I enkelte miljøer har det blitt hevdet at man bør moderere treningsmengden når målet er å gå ned i vekt. Argumentet er at trening, spesielt med høy intensitet gjør deg mer sulten. Ikke alle er enige i den påstanden.
Forskning som har undersøkt effekten av hvordan forskjellig treningsintensitet påvirker appetitten og energiinntaket viser at det ikke finnes grunnlag for å hevde at trening gjør deg mer sulten – spesielt ikke på gruppenivå.
Høy intensitet gir best effekt
I en 23 år gammel studie fra Thomson og kolleger (2) ble 15 menn bedt om å gjenomføre 3 tre protokoller, hvorav de 2 siste ble gjort på sykkel: ingen trening, 35 % av vo2max og 68 % av vo2max. Treningen opphørte når de hadde forbrent 4.1kcal/kg.
Selv om sistnevnte protokoll resulterte i minste matlyst, påvirket ikke dette energiintaket.
I 1999 gjennomførte danske forskere en studie på 32 personer (3). De ble delt inn i 4 grupper etter kjønn og alder (ung/gammel og mann/kvinne).
Ved to ulike anledninger gjennomførte gruppene en økt på 60 minutter med 30 % av vo2max og en økt på 30 minutter med 60 % av vo2max.
Energinntaket ble ikke påvirket av treningsintensiteten.
I en studie fra Pomerleau (4) og kolleger fra 2004 og som ble presentert i tidsskriftet American Journal of Clinical Nutrition sammenlignet man hvordan 3 ulike protokoller påvirket energiinntaket til 13 kvinner: 40 % av VO2 peak, 70 % av vo2peak og ingen trening. Treningen ble gjennomført til man hadde forbrent 350 kalorier.
Treningen med høy intensitet resulterte i en liten økning i energiinntaket hos de 13 kvinnene.
Mens forskning fra Dickson-Parnell (5) og Zeichner og Imbeault (6) viser derimot det motsatte av Pomerleau: økt intensitet gir en reduksjon i appetitten og energiinntaket.
Høy intensitet øker ikke energiinntaket
Ut fra de fem studiene som er presentert her, finnes det ikke grunnlag for å hevde at trening med høy intensitet øker appetitten og energiinntaket, spesielt ikke på gruppe-nivå. Med tanke på det lave antallet deltagere, kan man derimot ikke se bort i fra at det på individ-nivå må vurderes hvordan hver enkelt blir påvirket.
Trening er et viktig verktøy i mange sammenhenger og bør ikke neglisjeres fordi noen hevder at det øker appetitten og energiinntaket.
Referanser
- Artikkelen er et tilpasset sammendrag av James Krieger artikkel på Weightology. 09.12.11
- Thompson DA. Acute effects of exercise intensity on appetite in young men. Mes Sci Sports Exerc. 1988.
- Klausen B. Increased intensity of a single exercise bout stimulates subsequent fat intake. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999
- Pomerleau M. Effects of exercise intensity on food intake and appetite in women. Am J Clin Nutr 2004.
- Dickson-Parnell BE. Effects of a short-term exercise program on caloric consumption. Health Psychol. 1995
- Imbeault P. Acute effects of exercise on energy intake and feeding behavior. Br J Nutr. 1997
Jeg opplever at jeg blir mer sulten når jeg trener. Det vil si at når jeg først får lyst på mat er det fordi jeg virkelig TRENGER mat. Jeg er SULTEN. Akutt og voldsomt.
Dette er forsåvidt en GOD ting, for det gjør at jeg får lyst til å spise skikkelig mat. Sunn mat. Jeg spiser som en gal okse – kaster meg over maten og virkelig koser meg.
Når jeg er lite aktiv eller sitter mye, blir jeg ikke sulten. Men jeg går kronisk rundt å fyser på noe. Det ender så med at jeg raider skapene og småspiser hele dagen. Ikke MAT, men snacks. Alt fra sjokolade til babygulrøtter. Det er akkurat som om kroppen min forbinder det å sitte, med å spise! Og jeg vet det er en del jenter som opplever det på samme måten. Så kommer jentegreia med å ikke kunne stoppe når man først har begynt. (en åpen sjokoladeplate betyr at man må spise hele – ingenting kan ligge igjen selv om det egentlig var nok med et par biter)
At trening skulle øke apetitten er det ikke noe galt i, slik jeg ser det. Det kommer alltids an på hva man putter i seg, og DET synes jeg er lettere å kontrollere når jeg faktisk er SULTEN. Ikke bare FYSEN.
Men det er mulig det bare er jeg som er sjokoman og matmons og som bruker masse trening som unnskyldning til å proppe hølet.
Den der likte jeg. Kroppen forbinder det med å sitte med å spise….sånn er det mange som har det, tror jeg. Kanskje (magefølelse) mest hos jenter? Og det med sjokolade…jeg kan klare meg fint med 2 biter, mens kjerringa – 2+2+2+2+2+2+2+2+2 til det er slutt.
«Liker»
Når jeg trente for lange løp, hadde jeg problemer med å få i meg nok mat, kroppen gikk på ketoner og kroppsfett så det sang. Men nå når jeg bygger muskler, så er det ikke noe problem. Da vil kroppen bygge, og den vil ha mat. Uansett intensitet. Men det er mat – grønnsaker, fett, kjøtt, bær og liknende. Ikke noe annet.
Selfølgelig blir man mer sulten av hard trening!
Men studiene her har ikke inneholdt det som karakteriseres som hard trening!
Da nytter det ikke med 68% av maks O2! Eller 350 kalorier forbrent!
Man må trene harder enn dette for at kroppen går tom, og får sug etter å fylle lagrene maks igjen…
Dette er kun for og bruke studier til å «villede» folk inn på korte intensive økter som treningssentrene selger til alle kundene sine. Problemet er at dette holder ikke for å gå ned i vekt alene. Det må kostholds endring og litt lengre «kjedelige» moderate treninger til også. Men dette er ikke like lett å selge inn, og tjene penger på!
Det finnes ikke snarveier til en sunn og sprek kropp!
Pingback: 12 myter om trening du forhåpentligvis ikke tror på - Fitnessbloggen
Pingback: Rastløs-sulten av trening? « Fra tjukk til smukk!