I følge flere nettmedier ligger Norge på Europatoppen i bruk av antidepressiva. Med en femdobling de siste tjue årene, har salget nærmest eksplodert. Tall fra 2009 viser at nesten 300.000 nordmenn bruker legemidler mot depresjon.
Depresjon er en psykisk lidelse preget av et gjennomgripende, lavt stemningsleie samtidig med lav selvfølelse, og tapt interesse for aktiviteter som vanligvis gir glede. Tilstanden virker relativt universell og uavhengig av kultur – men opptrer hyppigere blant kvinner enn blant menn. - Wikipedia
Tall fra den mest omfattende helseundersøkelsen som er gjennomført i Norge (HUNT) viser at 10 prosent av befolkningen har så mye depressive symptomer at de er definert som deprimerte. Og mens man tidligere har trodd at sykdommen i større grad rammer kvinner, viser ny forskning at det er liten forskjell mellom kjønnene når det gjelder forekomst av depresjon.
Jeg har tidligere skrevet om styrketreningen i behandlingen av en rekke sykdommer og at trening kan bremse aldringsprosessen. Men hva med trening i forhold til psykisk sykdom? Hvilken effekt kan vi forvente av å trene styrke og kondisjon når vi er deprimerte?
Trening gir god effekt
I en pilotstudie over 10 uker ble 104 inaktive menn mellom 18 og 40 år tilfeldig utvalgt til å delta i en av følgende 3 grupper
- Trene lagbasert sport, samtidig som man får kognitiv behandling
- Få et individuelt treningsprogram med styrke og kondisjon
- En kontrollgruppe som ikke gjorde noe.
Både gruppen som deltok i lagbasert sport og de som hadde individuelle styrke og kondisjosprogram opplevde en signifikant nedgang i symptomer på depresjon, sammenlignet med kontrollgruppen. Disse funnene var også tilstede 8 uker etter studieslutt.
Forskerne konkluderte derfor med
Exercise-based interventions were effective in reducing symptoms of depression in a non-clinical community sample of young men
En behandling for depresjon bør alltid gjøres i samråd med lege, psykolog eller psykiater – men for best mulig effekt, er det gode holdepunkter for å inkludere fysisk aktivitet i form av styrke- og kondisjonstrening i behandlingen.
Ikke går bare depresjons symptomene ned, men du får en helt annen holdning. Jeg var ganske deprimert og «nedsiget» eller hva jeg skal kalle det.
Begynnte å trene å det tok ikke lange stunden før ryggen ble rett, hodet gikk i været. Jeg fikk en langt bedre holdning, depresjonene forsvant, å jeg føler meg langt bedre med meg selv. Økte selvtilliten noe synnsykt. Så konklusjonen min er å bare kaste seg rundt å begynn å tren norge
Vi har alle perioder hvor vi føler at ting butter litt i mot. Det jeg synes det beste med å trene, er at når jeg er på trening – så er hodet tømt for alle andre bekymringer som måtte være der.
Trening blir på mange måter er lite fristed, hvor man kan prøve energien sin på noe positivt.
Innbiller meg at den tanken om det overordnede målet med treningen, og fremgangen man ser mot målet, er effektiv i å bygge karakter og selvtillitt. Alle KAN om de vil nok, og det vet man nok innerst inne og.
Synes generelt det er alt for lite fokus på de psykiske fordelene av trening. Noe av det viktigste for meg er den mestringsfølelsen jeg opplever etter en god økt, og det gjør noe med hvordan jeg ser på meg selv. Mange ting kan gå galt ellers i livet, feks på jobb/skole, men på trening er det kun jeg som bestemmer hvordan det går.
Selvtillit, mestringsfølelse og en sunn livsstil kan uten tvil hjelpe mange med depresjoner, men hva gjør man istedet? Jo, leger utsteder en resept på antideprissiva hvor den som er syk slipper å måtte jobbe mot depresjonen, men heller tar bort det vonde for en periode.
Antidepressiva er den lettvinte løsningen på psykiske problemer, å utfordre seg selv fysisk og psykisk er mye tøffere, men gir også mer langvarige effekter. Alle har perioder hvor livet er tøft, men det er hvordan vi kommer ut av disse periodene som gjør noe med oss.
Kjempebra at du setter litt fokus på dette. Hadde folk flest fått trening,bevegelse,sol og sex på resept i stedet for nedsløvende medisiner hadde nok værden vært et bedre sted.
Dette er jeg ikke i tvil om fungerer, men det hadde vært interessant å vite hvilke aspekter ved treningen som motarbeidet depresjonene. Var det en direkte virkning av f.eks. endorfinutslipp, eller henger det mer sammen med det sosiale aspektet som lagspill fører med seg. Sikkert vanskelig å ha en spesifikk nokundersøkelse,og jeg personlig tror det er mange årsaker både fysiologiske og psykologiske som spiller inn i en rolle. Uansett er jo dette positive nyheter
Når hormonnivået forlengst har overskreda høyest nivå og sprenger seg ut av måleren i denne skrotten her, som det av og til desverre gjør, er det VELDIG fint å få trent litt så man ikke ser ut som en dvask surpomp! Det er ingen som liker å bo sammen med en DVASK surpomp nemlig! …. Når jeg tenker meg om er det faktisk mulig at jeg blir gladere og mer fornøyd av å trene og.. !
For det har seg sånn at jeg EIER alle i knebøy! mhmm…!
Skriver under på dette hvorsomhelst. Vinter uten trening er vinter uten mening.
Beinhard styrketrening får meg til å koble av fra andre ting, det er det eneste som hjelper for meg!
Helt enig
Flott med fokus på dette!
Pingback: Trenger du en unnskyldning for å ikke trene? « Skuddaar
Pingback: Trenger du en unnskyldning for å ikke trene? | Skuddaar