Å gå ned i vekt er relativt enkelt. Å holde kiloene unna derimot, er det som er vanskelig. Mens man er på diett er det mange ting som vil motivere. Vekten går ned, speilet viser at du har slanket deg, du får høre skryt av familie og venner og føler deg utrolig bra som er så flink med kostholdet.
Når du har nådd målvekten og skal vedlikeholde vekten, forsvinner mye av det som på dietten var motiverende. Vekten står i beste fall stille, speilet viser ingen endring, folk skryter ikke så mye lengre, noen har til og med begynt å si at du skulle gått opp i vekt, og motivasjonen for å spise sunt kan fort bli dalende.
Kroppen jobber i mot deg
Vi er utvilsomt en svært tilpasningsdyktig organisme. Når vi skaper et underskudd av energi vil kroppen primært respondere på fire måter:
- Hvileforbrenningen reduseres
- Du vil bevege deg mindre (ofte en ubevisst handling)
- Energikostnaden ved bevegelse vil bli redusert
- Du blir mer sulten
Disse tilpasningene er kroppens forsøk på å få deg i energibalanse. Det betyr derimot ikke at det er hold i teorien om sparebluss. Kroppen kan bare til en viss grad adaptere seg til forandringer. Denne tilpasningsevnen er også individuell.
Noen kan gå ned tjue kilo og være klar for å konkurrere i kroppsbygging om tre uker uten å være spesielt sulten, mens det finnes de som har gått ned 5kg og sprekker med jevne mellomrom. Å være viljesterk er viktig, men det skal likevel nevnes at to personer, selv med noenlunde samme utgangspunkt kan måtte jobbe veldig ulikt for å oppnå de samme resultatene.
Svært få lykkes i det lange løp
En diett er kortvarig. Skal man lykkes med å holde kiloene unna, må man tenke langvarig. Har man brukt et helt liv på å bli overvektig, er det viktig å skjønne at man ikke kan løse alt på 8 uker. Den viktigste endringene man gjør, er på det mentale plan. Først når man forstår at det handler om en endring av livsstil, kan man se fremover.
En endring av livsstil betyr i korte trekk at du det gjør i dag, må du kunne seg for deg å gjøre om ti og tjue år. Målet kan være å spise sunt 80-90 % av tiden, samtidig som at man trener to til fire ganger i uken og ellers er fysisk aktiv.
Kun 17 % av amerikanerne klarer å vedlikeholde et vekttap på 10 % etter et år. Ønsker du å være en av de som lykkes? Da må endringene du gjør i stor grad vare livet ut.
Gode rutiner gjør at du lykkes
Gode rutiner, planlegging og en balansert diett er nødvendig. Hvis ikke vil du aldri opparbeide deg gode rutiner. Både i forhold til hva du skal spise, men også hvor ofte du skal hive innpå med mat. En annen fordel er at man får muligheten til å lage mat som smaker godt.
Ser du for deg å spise kokt torsk og brokkoli resten av livet? I beste fall løgn. I verste fall har du ikke forstått det jeg har skrevet. Hater du cottage cheese, men spiser det på grunn av proteininnholdet, så gjør du noe veldig dumt – ikke spis ting du ikke liker. Er ikke det en selvfølge?
Finn din indre motivasjon og lag deg delmål
For å lykkes må man ha en motivasjon, og aller helst bør det være av den indre sorten. Du må rett og slett ha et høyt ønske om å gå ned i vekt og klare å holde kiloene vekke. Det holder ikke at moren din forteller deg at du har blitt tjukk. Kanskje er det bare sårende og ingenting annet.
Det kan være enkelt å motivere seg for å gå videre ned i vekt når man hele tiden ser forandring på egen kropp i form av speilet, komplimenter fra venner og baderomsvekten. Det er straks verre når disse elementene forsvinner.
Når du setter opp delmål og mål er det viktig å huske på at ting ikke trenger å være 100 %. Det er lov med sukker på lørdagsgrøten uten at insulinet blokkerer fettforbrenningen de neste tre ukene. Balanse og fornuftig må vurderes opp mot hverandre.
8 gode tips for å holde kiloene unna
- Fysisk aktivitet er utrolig viktig. Det er fort gjort å glemme når kiloene skal holdes unna.
- Si klart i fra til familie og venner om at du ønsker støtte. Få ting er mer ødeleggende enn når noen forteller deg at du kanskje burde begynne å legge på deg litt igjen.
- Vei maten en gang i uken for å se at du holder deg til din sunne livsstil uten å spise for mange kcal.
- Vei deg før frokost en dag i uken for å passe på at kiloene ikke sniker seg innpå. Hvem har ikke glemt seg og spist litt mye i helga? En helg som for øvrig startet fredag ettermiddag og varte til søndag.
- Skaff deg en personlig trener som gir deg oppfølging. Å få hjelp kan være det som får deg til å fortsette, selv på gråværsdager.
- Sett deg mål som ikke er relatert til vekta. Det kan være å forbedre utholdenheten, bli sterkere eller at du skal klare noe som før var umulig på grunn av vekten. Slike ting får deg til å verdsette ditt nye deg.
- Ta en blodprøve og be legen gi deg en tilbakemelding på hvordan helsa er. Å få høre at man har fått kraftig redusert risiko for å utvikle en sykdom du kanskje lå i faresonen for å utvikle, kan trigge motivasjonen ytterligere.
- Del erfaringene dine med andre på forumet vårt. Du er et bevis på at man kan lykkes. Alle som har lykkes har verdifull kunnskap, innsikt og erfaring som er gull verdt for andre.
Innleggene her oser ofte av innsikt, kunnskap og humor. Men denne artikkelen virker som om den treffer litt på siden. For å gå ned i vekt er ikke alltid enkelt. Uansett. Jeg fulgte ei dame som gikk ned 45 kilo, og det var søren ikke enkelt. Dietten satte jeg opp. Maten var det jeg som laget de første 6 mnd. Alikevel…10 kilo forsvant som dugg for solen på under 3 uker. Deretter…kaloriunderskudd er en ting, men når kroppen velger å bruke varierende mengde kcal ukentlig, så kan det være veldig frustrerende. Kunnskap er viktig. PT eller en dyktig motivator er ofte nødvendig. Men erfaringsmessig er nok uholdenhet eller stahet det viktigste. Når dietten er nitidig lagt opp, og kroppen har gått ned jevnlig i flere uker, så kreves det en jævlig stahet når alt stopper opp og man ikke går ned mer. Eller til og med går opp igjen. Hvorfor gjør man det? Ingen proffesor i hele verden vet, og det at man ikke finner svar kan være veldig, veldig frustrerende.Å gå på kaloriunderskudd i opp mot 4 uker uten at vekta rikker seg kan være drepende. Før det plutselig forsvinner 3 nye kilo den 5 uken, uten en forandring. Før eller siden vil vekttapet komme igjen, men når platåene kommer – de vil komme av en eller annen uforståelig grunn (driver kroppen med vareopptelling av kaloribeholdning?) – så er støtte og en jævlig jeg-skal-faen-ta-meg-ikke-gi-meg holdning uvurdelig.
Ikke sånn å si at artikkelen var dårlig, langt ifra. Men å gå ned i vekt 50 – 60 kilo er sjelden enkelt. Bare i teorien.
Akkurat slik du beskriver hadde jeg det, når jeg skulle ned. Var tøft å stå i ro i flere uker. Men det har også kostet mye slit nå etterpå, det er vanskelig å holde vekta, og motivasjonen oppe. Noen ganger er det som om kroppen (og hodet) vil tilbake
Jeg er ikke enig i at det mangler innsikt og kunnskap i denne artikkelen. I så fall må du ha hopper over den første setningen: «Å gå ned i vekt er relativt enkelt. Å holde kiloene unna derimot, er det som er vanskelig».
Merk deg «relativt» og at dette blir sammenlignet med å holde kiloene unna. Dette støttes også av forskning som både viser hvor vanskelig det er å holde kiloene unna (1,2) og folks egen erfaring med å gå ned i vekt og holde vekten stabil i etterkant;
«I think maintaining it is 900% more difficult than losing it, I’ve never had any trouble losing it when I’ve put my mind to it, whenever I have decided to lose it I’ve lost it, and usually got back down to what ever weight I was planning to get to, but I think that is because you are on a bit of a mission and you have got a plan and you stick to it and you see the weight loss every week and that’s your reward for it» (3).
Jo mer man skal ned i vekt, jo vanskeligere er det å lykkes. Om jeg ikke hadde brukt «relativt» i den første setningen, så hadde jeg forenklet problemet – men poenget var å sammenligne det med å vedlikeholde vekten.
Har man vært overvektig hele livet, er det vanskelig å gå ned i vekt. Ingen tvil om det. Håper kommentaren min var oppklarende
1. Kraschnewski, J.L et al. Long-term weight loss maintenance in the United States. International Journal of Obesity, may 2010
2. Am J Clin Nutr. 2001 Nov. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies.
Anderson JW.
3. Hindle, L., and C. Carpenter. An exploration of the experiences and perceptions of people who have maintained weight loss. J Hum Nutr Diet 2011.
Det var oppklarende. Og jeg mente den traff litt på siden, at den kanskje manglet litt, men jeg så heller ikke det lille ordet «relativt». Så får jeg lese litt roligere i fremtiden
Så vet jeg også at du ikke mangler kunnskap og innsikt – det er faktisk harde fakta, ikke smiger.
Bra artikkel!
Det slår meg at ufattelig mange flere mennesker hadde lyktes med å vedlikeholde vekttapet sitt hvis de hadde visst nøyaktig hvor man kan tillate seg fleksibilitet og hvor man ikke kan det.
Man vil aldri kunne innta mer energi enn det man forbruker hvis man vil vedlikeholde vekten, men det er stort sett den eneste bastante regelen man trenger å forholde seg til. Ting som måltidsfrekvens, sammsetning av makronæringsstoffer og utvalg av matvarer er i høy grad fleksible.
Jeg har forsøkt et par varianter opp gjennom årene, mest fordi min forhenværende bedre halvdel var interessert i dette, men også fordi kunnskapen i seg selv er interessant.
Den mest håpløse jeg prøvde ut var blodtypedietten. Ikke fordi mange tviler på vitenskapen bak, men fordi boken jeg kjøpte den gangen ikke akkurat var tilpasset norske forhold. Det er mulig at bøffel er vanlig i amerikanske supermarkeder, men ikke akkurat typisk norsk.
Fedon Linberg sin tilnærming ga jeg også opp etterhvert, fordi jeg bodde på et sted der det ikke akkurat florerte av innvandrerbutikker.
Felles for begge, egentlig, er at den foreslåtte maten ikke er å få kjøpt i nærbutikken. Og hvis det ikke er lett å kjøpe riktig mat, hvor lett blir det da å spise riktig?
Jeg ønsker meg en artikkel som tar for seg aktiv restitusjon. Nå skal jeg lese.
Skriver på iPad så gidder ikke finne frem artikkel på akkurat dette nå, men det er vel også sånn at kroppen alltid søker høyest mulig kroppsvekt (den vekta du har vært oppe i). Dette gjør det jo enda vanskeligere å holde vekta når man først er gått ned. Det tar vel også noe sånt som 1-2 år for at kroppen skal nullstille seg, og tilpasse seg nåværende vekt. Dermed skal man være meget påpasselig med kosthold for å i det hele tatt klare å stabilisere seg.
Veldig fint å få fokus på dette – det er lett å sette seg til å være «fornøyd» når resultatet er oppnådd. Og så orker man kanskje ikke være like prektig og flink _hele_ tiden, og vips så er man tilbake der man var i utgangspunktet. Kanskje med enda noen ekstra kilo å drasse på. Jeg tror det er veldig viktig å fokusere på hvorfor man ønsker vekttap – den egentlige motivasjonen til at man vil bli slank. Er det kun for å se fin ut på badestranda? For min egen del er dette ikke NOK for å holde et ganske strengt kostregime. For meg er det et spørsmål om å føle seg lett i kroppen, all bevegelse og trening går lettere enn med 20 kilo ekstra på kroppen. Det er enklere å handle klær som sitter fint. Bedre kosthold har gitt meg et bedre liv på mange andre måter enn vekttap også – mange små helseplager er forduftet sammen med de ekstra kiloene. Summen av dette gjør det lite fristende å gå tilbake til slik det VAR.
Pingback: Helene Drage! » Blog Archive » Her er ALLE hemmelighetene til sunn, sterk og lekker kropp!