Den viktigste årsaken til at du ikke bør bruke Udos Choice

Et lovende kosttilskudd kun på papiret.

Hvis målet ditt er å øke inntaket av omega-3 fettsyrene EPA og DHA, bør du sannsynligvis styre unna kosttilskuddet Udos Choice. Udos Choice inneholder en omega-3 fettsyre som heter ALA og som i kroppen vår kan omdannes til fettsyrene EPA og DHA.

Problemet med å omdanne ALA til EPA og DHA er at denne prosessen er svært ineffektiv hos mennesker. Studier tyder på at bare 1-5 prosent omdannes til EPA og cirka 1 prosent til DHA (1-4). I hvilken grad ALA blir omdannet avhenger av mange faktorer, inkludert kostholdets sammensetning (eksempelvis innhold av omega-6), gener/kjønn og livsstil (5, 6). Kvinner har litt høyere omdanning, sannsynligvis på grunn av østrogen (7, 8).

Importøren Soma hevder på sine nettsider en 10 prosent omdanning til EPA og DHA, men de studiene jeg har sett på, ser det ut til å være  en del for høyt.

Noe av ALA omdannes i kroppen til EPA/DHA (”marin omega 3”) – et moderat anslag er ca 10 %. At det ikke er mer har sin logiske forklaring: DHA benyttets som byggeklosser i ca 10 % av kroppens vev, mens 90 % av kroppen foretrekker basisfettsyren i omega-3-familien: ALA» Hentet Fra Soma.no

Så selv om ALA er den omega-3 fettsyrene som defineres som livsnødvendig, bør du tilføre EPA og DHA fra enten kostholdet eller kosttilskudd. Dette kan du gjøre i form av fiskeolje, lakseolje, selolje, tran, makrell i tomat, laks osv. Behovet for ALA derimot, er relativt lavt og dekkes fint med et normalt og variert kosthold.

Et annet moment med Udos Choice er innholdet av omega-6. Vi nordmenn får i oss alt for mye omega-6 fra før, og ytterligere inntak må sees som lite hensiktsmessig. Det vil derfor være fornuftig å velge et rent omega-3 produkt som ikke inneholder omega-6.

Artikkelen er oppdatert april 2013

Referanser

  1. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Aug. Extremely limited synthesis of long chain polyunsaturates in adults: implications for their dietary essentiality and use as supplements. Plourde M, Cunnane SC.
  2. Matern Child Nutr. 2011 Apr. Conversion of linoleic acid and alpha-linolenic acid to long-chain polyunsaturated fatty acids (LCPUFAs), with a focus on pregnancy, lactation and the first 2 years of life. Gibson RA, Muhlhausler B, Makrides M
  3. J Lipid Res. 2001 Aug. Physiological compartmental analysis of alpha-linolenic acid metabolism in adult humans. Pawlosky RJ, Hibbeln JR, Novotny JA, Salem N Jr.
  4. J Lipid Res. 2005 Feb. Long-chain conversion of [13C]linoleic acid and alpha-linolenic acid in response to marked changes in their dietary intake in men. Hussein N, Ah-Sing E, Wilkinson P, Leach C, Griffin BA, Millward DJ.
  5. Br J Nutr. 2002. Conversion of alpha-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women.Burdge GC
  6. Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program 2008. Genetically determined variation in polyunsaturated fatty acid metabolism may result in different dietary requirements.Koletzko B
  7. Burdge G. Alpha-linolenic acid metabolism in men and women: nutritional and biological implications. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004
  8. Am J Clin Nutr. 2004 Nov;80(5):1167-74.Docosahexaenoic acid concentrations are higher in women than in men because of estrogenic effects.Giltay EJ, Gooren LJ, Toorians AW, Katan MB, Zock PL.
Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.