Fysisk aktivitet forebygger en lang rekke sykdommer og er en god kilde til glede og positive mestringsopplevelser. Fysisk aktivitet påvirker både humør, det gir energi, reduserer stressnivået og fremmer sosialt samvær.
Selv små mengder fysisk aktivitet er betraktelig bedre enn inaktivitet. Dessverre er det slik at veldig mange av oss knapt er i bevegelse i løpet av en uke. For samfunnets del vil det bety mye om de klarer å få de mest inaktive av oss til å bevege oss litt.
Inaktivitet dreper deg
En amerikansk studie på over 250.000 menn og kvinner mellom 50 og 71 år visste at det å være i litt bevegelse var mye bedre enn å være helt inaktiv.
Selv om du ikke når de offentlige anbefalingene om fysisk aktivitet vil du kunne redusere risikoen med å dø med mer enn 30 prosent.
Og er du enda flinkere – og er fysisk aktiv i tretti minutter, fem dager i uken, vil du kunne redusere risikoen med å dø med over 50 prosent.
Jo mer du trener, jo bedre blir helsa.
Og det stopper ikke her. Paul Williams og kolleger har siden 1991 fulgt over 120.000 løpere i The National Runners’ Health Study og kommet frem til at jo mer og hardere du trener, jo større blir helsegevinsten.
Har du et aktivitetsnivå som er høyere enn Helsedirektoratets anbefalinger om tretti minutter pr. dag vil du kunne redusere risikoen for hjerteinfarkt, slag og diabetes med over 70 prosent.
Man skal trene veldig mye før det blir negativt for helsa.
Så for de fleste vil beskjeden være at jo mer og hardere du trener, jo bedre er det.
Dette visste vel de fleste?
Resultatene var trolig ikke overraskende. Men å respondere med «det visste vi vel fra før» på resultater fra studier, kunnskapsfiendtlig, synes jeg. Noen ganger finner man faktisk ut av ting man trodde var riktig før, faktisk
De burde hvertfall det!
Tidsskriftet publiserte også nylig en artikkel om dette. Den konkluderte også med at jo mer, jo bedre. Men at selv noe (dvs. ca 15 minutter hver dag) hadde positiv effekt på helsen!
http://tidsskriftet.no/article/2181619 basert på denne kohortstudien: http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext
Veldig bra artikkel Robert. Man ser jo ett klart dose-responsforhold mellom graden av aktivitet og helsegevinster. + Å være aktiv ute i det fri slik som å gå turer o.l vil også gi positive mentale fordeler og overskudd.
Da teller vel styrketrening også? For det er vel slik at kondisjonstrening er best for opptak av oksygen og hjertehelse generelt?
når du sier 30min om dagen 5 dager i uka, mener du da fysisk aktivitet som jogg/styrke/trening som øker pulsen osv. eller mener du da h erdagslige ting som å gå i trapper, shopping, gå tur meg hunden osv?
…..vil du kunne redusere risikoen med å dø med over 50 prosent. Er vel en påstand som er lett å motbevise, tror risikoen for å dø er omtrent akkurat 100%, men muligheten for å leve lenger er vel til stede??