Styrketrening gir varig effekt

Forskere fra Universitet i Oslo har i en ny rapport lagt fram beviser for at treningseffekten er permanent. Med andre ord: godte nyheter for deg som har hatt en pause og fryktet at det skulle ta lang tid før du var tilbake til gammelt nivå

Tidligere studier og erfaring har indikert at vi har hatt en eller annen form for muskelminne. Et minne som gjør det raskere å komme tilbake i godt gammelt slag, om man har hatt pause fra treningen. Man har antatt at dette har vært en sammenheng av nevrale faktorer og automatiseringer i teknikk.

Permanente forandringer

I forskningsgruppen som ble ledet av Kristian Gundersen ved Institutt for molekylær biovitenskap på Universitet i Oslo ønsket man å undersøke hvordan deloading (treningsstopp) påvirket strukturen i muskulaturen, etter en periode med trening. Man har tidligere funnet bevis for at muskelmassen er større ved lengre treningsstopp enn før man startet å trene.

I denne studien som ble gjennomført på mus fant man ting som tyder på at forklaringen ligger i at styrketrening øker antallet cellekjerner i muskelfibrene – og at denne strukturelle forandringen er permanent.

Funnene i korte trekk

1. - Økt antall cellekjerner gir muskelvekst (hypertrofi)
2. - Flere cellekjerner øker cellenes kapasitet for proteinsyntese (nydannelse av muskulatur)
3. - Tidligere  antagelser om at cellekjernene som ble dannet som følge av styrketrening forsvant er feilaktige.

Forskerne foreslår at følgende modell blir lagt til grunn:

Interessant i flere sammenhenger

Blant annet vet man at steroider øker antallet cellekjerner. Om disse resultatene er overførbare til mennesker, betyr det at idrettsutøvere som har brukt doping har permanent virkning – og dermed kanskje bør utestenges på livstid ved positiv test.

Forskerne mener også at dette er interessant for den eldre populasjonen, som de hevder ikke har den samme effekten av styrketrening. Antallet cellekjerner i muskulaturen og den svakere aktiveringen av satelittceller er foreslått som mulige forklaringsmodeller (2-5).

Eldre har like god effekt

Forskerne henviser til forskning på mus, fugl og rotter – når de forklarer at eldre ikke har like god effekt av styrketrening. Det overrasker meg at de velger å ignorere forskning på eldre -mennesker- som trener.

1. I løpet av en 12-ukers fase kan eldre regne med en styrkeøkning på 30 %
2. De samme studiene rapporterer om en økning i muskelens tversnitt-areal på 5-20 %
3. Alderen har i studiene variert fra 60 til 101 år
4. Økningene i styrke og muskelvekst er lik de man ser hos yngre utrente individer.(6-12)

Det er med andre ord ingen grunn til å ta sorgen på forskudd. Så selv om du er litt seint ute, vil du med å trene etter de riktige prinsippene kunne nyte stor effekt av styrketreningen.

Referanser

1. Bruusgaard JC, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, & Gundersen K (2010). Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America.
2. Bruusgaard JC, Liestøl K, Gundersen K (2006) Distribution of myonuclei and microtubules in live muscle fibers of young, middle-aged, and old mice. J Appl Physiol 100:2024–2030.
3. Carson JA, Yamaguchi M, Alway SE (1995) Hypertrophy and proliferation of skeletal muscle fibers from aged quail. J Appl Physiol 78:293–299.
4. Alway SE, Degens H, Krishnamurthy G, Smith CA (2002) Potential role for Id myogenic repressors in apoptosis and attenuation of hypertrophy in muscles of aged rats. Am J Physiol Cell Physiol 283:C66–C76.
5. Schultz E, Lipton BH (1982) Skeletal muscle satellite cells: Changes in proliferation potential as a function of age. Mech Ageing Dev 20:377–383.
6. Brown AB et al. J Appl. Phusiol 1990; 69
7. Hakkinen K et al. J Gerontol. A Biol. Sci.Med. Sci 1996
8. Hicks AL, McCartney N. Can J Appl Physiol 1996
9. Hunter GR et al. J Appl Physiol 2000; 89
10. Mihalko SL, McAuley E. J Aging & Physical activity. 1996 4:56-68
11. Staron RS et al. J Appl Physiol 1991; 70(2):631-640
12. Styrketrening i teori og praksis (Raastad 2010: Styrketrening og aldring)