Krom er et viktig sporstoff som inngår i reguleringen av sukkeromsetningen i kroppen. Det er et livsnødvendig mineral som hjelper hormonet insulin å transportere sukker fra blodet inn i cellene. Det finnes naturlig i mat som aprikoser, sesamfrø, soyabønner og andre belgfrukter som ulike typer linser og bønner.
I studier har krom visst seg å forbedre glukosenivået og utskillelsen av insulin i personer med type-2 diabetes. Forskning på friske mennesker viser derimot ingen nevneverdig effekt relatert til vekttap.
Ingen effekt på kroppskomposisjonen
Dette resultatet er også i tråd med undersøkelser på personer involvert i fysisk aktivitet som styrketrening og ulike idretter. Her har man ikke funnet noen effekt på kroppskomposisjonen eller prestasjonsevnen (kontrollert for alder og kjønn).
I studiene ble det brukt mellom 200 og 500mcg krom per dag. Jeg vil ikke anbefale noen å ta en høyere dose, da krom er satt i sammenheng med lave jernnivåer i kroppen (distribusjon og transport)
Referanser
- Fedon Lindberg – DrLindbergs.com
- Alan Aragon – Girth Control (2007)
- Saper RB, et al. Common dietary supplements for weight loss. Am Fam Physican. 2004 Nov
- Lukaski HC et al. Chromium supplementation and resistance training: effects on body composition. Strength, and trace element status of men. Am J Clin Nutr. 1996
- Trent LKJ, et al. Effects of chromium picolate on body composition. J Sports Med Phys Fitness 1995.
- Hallmark MA, et al. Effects of chromium and resistive training on muscle strength and body composition. Med Sci Sports Exer. 1996
- Walker LS, et al. Chromium picolate effects on body composition and muscular performance in wrestlers. Med Sci Sports Exerc. 1998 Des
- Campbell WW et al. Effects of resistance training and chromium picolinate on body composition and skeletal muscle in older men. J Appl Physiol 1999 Jan
- Campbell WW et al. Effects of resistive training and chromium picolinate on body composition and skeletal muscle size in older women. Int J SPort Nutr Exerc Metab. 2002 jun
- Vincent JKB. The potential value and toxicity of chromium picolinate as a nutritional supplement, weight loss agent and muscle development agent. Sports Med. 20003
Jeg tror også det har litt å si hva du forventer av et kosttilskudd. Om du tror at det virker, virker det. Placebo er absolutt en viktig faktor.
Studier på personer med kreft viser i alle fall at placebo (troen på at narrepillen øker sjansen for å overleve) har betydelig effekt. Med andre ord skal man ikke undervurdere placebo-effekten
Har du en lenke til den studien, Robert? Vil gjerne se den, virket veldig interessant..
Leste studien for 4-5 år siden, og det eneste jeg kan memorere er at jeg fant den på et amerikansk forum – hvor den var diskutert av blant annet Koffman (som nå er død).
Om du søker på «cancer + placebo + medication» så kanskje du finner noe.
Ok, fant ikke den studien, men det er jo uansett dokumentert i de fleste studier, placebo effekten er muligens den best dokumenterte effekten forskningsliteraturen har gitt oss.
Fant en liten artikkel fra BBC om emnet, for de som vil lese mer; http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/2616771.stm