Folk bruker et hav av forskjellige unnskyldninger for å ikke trene. Det kan være alt fra smerter i knærne, liten tid, manglende motivasjon eller hjertesykdom. Ingen kan tvinge deg på trening, men du bør først som sist vite at trening er medisin – en medisin som er kraftig undervurdert, både hos befolkningen, men også blant en del leger dessverre.
Stor effekt av å trene jevnlig
Professor Jan helgerud gjennomførte fra mars 2008 til mai 2009 en studie som undersøkte effekten av 2 former styrke- og kondisjonstrening på 90 pasienter i 10 uker. Dette ga veldig stor effekt:
- Pasientene fikk redusert kroppsvekt og BMI
- Pasientene økte oksygenopptaket sitt med nesten 20 % (tilsvarer en fysioslogisk reduksjon i alder på 10 år)
- Pasientene fikk redusert systolisk og diastolisk blodtrykk – som igjen ga 30 % redusert risiko for slag og hjerneblødning, og 20 % redusert risiko for ischemisk hjertesykdom.
- Pasientene oppnådde en reduksjon totalkolesterol og LDL-kolesterol
- Gangøkonomien ble kraftig forbedret av styrketreningen
- Pasientene scoret bedre på COOP/WONKA testene som sier noe om fysisk form, følelsesmessige problem, daglige aktiviteter, sosiale aktiviteter, bedre helse og samlet helsetilstand
Rask effekt gir økt motivasjon til å fortsette
I studien som Helgerud gjennomførte, så man at kombinasjonen 4×4 intervall og styrketrening hadde størst effekt på pasientene. I tillegg er det verdt å merke seg at gruppen som tente med høy intensitet og belastning hadde minst frafall. Dette skyldes trolig motivasjonsfaktoren – som ofte påvirkes av hvor fort man får resultatene.
Det finnes også en rekke andre positive effekter ved styrke- og kondisjonstrening.
- Det øker insulinfølsomheten.
- Reduserer langtidsblodsukkeret (HbA1c).
- Øker beinmineraltettheten.
- Reduserer risikoen for osteoporose.
- Økt styrke som kan overføres til dagligdagse aktiviteter.
- Mindre fett rundt magen.
- Reduserer stressnivået.
Man kan altså ved hjelp av riktig trening og gjerne et sunt kosthold – gjøre markante endringer både på fysisk og psykisk helse. Dette gjelder både friske og syke personer.