Hvorfor er det så få jenter som trener styrke? I denne sammenhengen ønsker jeg å ekskludere alle kvinner som trener med vekter og apparater, men som av frykt for store og klumpete muskler, er redd for å ta i. Det er på høy tid at vi tar livet av den aller største styrketreningsmyten blant jenter: dere blir ikke maskuline av styrketrening!
Noen jenter virker nesten livredde for å trene styrke, og har de først lurt seg ut i styrkesalen, så er det bare for å «tørke støv» av apparatene. Og til tross for at alle kan fortelle dem at frykten deres er totalt ubegrunner, så ser man fortsatt at myten lever i beste velgående, den dag i dag.
Man kan jo undre seg hvorfor det er slik. Det er jo nemlig ikke slik at de jentene som virkelig trener styrke, er så kjempemuskuløse? Man må helt opp i Norgestoppen i bodyfitness for å se jenter som har en pen porsjon muskler. De jentene der spiser sunt og balansert, og gir jernet hver bidige trening. Med andre ord, noe ganske annet enn det du gjør – og vurderer å gjøre. Så hvorfor er du da så redd for at musklene skal bule i alle retninger?
I beste fall vil du stramme opp kroppen, redusere fettprosenten, få mer sprett i rumpa, mer fasong på armen og en flottere figur. Hva er så feil med dette? Dette er tross alt ting du mest sannsynlig må se bort i fra om du bare spinner, trener aerobic og sykler. Styrketrening har en helt unik effekt når det kommer til det å forandre forholdet mellom muskler og fett. Det at den irrasjonelle og ubegrunnede frykten for store muskler skal veie tyngre enn ønsket om å oppnå en kropp som skiller seg ut positivt, forundrer meg.
Kroppen og styrketrening
Noe av problemet ligger selvsagt i kunnskapsnivået. Å trene styrke vil gjøre at du lagrer mer energi og vann i musklene som gjør de strammere. Denne responsen kan gi en liten vektøkning på et par kilo. Disse kiloene er strategisk plassert og gir en langt penere «look». Du ser tightere ut og holder bedre på vekten. Men om alt handler om baderomsvekten og hva den viser, så skjønner jeg at du holder deg til spinningen – for med styrketrening så må du bare innse det at det handler om å SE BRA UT, det handler ikke om hva du veie
Skal man lykkes, spesielt når det kommer til trening, så handler det mye om å skape riktig tilnærming og en god inngang til treningen. Man må forstå hva som skal til, ha tro på verktøyenee man skal bruke, og jobbe målrettet. Dette kan være vanskelig for enkelte, men er like fullt helt nødvendig for å ta de stegene som kreves for å utrette noe.
Det betyr vel ingenting om du er 50, 60 eller 70kg om du har flat mage, stramme armer, flott rumpe, kan ta på deg de klærne du ønsker (fordi du ser bra ut i alt du har på deg) ? Er det ikke verre å være på sultegrensa, med en BMI på 17 og likevel føle deg nedstemt fordi du ikke ser bra ut? Lykken måles verken i penger eller antallet mageruter, men hvordan du føler deg. Din lykke er inni deg og bare du kan pakke den ut. Det er ikke alltid like lett å vite hvordan man skal åpne papiret, men det siste du bør gjøre er å spise mindre, sykle mer og legge fra deg tanken om å prøve å trene skikkelig styrke
Tone Olsen er bare en av mange eksempler på at man kan trene styrke, spise sunt og oppnå fantastiske resultater. Hvorfor tar du ikke sjansen på å bli en av dem?
kjempeflott innlegg! styrketrening FTW. Bare se på meg. tynn som en flis vil noen si,men trener stort sett styrke
Hei! Jeg må få takke for en fin blogg og si meg enig i at jenter som trener styrke ser strammere og bedre ut, men hovedsaklig kjører jeg tungt fordi det er så deilig å få ut litt damp! Samtidig stemmer det jo ikke helt at det skal så mye til for å bli litt «bøff»? Jeg er selv liten og nett, men ser tydelig at overkroppen forandrer seg – særlig etter at jeg begynte med skikkelige dips, chins og nedtrekk. Problemet er at jeg er litt firkanta. Jeg prøver å fokusere mer på bein om dagen for å ikke bli ujevn, men jeg har ikke lyst til å slutte å trene armer/skuldre/bryst/rygg, heller! Som sagt elsker jeg det, men skulle ønske at jeg så mer feminin ut i den stroppeløse kjolen. Noen tips?
Elisabeth – Gode spørsmål du kommer med her. Det handler tross alt ikke om centimeter rundt armene (eller midja for den del) – det handler om hvordan man ser ut. Det er vanskelig å gi konkrete tips uten å vite hvordan du ser ut, men om du får mer kjøtt på utsiden av lårene og får mer ryggbredde vil du jo få mer «sving» på de riktige plassene.
Det samme gjelder jo om du er flink til å trene knebøy – det gir et fint skille mellom lår og rumpe, i tillegg til at fasongen blir betraktelig bedre.
du kommer med mange fine innlegg, og har kunnskaper langt over de fleste Robert!! det skal du ha, men synes ikke det er positivt at du trekker frem folk som har brukt steroider, for å få frem budskapet ditt.
Bedreviteren – Takk for positiv omtale. Når det gjelder Tone Olsen, eller andre, så kan jeg ikke ta utgangspunkt i rykter om privatlivet. Det er en kjent sak at ekskjæresten hennes er dømt i en eller flere dopingsaker, men jeg har ingen bevis, dokumentasjon, kjennskap eller rett til å påstå at Tone har brukt doping.
Jeg kan selvsagt gjøre meg opp en mening om det, men da bør ikke skinne gjennom i et saklig blogginnlegg. Når det er sagt, så kan jeg jo ramse opp andre gode eksempel:
Silje Solø (samboer med Richard Skog)
Rikke Ekren (18 år gammel ungjente)
Kristine Weber (kriweb.no)
Nå synes jeg kanskje ikke sceneformen de har, er så veldig tiltalende men når de kanskje er rundt 6 uker unna konkurranseform har de flott fysikk.
Hei! For et flott og informativt innlegg! Jeg er så enig med alt du sier, og skulle virkelig ønske at flere jenter kunne innse akkurat dette. Det er så usaklig hardt for en jente å bli «bøff», og ingen jente i verden kommer noen gang til å legge på seg mer muskler enn hun vil ha, det koster nemlig så vanvittig mye hard trening og gjennomført kosthold at jeg tror de færreste har disiplinen det krever for å ende opp som de jentene vi ser på konkurranser.
Uansett er det jo bare å kjøre på med styrketrening og heller stoppe når man synes man har blitt «stor» nok^^
Kjemepflott innlegg, dette er noe alle jenter burde ha lest!
Kjempeflott blogginnlegg
Men det er en ting til du kunne hatt med, om jeg skal være litt kritisk og det er jo det at hvordan styrketrening påvirker kroppen utseende messig kommer an på hvordan man trener, for det er flere måter og trene styrke på. Eksempel moderat vekt og 10-15-20 repetisjoner styrker musklene, men gir deg lengre og ‘slankere’ muskler, mens og sitte og pumpe det man klarer 3-4-5-6 repetisjoner vil gjøre deg mer ‘bøs’.
Selv trener jeg en del styrke og spiser ikke spesielt sunt, men det er null problem og bli ‘bøs’ Vertfall mer enn jeg vil være, selv om jeg selvfølgelig ikke kan sammenlignes med en kroppsbygger, så det er forskjell på folk også, men hovedpoenget ditt om at jenter bør trene styrke er jeg 100% enig i
Det gjør bare godt!
Tonje – Jeg er uenig i deg at repetisjonstallet påvirker muskelens utseende, dette er genetisk betinget. Forskjellen på gutter og jenter ligger primært i det hormonelle miljøet i tillegg til at gutter spiser mye mer mat. For at en muskel skal bli «bøs» som du sier – så må man ha et gunstig vekstforhold i kroppen, samtidig som man spiser mye mat.
Om vi skal kategorisere repetisjonsintervallene veldig grovt og banalt, kan man si omtrent som dette:
1-6 repetisjoner: nevrale tilpasninger og noe muskelvekst
6-12 repetisjoner: hypertrofi av musklene (muskelvekst), noe styrke og noe metabolske tilpasninger
12-20 repetisjoner: Restituere sener og ledd, sarkoplasmisk hypertrofi (økning av muskelens energisubstrater og tilførsel), flere kapillærer, bedre opptak av kreatinfosfat, forbedret mitokondriefunksjon, flere satelittceller og økt glykogeninnlagring.
Optimatl sett bør man benytte seg av alle repetisjonsfaser – og gjerne dele dem inn fra uke til uke, slik at man får en fin periodisering. F.eks
Uke1: 15-20 rep
Uke2: 12-15 rep
Uke3: 12-15 rep
Uke4: 09-12 rep
Uke5: 09-12 rep
Uke6: 06-08 rep
Uke7: 06-08 rep
Uke8: 04-06 rep
Her har man mest fokus på muskelvekst/fettforbrenning, men legger inn ei uke med litt tyngre trening for økt styrke.
Jo lettere man trener, jo mindre effekt har treningen på styrken. Den har også mindre effekt ift et helsemessig aspekt.
12-20 repetisjoner:
Eksplosiiv trening skaper eksplosive muskler om jeg kan kalle det det. Det er oftte de som blir størst og mest bøs. Det fordi det er forskjell på muskelfibrene og det er forskjell på hvilke muskelfibre man styrker med forskjellig type trening. Til eksempel er det vel sjeldent og se joggere med spesielt store lår feks.
Se bare på alle disse svære karene(ikke meningen og tråkke noen på tærne nå altså) som sitter og skjelver når de tar 40 kg på apparatene.. Svære, men ikke spesielt sterke. Så har du de som er tynne som flis, men sterke som fy.
Hvordan man trener og hva som er best tror jeg kommer an på hva man vil med det.. Det og ta 15 repetisjoner betyr ikke at man skal sluntre unna på tyngden, selv om man naturlig nok ikke klarer like mye som om man skulle tatt 6 repetisjoner, trening er det alikevell, men man blir litt seigere istede for eksplosiv, så kommer det helt an på hva man vil da. Jeg for min del liker og være sterk, men foretrekker og ha energi og styrke som varer over tid, selv om jeg også slenger inn en runde med eksplosiv trening i ny og ne for og få ut litt damp
Variasjon er det nok ingen som har vondt av, men hvor mye man bedriver de forskjellige aktivitetene kan fort påvirke i den ene eller andre retningen.
Tonje – Man kan trene ulike egenskaper i muskelfibrene, men man kan ikke forandre formen på muskelen. Uansett hvor mye vann man fyller en ballong med, så vil formen være den samme (banal forklaring).
Grunnen til at du ikke ser joggere med store lår, er fordi belastningen på lårene er alt for lav med tradisjonell lår-trening. I tillegg er det slik at det er lite hensiktsmessig med store lår når man løper, så da vil de beste alltid ha moderat muskelmasse på lårene.
Eksplosiv trening gjør deg først og fremst eksplosiv (”kjapp”) men gir også muskelmasse. Tung trening (få repetisjoner) gir styrke, men ikke så mye muskelmasse. Trening med moderat antall repetisjoner (6-12), gir styrke og muskelmasse. Trening med flere enn 15-20 repetisjoner gir i hovedsak sarkoplasmisk hypertrofi, økt kapillarisering, osv.
Noe som også er relevant i denne sammenhengen er intensiteten. Man kan ta 15-20 repetisjoner (hvor man hadde klart 100) og man kan tyne seg 15 repetisjoner, hvor man kjørte seg selv til utmattelse. Effekten av disse to metodene er vidt forskjellig. Den første metoden har knapt noen effekt – mens den andre primer det jeg har nevnt ovenfor.
Å trene med 15 repetisjoner er trening, men du blir ikke veldig mye sterkere av det (absolutt maksstyrke) – men jeg påstår ikke at det ikke har effekt (jf. Det jeg har skrevet ovenfor).
For øvrig tror jeg vi er enige – vi har bare ulike måter å forklare ting på ☺
Hei! jeg vurderer å innføre en treningsdag i uka med rehabøvelser og tøyninger, primært for skuldre, rygg og lår/rumpe. Jeg ser at jeg trenger dette men sliter med å få prioritert det nok. Kunne du skrevet et blogginnlegg om hvordan man kunne lagt opp en sånn økt tror du? Økten kan kanskje kombineres med trening i repsområdet 15-20, eller kroppsvektøvelser?
Sandra – Det du spør om er et innlegg spesielt tillegnet din trening. Jeg må dessverre fokusere på å generalisere innleggene mer – slik at de treffer et større publikum, hvis ikke hadde 365 blogger bare hatt 365 forskjellige lesere
Jeg har skrevet en del om ting som berører det du skriver om, så hvis du bruker søk-funksjonen eller google: «fitnessbloggen + det du lurer på», så vil du finne litt lesestoff, så kan du heller spørre kort og konsist etterpå.
Du skriver heller ikke noe om hensikten bak en «rehab-tøyningsdag», og det er viktig for å kunne gi deg et fullgodt svar.
Det er godt mulig vi er enige ja
Vet ikke helt om jeg skjønte hva du mente med formen på musklene!? Nei man kan sikkert ikke forandre formen, om man ikke regner større/mindre muskler som en form, for isåfall er jeg enig. 
Forsåvidt så vil nok muskelstørrelse komme an på hvordan man trener 
Og der tror jeg også vi er enige. Mente bare at det kunne vært fordelaktig og opplyst litt mer om akkurat det 
Istede for og skrive at vi jenter blir ikke bøse, for jo det kan vi bli. Også vi som ikke spiser sundt og som ikke er fanatisk på trening. Enten det er pga gener, treningsmåte eller begge deler 
What I`ve said all my life !:)
Kjempe bra innlegg! Har selv trent styrke i snart et år nå, og begynner endelig å se den kroppen jeg alltid har drømt om! Selvom jeg fortsatt savner flere jenter på styrkerommet på senteret..