En Norsk forskningsgruppe ledet av professor Kristian Gundersen ved UiO har gjennom en studie på mus vist at styrketrening kan gi varige endringer i musklene, selv om du slutter å trene.
Med finansiell støtte fra Norsk forskningsråd og Antidoping Norge er dette også et argument for å utestenge juksemakere fra idretten på livstid.
Gir permanente endringer
Flere undersøkelser på mennesker har visst at musklene våre har en form for hukommelse – også kalt muskelminne (1, 2).
En gruppe kvinner som hadde et treningsopphold på over 8 måneder, brukte bare litt over en måned på å gjenvinne tapt styrke (1). Og i en undersøkelse på eldre som ble undersøkt etter et opphold på to år, var de fortsatt 9–14 % sterkere enn når de begynte å trene (3).
Norske forskere har svaret på hvorfor
Kristian Gundersen som ledet den Norske forskningsgruppen mener at forklaringen ligger i at styrketrening gir en varig økning i antall cellekjerner i muskelcellene (4).
Styrketrening fører til en økning i cellekjerner i muskulaturen ved å innlemme stamceller i muskelcellene. Flere cellekjerner øker muskulaturens kapasitet for proteinsyntese.
Og mens tidligere forskning har antydet at en atrofi av muskelcellene ville føre til en reduksjon i antall cellekjerner, viser studien at mus fortsatt hadde cellekjernene intakt etter tre måneders opphold fra treningen.
Dette er gode nyheter til alle dere som savnet et godt argument for å komme i gang med treningen igjen – det tar ikke så lang tid å finne tilbake til god gammel form.
Referanser
- Staron RS, et al. Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining. J Appl Physiol. 1991
- Taaffe DR, Marcus R. Dynamic muscle strength alterations to detraining and retraining in elderly men. Clin Physiol. 1997
- Smith K, Winegard K, Hicks AL, McCartney N. Two years of resistance training in older men and women: The effects of three years of detraining on the retention of dynamic strength. Can J Appl Physiol. 2003
- Bruusgaard, Johansen, Egner, Rana & Gundersen: Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining, Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), August 24, 2010