Bedreviterens spørsmålsrunde har vært bloggens mest popoulære tråd. Målet med spørrerundene er at de for hver gang skal øke i popularitet, målt i antall spørsmål. Som du ser av statistikken nedenfor har vi hatt en jevn og fin økning siden bloggens start. Den forrige runden (runde 
satte klar rekord med 250 spørsmål og kommentarer. Hva kan vi klare denne gangen?
Tidligere spørrerunder (gammel blogg)1. Spørsmålsrunde: 75 spørsmål / kommentarer
2. Spørsmålsrunde: 145 spørsmål
3. Spørsmålsrunde: 156 spørsmål
4. Spørsmålsrunde: 157 spørsmål
5. Spørsmålsrunde: 189 spørsmål
Fitnessbloggen.no
6. Spørsmålsrunde 179 spørsmål
7. Spørsmålsrunde 238 spørsmål
8. Spørsmålsrunde 250 spørsmål
Regler
- Spørsmålet du stiller, må være mulig å svare på med maksimum 7 linjer
- Du må la det gå minst 3 spørsmål før du kan spørre om noe på nytt. Sletter innlegg fortløpende, om man sender inn flere spørsmål etter hverandre (det gjelder nye innlegg, ikke flere spørsmål i samme innlegg)
- Opplys om hvem du er, alder, vekt, høyde, treningsbakgrunn og eventuelt annen relevant informasjon (for å øke presisjonsgraden på svaret mitt)
Tips til spørsmål
- Hvor mye protein trenger jeg per dag?
- Hvordan får jeg strammere mage?
- Hvilken treningsform bør jeg benytte meg av?
- Trenger jeg kosttilskudd for å få optimal effekt av treningen?
- Hvordan går jeg hurtig ned i vekt uten å miste muskler?
- Hvilke øvelser er best for rumpa og innsiden av lårene?
- Hvor mye energi (kcal) bør jeg spise per dag?
- Finnes det kosttilskudd som øker forbrenningen?
- Hvordan forbedrer jeg kondisjonen min?
- Er gruppetrening noe for meg?
- Hva er mest effektivt av styrke og kondisjonstrening?
- Hvordan blir jeg en bedre fotballspiller ?
La oss si vi har to menn som veier like mye, men den ene har nesten ikke fett og masse muskler, mens den andre har veldig lite muskler og en god del fett. Hvis begge løper en kilometer på lik tid, vil de ha forbrent like mange kalorier? Jeg vet det har mye med gener å gjøre, men jeg tenker teoretisk. For hvis det er sånn, så blir det vel lettere og lettere å forbrenne mange kalorier når man kommer i bedre form? For da kan man løpe fortere og lengre uten å bli sliten.
Du har en veldig, veldig bra blogg! Fortsett sånn
Er man i god form er man gjerne mer energieffektiv. Dvs, man bruker mindre energi på samme distanse som det en person som er i dårlig form gjør.
Jente på 20 år, 46 kg, BMI 18.9. Tok bodyanalyse, som viste 16.2 i fettprosent (7.5 kg), og 36.6 kg muskelmasse. Vil du si dette er bra eller dårlig? Skal begynne å trene styrke på studio for første gang, og vil gjerne ha mindre fett på lår og rumpe, hva anbefaler du, og når er det vanlig å se resultater? Trener ellers fotball tre ganger i uken, og liker å løpe når jeg har tid. (Løper sjelden mer enn 23 minutter om gangen (4,6 km), men til gjengeld har jeg ganske høy fart. Vil du si det er en bra treningsøkt, eller for lite siden jeg bare løper i så kort tidsperiode?
Og, jeg sliter litt med at jeg kaster opp maten min, særlig på kvelden. Trener 3-5 ganger i uken. Hvordan påvirker det at jeg kaster opp treningen jeg har utført?
Takk for konge blogg!
23 år, 50 kg, 168, trener styrke 3 dager i uken, samt 2-3 kondisøkter.
Spørsmål: Har du en bra veiledning\video som viser hvordan markløft skal utføres 100% korrekt?
Øvelsen «planken» oppstår i mange ulike varianter. jeg bruker den normale. Men jeg lurer på hva som er effektiv trening i form av varighet i øvelsen. Når jeg tar øvelsen før noe som helst styrketrening rett før klarer jeg å presse meg til 4-5 min mens som avslutning på styrketrening klarer jeg ca. 3 min. Hva er anbefalt av hyppighet av øvelsen og antall min for hver gang, evt progresjon i tid og ekstra vekt(iform av vektbelte etc.)?
trener ca 3 (1,5time – styrke og cardio) ganger i uka i ca et år (1-2ganger før det), er 72kg, 169høy, jeg vil ned i vekt, men greier det ikke. Vet ikke om jeg spiser for lite eller for mye, for feil, eller om det er vin et par ganger i uka som ødelegger? Spiser 100gram sjokolade i uka, og ellers er en vanelig dag 3knekk til frokost, to rundstykker til lunch, mellommåltid med eple el, middag med kjøtt og karb, og noen ganger havregrøt til kvelds. Tips og triks?
Tren hardt! Ikke trent for hardt!
Leser litt forskjellig her og der; så hvor hardt skal jeg egentlig trene en styrkeøkt? Skal jeg løfte til jeg ikke klarer å løfte flere rep, også presse på til en siste rep? Er vel oppi 90–100 % (ja, pulsmåleren min har ikke rett makspuls merket jeg. 220-alder passer ikke meg) av makspuls under tunge benøvelser ol.
Trener styrke 3 ganger i uken, med ett A og ett B program (Xpress). Jente 28 år, BMI normal, ingen skader. akkurat begynte med styrketrening. Kjører 3 sett x 12-14 rep pr. øvelse. Spiser PF med H&FC.
Hei! Bra blogg! Er en kar på 28, 175 høy, 75-80kg, har trent med vekter i 4-5 år. Jeg har alltid trent en 5-splitt (med fokus på baseøvelser), men delvis av nysjerrighet og delvis grunnet tidspress ønsker jeg å gå til en 3, max 4 splitt.
Har prøvd noen økter med 5×5 ol. som jeg har funnet på nettet, men jeg får ikke dem samme «vrak» følelsen i feks. triceps etter en sånn uke, så jeg er redd jeg ikke får tømt alle muskelgrupper nok med et slik opplegg. Har du et forslag, evt link, til et solid 3splitt program?
Jeg sliter med lav vekt og en form for spiseforstyrrelse og har problemer med å få i meg nok mat i løpet av dagen. Ender alltid opp med å spise så og si alle kaloriene mine på kvelden, noe som jeg egentlig trives med men som ikke fungerer i lengden. Er veldig for periodisk faste..
Når jeg får bedre rutiner og bedre måltider håper jeg at periodisk faste er noe jeg kan gjøre, men før det tror jeg selv at en slags kostplan er riktig for å komme ordentlig i gang med både mat og vektoppgang.
Jeg får i meg ihvertfall nok til å holde vekten (siden den er så lav og jeg er i lite bevegelse), ofte mer men sjeldent nok til å klare å legge på meg. Jeg spiser ikke brød eller brødmåltider fordi jeg synes det er for kjedelig.. Veldig glad i cottage cheese og sånt
Over til spørsmålet;
Har du et forlsag til en slags kostplan til meg som kan få meg litt i gang og gi meg en viss anelse om hvor mange kalorier jeg burde ha? Ligger kanskje på MINST 1400 om dagen og opp til 2000. Kan komme lengre opp enkelte dager, men som sagt alt for sjeldent…
Hadde satt veldig stor pris på svar! Er 18 år, lite aktiv, 166 cm høy og veier rundt 43-44 kg (veier meg ikke)
Jeg er ei jente på 25 år, 170cm, ca 60 kg. Løper i snitt 3x 7-12km i uka.
Jeg er altså slank, men ønsker mindre fett og mer muskler(bli strammere. Har en mistanke om at jeg spiser for lite til å få maksimalt utnytte av treningen. En vanlig dag er frokost: 200g cottage cheese, lunch: müsli+skummet kulturmelk, Middag: havregrøt av 75g havregryn + gulrot/frukt/skyr.
Spørsmål: Hva bør jeg forandre i kosthold, og eventuelt spe på med i form av styrketrening for å bli strammere og komme ned i fettprosent?
LC – Takk for at du kommer med verdidull informasjon om deg selv. Det er utrolig viktig for at svaret mitt skal bli så presist som mulig. 16,2 % kroppsfett er kjempebra for en jente. De fleste ligger på godt over 20 % – og da kan de fortsatt være i god form.
Når det gjelder fett, så er det viktig å forstå at fett har mange viktige oppgaver – ikke bare visuellt (det gir deg en flott fasong), men for lite fett på kroppen er både negativt for det mentale – men det forstyrrer også menstruasjonsprosessen i kroppen.
Når det gjelder treningen, så må du ikke tenke så mye på mengde – men heller kvalitet. Kvalitet betyr at du trener etter kroppens kapasitet. På dager du er sliten sparer du litt på kreftene, på dager du har ekstra energi, gir du jernet.
Om du vil forbedre kroppskomposisjonen anbefaler jeg at du vektlegger styrketrening med minst 60 % av total treningsmengde, i tillegg til at du balanserer øvrig treningsmengde opp mot energiinntaket ditt. Du er 46kg og har langt mindre kapasitet til å få resultater, enn en person som spiser tilstrekkelig ift treningsmengden. Foreslår at målsettingen vil være å vedlikeholde vekt, eller legge på seg 1kg, samtidig som at man øker andelen muskler og reduserer litt på fettmengden.
Dette kan gi store utslag visuellt.
Vet du hvorfor du kaster opp? Er det fysisk, eller er det mentalt? F.eks selvbilde, selvtillit o.l?
Fredrik – http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/2/10/-fa-inn-teknikken-i-marklft/
http://fitnessbloggen.no/ovelser/vis/marklft/
Mark Rippetoe er særdeles god på teknikk. Kan anbefale deg bøkene hans som også inkluderer DVD klipp av blant annet markløft.
Vil anbefale deg at du går over til mer avanserte utgaver av planken. Det kan også være at du ikke gjør den helt riktig? Som at du f.eks hviler for mye på albuene dine. Prøv å sett albuene lengre frem i forhold til overkroppen. Da blir den straks tyngre.
Silje – Man har for lett for å tenke mengde. Mengde mat og mengde trening. Det handler også om kvalitet. Kvalitet på maten og kvalitet på treningen. Trener du styrke må du ha progresjon for å få fremgang. Dvs du må bli gradvis sterkere. Det samme gjelder forsåvidt kondisjonstreningen også.
Hvor mye har du økt i styrke det siste året?
Anna – Å trene «hardt» er et diffust begrep. Å trene hardt inkluderer nødvendigvis ikke å trene til utmattelse. Å trene hardt kan også handle om å trene tunge øvelser – ikke bare lette apparatøvelser hvor man slipper å anstrenge seg på samme måte.
Det viktigste er ikke om du trener» hardt» eller ikke, men om du har fremgang. Har du hatt fremgang de siste 6 mnd? Har du blitt sterkere? Har du sett noen forandring? Enten mer muskler eller mindre fett? Ser du skriver at du har nettopp startet med styrke. Da er det viktig at du gir det litt tid. Foreslår også at du ikke bare kjører 3×12-14, men f.eks kjører 4×6-8 noen dager, osv. Dette gjør det enklere å ha progresjon.
Joagg – Problemet med trening, er at den subjektive følelsen av å ha trent er for viktig. Kjører man en 5-splitt kan man kjøre et ganske høyt volum på hver muskel, som gjør deg mer støl og stiv dagene etterpå. Da tenker man automatisk «her har jeg gjort noe skikkelig bra». Følelsen oppleves av mange som god, men faktum er at inflammasjon og vevskader i bindevev og muskulaturen ikke er noen indikasjon på muskelvekst eller nevrale tilpasninger.
Du kan oppnå like gode resultater med en 3-splitt som en 5-splitt. Det er ikke oppdelingen som utgjør forskjellen. Det handler om hva man gjør på treningen:) For at en muskel skal respondere må den stimuleres for gradvis tyngre vekter. Å kjøre på 60-70 % av maks for 10-15 sett stimulerer ikke muskelen slik man vil – annet enn den gode subjektive opplevelsen.
Jenny – Det beste er å ta utgangspunkt i den maten og det kostholdet du har i dag. Hva trives du med? Hvordan spiser du? La oss ta det derifra!
Inger B – Du bør få i deg litt mer protein, og kanskje en skvett omega-3? Du må også gi treningen litt fokus – ikke i form av mengde, men hva du gjør på trening. Har du fremgang?
Hei Robert
Jeg er ei jente på 21 år, 170 høy og veier 64,5 kg. Jeg har ønske om å gå ned noen kilo og samtidig stramme inn rumpe og lår. Fettprosenten min er 17%, og den er vesentlig høyere på beina enn magen. Kostholdet mitt består av: frokost:to helseklibrød og to stekte egg, lunch: to helseklibrød med salat, krydderskinke, ost og agurk, middag: 150 gram proteiner av et slag og masse grønnsaker og til kvelds spiser jeg skyr med ca 3 ss cottage cheese. Jeg studerer 100% så jeg har ikke like god tid til trening som da jeg jobbet, men jeg prioriterer styrketrening ettersom jeg syns det er gøyest. Jeg trener 2-splitsgrogram. Ellers blir det av og til 30 min kondisjon før frokost og noen gruppetimer.
Hva syns du om kostholdet og hvordan burde jeg legge opp treningen for å få best effekt?
Tusen takk for en super blogg
24 år gammel jente, veier 61 kg og er 168cm høy. Trener styrke tre dager i uken og kondisjon to dager. Har trent på denne måten i ca 1 år, før det hadde jeg mer fokus på kondisjon (løping og sykling) og trente styrke på saltimer (Body Pump, Superstyrke). Nå trener jeg med frivekter og enkelte apparater. Ser at du spør folk om de har fokus på kvalitet på treningen, så da kan jeg jo opplyse om at jeg trener styrke for å bli sterkere, og får sakte men sikkert fremgang på nesten alle øvelsene
De siste årene har jeg veid 58kg, men har nå gått opp 3kg (på ferie i USA…) Og de har det blitt veldig vanskelig å bli kvitt igjen. Jeg tror jeg har spist for lite, i håp om å løse problemet kjapt, noe som har resultert i overspising. Det verste med dette er egentlig at jeg plutselig har fått et voldsomt fokus på mat.
Jeg har lest at det er smart å spise ca 500 kcal mindre enn man forbrenner hver dag, og dermed gå ned ca en halv kilo i uken. Men jeg forbrenner ca 1600-1700 kcal om dagen, og må da ned til 1100-1200.. Er ikke det veldig lite? Jeg føler hvertfall at jeg er sulten hele tiden og blir sliten og slapp. Men det er kanskje sånn det må være når man spiser mindre enn man trenger..
Har du noen tips?
Kan jo si hvordan det er nå da, som er sånn jeg trives best?
Pleier å spise en sen frokost i 12 – 14 tiden (mer lunsj blir det vel) også middag i 19-20 tiden på kvelden. Er ikke sulten tidlig på dagen fordi jeg spiser så mye om kvelden og merker ikke noe sult mellom «frokost» og middag.
Blir ofte småspising av frukt/cottage cheese/skyr/egg/skinke mellom her (enten jeg er sulten eller ikke) eller med tanke på om det passer inn når det gjelder jobb/studier.
Middagene mine pleier å være proteiner + STORE mengder grønnsaker + dressing/ketchup/balsamicoeddik osv.. Vi snakker store mengder her for å føle meg mett..
Blir selvfølgelig for lite og pleier derfor å spise mye frukt (melon osv), MASSE nøtter, yoghurt/skyr med cottage cheese + bær utover kvelden for å få opp kaloriinntaket. Noen ganger sjokolade, kakao eller popcorn. Ser selvfølgelig selv at måten jeg spiser på blir feil men vet ikke helt hvordan jeg skal klare å bryte ut av uvanen..
Mat jeg pleier å spise er derfor stort sett CC, skyr, yoghurt, kylling, tunfisk, laks, ørret, torsk, svin, biff, quornprodukter, havregryn, bær, frukt, grønnsaker, nøtter osv. Kan spise godteri, snacks osv hvis jeg er med venner.. Og selvfølgelig også mat som burgere, pizza, ferdigmat, pastaretter, poteter, ris osv men bare hvis jeg er borte/blir servert det fordi jeg heller liker større mengder kalorifattig mat for å få opp mengden. Er vel det som er problemet mitt… Er ikke redd for karbohydrater eller kalorier i utgangspunktet, men så er det dette med MENGDER og «prioritering av kalorier». idiotisk, i know. DERFOR trenger jeg en dytt
Følte det ble litt mye info og sånt men klarer du hjelpe meg ut i fra det jeg har skrevet her?
Jeg er ei jente på 27, 168 høy og veier 54 kg. Jeg har trent styrke i 2 år, hovedsakelig holdt meg til RYP-programmet, men har lyst på forandringer og har nå gått over på et 2-splitt program (i alt 4 økter i uka).
Styrketrening interesserer meg stadig mer og mer, og jeg ønsker å gjøre en ordentlig innsats på styrkerommet.
Det jeg sliter med finne ut er hvilke øvelser jeg bør ha med i programmet. Usikker på hva som blir for mye og hva det blir for lite av. Kunne du ha kommet med noen innspill:
Dag 1: Overkropp
Dips
Kroppshev underhåndsgrep
Cross Cable Flyes
Nedtrekk, smalt grep
Foroverbøyd roing, med stang
Biceps curl, manualer
Triceps nedtrekk, med flat stang
Dag 2: Underkropp
Knebøy
Markløft
Sittende lårcurl
Cable kickback
Mage (redcore + skråbenk)
Med tanke på reps og sett så følger jeg hovedsakelig RYP-programmet.
Marthe – Som jeg skrev lengre opp, er mange veldig opptatt av hvor mye/lite de trener og hvor mye/lite de spiser. La oss bruke fotball som en analogi. Forskjellen på de beste og nest beste, er sjeldent treningsmengden. Det handler om kvalitet. Som i fotball, vil det også fysisk handle litt om «talent» (les: gener), men vi kan ikke fokusere på andre faktorer enn de vi kan påvirke.
For å få den fremgangen man ønsker, må man ha fokus på kvalitet -> Progresjon. Du må bli sterkere, du må presse kroppen med tunge vekter (de gir størst vekstsignal og fettforbrenning) og du må passe på å gi den hvile når den trenger det. Det er virkelig her skoen trykker, og ikke om man trener i 40 eller 50 minutter 3 eller 4 ganger i uka.
Tror jeg skal lage en artikkel om dette som gjør det litt mer konkret – slik at du ikke føler at jeg blir for diffus
Har den klar senest i morgen. Kan i mellomtiden anbefale deg følgende lenker:
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/6/24/-hva-er-den-optimale-treningsmengden/
http://fitnessbloggen.no/artikler/2008/4/12/hva-er-det-optimale-antallet-repetisjoner/
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/8/26/-det-optimale-antallet-serier-per-velse/
Maja – Disse utregningsmetodene (som også ernæringsfysiologer er utrolig glad i å bruke) er ubrukelige. Les dene: http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/9/2/derfor-er-det-sa-vanskelig-a-ga-ned-i-vekt/
Du må ikke ned i 1100-1200 kcal om dagen for å gå ned til ønsket vekt. Foreslår at du skaper bedre balanse i kostholdet, slik at du slipper ukontrollert overspising, som et resultat av at du ignorerer kroppens signaler om sult.
Sliten og slapp skal man være på slutten av en knallhard diett, ikke om man skal gå ned fra 61 til 58. Få struktur i kostholdet og litt til kroppen (slik du trolig gjorde før). Det er beste oppskrift!
Jenny – Det virker på mange måter som du lider av en eller annen form for spiseforstyrrelse. Har forøvrig skrevet en liten tekst om det, hvis du vil lese:
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/8/22/-slik-overtok-spiseforstyrrelsen-livet-mitt/
Jeg tror det er viktig med struktur og regelmessighet. Jeg er selv ingen fan av å spise for mye på dagen (dvs jeg spiser vanligvis en tidlig frokost, men det kan fort gå 4-5 timer mellom shake etter trening og middag). Dette gjør at apetittreguleringen fungerer dårlig, og man ender opp med to alternativ: 1) ignorere den sterke følelsen av sult, 2) Gi etter for presset og overspise.
Så selv om man ikke er noen «fan» av å spise «da og da», så må man prøve å få i seg noe – og tilstrekkelig slik at man ikke mister besinnelsen på kveldstid. Innlegget ditt ga meg også inspirasjon til en ny artikkel om tomme kalorier/tilsatt sukker. Det er ikke noe problem å innta noe tilsatt sukker, så lenge man ikke få i seg for mange kalorier ift behovet. Det er ikke tilfellet her. Med andre ord er det heller ikke noe problem om du koser deg med sukret yoghurt + korn, eller andre smakstilsetninger.
Det beste er om du får til å spise litt mer tidligere på dagen. Da vil du også bidra til å hjelpe deg selv på kvelden. I og med at du er så tynn som du er, bør du også fokusere på å få i deg mer mat. Dette vil hjelpe deg mye mentalt og fysisk. Uten nok energi vil kroppens «lykkehormoner» ikke spille på lag med deg.
Hei,
er jente, 19 år, 175 cm høy, veier ca 62 kg.
Ønsker å gå litt ned i vekt.
Lever et veldig aktivt liv, med mye turer i skog og mark,
men sliter veldig med et stort sug etter mat, spesielt på ettermiddagen/kvelden.
Ender ofte med at jeg spiser for mye på kvelden. Noen tips?
Eventuelt hvor mye kalorier bør jeg få i meg i løpet av en dag for å gå ned i vekt, samtidig som jeg ikke får det konstante suget etter mat?
Etter å ha lest bloggen din har jeg gått over fra de kjipe apparatene til frivektavdelingen på treningssenteret. I stor grad i alle fall. Jeg har lagt inn basisøvelser som benkpress og knebøy og merket ekstremt fort en progresjon i muskelvekst og fettforbrenning.
Problemet mitt er egentlig med knebøy. Jeg føler jeg gjør ting riktig, det ser rett ut i speilet, og jeg kjører ikke med alt for tunge vekter. Allikevel kan jeg få veldig vondt på siden av og foran lårene rett etter trening. Siden jeg ikke har kjørt på med slike øvelser før vet jeg ikke om det er fordi jeg faktisk gjør noe feil, eller fordi det er en ubalanse i muskelstyrken så jeg belaster mer på f.eks. fremsiden av lårene enn baksiden. Jeg får ikke slike smerter ved beinpress.
Jeg antar dette er noe du har vært borti som PT, så kanskje du vet hva problemet er, selv med så lite informasjon.
Hei,
veldig interessant artikkel. Takk for at du skrev den.
Jeg fikk derimot noen spørsmål, da jeg har lest veldig mye negativt om karbo.
Derimot av en annerkjent helsedoktor fra amerika, http://www.mercola.com
Dette er et enormt interessant emne, så jeg hadde satt veldig pris på om du kunne kikke litt på medfølgende
linker, og påstandene. Spesielt i forhold til at HGH (human growth hormone) negeres av høyt insulin, som ikke
hadde vært så kult for oss som trener. Mercola sier også at han ikke anbefaler noen å få i seg mer enn 25g fruktose
om dagen, mht til alt fra immunforsvar til aldring.
Hadde som sagt satt veldig pris på om du kikket litt på linkene her
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/07/27/the-growing-promise-of-shorter-more-intense-strength-training-workouts.aspx
http://www.howtobefit.com/limiting-refined-sugar.htm
http://www.hghmagazine.com/2-habits-that-immediately-stop-your-natural-hgh-production/
http://www.hghmagazine.com/sytropin-enhancing-tips/
På forhånd tusen takk
Med ønske om en god dag,
Kjetil Larsen
Belaster plankeøvelser og andre statiske mageøvelser magemusklene på samme måte som crunches og hengende beinhev eller kan man trene disse annenhver dag med noen pausedager av og til og fortsatt ha framgang både i kjernestyrke og muskelvolum i magemusklene?
Hei!
Vil 4*4 intervaller 3 ganger i uken + 1-2 langkjøringer (litt roligere løping ),(kanskje bare ta en dag hvor jeg bare tar styrke), kombinert med tung styrketrening, og et bra kosthold, gi forholdsvis gode resultater?
Etter at jeg begynte å ha mer fokus på styrke og ikke såå mye kardio, har jeg absolutt merket forskjell på muskelmassen, har også gått opp et par kg. fra (52-54) er forresten 1.65 m høy. Armene mine har definitivt blitt større og mer definert.. men vil få de enda mer definert (mindre fett). Virker kardio-delen fornuftig da?
Og hva med «stubborn» fett på bena/lårene? Lønner det seg bare å fokusere på bra med styrketrening for ben og evt. dette kardio-oppsettet jeg nevnte isted? Er ikke fullt så flink til å kjøre ben.. blir mest overkropp.. men bli mer definert og stramme opp (bli kvitt det ekstra unødvendige fettet) er noe jeg satser på nå! noen forslag?
Takk for svar!
Jeg er fult klar over dette, men jeg har problemer med å bryte de vanene jeg har kommet inn i. Derfor vet jeg det er nødvendig med struktur og en viss «plan» for å være nødt til å spise på enkelte tidspunkt.. Skulle gjerne hatt noe fra børge fagerli eller noe, men sånn jeg har skjønt det koster det.
Er så drittlei av å være tynn og har så lyst til å kunne såvidt begynne med trening igjen når jeg kommer opp i vekt. Har blitt inspirert av alle de flotte jentene som trener muskler og som mestrer kostholdet på en sunn måte, sånn vil jeg også bli!
Spiseforstyrret er jeg, men heldigvis ikke på den kaste opp/ telle manisk kalorier/ overtrene eller frykten for mat.
Så du har ingen forslag til mellommåltider eller hvordan jeg kan sette sammen middagen/frokost med sånn ca næringsinnhold? x-antall gram kylling osv? Sånn ca bare…
Takker forresten for en super blogg med MASSE bra stoff, det hadde jeg glemt å si 
Skal slutte å måse nå, hehe
hei.
noen tips til hvordan man kan trene når man har beinhinnebettenelse? evt. hva man burde utelukke.?
har hatt det i over et år nå.
jente 22.
Hei! Jente 17, 165, litt over 50 kilo.
Jeg har en fortid som spiseforstyrret (er friskmeldt nå), og mistet derfor menstrasjonen i et par år. For å få den tilbake igjen begynte jeg på p-piller i mars. Da veide jeg rundt 48 kg, og var veldig fornøyd med det, trente 5-6 ganger i uken både styrke og kondisjon. Holdt meg på 2000 kcal +-. Etter at jeg begynte på p-pillene fikk jeg mestrasjonen igjen og gikk litt opp i vekt. Jeg har nå sluttet på p-pillene, har fortsatt mensen og veier forsatt mellom 52-55 en plass. Problemet er at jeg trivdes veldig godt med å veie 48-50 kg, men den vekta som er kommet nå ser ut for å ha kommet for å bli. Hvorfor er det slik? Jeg trener jo helt likt som jeg gjorde før, og er nesten mer påpasselig med hva jeg spiser nå. Spiser mer proteiner og nesten ikke karbs i det hele tatt. Er det sånn at når kroppen har fått mer kvinnelige hormoner, at fettet holder seg bedre eller noe sånt?
Nå ble jeg skikkelig glad! Pcen røyk etter jeg hadde skrevet over en a4-side med svar! Hurra for meg
Elisabeth – Du må nok omstrukturere kostholdet ditt. Det handler om regelmessige måltider og mer protein i hvert måltid. Det burde øke metthetsfølelsen. I og med at du er 175/62kg ville jeg ikke gått noe veldig mye mer ned i vekt.
Anbefaler deg minimum 1500 kalorier per dag. Går du noe under dette blir det vanskelig å spise sunt og kontrollere sulten.
Hege – En smerte kan komme av veldig mye. Kan du konkretisere den mer? Er den muskulær? Det kan være ubalanser muskelgruppene i mellom, stramme muskler, osv.
Kjetil Larsen – Mercola tror åpenbart at det er noe magisk med veksthormonet. Veksthormon skilles ut i pulser hos mennesker – og selv om det i USA blir brukt som anti-aging er det ingenting «magisk» med det. Det finnes mange ting som er langt viktigere enn veksthormon for oss som trener (dvs man kan ikke droppe å spise karbohydrater, fordi insulin hemmer utskillelsen av vekst). Kan gjerne slenge med 4-5 referanser på den påstanden selvsagt
(referanse fra anerkjente tidsskrift).
Jonas – Når det gjelder treningsfrekvens (hvor ofte man kan trene en muskel), så kan du fint trene magen 3-4ggr per uke. Men det betyr ikke at man kan trene magemusklene hver dag, bare man veksler mellom øvelsene. Det positive med planke er at den er utrolig god både for korsrygg og mage – i tillegg til at den har høy muskelaktivering. Andre øvelser kan være mer effektive med tanke på at det er enklere å ha progresjon og gradvis økt belastning.
Hurtig – Driver du med toppidrett og spiser 3000 kalorier? Hvis ikke, så blir dette alt for mye. De færreste har behov for noe mer enn 2 intervalløkter per uke – og da er de i den absolutte verdenstopp.
Du høres kanskje litt stresset ut (forventer du resultater i morgen, hehe?) – men om du føler dette fungerer, gir deg energi og resultater – så kan du selvsagt fortsette med opplegget. Men de færreste takler en så stor treningsmengde med et normalt kosthold.
Jenny – Kan du ikke sende meg en mail på robert@fitnessbloggen.no – så sender jeg deg svar i løpet av helga?
Kjersti – Du burde ikke trene noe som forverrer tilstanden. Er du av typen som elsker å løpe? Da bør du i alle fall finne deg andre treningsformer som fortsatt er med og bidrar til at du når målsettingen din.
Ingvild – Det kan være mange årsaker til at du holder på vekten. Hormoner kan være en del av forklaringen, nødvendigvis ikke bare østrogen. Hvordan ser en vanlig dag ut for deg, kostholdsmessig?
Det har kommet et nytt polarbrød (tror jeg iallefall) som heter polarbrød styrke. Noe lignende polarbrød extreme men tror den inneholder bedre ting. Er det bra/sunt å spise?
Jeg går på friidrett og trener mellomdistanse, delvis langdistanse….. 5 dager i uken, ca 2 timer på hver økt..
Jeg er veldig opptatt av å spise sunt.
Det jeg lurer på. Hvor mange kalorier bør jeg egentlig spise hverdag??
170/54
Litt utenfor tema. Husker du et 2splitt program du satt opp for meg? Det fungerer utmerket
Men jeg lurte på en ting. Når jeg er ferdig med de 2 mnd. Skal jeg da fortsette på programmet? Eller har du andre forslag?
Har merket store forandringer etter jeg begynte på programmet, og spisinga
You know your stuff 
Hvilke type omega-3 tilskudd anbefaler du, og hvor mye pr dag?
Det er litt vanskelig å konkretisere, siden jeg har ekstremt lite kunnskap om akkurat hva som skjer under huden :p Men jeg antar det er muskulært, siden det gjør vondt bare jeg presser på muskelen. Det går fra midten av låret, på utsiden, og ned til kneet.
Det kommer på begge beina, men mest på det høyre, og da i den grad at det blir hemmende for øvelsen etter den 4 eller 5 repitisjonen på første settet.
Hei
Det ser ut som du har hoppet over meg i svarene dine, noe jeg antar har en sammenheng med at PCen din røyk. Men jeg prøver meg igjen 
Jeg er ei jente på 27, 168 høy og veier 54 kg. Jeg har trent styrke i 2 år, hovedsakelig holdt meg til RYP-programmet, men har lyst på forandringer og har nå gått over på et 2-splitt program (i alt 4 økter i uka).
Styrketrening interesserer meg stadig mer og mer, og jeg ønsker å gjøre en ordentlig innsats på styrkerommet.
Det jeg sliter med finne ut er hvilke øvelser jeg bør ha med i programmet. Usikker på hva som blir for mye og hva det blir for lite av. Kunne du ha kommet med noen innspill:
Dag 1: Overkropp
Dips
Kroppshev underhåndsgrep
Cross Cable Flyes
Nedtrekk, smalt grep
Foroverbøyd roing, med stang
Biceps curl, manualer
Triceps nedtrekk, med flat stang
Dag 2: Underkropp
Knebøy
Markløft
Sittende lårcurl
Cable kickback
Mage (redcore + skråbenk)
Med tanke på reps og sett så følger jeg hovedsakelig RYP-programmet.
Jeg har økt 10 kilo i benk på ca 10 måneder. Vil du si dette er normalt, lite eller bra? Trener overkropp 2 ganger pr uke med fokus på bryst og rygg. Er 63 kilo og 166 høy.
Hei!
Jeg har et par spørsmål til deg. Litt om meg først: Jente på 24 år, 170 cm høy, 60-62 kg. Har trent styrke i ca et halvt år med god framgang. Trener styrke 3 ganger og kardio 1-2 ganger i uken. Tidligere trente jeg mest kardio.
1. Jeg har begynt å leke med tanken på å stille i body fitness en gang. Når er det realistisk at jeg kan stille dersom jeg trener regelmessig med et godt kosthold?
2. Hva er forskjellen på body fitness og athletic fitness?
3. Hvor mye kalorier og protein bør jeg få i meg per dag for å bygge muskler og komme i best mulig form. Bør jeg gå opp noe i vekt og senere deffe det av igjen eller kan jeg holde vekten jeg har nå og samtidig bygge muskler? Jeg forbrenner ca 1700-1800 kcal i gjennomsnitt per dag.
Hei!
Jeg er ei jente på 22 år. Trener hard kondisjon (sykkel/spinn) 4 ganger i uka, og styrke 1 gang i uka.
er 168 høy og veier 60 kg. Ønsker ikke å gå noe særlig ned i vekt, men trener frem mot trondheim-oslo.
Har et godt kosthold bestående av mye protein, og litt karbo.
Er i perioder mentalt sliten og synes det er vanskelig å holde forkus oppe.
Burde jeg få i meg ekstra kosttilskudd? Aminosyrer som bcaa?
Robert jeg trenger hjelp! Jeg sliter med denne evigvarende strekken i hams( jeg tror det er hams, kjennes litt ut som glutes av og til også) Jeg har trent øvelser som nordic hams, markløft lårcurls med belastning på kosentrisk fase og glute bridge etter råd fra deg og Sandvik. Jeg har blitt verre og ikke bedre. Fra at strekken kjennes mest når jeg beveger meg har jeg nå kronisk verk i bakside lår. Jeg har også gått turer i kuppert terreng med mye oppoverbakker. Kan dette være grunnen til forverringen? Nå er jeg helt i det blå hva restitusjonsøvelser angår. Kan du hjelpe meg? Eller burde jeg oppsøke fysioterapaut eller annen ekspertise? Jeg er bekymret for at dette ikke kommer til å gi seg, og vet heller ikke hvor lang tid jeg burde forvente at dette vedvarer med det opplegget jeg bruker nå. Uker? Måneder?
Hei Robert. Jeg lurer på en ting. Hvor fort er det vanlig å merke resultater når man går på diett? Jeg er ca. 1.68 høy og veier 64-66kg. Trener mye styrke og mye kondisjon. Har starta på en diett på ca 1500-1700kcal. Etter to uker mistet jeg litt vann, så var jeg litt usunn en helg, og da var jeg plutselig tilbake der jeg starta vektmessig. Slik har det vært i èn uke nå. Du anbefaler kanskje ikke å skeie ut i starten av en diett, men heller vente til man ser litt resultater?
Hei! er ei jente på 17 år, tror ikke vekt og høyde har mye å si med spørsmålet mitt men kan vel enste det likevel. er 167 høy og veier ca 55 kg.
Jeg har et normalt kosthold (tror jeg) og trener regelmessig. jeg spiser knekkebrød eller havregryn med melk eller yoghurt til frokos, knekkebrød til lunsj, med pålegg vel og merke, typisk makrell i tomat, brunost eller skinke. til middag spiser jeg veldig variert, mye grønnsaker, fisk, kjøtt, you name it. Spisrer lite godteri og søtasaker, spiser mye frukt og grønnsaker. Passer på og spise ca hver 3-4 time.
jeg trener 4-5 dager uka. er veldig glad i å løpe, så løper omtrent 6-8km hver av disse dagene. ellers trener ejg litt styrke, men mest bare på matte og med trenings/pilatesball.
okei, nå vet du litt om det ihvertfall. men det egnetlig spørsmålet mitt er at jeg slier veldig med treg/hard mage. jeg passer på og få i meg masse fiber, og har tilogmed gått en liten stund på avføringsmiddel men like vel er det ikke stort med bevegelse inni magen der altå..
har sliti med dette i et halv år nå kanskje.
dette er ikke noe som hemmer meg stort i dagliglivet eller noe, men det er jo passe irriterende når jeg sitter der på don.
noen tips?
btw jeg går også på p-pilla, kan dette ha noe med saken å gjøre?
takk for svar. Krristine
Hei! Jeg er en jente på 20år, 178cm og ca. 49kg. Som du ser er jeg undervektig og sliter med en spiseforstyrrelse. Jeg prøver å legge på meg nå, men trener ganske mye kondisjon(liker ikke styrke) og får nok dermed ikke i meg nok kalorier til å gå opp i vekt. Er ganske sliten i kroppen(trolig mye muskelsvinn) og vurderer å kutte ut treningen for å legge på meg litt fort, og lurer dermed på noen ting. Hva mener du, er det lurt av meg å kutte ut treningen slik at jeg fort kan komme opp i en litt mer forsvarlig vekt, for så å begynne på med litt rolig trening? Eller vil treningsstopp føre til at jeg legger på meg på ‘feil’ måte? Er litt redd for hvordan kroppen min vil reagere på noe slikt, og all denne uvitenheten rundt temaet gjør sånn at jeg bare turer på som vanlig og bryter meg selv enda mer ned. Håper dermed at du kan hjelpe meg.
Hei! 160 cm, 50 kg
Jeg har trent mye styrke og kondisjon på studio i noen år. Men uansett hvor hardt jeg prøver klarer jeg ikke å ta push ups på tærne. Er det fordi jeg er for svak eller er det rett og slett teknikk? Hva må eventuelt trenes mer?
Karoline – Fant ikke noe informasjon om «polarbrød styrke», men om det er sunnere enn extreme, så er det nok bra å spise
Jenta – Jeg foretrekker alltid å ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag. Om man lytter til kroppen så vil man i de fleste tilfeller få i seg nok mat. Ingen dag er lik, og derfor bør man ikke låse seg fast i en gitt mengde kalorier.
En dag har du kanskje en hard økt på 2 timer + shopping i byen i 3 timer. Det er stor forskjell på dette, og en «daffesøndag» på sofaen forran tven.
Rikke – Hei, det var hyggelig å høre. Etter 8 uker foreslår jeg at du tar 1 uke der du trener lett og litt mindre (typisk kosetrening). Dette er viktig av mange grunner. Blant annet får man en reduksjon i bindevevet rundt muskelen som gjør at den responderer bedre til lette vekter.
Det er også i den senere tid bevist gjennom forskning at antallet satelittceller øker under hvile etter en tung treningsperiode (motsatt at det man tidligere troddde).
Satelittceller er hvilende celler som ved stimulering økes i antall og differensierer seg til å bli muskelceller, ved å donere cellekjernene til dem. Antallet cellekjerner begrenser muskelens tversnitt, og vil være et essensielt bidrag i forhold til muskelvekst (hypertrofi)
Kenneth – Om du bruker fiskeolje, selolje, krill eller olje fra laks, spiller i beste fall en perifer rolle. Man antar at krill har et noe høyere opptak enn førstnevnte oljer, men det blir unødvendig flisespikking. 2-3g EPA+DHA pr. dag er å anbefale.
Hege – Hvordan går du ned i knebøy? Den enkleste måten å gjøre det på er:
- Skulderbredde i fotstillingen
- La knær og tær peke litt utover (dette gjør det mye enklere å gå ned med rumpa, samtidig som det belaster korsrygg mindre og rumpa mer!)
- Se på et punkt rett frem
Slike ting kan komme naturlig i beinpress, men er ting å huske på når du trener knebøy.
Ida – Ikke meningen å hoppe over
Husker jeg skrev svaret ditt, så vi får la pcen ta skylda denne gangen. Ny lader er kjøpt, og jeg er på nett igjen:)
Dag1 – Å kjøre motstående muskelgrupper er en tidsbesparende måte å trene på, samtidig som at mange opplever nevrale tilpasninger som gjør dem sterkere. Har ikke mye å utsette på dag1.
Dag2 – Det blir veldig tungt for korsryggen å kjøre knebøy og markløft etter hverandre. Om du vil ha med markløft må du legge den på rygg-dagen, hvis du skal ha med knebøy. Alternativt kjører du en underkroppsdag med markløft og en med knebøy.
Hva mener du med cable kickback? Jeg kjenner det som en triceps-øvelse (les: triceps kickback). Eller tenker du på den øvelsen du drar foten bakover?
Sandra – For å svare på det, må jeg vite hvor lenge du har trent og hva formålet med treningen de siste 10 månedene har vært. 10kg på 10mnd vil mange ha vært kjempefornøyd med.
Sunniva – Noen kan stille etter ett års trening, noen må vente 2-3år+/- Det avhenger både av gener, disiplin, kunnskap, osv osv.
Athletic fitness kjennetegnes ved en styrkerunde (f.eks dips og chins) samt en utholdenhetsrunde som har pleid å vært ro-maskin. Her kan du lese mer om body fitness:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=270
Om du er 60-62kg og 170cm ville jeg nok ha kommet meg litt opp i vekt (2-4kg over noen måneder). Hvor mye avhenger jo også litt av fettprosenten din. Få i deg 160-180g protein per dag og 1800-2000 kcal til å begynne med.
Maiken – Om du er mentalt sliten så tror jeg det skyldes at du trener for mye kondisjon i forhold til karbohydrat-inntaket ditt. Karbohydrater er viktig for evnen til å prestere i utholdenhetsbaserte idretter. Hvor mye karbohydrater får du i deg i løpet av en dag? Aminosyrer som BCAA har ingen effekt relatert til det som trolig er problemet ditt
Sandra – Det er alltid vanskelig å stille internett-diagnoser. Hvor holder du til? Kan sjekke i listen min over gode fysioterapeuter. Send meg gjern en e-post.
Karoline – Skeie ut kan bety så mye. En diett er ikke ødelagt fordi man koser seg litt, men spiser man for mye mat så vil man kalorimessig «ødelegge» en del. Det er dermed ikke sagt at du har hatt en uke uten effekt. Om du er 66kg og spiser 1700 kcal får du i deg ca 25kcal/kg – og det er i alle fall ikke for mye ift at du trener i tillegg.
Ville kanskje laget meg belønningsmåltider i helga, i stedet for at du sklir ut for mye nå i starten.
Kristine – Anbefaler at du leser denne først:
http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&task=view&Itemid=80&id=1588
Om du ikke ble noe klokere, så skriv det, så skal jeg komme med noen forslag.
Marja – Flott at du er ærlig og ikke holder tilbake informasjon. Hvorfor liker du ikke styrketrening? Det positive med styrketrening er at det har størst effekt på sammensetningen mellom muskler og fett. Ønsker man stramme armer, stram mage, sprettrumpe og en flott slank figur – så er styrketrening det mest effektive.
Hvis man lider av spiseforstyrrelse (anoreksia?) så er det jo ofte slik at selv om jeg sier hva du bør gjøre, så gjør du ikke det. Det beste er likevel å trappe litt ned på treningen, og prøve å spise litt mer mat. Dette vil også gi hjernen viktig næring, slik at man får mer av gledeshormonene.
Prøv å lag struktur på kostholdet ditt og spis regelmessig. Et godt treningsresultat er helt avhengig av at du gir kroppen nok mat. Hvis ikke skal jeg love deg at den gjør alt for at skal få det tøft (som vrangforestillinger, dårlig selvfølelse og selvtillit, osv). Noe er du kanskje kjent med selv. Den eneste måten å løse det på, er at man over tid gir kroppen mer mat, slik at den begynner å fungere normalt. Som et ledd vil det være fornuftig å kutte litt ned på treningen.
Camilla – Hvor mange pushups tar du på knærne? Teknikk er viktig, men jeg vil likevel tro at årsaken ligger i styrken din. Hvis man jobber målrettet og med de riktige verktøyene, burde du fint klare en pushup. Hvorfor trener du styrke? Hvilke bryst, skulder og tricepsøvelser tar du ? Hvor mange repetisjoner og sett? Har du hatt styrkefremgang i disse øvelsene det siste året? Hvor ofte trener du hver muskelgruppe?
Hei
Et spørsmål litt på siden, men leter etter gode oversiktelige plansjer for basisøvelser i styrketrening. Da tenker jeg med frivekter og vektstang.
Hvor kan jeg skaffe slike?
Ok takk! Jeg holder til i Trondheim:)
Takk for svar! Sånn ser en dag kostholdsmessig ut for meg:
Frokost: havregrøt m/cottage cheese (stor porsjon. måler ikke opp, men ligger på rundt 400-500 kcal her)
Lunsj: Proteinpannekaker av 3 eggehviter, 30 gr proteinpulver, kruskakli med mk og cc på. Av og til et eple
middag: MASSE grønnsaker (opptil 500 gram) og fisk/kylling/karbonadedeig osv fra 150-250 gram
Kvelds: tunfisksalat eller proteinpannekaker
Småspiser litt cc og mk gjennom dagen, utgjør kanskje 100-200 kcal.
Jeg er klar over at jeg får i meg lite fett, men det gjorde jeg før når jeg var 48 kg også. Den eneste forskjellen jeg har i kostholdet mitt nå er proteinpannekaker istedenfor grovt brød. Ellers trener jeg som sagt mye, er aktiv ellers, drikker mye kaffi og sover lite. Vet ikke om det har så mye å si men. Noen forslag til hva kan gjøre, eller må jeg bare akseptere den vekta jeg har nå?
Hei! Har et lite spørsmål i forbindelse med at kroppen blir mer energieffektiv hvis man spiser mindre:
Går det for det samme om man spiser næringstett mat kontra ikke-næringstett, eller spiller volum på maten inn og. eks: Sender jeg samme signal til kroppen om jeg spiser x antall kalorier nøtter kontra x antallt kalorier fisk. Altså, hvis maten har mer volum vil kroppen da ikke skru ned forbrenningen like mye? Tenker ikke nå på metthetsfølelse, men hvordan kroppen reagerer.
Kronglete spørsmål, du får spørre hvis du ikke forstod
Hei
Vet du om det finnes flere videoer som er av denne typen?
http://fitnessbloggen.no/ovelser/vis/nedtrekk-momvendt-grep/
Synes det illustrerer veldig bra.
Kozemozeoverdozzetrening
Hehe 
Er det sånn at en da kan høre med deg med program etter den uka?
Kan du ikke få en egen side her inne som folk kan sende inn formbilder? Det hadde vært litt gøy. Så kan en se fremgang, kommentere (sure kommentarer må jo bli sensurert da)
Btw. Artikkelen om graviditet og trening var VELDIG bra
Mye nyttig. Flere venninner som leste den, og fikk et annet syn på dette med trening og svangerskap. Inkl meg selv 
Så flink du er til å svare forresten
Hei! Er er jente på 16 år som på 15 mnd gikk ned ca. 25 kilo. Er 171 høg og veg 56 kilo no, og eg vil no opp til 60 kilo (helst med muskelmasse). Korleis og kor ofte bør eg trene for å komme meg opp til 60 kilo? Hadde vært fint å stramme magen litt i samme slengen.
Lurer og på kva eg bør ete/drikke etter trening når eg skal bygge muskler. Noken plasser står det at ein bør ete minimalt med karbohydrat, mens noken plasser står det ein kombinasjon av karbohydrat og protein (f.eks sjokolademelk). Har det kanskje noke med intensitet og langvarighet på økta, og kor lenge det er til det neste skikkelige måltidet?
Tusen takk for svar!
Hei!
Gutt, 18 år, 183cm, 75kg, trent styrke i ca 18 måneder. Mål: øke i styrke.
Angående utførelse av øvelser. I for eksempel knebøy. Er det dumt å ta et sekunds pause i topposisjon mellom hver repetisjon? Burde man gå ned igjen med det samme man når toppen, eller spiller det ingen rolle?
Elsker bloggen din!
Takker for svar
Letsirk – Du kan prøve å søke på ebay etter plansjer. Vet at folk har kjøpt det der, men litt usikker på søkeord. Ble ikke noe videre klok da jeg søkte
Ingvild – Det kan være flere årsaker til at du er 4-5kg tyngre nå enn før. Det at du har økt mengden kvinnelige hormoner (som har gitt deg menstruasjon) kan være en del av forklaringen. Men det trenger nødvendigvis ikke være snakk om fett her.
Det kan være at du på grunn av treningen lagrer mer veske og energi i muskulaturen din. Har man et litt trangsynt forhold til kosthold og trening, så tror man at all vekt enten er muskler eller fett. Går man opp et par kg så har det liksom automatisk lagt seg som en stor svulst rundt midja som bare kan opereres bort eller sultes vekk.
Vekta er et misvisende mål på alt annet enn din totale kroppsvekt. Den sier ingenting om hvordan du ser ut, hvordan du føler deg, eller sammensetningen mellom muskler og fett. Hvorfor ikke bruke midjemål og speilet som indikatorer på fremgang/tilbakegang? Dette ble en liten digresjon, men virker som du kanskje bør tenke litt nytt.
Kristin – Kroppen responderer ulikt på 50kcal fra fisk og 50kcal fra nøtter, men når jeg skriver energieffektiv – så tenker ikke på den termiske effekten av mat (hvor mye energi kroppen bruker på å fordøye den), eller hva kroppen har tenkt å bruke energien til.
Da tenker jeg på at kroppen bruker mindre energi for å gjøre en bestemt bevegelse. Denne adapsjonen er nærmest uungåelig – og er et direkte resultat av at du enten trener mer, eller spiser mindre.
Oaz – Vet at man kan kjøpe lignende videoer fra istock, shutterstock, bigstock etc – men kjenner ikke til noen gratis-side som har dem. Flotte illustrasjoner ja
Rikke – Jepp.. bare si fra.
Kan godt lage en side med formbilde(r), om det er flere som er interessert i det. Må legge det ut på høring i så fall.
Linda Marie – Trener man så bør man også få i seg et balansert kosthold som inkluderer karbohydrater. For den øvrige (og mer late befolkningen) stiller ting seg noe annerledes.
Foreslår at du trener 2-3 ganger i uken med styrkeprogram. Tren hele kroppen hver gang. Ha fokus på progresjon – at du gradvis blir sterkere fra økt til økt. Koster ikke mer enn 990.- for at jeg setter opp et program for deg (en teoridel + en praksisdel). Dette programmet kan du kjøre 5-6 ganger i løpet av ett år med stor fremgang.
Ang treningsmat – så foreslår jeg at du får i deg både karbohydrater og protein. 15-20g protein + 20-30g karbohydrat etter trening, og omtrent det samme 60-120min før trening (alt etter som).
Hva ser du på som de viktigste elementer i et treningsrom hjemme for ei som trener styrke?
Takk for svar
Med «cable kickback» mener jeg den øvelsen hvor man drar foten bakover, ikke triceps-øvelsen. Lette etter et navn selv på øvelsen og det var den benevnelsen jeg kunne finne etter søk på internett.
Har du forresten noen formening på om knebøy med tunge vekter kan bli en skadelig øvelse når man har et litt skeivt bekken som følge av ulik benlengde? Ser at utførelsen ikke blir helt korrekt for min del, da hofta svinger seg mot den ene siden i bøyen. Dette er ikke noe jeg får forhindret om jeg skal komme meg ordentlig ned i knebøyen, da hofta er som låst i posisjonen. Har ikke fått noe vondt av av dette enda, men nå har jeg heller ikke løftet særlig tungt, så er usikker på om det er en større fare for at det kan skje…Kunne isåfall markløft være en bedre øvelse?
Spørsmål på vegne av venninne (Vil ikke svare selv siden jeg ikke vet med sikkerhet)
Hun trener styrke 3 ganger (blir svett og hiv og hoi) Og kardio 4 ganger (3kvarter kjapp gange)
Og hun er veldig glad i godterier, så spørsmålet hennes er om hun kan ha spisedage en dag i uken? Om hun kan spise en bolle chips, bolle med is, smågodt ect?
Jeg syns hun er veldig flink hele uken, men jeg er jo ikke synsk. Hun sier selv hun passer godt på.
Men kan denne fråtsedagen ødelegge? Hun er ei normalbygd jente. Hun vet ikke riktige mål, fett osv.
Jeg for min del må ha denne dagen. Føler ikke det går ut over noe som helst.
Hei! Jente på 16 år, 170 cm høy og ca. 52-53 kg.
Lurer på hvordan jeg bør trene for å legge på meg i muskelmasse og få bedre kondisjon på kort tid. (Skal ha løpetest i slutten av sept.)
Hvilke styrkeøvelser bør jeg prioritere, og hvordan bør jeg trene for å oppnå målene mine?
Hvor mye bør jeg spise hver dag?
Digger bloggen din!
hei!
jeg har aldri fått et skikkelig svar på hvor hard og hvor mye cardio bør være når du går på diett for å gå ned i fett%. jeg er ca på 15% og trener styrke hver dag. trener også morgen cardio. varierer mellom å gå, intervaller og ellipse maskin. jeg er usikker på hvor mye intervalltrening jeg skal trene i og med at det tømmer glykogenlagrene, men har jo en høyere fettforbrenning øktmessig. problemet er at jeg mister mye muskelmasse med en gang jeg begynner å bli lav i fettprosent.
pleier også å trene litt lett cardio etter styrkeøken og proteinshaken. kan dette tære på muskelmassen eller er det bare bra å få litt blodgjennomstrømning til musklene jeg har brukt. etter en hard skulderøkt trener jeg gjerne 30 min på ellipse for en «restitusjons» trening, men skuldene får jo framdeles en del «utholdenhet», så er dette ødeleggende?
tenker også litt på dette med muskelfiber. er redd for at for mye lavintens cardio skal gjøre at jeg produserer med type 1 muskelfiber i bena i stedet for type 2 i og med at jeg trener jo samlet mye med utholdenhet i bena på ukesbasis enn styrke, som gjerne blir 2 beinøkter. jeg er selv pt, men fra utdanningen og erfaring får jeg bare motstridene svar
tusen takk for svar:)
Hei
Har hatt problemer med korsryggen (lendevirvlene) min i over et år nå (det startet i fjor høst) og begynner å veldig pissed egentlig. Har vært hos fastlegen. Fikk videre time hos manuellterapeut og av han fikk jeg et par øvelser som sikkert er fine til sitt bruk, men det hjalp ikke ryggen min en drit. Han sjekket ryggen og fant ikke noe spesielt. Han mente at det er noe væske som siver ut fra skivene i ryggsøylen, og derfor føles korsryggen VELDIG stiv, og til tider gjør det vondt, f.eks. når jeg har lagt meg.
Dette problemet påvirker hverdagen min i stor grad, for jeg kjenner det omtrent hele tiden, spesielt når jeg bøyer meg for å ta opp ting osv… Kuttet ut knebøy, markløft og roøvelser som belaster korsrygg da det startet for et år siden. Det er til å bli deppa av, for det forsvinner jo aldri.. Har merket at det har spredd seg litt opp til midten av ryggen, for siden korsryggen er så stiv blir det en liten knekk videre oppe i ryggen der ryggen er mykere igjen. Dette er selvsagt også ubehagelig.
Det jeg da lurer på er om du har noen tips til hva jeg kan gjøre, evt hvilken type behandlig som kan være nyttig? Har hørt noe om sjokkbølgebehandlig og naprapater, men er usikker på om dette vil virke. Er student og har ikke råd til å kaste penger ut av vinduet heller =P
Fikk forresten også tips av legen om å gå tur i skog og mark for å myke opp ryggen. Men det er liksom det. Virker ikke som hun er særlig interessert i å hjelpe (eller har særlig peiling for den saks skyld..)
Hadde satt svært stor pris på gode tips!
Ellers takk for en meget god treningsblogg. Godt det er noen som tar livet av treningsmytene og vrangforestillingene som florerer der ute
Uppsann, dette ble ikke maks 7 linjer!
Korter ned til:
Har hatt problemer med korsryggen (lendevirvlene) min i over et år nå og begynner å veldig pissed. Korsryggen er fryktelig stiv og gjør til tider direkte vondt.
Det jeg da lurer på er om du har noen tips til hva jeg kan gjøre, evt hvilken type behandlig som kan være nyttig? Har hørt om sjokkbølgebehandlig og naprapater, men er usikker på om dette vil virke. Har vært hos manuellterapeut, men det hjalp ingenting.
Setter veldig stor pris på gode tips!
Ellers, takk for en meget godt treningsblogg. Godt det er noen som tar livet av treningsmytene og vrangforestillingene som florerer der ute
Har begynt å trene til å klare håndstående pushups, noen gode tips ift hvordan jeg kan legge dette til programmet jeg allerede har (fullkropp 3 ggr i uken), og om det er noen spesielle hensyn jeg bør ta ift skulder feks? Har nå begynt med pushups fra høy høyde (ca 1 meter) for så å gå over til å trene i ribbevegg.
Lill – En rack slik at du kan trene knebøy og benkpress. I tillegg kan det jo være fint å lage et opplegg for chins, og være litt kreativ slik at du kan trene dips. Om du i tillegg har en stang med vektskiver, så får du trent utrolig mye.
Ida – Hvor stor er ulikheten i beina? Er det noe du har påvist selv, eller via kiropraktor, ortoped el. lignende? Du kan gjøre mye selv, men ville nok gått til behandling og løst problemet.
Rikke – Hvorfor dette behovet for SPISEdag? Spisedag gir meg assosiasjoner med bulimi, hvor målet med dagen er å fråtse mest mulig «junk». Det er helt ok å kose seg, men når det snakkes om flere store boller med smågodt – så tenker jeg at denne sultfølelsen bare kan stamme av underernæring ellers i uka. Da er det mye bedre å spise litt mer mat i ukedagene, og kose seg på «normalt» vis i helgene. Dvs, ta seg noen stykker pizza, 1 is og en liten pose smågodt.
Å overdrive spisedagen kan ødelegge for uken kalorimessig (energi inn vs ut), men det betyr ikke at treningen er virkningsløs. Langt derifra
Julie F hansen – Du bør trene styrketrening. Jo tyngre øvelsene er, jo bedre er dem. Men man må også ta utgangspunkt i dine evner – hvor lenge du har trent og hvilken teknikk du har innarbeidet. Om du trener hele kroppen 2 ganger i uka – med mål om å bli sterkere på hver trening, kommer du langt. På dager du føler deg litt sliten skal du derimot legge inn en lett økt, bare for å ikke kvele overskuddet.
Når det gjelder kondisjon, holder det med 1 intervalløkt + en litt langkjør med mengde.
Helena – Du synes ikke du trener litt mye? Har du mange treningstimer pr uke totalt? (styrke og kondisjon). Om måler er nedgang i fettprosent holder det i massevis med 3-4 styrkeøkter à 40min og 2-3 kondisjonsøkter (hvor 30-50% er intervall).
Jeg får en følelse av at du overanalyserer alt til hver minste detalj. Det er absolutt ikke nødvendig.
Så selv om man i teorien sender motstridende signaler ved å trene styrke og kondisjon etterpå (akutt effekt), så er det ingen automatikk i at dette gir seg merkbare utslag etter 1 år.
Balder – Send meg mail
Rie Aleksandra – Oi så bra. Om du prioriterer pushups legger du det først i programmet. Kan fint trenes 3-4 ggr i uka, selv dager etter hverandre, men da ville jeg kanskje kjørt ulike varianter av pushups.
Er jammen ikke sikker på mengdene. Hun ba meg bare spørre om det jeg skrev.
Jeg kaller det spisedag bare jeg spiser noe jeg kaller usunt. Altså, om jeg spiser 1 sjokolade, så er det «spisedag» for meg. Hva andre tenker er jo en anna sak.
Ble tatt røngten av ryggen tidlig i tenårene, med 3 cm forskjell i benlengde. Dette mente de skulle vokse seg til etterhvert, men det har det altså ikke. Nå er vel forskjellen på benlengden bare på 1 cm, men til gjengjeld har jeg fått en svak scoliose, samt skjevt bekken. Nå har jeg akkurat begynt hos osteopat, så jeg håper jo det kan gi noen resultater.
Hei! Er ei jente på 22 år. 1.70 høy og veie rundt 60. Vil gjerne litt ned i vekt og lurer på om dette er en bra plan på mat?
Frokost: 1 skyr eller 2 egg
Lunsj: salat med kylling
Mellommåltid: nøtter, rosiner
Middag: kylling med grønnsaker. ( pose fra toro, er den bra?)
Kvelds: kesam med fun light
Høres dette bra ut? Har ikke trent så mye pga av kneskade og må sikkert ta det med ro fremover også. så tenkte kutte ut litt karbs. Tror du det blir bra?
jo jeg vet jeg trener mye, men er avhengig av morgencardio hver dag. har forresten begynt å trene myoreps de siste ukene, virker som om det funker bra. er bare usikker på hvor lenge jeg skal trene cardio etter hver styrkeøkt for at det ikke skal gå utover muskelmassen. så du foreslår at ca halvparten av morgencarioen bør være intervall?
spiser mye proteiner og har et «rikig kosthold» i forhold til treningen, men har mistet mensen for noen måneder siden og den kommer visst ikke tilbake. selv om jeg trener normalt sett 2 ganger for dagen er jeg ikke så villig til å kutte ned på dette, eneste jeg er begymret for er at det tærer på muskelmassen jeg har brukt lang tid på å bygge opp.
Hei Robert
Har du noen gode forslag til hvordan man kommer seg forbi slike platåer. Har trent lenge med 36kg i benkpress med manualer, men 38 blir alltid litt for tungt. Tips?
Trener forøvrig bryst 2x uken med 2 øvelser per treningsdag. Varierer med lett (12rep) og tunge (8rep) dager
I tillegg lure jeg på om du kunne begrunne dette utsagne du hadde i en kommentar i «den store kosttilskudd-guiden»
«Jeg ser ingen gode argumenter for hvorfor folk som trener 3-4 gggr per uke skal innta maltodekstrin»
Var ikke karbohydrater etter trening bra?
Lars
Hei robert!
Leter bare egentlig etter et konkret svar på spørsmålet mitt så here we go:
Den forbrennende effekten av vann (kaldt). Logikken er egentlig passelig klar bakom det hele, kroppen bruker energi på å varme opp vannet til kroppstemperatur, for så å «behandle» det videre til du urinerer.
Vet du om noen konkrete studier på dette, evt. har du ett konkret svar?
Er ganske sikker på at det har en viss effekt, men er ikke overbevist over at denne er spesielt stor.
Mvh.
Eivind
Hei!
jente, 157 cm, 54-55 kg, ønsker å stramme opp kroppen og gå ned i fettprosent. Trente tidligere 3-4 ganger styrke i uken, og 1-3 ganger med kardio, holdt meg på ca 1600 kalorier pr dag. Opplevde at jeg hadde lav energinivå, og sprakk ganske ofte:( Er «redd» for å bli fetere av å holde meg på 1800-2000 kalorier. Hva synes du jeg bør gjøre?
På forhånd takk!
Vet at styrketrening er den beste treningen, men synes rett og slett det er kjedelig og tungt:/
Lider ikke av anoreksi, mer en blanding av ortoreksi og tvangsspising(overspiser feks hver gang jeg kommer i nærheten av søtsaker og kaker), og jeg elsker mat så jeg fråtser i stoore måltider(men som oftest sunne). Så problemet mitt er ikke å innta nok mat, problemet mitt er at jeg fort mister kontrollen og inntar ALT for mye mat, for så å få dårlig samvittighet og trene det ‘bort’.
Men som sagt vil jeg prøve å få litt mer kontroll over spisinga, og kutte ut endel på treningen. Jeg er bare så redd for hvordan kroppen min kommer til å reagere når jeg ikke trener like hardt og mye, derfor jeg lurer på om du har noen formening om det? Jeg vil virkelig legge på meg, men føler alt legger seg på magen min og tenker veldig ofte at man må trene for å kunne unne seg ordentlig mat. Beklager rotete innlegg
ER du singel?
Hei! Takk for en super blogg
Jeg er ei jente på 17, veier ca. 52kg og er 176cm lang. Jeg har slitt litt med spiseforstyrrelser og er som du ser undervektig. Derfor har jeg lyst til å bygge muskler (har litt fra før)og få en muskuløs kropp med definerte muskler. Jeg bruker en nettside der jeg regner ut kcal. inntak per dag og ligger rundt 1100 i hverdagene og opp mot 1600-1800 fredag og lørdag.
Spørsmål: 1. Er det mulig å få muskler med kaloriunderskudd? Jeg vil jo få ned fettprosenten slik at iallefall magemusklene kommer fram.
2. Jeg trener styrke (der jeg presser meg endel i følge meg selv) 3 ganger i uka og løper 2-3 ganger i uka, er det nok?
3. Jeg er litt redd for å gå opp i vekt, men dersom det er muskler er jeg fornøyd, funker det bare å bygge muskler dersom man spiser ekstremt mye proteiner, og hvordan kan man vite om det er fett eller muskler man legger på seg dersom man legger om kostholdet??
Håper du fortsatt svarer
Takk på forhånd!
Jeg ønsker å forbedre kroppsholdningen min. Trener for tiden ryp med bla.a knebøy, strake markløft, nedtrekk og roing. Bør jeg supplere med noen «superøvelser»?
Jeg merker et lite «stopp» av fremgangen i brystmusklaturen. Selv om jeg tar hviledager en dag i uken, og passer på å ha en dag pause mellom hver gang jeg trener samme muskelgruppe, virker det som at fremgangen med akkurat den muskelen har stoppet helt opp. Vekten og rep. har stått på det samme i ca 3 uker. Hva kan jeg gjøre for å sette fart på fremgangen igjen? Altså; bli sterkere.
Kort info om meg: jente, 18 år, lacto-ovo vegetarianer, spiser mye proteiner i form av proteinpulver, egg, trener 6 dager i uken.
På forhånd takk!
Jeg har fått beskjed av legen (gynokolog) min om å kutte ut beintrening pga altfor stramme muskler i underlivet…
Hun anbefalte yoga og pilates for å få løst opp disse stramme musklene, men jeg vil jo ikke miste all styrken jeg har opparbeida meg i beina. Hvilke alternativer har jeg da?
Hei! Takk for en konge blogg. Har trent i 2 år og har god erfaring. Skal lage et program for optimal muskelvekst. Har tatt utgangspunkt i erfaring fra her, og artikkeler på treningsforum. Samt [url=http://www.exrx.net]www.exrx.net[/url] til å velge øvelser.
Det jeg trenger hjelp med er å finne ut om programmet er bra satt sammen, om øvelsene er gode til å bygge de muskelgruppene de er satt opp for. Samt om jeg burde endre rekkefølgen på øvelser, eller bytte øvelser mellom dager o.l.
Føler dag 1 og 3 er ganske «overkill» der det er kanskje for mye. Jeg har ikke noe imot å trene flere ganger i uken, men å trene i over 1,5 time syntes jeg begynner og bli lenge, om jeg kunne ha trent fra 35 min til rundt 1 time hadde vært fint.
[b]Programmet:[/b]
[color=blue]DAG 1 Reps. Sett[/color]
Benkpress (Ditto) [i]5 5[/i]
[b]Skulder Press[/b] 8 3
[b]Sittende Roing[/b] – T – BarRows 10 3
[b]Pull up[/b] – Nedtrekk 8 3
[b]Flies[/b]/pec deck 10 3
[b]Foroverbøyd sidehev[/b] – Straight arm pulldown 10 3
Biceps: [b]Sittende curls over V brett[b]-Scottcurl 8 3
Triceps: [b]Dips[/b] – Triceps Extension 10 3
Armhevninger 20 – 50
Sit ups(ulike) – Liggende flat, bøydeknær.15-20 3
Hengende kne-/benløft – Liggende crunches (40-50) Statiske mageøvelser 20 – 60 sek. 3
[color=blue]DAG2 Reps. Sett[/color]
[b]Knebøy[/b] – Legg press 5-6 4-5
Markløft 5-6 4-5
[b]Utfall[/b]/Bulgarsk knebøy/Step-Ups 10 3
Lette strakmark 8 3
Legger: Stående – Legg hev 10 3
[i]Nordic hamstrings[/i]
[i]Lårcurl[/i]
Mageøvelser annen hver uke
[color=blue]DAG 3 Reps. Sett[/color]
Benkpress (Ditto) [i]5 5[/i]
[b]Skulder Press[/b] – Militær press 8 3
[b]Sittende Roing[/b] – T – BarRows 10 3
[b]Pull up[/b] – Nedtrekk 8 3
[b]Flies[/b]/pec deck 10 3
[b]Foroverbøyd sidehev[/b] – Straight arm pulldown 10 3
Biceps: [b]Sittende curls over V-brett[b]- Scottcurl 8 3
Triceps: [b]Dips[/b] – Triceps Extension 10 3
Armhevninger 20 – 50
Sit ups(ulike) – Liggende flat, bøyde knær 15-20 3
Hengende kne-/benløft – Liggende crunches (40-50)15-20 3
Statiske mageøvelser 20 – 60 sek. 3
[color=blue]DAG 4 Reps. Sett[/color]
[b]Knebøy[/b] – Legg press 5-6 4-5
Markløft 5-6 4-5
[b]Utfall[/b]/Bulgarsk knebøy/Step-Ups eller Hacklift 10 3
Lette strakmark 8 3
Legger: Stående – Legg hev 10 3
[i]Nordic hamstrings[/i]
[i]Lårcurl[/i]
Mageøvelser annen hver uke
I støtteøvelsene: Veksle mellom 6 – 12 reps og 3 – 4 sett i perioder. F.eks. 4 uker med 10 reps, 4 uker med 6 reps, 4 uker med 12 reps.
[i]Bruker ditto program for benkpress og et eget pull up – program for å ta flere reps.
Øvelsene med fet skrift er de jeg bruker for tiden, og mener vil fungere best med tanke på muskelvekst
Varierer mellom mageøvelsene skrevet, tar bare 2-3 øvelser per gang.
Tar ikke Nordic Hamstrings og Lårcurl, men lurer på om jeg skal bytte dem inn med noe annet. (?)[/i]
Takk.
Til marja:
Det er ikke meningen å svare for eksperten her, men jeg har selv erfaring med det å skulle gå opp i vekt. (har slitt med anoreksi) Slik jeg husker det, fikk jeg lov å trene moderat da jeg lå på den samme vekten som du (jeg er ca like høy). Men jeg fikk anbefalt på stedet jeg var innlagt om å kun trene kondisjon kun en gang i uka, og også styrke.
Det virker litt på meg som om du vil, men du er redd. det var jeg også. Nå er det viktigste du kan gjøre for kroppen din, er å gi den den maten og den hvilen som den så sårt trenger. Det er ikke meningen å skremme deg, men det er riktig at det er magen en legger på seg først. Men det er fordi kroppen din er vant til å få altfor lite, og dermed plasserer den på en plass hvor den er lett tilgjengelig om sultestreiken starter igjen. Men når kroppen din skjønner at den får det den trenger, at sulteperioden er over, vil den delegere energien til musklene i kroppen og det vil bli jevnt fordelt. Om du trener styrke, så vil denne prosessen gå raskere.
Du bør kanskje prøve å legge innn faste måltider tidlig på dagen, selv om du ikke er så sulten, slik at du får næringen du trenger, og slipper å ha disse spisekickene. En idé er å få hjelp hos familie, venner, andre, for å få støtte og hjelp gjennom det. Det er vanskelig å endre vaner og være så streng mot seg selv. Men er ikke umulig. Håper det kunne være til noe hjel, robert har sikkert noe å tilføye:)
Rikke – Jeg var kanskje litt rask i konklusjonen, men jeg ønsker bare å understreke at man ikke bør underspise så mye ellers i uken, at sultmekanismene blir for sterke. Da ender man opp i en tilstand hvor man fråtser uten å klare og kontrollere seg. Blir en slags euforisk matopplevelse.
Ida – Osteopat er ingen dum idé. Der kan jeg anbefale Eirik Sandvik om du holder til i Oslo.
Camilla – Jeg synes ikke dette var noe godt forslag. I utgangspunktet bør alle måltidene bestå av fett, protein og karbohydrater. Til frokost velger du enten kun protein (og bittelitt karb), eller en blanding av fett og protein?
Til lunsj har du mest protein, litt fett fra kyllingen og knapt karb. Til mellomåltidet velger du rosiner og nøtter som gir mye energi. Middagen består av nesten kun protein. Og kveldsmaten er kun protein.
Dette minner meg om en hard PSMF-diett som gir rask nedgang i vekt, men så lenge du ikke trener – må du heller ikke regne med at fasongen forandrer seg så voldsomt. Dvs, du blir tynnere, men de plassen du vil slanke deg på – vil ha samme form. I praksis vil man ikke føle seg spesielt slankere.
Helena – Morgenkardio bør ikke være intervall, men om du trener kondisjon med mat i magen kan du kjøre opptil 50 % intervall (maksimalt 2 økter per uke). Om du kjører morgenkardio foreslår jeg 5-10g protein, essensielle aminosyrer eller BCAA – det er muskelbesparende.
Du har en kropp som ikke sammarbeider med deg. Du gir den for lite mat og du trener for mye. Som en naturlig respons har du mistet mensen. Du må også regne med at muskelsvinnet vil være unaturlig høyt, så lenge du ikke gjør de nødvendige forandringer. I det lange løp vil man få et uheldig kroppsbilde som forvrenges av mangelen på makronæringsstoffer som fungerer som forløpere for viktige signalsubstanser i hjernen.
Lars – Nå vet jeg ikke noe om treningsbakrunnen og kunnskapsnivået ditt, men om du benytter deg av autoregulering og RPE-modellen vil dette problemet løse seg av seg selv. Det finnes også andre måter å løse det på. F.eks:
Uke1: 13-15 reps på begge dagene (2 sett, 1-2 rep unna failure)
Uke2: 10-12 reps på begge dagene (2-3 sett, 1-2 rep unna failure)
Uke3: 8-10 reps på begge dagene (2-3 sett, 1-2 rep unna failure)
Uke4: 6-8 reps på dag1 og 10-12 rep på dag2 ( 2-3 sett/ 2 sett / 1 rep unna failure)
Uke5: 6-8 reps på dag1 og 10-12 rep på dag2 (2-3 sett / 2 sett / 1 rep unna failure)
Uke6: 3-5 reps på dag1 og 6-8 rep på dag2 (3-4 sett på dag 1 og 2, 1 rep unna failure)
Uke7: 3-5 reps på begge dagene –||–
Du kan f.eks kjøre deg opp mot et toppsett på 3 reps, også ta av litt vekt og kjøre noen sett på 5 reps (hold deg unna failure). Kjører du noe slikt så vil du rase forbi lekende lett
Begrunnelsen er at så lenge du ikke trener flere ganger pr dag, så trenger du ikke maltodekstrin. Da kan du bruke en -annen- karbohydratkilde.
Eivind – Tatt i betraktning av følgende studier:
1) J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):6015-9.Water-induced thermogenesis:
2) J Clin Endocrinol Metab. 2006 Sep;91(9):3598-602. Epub 2006 Jul 5.Water-induced thermogenesis reconsidered: the effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking
3) J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. Epub 2007 May 22. Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms
4) Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010
- Jeg konkluderer med at vann kan hjelpe deg ned i vekt, men at effekten på forbrenningen er minimal. årsaken til at det kan hjelpe deg ned i vekt er at du kutter ut andre drikker og i stedet drikker vann, i tillegg til at vann gir en viss metthetsfølelse.
Torbjørn – Det blir flisespikking, gjør det som passer deg best. Knebøy er en krevende øvelse, så det å ta et halvt sekund pause på toppen har ingenting å si. På en øvelse som beinpress trenger du derimot ikke å gjøre det.
Sophie – I praksis vil man bli feitere av disse sprekkene. Sprekken kommer fordi du tyner kroppen og gir den for lite mat i ukedagene. Når helgen kommer har sultfølelsen bygd seg så kraft opp, at så fort du får smaken på sukker og fett, får du en euforisk følelse (kan sammenlignes med rus) – og du ender opp med å miste kontrollen og fråtser i deg alt du kommer over. Du må forandre synet ditt på mat / energi. Ikke se på kalorier som fett som legger seg rundt magen, men heller som næring som musklene dine trenger for å utvikle seg.
Marja – Ønsker å presisere at overspising er en spiseforstyrrelse (patologisk overspising / binge eating disorder). Folk som blir for opptatt av vekt, kalorier og sunnhet, glemmer helt at man ikke kan regne seg ut til hva som er sunt og ikke. Man kan heller ikke si at «dette er sunn mat og dette er usunn mat». Det avhenger jo helt og holdent av hvem du er og hva målsettingen din er.
Trening handler vel så mye om kvalitet som om mengde. Å trappe ned på mengden er ikke automatisk et nederlag som vil forverre kroppsfasongen. For en del kan det være positivt. Trening kan være morsomt og kjedelig, det er litt hva man gjør det til. Jeg synes ikke matematikk er kjempemorsomt, men hadde jeg vært flink i det, hadde jeg nok likt det bedre.
Tror du at det kan gjelde deg og treningen? Om man hadde sett resultatene komme – og følt at man hadde mestret treningen på en god måte, så hadde du kanskje sett annerledes på det?
Pia – Nei
Eva M – 1) Du kan ikke gå opp i vekt uten et energioverskudd men du kan i teorien bygge muskler. Hvorfor hysteriet om magemuskler? Ikke bryr gutta seg om det (det blir som de guttene som tror at jentene elsker deres 500 blodårer nedover bicepsen) – og man må også være inneforstått med at veldig mange jenter faktisk ikke kan få skikkelige mageruter. Du kunne sikkert veid 42kg og fortsatt ikke fått det. Uttalelsene mine er på generelt grunnlag, men det kan likevel være tilfelle.
2) Mer enn nok. Du kan også trene mindre og få større utbytte, bare så du er klar over det
3) Om du går opp i vekt så er det ikke slik at det enten er fett eller muskler. Du vil også lagre vann i og utenfor cellene, du vil ha et større innhold av mat i magesekk og tarm, osv. Går du gradvis opp i vekt, samtidig som at du gradvis blir sterkere med styrketreningen – kan du med all sannsynlighet regne med at mye av vektoppgangen er muskler.
Art – For å forbedre kroppsholdningen din handler det om å styrke enkelte muskelgrupper i forhold til andre (ubalanse i styrkeforholdet mellom rygg og bakside skuldre vs. bryst er typisk). Du må også se til at du har god teknikk når du trener øvelsene. Å jobbe dynamisk med skulderpartiet i ryggøvelser er f.eks fundamentalt.
Er det noen forskjell på treningseffekten/hvilke muskelgrupper en trener om en utfører face pull i skulderhøyde eller om en har kabelen lengre opp, slik det er i videoen på denne siden? Har fremoverroterte skuldre, så tenkte å legge inn denne øvelsen for å få en bedre holdning.
Hei. Jeg er en gutt som er 1.90 høy og 83 kg. Jeg skal opp i vekt, og i hovedsak bygge mer muskelmasse. Jeg lurer på om du har hørt noe om «Release your potensial-programmene» ?Dette i forhold til vektøkning. hva er din mening om disse? Har du evt. et godt alternativ? Kostholdet mitt er godt. Spiser mer enn jeg trenger, og med god sammensetning av karb, fett og proteiner.
Hvorfor vil du anbefale å bare kjøre intervalltrening ( i mitt tilfelle 4*4 )2 økter i uken? Kan jeg ikke gjøre dette flere ganger? eller er det ikke til å anbefale? og isåfall, hvorfor ikke..? Passer jo alltid på å spise godt og ha nok energi før jeg gjør dette.. og samtidig få i meg litt proteiner og masse vann rett etterpå!
Hei, får vel begynne med basis fakta først: mann, 60kg(+-), ønsker å gå opp i vekt/valgt å følge TN’s RYP program Ekstrem Muskelvekst…
Lurer litt angående kosthold, prøvde å kalkulere et måltid der hvor jeg gjorde om verdiene for en 80kgs kosthold skulle være, til min egenvekt (60kg) Ref: http://www.tn.no/assets/media/Diettforslag.pdf
(F.eks: 60kg: 150g/100 X 60 = 90g Havregryn osv…)
Frokost: 90g Havregryn – 12g proteinpulver – 12g nøtter
Lunsj: 60g Ris – Tunfisk
Middag: Bor hjemme så det varierer…
(trening)
Etter trening: vektøkningspulver (PVL Mutant mass)
Kveldsmat: 90g Havregryn – 12g proteinpulver – 12g nøtter
Elvi – Jeg må vite litt om hvordan du trener.
1) Hvor ofte trener du bryst?
2) Hvor mange øvelser tar du på bryst? Hvilke øvelser tar du? Tar du mange sett og repetisjonerp er øvelse? Gi meg svaret på dette, så løser vi alt i en fei
Jente25 – Når du sier at du har for stramme muskler, sikter du til for stramt bekkenbunn? (pelvic muscle floor som det heter på engelsk). Nå er det ulike grader av dette problemet, og jeg kjenner heller ikke til de problemene det eventuelt medfører, men det er ingen dum idé å melde seg på yoga eller pilates. Det å lære seg riktig pusteteknikk slik at man selv evner å kontrollere spenningsnivået (forholdet mellom spenning og avspenning) er essensielt.
Ut fra de opplysningene du gir, ser jeg bort fra at det dreier seg om vaginisme som behandles på en annen måte. Kan også legge til at du kan trappe litt ned på beintreningen (litt avhengig av hvor stort problemet er), men at du nødvendigvis ikke trenger å sløyfe beintreningen.
Retro – Du må sette opp programmet slik at det er lesbart. Ikke copy/paste med BB-koder
Kristin – Vinkelen man trener i, enten det er face pull, benkpress eller hva det måtte være – påvirker hvordan man belaster muskulaturen. Når det gjelder face pull, så vil jeg først si at det viktigste er at du bruker et nøytralt grep og drar tauet forbi hodet slik at du skaper mest mulig ekstern rotasjon. Dette er enkelst å skape om du har tauet eller kabelen litt lengre opp.
Andre gode øvelser for skulderhelsen er YTWL, LYTP og skapular pushups (bruk søk-funksjonen).
M – RYP er et brukbart program – spesielt om man ikke har råd til å bruke online pt, og ønsker en kort og konsist innføring i de viktigste prinsippene for fremgang. For å bruke terningen ville jeg sagt terningkast 4
Og kanskje ned på 3, med tanke på at programmet er generalisert og ikke tar høyde for hvem du er.
Hurti – Du kan trene intervall flere ganger i ukne, men man må huske på at det går utover restitusjonen og eventuelt andre prioriteringer du måtte ha. Det er ikke slik at du så lenge du spiser nok og får i deg nok protein, så kan du trene så mye du vil. Grunnen til at jeg anbefaler maksimalt 2, er fordi jeg mener dose/respons-kurven flater ut etter dette.
Kenneth – Nå var aldri matematikk mitt sterke fag, men utreginngen din er feil. Du tar utgangspunkt i prosent (100 % = 150g, hva er 60 %). Det riktige er å ta utgangspunkt i forholdet mellom 60 og 80kg (1,333).
Kroppsvekt: 60kg
Kcal: 2250
Protein: 120g
Karb: 330g
Fett: 72g fett
Dette tilsvarer ca 20g protein pr måltid.
Takker for svar! Har da booka en yoga time
Jeg kunne sikkert skrevet mer om » problemet» men jeg regner med du ikke er en underlivs-ekspert (uten å rakke ned på kunnskapsnivået ditt) ;D
Hei
Kan man ut ifra at man får økt vekt grunnet kreatin (monohydrat) bruk, si at kreatinen virker? mtp om man er NON-responder eller ikke.
Lars
Tviler på det står så ille til med henne
Da hadde jeg nok bedt henne prate med noen.
Men akk så kjenner jeg så mange jenter som tror at denne «spisedagen» er en fråtsedag. Er så mye vrangforestillinger om det emne at det blir vanskelig å argumentere på noe hold (fra min side)
Du har jo hn svenske bloggen Anna Maria, hun mildt sagt fråtser, men likevel har hun en killer kropp. Dette er jo hvertfall ille å sammenligne seg med. Selvom hun ikke skriver i innleggene sine at dette er under kontrollerte forhold, så er det nok få som tenker seg til det.
Ser mange jenter har skrevet her om overtrening.
JENTER: Jeg kan bare si det. Etter jeg fikk program og en real pekepinne fra Robert her, så har jeg faktisk fått stødige muskler som ikke forsvinner innen uken er omme, sixpacken holder seg også.
Og dette var etter jeg kuttet ut nesten halvparten av treninga, og økte makinntaket.
Er det ikke et aldri så lite hint? At når treningen deres ikke får den effekten dere vil, at noe da er galt med oppsettet?
Jente25 – Supert! Si gjerne fra hvordan det går. Nei, jeg er ikke utdannet gynekolog
Lars – Det kan man.
Rikke – Enig i det du skriver her! Burde kanskje laget en bloggtekst om «spisedagen»
http://bodywork.blogg.no/1284369597_kosthold_p_ud2.html Sjekk link.
Hei! Hva tror du om dette programmet hvis målet er økt styrke?
dag 1
markløft
pullups
roing
militærpress
dag 2
knebøy
benkpress
lårcurl
dips
Trener dette annenhver dag med variasjon på antall sett og repetisjoner. 4-5 sett og 3-6 repetisjoner på de største øvelsene, og 3 sett på resten med 6-12 repetisjoner.
Liker bloggen din kjempegodt! Takker for svar
Mann, 25, student, 88-90 kg.
Hei
Er i uke fire på RYP grunnprogram. Da jeg begynte hadde jeg ikke trent styrke på halvannet år, og jeg har vel egentlig aldri trent styrke målrettet. Men jeg har syklet en del, så kondisjonen var ikke helt på trynet.
Veide 90-91 kg. Nå ligger jeg ganske stabilt på 89. Har vært nede i 87,5 og oppe i 90,5. Målet for å begynne på ryp var vektnedgang (til 80-83) samt økt styrke.
Jeg ser effekten av treningen. Det har blitt mer muskler i bein og armer, men jeg er ikke fornøyd med vektreduksjonen. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å gi fettprosenten min et spark bak?
Kosthold (grovt sett)
frokost: havregrøt (ca 40 gram havre+kanel og sukker) 30 gram proteinpulver, omega3
Mellommåltid: 30 gram protein + skyr/joghurt/frukt/grønt
Lunsj: To små, grove skiver m to store egg og kaviar, evt. eggerøre (3 egg)
Middag: Kyllingfilet, pasta, fisk, ris (med naturris), kalkun, wok, sushi, karbonadedeig osv. (moderat porsjon, prøver å balansere protein, fett og karbo)omega3
Kvelds: To små grove skiver m ymse pålegg. (kjøtt, egg, tunfisk, ost)30 gram proteinpulver, omega3
Innimellom: 3-4 kopper kaffe, gullerøtter, epler, druer, lettbrus
Ellers: Lørdag=spisedag(skeie-ut dag) Pizza, biff, fløtepotet, vin, øl, smågodt(4-6 hekto=for mye), popcorn
Alkohol: På byen i snitt tre-fire ganger i mnd. Prøver å drikke hvitvin, men det blir fort øl (helst lavkarbo på vors)
Ser at jeg må kutte ned på smågodtet på lørdagene og være mer konsekvent i valg av alkohol. Men kan du se noen andre «nøkler» til en bedre trent kropp. Kan en fat-burner/cla være noe?
Setter stor pris på svar
Rikke – Hva med linken? Har selv praktisert UD 2.0 prinsippene – men de handler ikke bare om hvordan man trener. Så det blir ikke helt riktig å kalle noe for ud 2.0 når man bare gjør 50% av det
Nå vet jeg ikke helt hva du lurte på men.. 
Måns – Det ser jo forsåvidt greit ut dette. Forsåvidt alltid greit å ikke henge seg opp i antallet sett – men la kroppen bestemme (autoregulering). Repsintervallene ser også ok ut. Liker forsåvidt å ha med en periodisering, men i og med at du ikke legger med relevant informasjon om deg selv, så må jeg ta et lite forbehold
Bare opplegget hennes jeg stussa på
hva tenker du om 5×5 når målet er økt styrke og lavere fettprosent? Og har du en ok link som forklarer program og øvelsesutvalg?
hva er forskjellen på myo protein og whey protein?
Hei! Super bra blogg! Du, jeg vil gjerne ned noen kg og synes det er vanskelig å vite hva jeg skal spise. Vet at jeg burde ha fett, prot og karb til alle måltid. Kan du sette opp et eks på en dagsplan bare? det hadde vært til kjempe hjelp:) Å ang trening. Har ei mølle jeg trener på. Hva er mest fettforbrennende og har du et forslag til et intervall opplegg? Klem Nina
Hva med å ha en fast spørsmålsrunde som er synlig, så slipper folk å poste offtopic i andre artikkler?:)
Tusen takk for raskt svar. Ble nå litt umotivert mtp RYPen. Terningkast 3 er jo ikke bra nok. Er litt for målrettet i min trening til nøye meg med et halvhjertet program. Kan du anbefale et annet et? Hva gjør RYPen mindre bra? Hva kan jeg gjøre for å selv bedre mine styrkeprestasjoner?
Sandra – http://fitnessbloggen.no/artikler/2010/6/9/5×5-for-styrke-og-muskelmasse/
Video av øvelsene finner du under «øvelser». 5×5 er et brukbart program med de målsettingene ja – litt avhengig av hvordan du legger opp kostholdet.
Kenneth – Myoprotein er navnet på et protein-merke. Myseprotein (whey-protein) er ett av to melkeprotein. I Myoprotein finner man 50 % myseprotein og 50 % kasein (melkeprotein).
Det finnes også andre protein-merker, som Whey Tech, 100 % Whey, 90+, osv. Alle har de sitt eget navn.
Nina – Det mest brukte intervall-opplegget er 4×4 trening (Helgerud, Hoff). Søk på Google så finner du lettleste artikler om det. Dette kan du kjøre 1-2 ggr i uka, sammen med kardio med lavere intensitet (120-140 i puls) i 20-40min 2-4x i uka.
Har dessverre ikke kapasitet til å sette opp kostholdsplan. Du kan ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og bare gjøre det litt sunnere, samtidig som du spiser mindre. Det er aldri noen god idé å snu opp-ned på ting. Gjør forandringene gradvis.
H – Jeg kan forsåvidt lage en egen link til siste spørsmålsrunde som ligger til høyre, under ressurser og linker? Godt forslag. Ulempen er at stort sett alle bare har off-topic spørsmål å komme med
M – Grunnen til at jeg sier terningkast 3, er fordi programmet er generalisert (noe som er helt naturlig når det er basert ut fra en artikkel). Hadde du fått noen til å lage eg et RYP-program (f.eks en PT), kunne jeg vært tilbøyelig og sagt terningkast 4. Vanskelighetsgraden på RYP er litt under middels, så karakteren avhenger også av hvem du er.
En med større forståelse bør helt klart implementere element som RPE-trening og autoregulering. Dette er noe jeg gjør med mine kunder, selv de som ikke er så avanserte. Det handler om innpakningen.
Vil takke både Astrid og fitnessbloggen for svar. Trenger all den hjelpen og kunnskapen jeg kan få for å prøve å få bukt med mine problemer, og er det andre som har erfaringer/kunnskap rundt temaet så del det gjerne med meg!
Det hadde gjort seg
Men ikke legg den for langt ned sånn at den ikke blir synlig før du begynner å scroller 
Hei Robert. Jeg lurer på hvor sunt/usunt tomatsuppe fra Toro,er? med litt lett-ost og kokte egg oppi? Jeg er på diett nå, og spiser mye proteiner, mindre karb og litt fett. Er det noen skjulte ingredienser i tomatsuppe? Kan jeg ha dette til middag èn dag, istedenfor kylling,grønnsaker,kesam og selolje?
Marja – Kan anbefale boken «Overspising – Og 2 fingre til dessert» av Wessman om du vil ha en enkel innføring i emnet spiseforstyrrelser. Del-2 av boken inneholder også en del selvhjelps-tips som kanskje kan fungere for deg.
Styrkejente – Tomatsuppe er helt ok en gang i blant. Den er jo kalorifattig (inneholder litt karb), så om du tilsetter litt lettost og et par egg, så går det helt fint. Det avhenger jo også litt av hvor mett du blir.
Hei!
Mitt hovedfokus i treningen for tiden er bakside lår og rumpe. Jeg prøver å forbedre fysikken min og pga tidligere smerter i hofta er dette området ikke stimulert på samme måte som resten av kroppen. Jeg sliter med å få kontakt med selve gluteus maximus og har prøvd en rekke øvelser og ulike varianter av markløft, beinpress, knebøy osv- og uansett hva jeg gjør så får jeg kontakt i quadriceps. Hva gjør jeg feil- og hvilke øvelser burde jeg prioritere?
Et annet irriterende problem er at jeg nesten alltid får krampe i tærne når jeg trener underkroppen. Det høres komisk ut- men det er utrolig smertefullt.
- Så, har du noen tips mot krampe i tærne i samme slengen? He,he!
Super bra blogg og nettside, Robert! Jeg er avhengig!
Hei.
Først og fremst: kjempebra blogg, leser den fast!
Så kanskje litt of-topic:
Du som muligens er litt oppdatert innenfor kosttilskuddbransjen – har du hørt om norvital naturlig krill? Fekk regning fra dei i posten i dag uten å nokon gong ha hatt kontakt med dei anna enn takka nei takk til dei ved forbipassering på stand i gata.
Når eg tok kontakt med kundeservice i dag skulle det i tillegg vise seg vanskelig å unngå å betale første regninga, men abonnementet skulle visstnok opphøre (som eg aldri har starta eller signert på i utgangspunktet).
Grunnen til at eg tar det opp her er et lite ønske om fokus på saken _dersom_ det er fleire som føler at norvital har dårlig markedsmoral og bør unngås.
Sånn ellers: er krill verdt den ekstra kostnaden vs. vanlig tran el. selolje for ola nordmann?
Kristoffer
Hei Robert
Jeg har pleid å kjøpe Omega3 tilskudd på dagligvarebutikken. Møllers sin. Vil du si at denne er like god som div. andre Omega3 tilskudd? Pris er viktig for meg:) Du har skrevet mye om proteinpulver, og jeg pleier å spise det litt sporadisk – jeg har en uke der jeg ikke får trent så mye, og da tar jeg ikke så mye proteintilskudd. Burde jeg spise da også, for å klare å få mer muskelvekst totalt? Jeg har en tendens til å spise litt lite.
Takker for svar!
Lillian
Lillian
Har lest at man skal trene styrke før kardio på en økt. Men jeg elsker å løpe, og syns det er grusomt tungt å løpe etter styrketrening. Er det krise om jeg løper ca. 4 km først, eller burde jeg korte ned litte pitte?
Hei. Jeg lurer på hva din mening om Ripped freak er? Har det en fettforbrennende effekt, hvis man skal ned i vekt, og kombinerer det med et sunt kosthold? Og kaloriunderskudd, selvfølgelig. Jeg er jente, om det har noen betydning.
Under mine to knebøyøkter denne uken fikk jeg plutselig voldsomt vondt i bakhodet. Skikkelig massiv, konsentrert hodepine. Den gav seg ganske raskt da jeg var ferdig med bøyene, men kom litt tilbake under benkpressen. I etterkant har jeg hatt lett, vedvarende hodepine 5-6 timer i etterkant. Jeg løftet ikke særskilt tungt. Hadde klart fint å fullføre 60 kg 3×8.
Hva skyldes dette?
Hva synes du om de nye SKYR produktene?
Jente, 178 cm, 68 kg. Trener fullkroppsprogram 2-3 ggr per uke, pluss 1-2 kardioøkter, målet er som så mange andre å stramme opp og gå ned i fettprosent.
Mitt spm er om det er nødvendig å inkludere isolasjonsøvelser, blant annet for biceps og triceps, i et fullkroppsprogram når man kjører baseøvelser i programmet? Har hørt delte meninger om dette, og føler selv at armene ikke blir «ordentlig» trent uten at jeg kjører egne øvelser for disse muskelgruppene.
Stine – Anbefaler at du leser artikkelen om rumpa på bloggen. Ligger åp fremsiden
Kristoffer – Sikker på at det er en regning? Hender de er frekk nok til å sende faktura. Betaler du den, så registreres du som medlem og får tilsendt pakke. I ditt tilfelle virker det ikke til å stemme. Jeg ville aldri akseptert å betale en faktura for noe jeg ikke har ønsket å kjøpe.
Da hadde jeg bedt om at de vedla dokumentasjon som bevis på at du faktisk har samtykket (det kan se selvsagt ikke gjøre). Om det ikke løser seg ville jeg ha gått til forbrukerrådet. Jeg kan eventuelt også skrive en sak om det, med litt mer informasjon.
Det er alltid smart å maile dem (framfor å ringe), slik at du har alt «svart på hvit».
Jeg føler pdd. at krill ikke er verdt den ekstra kostnaden.
Lillian – Det er en konstant nedbrytning og oppbygging av protein i kroppen. Denne balansen (netto) avgjør om du bygger eller bryter ned muskler. Nettopp derfor er det viktig at du inntar protein, også når du ikke trener.
Møller sin omega-3. Har du noe produktinformasjon om denne?
Camilla – Om du elsker å løpe, så løper du først
Fettforbrenning – Ripped freak gir en god boost i energinivåene som får deg til å bevege deg mer. Den isolerte effekten på fettforbrenningen er nok ikke kjempestor, men totalt så ville jeg tatt produktet opp til vurdering, om det passer mine behov og målsettinger.
Jojo – Hva skyldes dette… Nå spør du godt. Det kan være flere årsaker til hodepinen. Det kan være at du har dårlig pusteteknikk som gir deg for høyt trykk i hodet, og det kan være anspent muskulatur i nakken.
Hege – De er helt all right, ikke mer eller mindre.
Tina – Om armene er en prioritering kan du legge de inn i programmet. For å drødte nødvendigheten av isolasjonsøvelser er det fundamentalt at man får en oversikt over hva kunden ønsker. I ditt tilfelle så ville jeg lagt inn isolasjonsøvelser. F.eks på 3-5 reps mer enn baseøvelsene.
Dette står det på Mølles dobbel:
Omega3 fettsyrer totalt: 0,7g
derav DHA og EPA: 0,5g
Vitamin D, A, E
Ingredienser: fiskeoljekonsentrat(triglyserider), gelatin(storfe), glyserol, og vitamin D E A
Sier dette deg noe mer?
Hei!
Men det jeg lurte på er om du kan lage et eget blogginnlegg om å gå opp i vekt?
Det finnes utrolig lite informasjon om det på nettet.
Gjerne med helt konkrete tips innenfor mat (gjerne en dagsplan hvis det er mulig), hvor mye og hva man burde trene.
Jeg er selv ei jente 23 år, 163 cm høy og veier 48 kg. Jobber med å gå opp i vekt, og ønsker å finne litt mer bra og nyttig informasjon om dette!
Takk for godt svar!
Fekk svar fra Norvital i dag via telefon at dei ikkje hadde klarte å spore opp kontrakta som dei tidligare hadde hevda at eg hadde signert på stand, og som visstnok skulle vært sendt til kontoret deira i vesterålen(!) ..etter at eg ba dei om å finne den fram til meg for det kunne umulig stemme.
Og ja, du har rett i at det er en faktura
då lar eg berre vere å betale den. Dei ville videre ha meg til å sende den i retur med posten sammen med en kommentar på at eg ikkje ville ha produktet, og aldri hadde vore i kontakt med dei på stand, osv. Og etter at eg nekta det så ville dei i alle fall ha det via mail, greit nok.
Uansett, eg tenker at som student så gidder eg faktisk å bry meg med et beløp på kr 134, men kanskje det finst folk som berre betalar i frykt for purring og komplikasjonar?
hadde kanskje vore noko å skrive sak om ja dersom det skulle vise seg å vere fleire(eller kanskje for forbrukerrådet), eg fekk i alle fall ordna opp i det får eg håpe
ok, holder meg til fiskeolja fra eldorado pr dags dato, 100 kapsla for rundt 50-60kr på bunnpris/meny osv.. rimelig nok
Heihei.. Fått mailen min?
Jente, 174 cm, 80 kg.
Ønsker virkelig å gå ned i vekt – men først å fremst å bli «fit» – altså mer muskler og mindre fett.
Jeg har trent RYP i tre uker nå og i tillegg to kondisjonsøkter i uke (begge intervall). Har allerede merket at ting skjer med kroppen – litt strammere lår og mage og litt mer definerte armer. Har også fått kommentar om dette av kjæresten min og venner om at jeg «har gått ned i vekt». Men vekta står bom stille. Har ligget på 80 kg i tre uker nå. Prøver å spise rundt 1800 kcal hver dag, med ca 160 g protein (alt fra mat) og karbs fra ris, poteter og grønnsaker. Har du tips til hva jeg kan gjøre for å få vekta til å røre seg? Deilig at ting skjer med kroppen men synes det er rart at vekta ikke rører seg. (Må også legge til at jeg er nybegynner og ikke hadde trent fast med styrke før jeg nå begynte på RYP)
Mvh Sofie
Lillian – Et helt ok produkt.
Kaja Remme – Trodde jeg hadde skrevet om det, men fant ikke noe når jeg søkte på bloggen. Skal få skrevet en liten blogg om det:) Takk for tipset.
Kristoffer – Er nok noen som betaler bare for å få det unna. Det er viktig å stå på kravene sine. Det er nok ikke en praksis Norvital kjører (de er et stort selskap), men useriøse selgere kan fort ty til slike «triks». Om de sporer opp synderen får han nok sparken. Vet at det er veldig strengt med slike overtråkk.
Jenny – Ill check
Internett har vært nede i hytt og pine siste 2 dager :S
Sofie – Vekten kan på uforklarlig vis gå opp og ned – samtidig som at kroppen forbedrer sammensetningen mellom muskler og fett. Mens noen har en jevn og fin nedgang i vekt, opplever andre at det går i rykk og napp. Du må nok gi ting litt mer tid. Det at du allerede får kommentarer uten å gå ned i vekt, er faktisk en ganske god indikasjon på at sluttresultatet kommer til å bli veldig bra.
Hei! Er mann på 21 år, 184cm høy, 73-75kg. Trent i 1 år, gått opp fra 64kg. «sliter» nå med å komme mer opp i vekt av form av muskler. Spiser ofte og mye sunn mat, mye egg. Nettopp begynt med Gainer (PF), men er redd for å legge på meg mye fett (mage)..
Trener 3-6 ganger i uken, 40-50 min hver gang med ren styrke.
Har du noen råd, eller kan du peke meg i rett retning for å komme meg videre?
Takk.
Er Berocca et godt vitamintilskudd å ta?
Hei! Jeg synes det er skremmende å se alle disse unge jentene som skriver at de vil ned i vekt osv., når høyden og vekten tilsier noe annet, snarere det motsatte.
Videre er det skremmende å se hvor mange som sliter med et anstrengt forhold til mat og trening (spiseforstyrrelser), og som oppgir hva de spiser i løpet av en dag og «tror» at dette er normal mengde/tilstrekkelig kaloriinntak. Det er helt tydelig at mange ikke klarer å se realistisk, eller fornuftig, på egen kropp, trening og kosthold.
Du sier bare ikke at du ikke liker brødmat, når du veier under 50 kg/er undervektig. Det er ikke snakk om å like, det er snakk om tenke klart og fornuftig. Det er snakk om å tilstrebe et normalt kosthold med mest mulig vanlige produkter. Ikke desto mindre er det helt typisk at de som har en form for spiseforstyrrelse også er de som sier at de ikke liker karbohydratrik -eller fettrik mat. Ikke vil de ha brød, ikke poteter, ikke ris. Og kake og is o.l., liker de ikke. Igjen, dette er overhodet ikke snakk om å like, dette er snakk om å være syk, og faktumet av å ikke innse det.
Dersom en er undervektig er vektøkning helt avgjørende for at kroppens funksjoner (igjen) skal fungere optimalt, og for å oppnå riktig og sunn hormonbalanse. Da nytter det ikke komme med den typiske «barnslige» innstillingen om at man ikke liker, eller ikke tåler – som nettopp så mange spiseforstyrrede kommer med. Den spiseforstyrrede delen av deg liker ikke, tåler ikke, – men nettopp for å komme ut av en slik sykdom så må man bryte med det spiseforstyrrede i seg. Man må bevisst trosse spiseforstyrrede tanker, og aktivt jobbe MOT faste mønstre og rutiner. Vil en ut av et spiseforstyrret helvete, så nytter det ikke holde fast på det spiseforstyrrede i seg. Man må våge å GI SLIPP! Man må VÅGE og TØRRE – å ta sjansen på å hive seg ut i det ukjente, det uforutsigbare.
For å bli frisk av en spiseforstyrrelse må du våge å føle at du har tapt. Du må tørre å kjenne på følelsen av å ikke ha kontroll og disiplin. Du må kjenne på uforutsigbarheten og utryggheten – og jobbe med å innse at dette er den del av livet – en VIKTIG del av en godt liv! Du må trosse spiseforstyrrede tanker og vaner, du må aktivt og bevisst jobbe MOT det – uansett hvor vondt og skremmende det måtte føles! Men nøkkelen til å bli frisk ligger nettopp i å godta å miste kontrollen, og å føle tap – for så å endelig kunne vinne – over den destruktive spiseforstyrrelsen som har tatt fra deg så mye av livet.
*Kun de sterkeste av de sterkeste klarer å komme ut av en spiseforstyrrelse og bli helt friske. – For å være sterk, må du innse at du er svak.
Hei!
Jeg er ei jente på 20 år, 165cm og 57kg.
Jeg har trent seriøst med vekter i 1 år nå, og har fått god fremgang. Nå har jeg imidlertid et ønske om å bygge mest mulig muskler, og har kuttet ned på kardiomengden.
Jeg ønsker derimot ikke å legge på meg fett, men prøver å spise rundt vedlikehold eller litt over.
Per idag spiser jeg;
Frokost:
50g havregryn
50g kruskakli
30g protein
15g cashew nøtter
Lunsj:
120g kylling, grønnsaker
15g cashew nøtter
2-3 frukt
Før trening:
BCAA
1 frukt
Etter trening:
30g protein
1 banan
Middag:
120g karbonadedeig, grønnsaker
2-3 frukt
Kvelds:
6 eggehvitter eller 150g torsk
grønnsaker
15g cashew nøtter
2-3 frukt
Hvordan ser dette ut?
Trener ellers 4-5 ganger i uken hvor jeg kjører gjennom hele kroppen 2 ganger i løpet av uka. Jeg legger vekt på baseøvelser og varierer med få reps og tunge vekter og mange reps og lette vekter.
Ellers trener jeg 30min morgencardio hver dag hvor jeg hovedsakelig jogger, og kjører 1-2 ganger i uka med litt intervalltrening.
Skal jeg skru enda mer ned på kardiomengden om jeg ønsker å bygge muskler?
Sørger også for å legge inn hviledager.
Takk for svar:)
Tusen takk for godt svar!
Håper du tror rett, at sluttresultatet vil bli bra. Er iallefall kjempe motivert – selv om vekta ikke har rørt seg. Det viktigste for meg er å bli i form (noe jeg ikke egentlig har vært siden sluttet med bryting for fire år siden). Så får jeg satse at vekta går litt ned når jeg etterhvert blir i bedre form.
Claus – Vekten din er med og avgjør hvor mye prosentvis fett du legger på deg. Jo tyngre du er, jo mer fett legger du på deg. Med et godt og balansert kosthold og et bra treningsprogram kan du likevel begrense lagringen.
Det viktigste er at vektoppgangen kommer over tid – samtidig som du trener bra.
Ida – Der var du på plass igjen! Sårt tiltrengt som du ser..
Maria – Nå regnet jeg ikke ut kaloriinntaket, men synes kostholdet så OK ut. Synes likevel at du trener litt for mye. Ha morgenkardio 3-4 ggr i uka og maks 1 intervalløkt. Det at du trener mindre vil gi deg mindre apetitt, så du trenger ikke engste deg for at fettet kommer rullende.
Sofie – Stå på Sofie. Keep us posted!:)
Robert: Ja, nå er jeg på plass igjen!
Har hatt en liten ferie, skjønner du! Men fortsatt like interessert og engasjert.
Det virker som en stor andel av din lesergruppe er unge jenter som er svært opptatt av, og fokusert på, kropp, trening og kosthold. Det er lett å la seg rive med av dette skjønnhets -og sunnhetsjaget- og det er lett å la seg rive over ende. Plutselig ser man ikke lenger hva som er normalt og unormalt, og hva som er fornuftig og sunt i et helhetlig perspektiv. Man befinner seg i et kaos – med usikkerhet og utallige spørsmål omkring kropp, helse, kosthold og trening. Føler du deg plutselig fortapt, oppslukt, ensom, overveldet, blindet, redd, utrygg, full av angst eller frykt – da er du kommet så langt at du trenger hjelp! Og det er intet nederlag, heller en seier!
Jeg mener det er uhyre viktig å sette fokus på å ha/oppnå en forsvarlig og sunn vekt! Jenter på 170cm skal normalt ikke veie 50 kg! Det er rett og slett for lite. Og ikke et ideal. Det er viktig å få frem at jenter i 20-årene er i ferd med å bli ‘ordentlige’ damer – og da skal man ikke lenger veie 50 kg og ha kropp som en 16-åring. Det er helt normalt og naturlig at jentekroppen forandrer seg, både i puberteten og i tyveårene! Dra nytte av det – i stedet for å frykte endringene
Selv har jeg en oppfattelse av at ei jente ikke skal veie noe mindre enn 10kg mindre enn høyden (170 = 60kg). Er man lavere enn 1.70 bør det kanskje også være mindre enn 10kg (5-7,5). Eksempelvis 1.63 = 55-58kg. Disse «beregningene» avhenger også litt av alderen.
Som du kanskje ser selv, så har mange en helt sinnssyk treningsmengde. Flere er på toppidrettsnivå treningsmessig, og da kan man ikke spise 1400 kalorier og ha en bmi på 17.
Det er ikke vanskelig å lage seg et inntrykk av at mange har en (sub-klinisk) spiseforstyrrelse, uten å helt være klar over det selv.
Mens idealene kan være flotte jenter som Kristine Weber, velger mange jenter å kjøre en helt annen vei selv, ved å sulte seg selv i kombinasjon av for mye trening. En sikker oppskrift om du ønsker dårlig selvfølelse, selvbilde, lite energi, og søvnproblemer.
Er helt enig med det du skriver overfor: Ei jente bør ikke veie mindre enn 10 kg mindre enn høyden, og er man lavere enn 170cm bør man ikke veie mindre enn 5-7kg mindre enn høyden. Likevel ser man stadig blogglesere her (jenter) som oppgir en høyde på rundt 165-172cm og vekt på godt under 60 kg, til og med vekt under 50 kg oppgis! Veier en under 50 kg er det i de aller fleste tilfelle et tegn på et forstyrret forhold til mat og egen kropp (og trening) Da bør man kontakte eksperthjelp på området, selv om man ikke føler seg syk (Ingen føler selv at de er syke – selvfølgelig)
Mange trener som om de skulle være toppidrettsutøvere når deres egen situasjon tilsier noe helt annet. Toppidrettsutøvere har et stort og profesjonelt støtteapparat rundt seg, både når det gjelder kosthold, trening, leger, psykologer og fysioterapeuter. Deres jobb er å spise, trene og sove! Har man derimot en «normal» hverdag med jobb/studier, er det direkte skadelig å trene mengdemessig som toppidrettsutøvere. Det vil bare være destruktivt – i motsetning til hva trening og aktivitet skal være.
Og ikke minst, å kombinere store treningsmengder med for lavt kaloriinntak er nesten et gjennomgående fenomen blant unge jenter i dag. Det er sørgelig å se alle de som løper og løper på mølla – og samtidig er svært restriktive på energi-/kalorinntak.
Trening, kosthold og sosiale sammenkomster skal være en positiv og givende del av hverdagen. Når trening og kosthold i stedet tar styringen, og du sier nei til et kakestykke i venninnen dins bursdag, fordi kaken ikke er lagt på proteinpulver og sukrin – da er noe galt! Enten man vil innrømme det eller ikke!
Det handler ikke om valg av livsstil – det handler om å kunne se det irrasjonelle i at man såkalt velger en så «sunn» livsstil, og hvorfor. Ingen vil innrømme at deres valg av livsstil kanskje er «feil» eller uhensiktsmessig. Dette er et sårt punkt for mange, og derfor er det også så mange som blir «stucked» i egne faste mønstre og rutiner. Man er for stolt (og selvopptatt) til å se og innrømme at ens valg ikke er bra/fornuftig.
Og til slutt, ikke alle bør, har forutsetninger til, eller har godt av å, hive seg på den såkalte fitnesstrenden som så tydelig herjer i bloggverdenen for tiden. Å bli en «fitnessqueen» passer ikke for alle! Vil du overbevise deg selv, eller andre, om at du er god nok/tilstrekkelig/flink osv., så finn heller andre måter! Se, og ikke vær redd for å innrømme, dine begrensninger – både ut fra genetikk, miljø og livssituasjon.
Cluet er at det handler i stor grad om psyken. Sliter man på en eller annen måte psykisk så vil det også ha konsekvenser for fysikken. Kropp og sjel henger sammen. Vi er mennesker, ikke ustoppelig maskiner.
neon tips til de som skal løpe 3000m? hvordan trene/ hva du kan trene frem til dette?
har nå i det siste, en periode, begynte med 4*4 intervaller 2-3 ganger i uka.. + langkjøring et par ganger i uka. og styrke ved siden av. Har også merket stor fremgang i muskelmasse ( gått opp noen kg i vekt), men så lurer jeg på om dette kommer til å ha noe innvirkning på løpingen? Det at jeg har blitt tyngre.. kommer jeg til å løpe saktere da, i og med at jeg ikke er så «lett» lenger.. eller vil musklene jeg har fått gjøre at jeg blir betraktelig raskere?
Hei Robert,
gutt 27, ca. 176 cm, 74 kg, trent 5×5 i 6-7 uker nå med bra fremgang, dvs at jeg har hatt en markant økning i styrke. Spiser masse mat og får nok hvile. Nå er saken den at jeg kommer til å befinne meg i en situasjon der jeg ikke har tilgang til treningsstudio i 3 uker.. Da lurer jeg på, hva burde jeg gjøre? Jeg har ikke lyst til å miste styrke eller muskelmasse, men kunne sikkert godt ha mista litt fett i denne perioden da, selv om jeg prøver å bli sterkere.
Forslag? Burde jeg prøve å jogge jevnlig? Spise mindre eller like mye som før? Bare hvile hele perioden med god samvittighet? Eller prøve å vedlikeholde det jeg har bygd opp ved hjelp av armhevinger/knebøy uten vekter o.l? Er litt nervøs for at jeg kommer til å ta flere skritt tilbake om jeg går i tre uker uten å være i treningsstudio….
Anni – All vekt må forflytte seg, enten det er muskler eller fett. Om du blir treigere handler om balansen. Jeg ville ikke uroa meg noe særlig for om jeg gikk opp et par kg i vekt, så lenge jeg spiste bra og trente riktig.
2 intervalløkter + 1-2 treninger med litt mer mengde er MER enn nok. Så lenge man ikke er toppidrettsutøver (noe som krever genetikk og gradvis økt mengde over lang tid), så vil man få best resultat ved å trene ut fra forutsetningene sine.
Jon Inge – Å ha treningsstopp i 3 uker er ikke et større problem enn hva du gjør det til selv. Man kan mentalt føle seg litt dvask og slapp, musklene holder mindre glykogen osv, men dette er ting man retter opp på i løpet av den første treningsuka etter pausen.
Du kan jo selvsagt prøve å legge inn litt allsidig og variert trening for motivasjonens skyld (en del hjemmeøvelser (kroppsvekt), klatring osv – men det er ikke noe å bekymre seg for at du ikke kan trene på 3 uker.
Se for deg at du tar 52 skritt i året (52 uker), og at du nå tar 3 skritt tilbake. Heldigvis er det da også slik at du i uke 4 (når du er tilbake igjen), kan ta flere skritt per uke – slik at nettoeffekten ikke blir merkbar i løpet av ett år.
Hei.
Jente 23 år, 172 cm, ca 68 kg. Ønsker å gå ned ca 4 kg. Trener helkroppsprogram 3 ganger i uken. Hvor mye kardio burde jeg trene i tillegg til dette? Spiser mye proteiner, moderat karbohydrater og moderat fett nå mens jeg prøver å gå ned- kcalinntak på ca 1500- ser det ok ut?
Informasjon: Jente 16 år, 171 høg, 55/56 kilo.
(sendte sprm. lenger oppe, men har noe ekstra)
Har hatt en langvarig slankeprosess og mista mensen i Januar. Satte stopp på slankingen i sommerferien, men gikk ned noen kilo mot min vilje. Nå ønsker jeg nå 60 kilo, helst i muskler. Har hatt lavt fettinntak over en veldig lang periode, men har øket nå. Trener variert, men mest styrke 3-5 ganger i. Vet jeg skal trene styrke og ha variert kosthold, men jeg har noen spørsmål:
- Ca. hvor mange kalorier bør jeg innta daglig? Vil gå langsomt opp i vekt.
- Har lyst å kutte litt ned på karbohydrater og heller spise mer fett, men hørt at dette har en slankende effekt (om jeg ligger i kalorioverskudd?)Hva bør energifordelingen mellom fett, karbohydrater og protein være?
- Jeg må innta mer fett enn det jeg har gjort de siste 8 mnd, har hatt er relativt lavt inntak. (max 15%) Skader det om fettet kommer fra både mettede og umettede?
Eks: peanøttsmør, mandelsmør, pesto, dressing og majones- bacon, ost, melk, kjøttprodukt.
Ingrid – Du må nødvendigvis ikke trene kardio. Du kan kompensere ved å spise litt mindre. Med tanke på at du inntar 22 kcal pr kg kroppsvekt (1500 / 68) ville jeg ventet litt med å legge til kardio. Gi deg 2-3 uker før du legger til 2 økter etter 2 av styrkeøktene (20-30min rask gange).
Karin – Ville ikke ligget under 1700 om jeg var deg. Om du trener en del foreslår jeg at du legger deg et sted mellom 1800-2000 og tar det derifra. I og med at karbohydrater er veldig viktig for prestasjonsevnen din på trening og hvor hurtig du restituerer deg, vil jeg ikke anbefale deg noe mindre enn 120g om dagen. Et sted mellom 130 og 160g pr dag vil nok være fornuftig.
I forskningsøyemed har lavkarbo og lavfett-dietter identiske resultat på vektnedgang. Om man er aktiv, vil jeg derimot foreslå at du har et fornuftig og balansert kosthold uten at du spiser for lite av noen av næringsstoffene.
Det finnes ingen fasit, men mange tar utgangspunkt i 40/40/20 eller 40/30/30 – som forøvrig står i sterk kontrast til hva myndighetene i landet anbefaler.
Når det gjelder fett-inntaket ditt kan det fint komme fra en kombinasjon av mettet, enumettet og flerumettet. Du trenger derimot ikke finregne kalorier. Det beste er å lytte til kroppen – både når det gjelder sultfølelsen og behovet for næring. Spiser man regelmessig og i fornuftige porsjoner så unngår man også søtsuget.
Jeg lurer helt enkelt på hvordan en kan gi rumpa et realt løft! Er naturlig slank, men rumpa henger litt nedpå… Trener gruppetimer og styrke totalt 4-5 ganger i uka, hvor både utfall og knebøy alltid er inkludert. Har gjort dette i nærmere to år nå, men ser lite resultat på baken! Kan ikke alle gi rumpa si et løft? Er det slik at rumpa mi bare er slik fra naturens side?
Takk for svar! Da prøver jeg det!
Er 45 min helkropp styrkeøkt ok?
Eir – Jeg har jobbet med mange jenter som har hatt ønske om å gi rumpa et løft, og har til gode å oppleve at noen ikke får de resultatene de ønsker.
En ting er å trene utfall og knebøy. Det er derimot ingen automatikk i at valget av øvelser gir noen magisk effekt. Det handler like mye om teknikk og at du har en progressiv belastningskurve, slik at du hele tiden blir sterkere.
I tillegg er det viktig å aktivere rumpa (se konkret artikkel om dette). Om rumpa er underaktivert kan det være at nærliggende muskulatur overtar jobben, slik at du ikke får den effekten du ønsker.
Anbefaler at du trener rumpa 3ggr i uka med varierende repsmengde (3-6 reps, 6-8 reps og 9-12). Ha som mål å gradvis bli sterkere i øvelsene. Press deg skikkelig, men ha likevel 1-2 reps i reserve på settene.
Ingrid – Jepp
mange sier jo ris er kaloribombe,hvilken ris er denn sakalt sunneste?som du kan spise paa diett med god samvitighet?
Hei!
Er det sånn at man ikke bygger muskler når man trener utholdende styrke? Føler nemlig selv at jeg har hatt veldig god progresjon i løpet av bare noen måneder ved å trene utholdende styrke med frivekter på fellestimer, har faktisk doblet antall kilo jeg klarer å løfte på bare to-tre måneder.
Vil gjerne bygge muskler, lurer jeg meg selv eller kan jeg fortsette med samme type trening hvis jeg bare er bevisst på å øke antall kilo etterhvert?
Har tidligere stort sett bare trent kardio, er det bare i begynnelsen jeg får god effekt av den utholdende styrketreningen tror du, vil jeg kanskje stagnere snart hvis jeg ikke begynner å trene mer eksplosivt?
Forøvrig jente i tredveårene, 175 cm/70 kg, relativt fornøyd med vekten, men vil gjerne ned i fettprosent. Råd?
Hei!
Jeg lurer på det med oppkarbingsdager.
Målet er ned ca 4-5 kg, og jeg merker at når jeg ligger på ca 1300kcal ett par dager, trenger jeg litt påfyll av karbs/litt mer mat etter 3-4 dager. Men hvor mange kcal anbefaler du da? Jeg kan jo nesten ikke spise meg ihjel, for det vil jo ødelegge dietten!
Hvis det har noe å si, så er jeg bare 156cm og veier 55-57kg.
Hei!
Jeg har slitt med en dårlig skulder siden jeg fikk den ut av ledd for flere år siden. Det siste året har den gått ut av ledd to ganger, og jeg skal nå få operert den.
Jeg har imidlertid det siste året prøvd å trene litt skuldre, sidehev og fronthev med mange repetisjoner for å styrke musklene rundt skuldrene for å bedre holde den på plass (fikk råd av fysioterapaut)
Nå synes jeg imidlertid at den friske skulderen har vokst seg større enn den dårlige.
Jeg lurer derfor på hvordan du vil anbefale at jeg skal trene skuldrene når jeg kan trene hardt igjen etter operasjonen? Jeg er redd for at skuldrene kommer til å ha ulik størrelse, og vil gjerne være lik på begge sider. Skal jeg trene den dårlige skulderen mer og unngå å trene den gode før de er kommet opp på samme størrelse?
Det er ikke mye forskjell det er snakk om, men nok til at man ser det.
Tusen takk for svar!
Tim – Ris er et energirikt kornslag, og inneholder alt fra 350-370 kcal pr 100g. Den upolerte typen inneholder noe kostfiber (4-5g pr 100g) og sees på som litt sunnere enn den tradisjonelle, polerte risen hvor mer av mikronæringsstoffene er fjernet under bearbeidingen til å gjøre den spisbar.
Den upolerte inneholder også noe mer protein, litt mindre karbohydrater, og mer av tiamin, folat, niacin og kalium.
Når det gjelder diett og «mat med god samvittighet» så handler det i hovedsak om å begrense seg. Du må ikke kutte ut ris på diett, men du må spise mindre av den. Så er det alltid en individuell sak om hvorvidt en gitt mengde ris gir en metthetsfølelse som kompenserer for det høye energiinnholdet.
Ellie – Som du indirekte sier selv – du har doblet den utholdende styrken din. La oss si du klarer 30 repetisjoner med 20kg i knebøy. Etter 3 mnd trening klarer du 60 repetisjoner på 20kg. Du har ikke doblet styrken din i ordets rette forstand (styrke=maksimal styrke), men du har økt den utholdende styrken.
Denne typen trening har liten effekt på maksimal styrke og muskelvekst (hypertrofi). Det betyr derimot ikke at du ikke burde fortsette med denne treningsformen. Trivsel er alfa omega om man skal orke å trene. Mener du også at du har (visuelle) resultater, så fortsetter du bare i samme løype.
Ville nok lagt inn litt trening med tyngre vekter for å fått maksimalt utbytte av arbeidet du leggger ned. Spesielt når målet er å gå ned i fettprosent. Skal man få til det på en skikkelig måte, er det viktig å bevare/bygge opp musklene. På et energiunderskudd vil det motsatte skje, om du ikke trener tilstrekkelig tungt.
Lise – Du kan 3-4 doble karbohydratinntaket ditt på oppkarbingsdagene, samtidig som du spiser litt mindre protein og fett. På denne måten blir ikke dette en fråtsedag hvor du bruker 2 uker på å komme tilbake i form igjen
Torrres – Godt spørsmål! Trener du stangøvelser vil den sterke skulderen din kompensere den svake ved å løfte mer. Derfor er det viktig at du primært holder deg til manualer. Du skal heller ikke kjøre flere repetisjoner på den sterke skulderen – stimuler dem på samme måte. Da vil du ikke bruke så alt for lang tid før du har 2 skuldre som ser likedan ut.
Anbefaler deg også LYTP skulderoppvarming, evt legge inn noen scapula pushups + dislocates (bruk søk-funksjonen for å lese mer) – for å styrke skuldrene dine. Førstnevnte er virkelig å anbefale!
Hei. jeg lurer på om det er verre å spise en sjokoladepose over en helg helg, enn å innta alt på en dag? Dette hvis man er på diett. Det er vel bedre å spise noen biter fordelt på tre dager, enn å få et større kalorioverskudd èn dag? ødlegger dette veldig mye? Hvis man fjerner et måltid og spiser noen sjokoladebiter istedenfor. Ikke mange. (5-6stk)
Takk for svar.
Jeg er 53 kg og 1.70 høy, jeg er da ikke svært undervektig lenger, spiser sunt og bra, løper 5 dager i uken (trener friidrett) hvorfor får jeg aldri tilbake mensen??
Oi, fikk kommentarene til å vise at jeg har vært svært undervektig.. Nei, det har jeg ikke. Men jeg trente hardt en periode.. Og nå skjønner jeg ingenting.
Det er så teit at noen kan ha lav fettprosent å likevel beholde den/aldri miste den, men jeg.. Jeg, da.. Må miste den fordi jeg var 50kg.
Hei, jeg har de siste to månedene etter sommeren vert på en streng lavkarbo diett, hvor jeg har gått ned 6 kilo allerede samtidig som jeg har bygget muskler. Men problemet mitt er at jeg har gått tom for ideer til hva jeg skal spise, havregrøten og kesam frister ikke lenger… Kunne du være så snill å sette opp et eksempel til en ukes matplan, med tanke på at jeg fortsatt går på videregåendeskole, hadde det vert fint om du hadde med en lunsj mellom frokost og middag! Takk på forhånd!!!
Styrkejente – Det blir litt flisespikkete. Gjør det som passer deg best. I løpet av ett år vil du ikke se forskjell på deg selv kroppslig – enten du spiste alt på en dag, eller fordelte det på 3 dager.
Frustrert – Du lider av sekundær amenoré – en tilstand som defineres ved uteblitt menstruasjon i minimum 3 mnd. Underernæring, i kombinasjon av for mye trening, depresjon, forstyrret stoffskifte er typiske årsaker. Nå kjenner jeg ikke din sykdomshistorie, men du må være klar over at når du kun er 53kg og 170cm (etter en periode med slanking/spiseforstyrrelse(?)) så vil det ta tid å få menstruasjon tilbake.
Slanker man seg på «»riktig»" i måte, i tråd med kroppens behov – uten å overdrive slankingen og treningen (slik at man tyner kroppen for hardt), har du langt større sjanser for å beholde menstruasjonen.
Lena – Ukesplan med 6×7 måltider? Det har jeg dessverre ikke kapasitet til. Og hva definerer du som streng lavkarbo? Havregryn er en kornsort som er rik på karbohydrater…
Om du skal minimere inntaket av karbohydrater, må du kompensere med matvarer rike på protein og fett. Sjekk lavkarbo forumet (google).
Frustrert: Det kan ta en stund før mensen kommer tilbake, dette er helt individuelt. Kanskje er ikke 53 kg nok til at den kommer tilbake i det hele tatt – særlig hvis du trener så mye som du gjør. Mye av hormonproduksjonen er nemlig knyttet til fett, så kanskje du fortsatt har for lav fettprosent selv om du ikke er farlig undervektig lenger.
Har det noe å si om man trener kardio før eller etter styrke? Skjønner at det ikke har noe å si om man trener kardio først for så å trene arm og mage(?), men hva om man trener kardio og så styrke ben? Liker nemlig å trene kardio først for så å ta en styrkeøkt rett etter.
Frustrert: Personer som har lidd av spiseforstyrrelse (underernæring) over lengre tid og følgelig mistet mensen, opplever gjerne senere problemer med å få den tilbake – i den forstand at høyere vekt (enn normalt) kreves. Kroppen vil prioritere å i gangsette menstruasjon først ETTER at alle andre kroppens funksjoner er velfungerende over et lengre tidsrom. Vekten må være tilstrekkelig høy over tid, og ikke minst kreves en tilstrekkelig høy fettprosent.
Jenter som har slitt med spiseforstyrrelser (undervekt) har som følge av dette en lavere fettprosent enn det som er normalt for aldersgruppen, og gunstig fysiologisk/medisinsk sett. Ikke desto mindre er svært mange av nettopp disse jentene i ettertid veldig redde for å legge på seg fett! (Hvilket imidlertid er nettopp det som trengs!) De fokuserer sterkt på å legge på seg muskler, og trener gjerne styrke (og kondisjon) samtidig som de spiser mye proteiner, men lite karbohydrater og fett. Nettopp her ligger problemet, og igjen kommer spiseforstyrrede tanker til syne. De ser ikke sitt eget beste – i en helhetlig forstand.
I en slik situasjon (med fravær av mens etter spiseforstyrrelse) ligger mye av årsaken til fortsatt uteblitt menstruasjon nettopp i fremdeles for lav vekt og fettprosent, i forhold til høyde og tidligere kroppslig underernæring. Kroppen prioriterer ikke å menstruere før den er «fornøyd» med vekt og fettprosent. Det er generelt bra å trene styrke, og dette fører gjerne til (nødvendig) vektøkning, hvilket er positivt. Men problemet er likevel at en ved styrketrening legger på seg muskler – og ikke fett, som imidlertid er det som er nødvendig for ei jente med fravær av menstruasjon! Dette, i kombinasjon med et kosthold med lavt inntak av karbo og fett, vil ikke gi mensen tilbake. Dessverre. Men slik er kvinnekroppen laget!
Tren gjerne litt styrke (men begrens kondisjonstrening!), og overdriv heller ikke styrketreningen slik at du ikke klarer å holde et konstant kalorioverskudd! Det anbefales for jenter i din situasjon et kosthold basert på mye karbohydrater og fett, spe videre på med proteiner. Lykke til!
PS. Vi ser at jenter med en høyde på ca. 170 cm, som tidligere har lidd av spiseforstyrrelser (undervekt), gjerne må opp i en vekt på rundt 60 kg for at kroppen skal prioritere nystarting av menstruasjon etter et (langvarig) opphold. Det kreves mye for at kroppen atter en gang skal starte å menstruere – idet den ble utsatt for en ufrivillig og unaturlig påkjenning ved bortfall av menstruasjon.
Men det er mulig å få fruktbarheten tilbake – Det forutsetter imidlertid et næringsrikt kosthold over lengre tid; ingen restriksjoner, ingen frykt for kalorier, fett eller karbohydrater, samt balansert (styrke)trening ut fra hvor mye du klarer å få i deg av næring.
Hei Hei!
Jeg har gått ned 10 kilo i løpet av det siste året. Har stort sett hatt et kaloriunderskudd på rundt 500 i snitt i uken, og trent kardio 4-5 ganger i uken. Nå har jeg lyst å stramme opp samtidig som jeg fremdeles vil ned 4-5 kilo til. Har derfor begynt å trene styrke og gjør dette 2 ganger i uken i tillegg til tre økter kardio. Dette har jeg gjort i fem uker nå, men har gått opp nesten to kilo!!! Skjønner ingenting jeg. Kan jo ikke ha lagt på meg så mye i muskler heller. Hva skal jeg gjøre annerledes egentlig?
Etter å ha lest mange av svarene her synes jeg det virker som om Ida har mye kunnskap om spiseforstyrrelser og ting relatert til det, så jeg har et spørsmål som jeg lurer på om hun kanskje kan svare på: Jeg er en jente på 20år, 179cm og 49kg. Vet at jeg veier alt for lite og sliter med å komme meg ut av en spiseforstyrrelse. Det jeg lurer på er om det kanskje er lurt av meg å kutte ut stort sett alt slags trening til jeg har fått lagt litt mer på meg, eller om jeg burde trene styrke og kondisjon? Får dårlig samvittighet når jeg ikke trener og bare sitter på sofaen dagen lang, men det er kanskje noe kroppen min bare har godt av? Tror nok jeg har tynt den ganske mye i lang tid nå..
Fitnessbloggen: Takk for at du svarte:P Hadde vel aldri ordentlig spf..
Ida: Jeg spiser jo absolutt karbohydrater da! Jeg hadde vel aldri anoreksi, jeg bare plutselig.. ble treningsmengden økt på treningene, og jeg spiste ikke noe mer av den grunnen, deretter så holdt dette gående en stund, også ble den bare borte?????
Jeg har lagt på meg 3kg, og jeg spiser absolutt karbohydrater nå! Trener ikke mye styrke, ikke mer enn det lille på stuegulvet for mage, rygg, og armer?
Mener du at jeg skal slutte å trene løping?
Men jeg er faktisk redd for å få strekkmerker, så har ikke lyst til å legge på seg mye.. Og jeg ønsker ikke å bli 60kg! For det høre mye ut, der har jeg aldri vært.
Jeg kan ikke drive med mellomdistanse og være slik, da ødelegger jeg bare alt..ÅÅÅÅÅ.
Hei, Maya. Mld 1 av 2.
Du er veldig høy (og flott er det) forutsatt at vekten er tilsvarende! Det er flott at du innser at en vekt på 49 kg derfor er altfor lite.
Til orientering: I forhold til vekt og unge jenter (m/spisefortyrrelser/undervekt) opereres det ofte med den såkalte 50-kgs-grensen. Denne 50 kgs-grensen er imidlertid basert på en gjennomsnittslig høye på 160-170 cm.! Dvs. at «din» grense må være høyere. Denne «grensen» innebærer at en for all del ikke bør ligge under denne vekten, idet det øker sjansen betraktelig for rask (og evt. også ufrivillig) rasing nedover i vekt. Ligger en under 50 kg (med en høyde på 160-170cm) skal det så skremmende lite til før en mister kontrollen over egen kropp og vekt. Før man vet ordet av det kan man befinne seg på et livsfarlig vektstadium: Veien fra 50 kg og ytterligere ned er så ufattelig liten – ikke minst i forhold til den lange veien tilbake!
Mitt ungangspunkt er at trening er godt for kropp og sjel! Ikke desto mindre må det tas individuelle hensyn ut fra vedkommendes situasjon og tilstand. Mange jenter med spiseforstyrrelser driver rovdrift på kroppen sin – i årevis(!) – både i relasjon til trening og kaloriinntak. Det sier seg selv at dette, i et langsiktig perspektiv, overhodet ikke er bra – heller direkte skadelig og destruktivt, både fysisk og psykisk.
Nå vet ikke jeg hvor syk og undervektig du har vært, og hvor lenge, da dette vil være av betydning for forsvarlig fastsetting av treningsmengde og intensitet. Men som jeg sa, mange jenter med spiseforstyrrelser har drevet rovdrift på kroppen sin i lang tid, og etter en slik periode, vil kroppen bare ha godt av en real pause! Den er rett og slett utslitt! Den trenger hvile – mer, og i større omfang, enn kropper som ikke har vært «utkjørt» på samme måte som følge av spiseforstyrrelse. Kroppen trenger søvn, hvile og pleie – og næringsrik mat!
På bakgrunn av den såkalte 50-kgs-grensen, ved en høyde på 160-170 cm, frarådes ofte trening til (tidligere) spiseforstyrrede inntil denne vekten er nådd. Dette fordi kroppen ikke vil respondere på treningen på ønsket måte. Jo sterkere undervekt, og jo mer langvarig, jo sterkere frarådes også trening. Vanlig, daglig aktivitet er ok, men trening vil (naturligvis) forsinke en ønsket, konsekvent vektoppgang.
Mange med spiseforstyrrelser nekter å stoppe og trene, og følgelig oppnår de heller ikke den vekten som er ønskelig for å jobbe seg videre ut av sykdommen. Mange fanges på et stadium og et nivå som hele tiden er «på grensen» til å være bra/skadelig. De lever «på grensen» i forhold til trening og kaloriinntak i årevis – Dette er ingen god løsning, og medfører gjerne at man aldri kommer seg helt ut av en spiseforstyrret tilværelse. De tør ikke ta det siste skrittet! De våger ikke å gi slipp kontrollen! De tør ikke leve uten. De frykter det ukjente og uforutsigbare.
Forts. mld 2 av 2: (Til Maya)
Med tanke på din høyde og vekt, og spiseforstyrrelse, tror jeg det bare hadde vært gunstig å ta en pause fra trening inntil høyere vekt er nådd. Som du selv sier; Kanskje er dette nå bare noe jeg har godt av – etter å ha tynt kroppen i så lang tid! Og ja, det er nok det.
Ikke tenk på å ha dårlig samvittighet, for I DIN SITUASJON er det å ikke trene, noe som overhodet ikke skal gi dårlig samvittiget. Tvert i mot. (Du bør heller ha dårlig samvittighet for det råkjøret du har utsatt kroppen (og psyken) din for tidligere) I din situasjon vil en treningspause bare være fordelaktig. Finn andre fritidsaktiviteter, gjør ting du ikke har hatt tid til å gjøre tidligere fordi trening (og mat) opptok all tid. Let etter nye sider ved deg seg. Gå på kino, dra på hyttetur, gå på kunstutstilling/konsert osv. Få tankene bort fra trening og mat.
Se på treningspausen som en nødvendig del av legningsprosessen/veien mot å bli frisk. Før trente du for mye! Og kroppen ble totalt utslitt! Derfor kan du, snarere med god samvittighet, ta deg en (velfortjent) pause nå. Ved vektoppgang kommer også krefter og styrke tilbake (og det selv om det ikke er muskler som følge av styrketrening!)
Du kan glede deg over god mat, og over hver kilo som kommer på, i den visshet om at dette har du godt av og at du nå er på vei ut av spiseforstyrrelsen! For hver kilo som kommer på vil du også være et skritt nærmere målet, og følgelig muligheten til å trene igjen! Jobb hardt for å nå oppimot 60 kg (sett ift. din høyde på ca 180 cm) med den tanke i bakhodet om at DA kan du endelig begynne treningen igjen, og også ha fullt utbytte av den! – Og så kan du jobbe deg videre derfra, med riktig trening og kosthold, for å nå din normal-/ideelle vekt ut fra personlige forutsetninger.
Masse lykke til! Stå på!
Til Ida: Takk for at du tok deg tid til å svare, er til stor hjelp.
Til Maya: Bare hyggelig! Man trenger alltid råd og tips for å jobbe seg ut av en spisefortyrrelse og etterfølgende komplikasjoner. Igjen, lykke til! Det her skal du klare! Et liv uten spiseforstyrrelse er så mye mer givende og godt
Ella – Når du begynner å trene styrke vil du lagre mer næring i musklene dine. Dette vil ha en oppstrammende effekt – og kan gjøre at du legger på deg 2-3kg. Problemet er nok at du bare tenker på kroppsvekten. Burde ikke det du se i speilet bety mer? Man kan være 50kg og ha masse fett rundt magen, men man kan også veie 60kg og ha helt flat mate. Målet bør være og få en flott, atletisk og kvinnelig figur?
Jeg ser ingen grunn til å gjøre noe annerledes, om du spiser sunt og balansert. La speilet avgjøre fremgangen.
Frustrert – Vi trenger ikke diskutere om du hadde eller ikke hadde en «spf». Kanskje har du hele tiden hatt et sunt forhold til kosthold og trening (mentalt), men det som er sikkert – er at kroppen din har følt seg underernært. Du har rett og slett trent for mye og spist for lite. Dette kan forsåvidt også klasifiseres som (subklinisk) ortoreksi, hvor man hele tiden etterstreber det perfekte.
Jeg forstår at det er vanskelig å se for deg å bli 60kg – men tenk heller at du gradvis skal spise mer mat. Kroppen er uansett ikke en maskin, motor eller vedovn. Her har jeg skrevet litt om hvordan kroppen EGENTLIG fungerer:
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/9/2/derfor-er-det-sa-vanskelig-a-ga-ned-i-vekt/
Når du får en større forståelse for dens kompleksitet, bør du nok tillate deg å spise mer mat. Selv om du vil ha mer vekt å løpe på, så er det ingen automatikk i at du blir noe dårligere. Du vil øke prestasjonsevnen og restituere deg raskere.
Ida – Det er på høy tid at du bidrar med din kunnskap relatert til spiseforstyrrelser i en egen bloggtekst
Har selv skrevet en kort innføring:
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/8/22/-slik-overtok-spiseforstyrrelsen-livet-mitt/
Hei:) Er denne runden aktiv enda?
Har et spørsmål ang. tøying etter styrketrening. Er det slik at det ikke er lurt? I såfall hvorfor?
Tøyde etter beintrening i dag, og kjente plutselig stikkende svie i bakside lår, hvor jeg tøyde. Og ikke på den bra måten. Har fortsatt denne sviende følelsen i muskelen, som om det er et sår eller noe på den, selv om foten er helt i ro og avslappet.
Har jeg ødelagt hele dagens treningsøkt? Og bør jeg vente til denne smerten er borte før jeg trener bakside lår igjen? I såfall,hva med andre beinøvelser, eks knebøy, forside, osv?
På forhånd takk:)
Takk for det, Robert
Kunne absolutt tenkt meg å bidra på en måte, ja! Har vurdert å opprette en blogg, men spørsmålet er hvorvidt jeg har den tiden som trengs for å opprettholde en kvalitetsblogg. Ikke desto mindre er det svært mange som sliter med en form for spiseforstyrrelse – og det betyr mye for meg å kunne hjelpe og bidra med mine kunnskaper og erfaringer.
Hilsen Ida.
Hei!
Jeg har lenge spist mitt første måltid litt utpå dagen, sånn ca 11-12, uavhengig når jeg står opp. Og det blir som regel «lette» måltid, for jeg liker å spare kcal til kvelden. Jeg spiser jo såklart mer på dagen, om jeg føler meg slapp/har lite energi, men det går som regel bra, og jeg trives med det.
Det jeg lurer på er om jeg legger på meg om jeg sparer kcal til kvelden?
Ida: Vil bare si at det er flott at du deler denne kunnskapen med oss.
Kjenner meg skremmende godt igjen i det siste eksempelet. Veide 50, er 180 cm. Ville bli sunn og frisk, og spiste og trente, normal mengde for en frisk person. Veide meg aldri selv, og under bare en sommerferie fra oppfølgingen, raste jeg plutselig ned 12 kg uten å endre på noe bevisst. Merket det ikke selv engang, før hjertet kolapset og jeg ble innlagt. Så fort gjort er det faktisk.. Ikke meningen å bruke skremselspropaganda her, men jeg følte meg så truffet av eksemplet at jeg måtte dele.
Og til Maya: De kg du legger på deg opp mot denne grensen, vil ikke være fett. Når en har tynt kroppen sin så heftig, så begynner en å bryte ned de indre organene, fordi det ikke er mer energi å ta fra andre steder. Altså er det hjertet ditt, lungene dine, nyrene, hjernen, osv, som begynner å bygge seg opp igjen først. Så ingen dårlig samvittighet..
Jeg har et spm til. Spiller det noen rolle om man spiser èn kyllingfilè kontra en proteinshake(prozyme) på 30g? Dette gir jo like mange kalorier. Men hva er best for kroppen? Hva er det magreste alternativet?
Astrid – Om det er lurt å tøye, avhenger jo av formålet med tøyingen. For å øke beveglesesutslagene i leddene, så er det én god idé. Om det er for å hindre stølhet, er det en dum idé.
Du har uansett ikke ødelagt noen treningsøkt
Maria – Du legger ikke noe mer på deg på kvelden enn hva du gjør på dagen. Det er en typisk kostholdsmyte
Styrkejente – Det spørs litt på målsettingen med treningen. Fast føde metter mer
Astrid (med flere): Din opplevelse er da et eksempel på hvor farlig det kan være å komme under den såkalte «grensen» i forhold til høyde. Plutselig raser man ned i vekt – og med kiloene forsvinner også forstanden. Fysikken blir først dårlig på grunn av psyken, og deretter blir psyken dårligere som følge av fysikken. Jo mer betydelig vektnedgang, jo mer forvridd tankegang. Det er altså et intimt samspill mellom kropp og sjel.
Organsvikt og hjertesvikt er ikke uvanlige konsekvense av anoreksi/sterk undervekt. Fett er livsnødvendig, det beskytter alle våre organer, samtidig som det er hjernens viktigste kilde til å fungere. Ved undervekt/anoreksi vil kroppens organer utsettes for en alvorlig, sterk påkjenning, og hjernen vil overhodet ikke fungere som den skal på grunn av underernæring og manglende hormonproduksjon – Konsekvensen blir da også at en rett og slett ikke tenker klart lenger. Den anorektiske/syke tankegangen forsterkes. En mister (selv)innsikt, fornuft og forstand.
På denne bakgrunn er første skritt i behandling av anoreksi/sterk undervekt alltid vektoppgang! Det er verken hensiktsmessig eller mulig å begynne å jobbe med psyken før fysikken er på bedringens vei og tilstrekkelig vekt er oppnådd. Inntil pasienten, som følge av vektøkning, får mer rasjonell tankegang tilbake og kroppens organer virker bedre, er det nyttesløst å jobbe med det psykologiske/psykiske.
Jeg sier til deg også, på bakgrunn av din kommentar under annet innlegg på Fitnessbloggen; ikke vær redd for å legge på deg fett, ikke vær redd for karbohydrater, ikke fokuser på kalorier og det å ligge på et minimum av inntak. Nettopp disse momentene er med på å hindre deg i å bli frisk. Spørsmålet som gjenstår er da; Velger du et liv MED spiseforstyrrelsen og fremdeles elementer av spiseforstyrret adferd/tankegang, – eller er du sterk nok til å leve UTEN, fri fra spiseforstyrrelsens helvete, fri fra absurde og destruktive tanker som hindrer deg i å leve det livet du egentlig ønsker? Valget bør være lett. Spørsmålet er bare om du er villig, om du våger – og om du er en av de sterkeste som faktisk klarer å bli friske.
Lykke, lykke til!
jeg er en jente på 16år, 170cm, og 63 kg. og vil gjerne gå ned til 55 kg. jeg trenger det! min mor sier at jeg må passe på hva jeg spiser osv sidenjeg har «arvet kroppen hennes» sånn at jeg har lett for å legge på meg… og jeg har veldig store hofter og lår, og litt mage fett – og jeg vil få bort dette!
jeg spiser :
frokost: havregryn
lunsj: 2 knekkebrød med ost
mellom måltid: litt kesam
middag: talerken modellen
- jeg trener dans 1 time , og orientering 1,5 – 3 timer i uka, er dette nok?
jeg klarer ikke å gå ned i vekt, hva kan jeg gjøre ? jeg klaer ikke å holde ut denne «dietten» særlig lenge før jeg sprekker ( jeg er veldig glad i mat).
1)nå man forbrenner fett, hvor blir fettet av hen? svetter man det ut ?
2)kan man bli tynnere og miste fett av å sitte mye i bastue? eller mister du bare vann også blir du like tung igjen når du fyller på med vann igjen?.
3) når man er sulten, er det et tegn på at du har forbrent all maten du har spist – også begynt å forbrenne fett?
Ida: Kan ikke du opprette en typisk spørsmålsblogg, også kan folk få spørre deg? Det ville vært såååå fint
Lotte: Du har ingen grunn til å gå ned i vekt. I din alder, og med din høyde og vekt, er det helt unødig å begynne å slanke seg. Du er flott med den høyden og vekten som du har i dag, det er forholdsmessighet mellom høyde og vekt, og da er det ikke grunn til å endre på noe, iallfall ikke i en alder av kun 16 år. Du er enda ikke ferdig utviklet, og da kan det være farlig å begynne å slanke seg/begynne på en slankekur. Du er i ferd med å få en kvinnekropp nå, og det er både riktig og naturlig.
Mødre bør ikke kommentere døtres vekt og utseende i en utviklings-/vekstfase. Dette kan i mange tilfelle føre til et anstrengt forhold til mat og egen kropp. Jeg synes snarere at du skal fortelle moren din nettopp dette, og at hun kan holde sine meninger vedr. DIN kropp for seg selv. Er hun ikke fornøyd med sin egen kropp, føler hun at hun legger på seg lett osv., så skal dette uansett ikke «overføres» til deg! Det er ok å være bevisst et sunt, godt og næringsrikt kosthold. Men å oppfordre egne tenåringsbarn til å «passe på vekten» er ikke på sin plass! Og iallfall ikke når du har en høyde på 170 og vekt på ca. 60 kg! Dette er helt flott og passelig!
Jeg synes heller at den kostlisten du oppgir er i minste laget for en jente på 16 år!
Hvis kroppen får for lite mat, går den inn i en slags «sultetilstand» og skrur følgelig ned forbrenningen betraktelig. Dette vil da medføre at kroppen tviholder på det fettet den har, og vil motsette seg eventuell ønskelig vektnedgang. Av denne grunn er det viktig at når man slanker seg/vil ned i vekt, så må man, paradoksalt nok, være veldig oppmerksom på å likevel få i seg tilstrekkelig mat og næringsstoffer! Her er det faktisk mange som går på en smell. De spiser for LITE – og opplever da heller ikke å gå ned i vekt.
Jeg synes du burde utvide den daglige kostlisten noe og få inn litt mer energi/mat i hverdagen. Du kan altså trygt spise noe mer enn du gjør i dag i følge oppgitt kostliste. Jeg tror dette vil ha positive virkninger for deg – snarere enn vektøkning!
Lykke til!
Nora: Ja, kanskje det ville være en god idé..!
Tror du det ville vært ønskelig for flere? Jeg skal tenke på det 
Takk.
Sv: Ja! Tror mange ville ha nytte av det, jeg. Har sett deg skrive på fler blogger, og du vet jo veldig mye, det skal du ha..
Finnes det noe som helst måte å fjerne «love handles» på? eller er dette bare noe jeg må finne meg i? Har gått ned endel kg, men det fettet rundt der, det forsvinner liksom ikke.
Lotte – Om du er 170cm og 63kg, er ikke løsningen å gå ned 8kg. Du er i en vekstfase og ved å nekte kroppen din næringsstoffer vil du bare lagre mer fett. Ønsker du å forandre på posituren må du trene styrketrening (ja du leste riktig, ikke kondisjon!).
Man får bort fettet ved å trene styrke, spise sunt og spise nok mat. Om du sulter deg (en kropp på 170cm bør ikke være 55kg), vil du få mange komplikasjoner – både fysisk og mentalt.
Det kostholdet du har nå ville jeg ikke gitt en gutt på 8 år. Du går ned i vekt, men pga mangelfull ernæring må du regne med en negativ tankegang rundt egen kropp og at fettet vil sitte som støpt. Ikke så rart at du sprekker, kroppen sammarbeider ikke med noen som vil den «vondt».
1) Fettet forbrukes som energi av cellene dine. Dette skjer om man spiser sunt og balansert samtidig som man trener styrke. For lite mat gjør bare at du mister mye muskler og ser visuellt feitere ut.
2) Nei
3) Sultfølelsen er et tegn på at kroppen din trenger mat for å opprettholde viktige funksjoner. Å nekte den mat gjør at den bryter ned muskler og spiser av dem. På denne måten vil du i verste fall prosentvis øke mengden fett på kroppen.
Tone – Du kan redusere fettprosenten din. Kroppens fett-depot er som et svømmebasseng, man velger ikke selv hvor man skal forbrenne fettet. Vekttap alene er ingen sikker oppskrift. Sunt kosthold + styrketrening er det mest effektive. Du må uansett vise nødvendig tålmodighet. Ingenting skjer over natta:)
Hvis målsettingen er å miste fettprosent, er det da bedre å drikke en shake, kontra fast føde med samme næringsinnhold?
Veldig flott svar til Lotte, Robert! Helt riktig alt du skriver
siden jeg aldri fikk noe svar så spør jeg Ida jeg
hun er jo så innmari aktiv overalt så why not :p
Du som har så peiling, hvis man har spist for lite over en periode og er undervektig (jeg skal opp ivekt) og skal øke kaloriene og inntak; burde man øke gradvis eller bare «hoppe» på 2000 om dagen? Vet ikke helt hva jeg har ligget på, men kanskje et sted mellom 1100 – 1500.. ALT for lite med andre ord. Hvor burde jeg begynne? Er ei jente på 18 år, er omtrent ikke aktiv fordi jeg ikke vil gjøre ting verre.
Prøver igjen(beklager glippen med bb koder)
Mann 18 – 80 kg.
Har trent i 2 år og har ok/god erfaring. Skal lage et program for optimal muskelvekst.
Jeg har nå ikke trent på 6 mnd, og skal begynne hardt igjen nå..
Kunne du ha sett gjennom programmet mitt, om hvordan oppsettet ser ut og kanskje legge til diverse øvelser, eller om det bør gjøres endringer på det som er?
F.eks knebøy vs. benpress.
Utenom det tror jeg skal klare å ta meg råd til kyllingfilleter og ris samt grønnsaker.
Hva vil du anbefale meg og spise da i bulkeperioden, og deff, og når bør jeg starte om jeg skal klare ned rundt 12-15 % om jeg ligger på 20 – 25% nå, vet egentlig ikke, er bare kraftig med endel muskler under
DAG 1 Reps. Sett
Knebøy (lett) / Legg Press (tung) 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Rumenske markløft 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Nordic hamstring 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Planke/sideplanke 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
DAG 2 Reps. Sett
Benkpress(stang / hantler) 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Skulderpress/skråbenk (med stang eller hantler)10/8/5 3 / 4 /5
Chins/pull-ups 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Sittende roing i apparat 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Biceps: ^ – benk 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Triceps: Dips/ Triceps exstension 10 / 8 / 5 3/ 4 /5
DAG 3 Reps. Sett
Markløft 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Bulgarsk utfall 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Ettebeins-strake mark. 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Rollouts 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Pallof press 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
DAG 4 Reps. Sett
Benkpress(stang / hantler) 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Skulderpress/skråbenk(med stang eller hantler) 10/8/5 3 / 4 /5
Chins/pull-ups 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Sittende roing i apparat 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Biceps: ^ – benk 10 / 8 / 5 3 / 4 /5
Triceps: Dips/ Triceps exstension 10 / 8 / 5 3/ 4 /5
Periodisering:
Uke 1:
Dag 1: lett beintrening (12-15 reps)
Dag 2: lett overkroppstrening (12-15 reps)
Dag 3: middels beintrening (10-12 reps)
Dag 4: middels ovekroppstrening (10-12 reps)
Uke 2:
Dag 1: tung beintrening (4-6 reps)
Dag 2: tung overkroppstrening (4-6 reps)
Dag 3: lett beintrening (12-15 reps)
Dag 4: lett overkroppstrening (12-15 reps)
Slutter med en liten ting..
Vil dere anbefale meg og sette opp et program med bare øvelser fra http://www.exrx.net? Om jeg setter opp øvelser bare fra den siden, vil jeg kunne se på muskel – listen og velge øvelser slik at jeg får trent hver muskelgruppe 2 ganger i uken, og velge øvelser med fet og ikke kursiv skrift der, som vil være de mest anbefalte.
Utenom, for å bygge muskler vil: kylling, fisk, karbonadedeig, pasta, havregryn, skiver med pålegg/meieriprodukter og kanskje et par tilskudd, i form av protein og gainer være å anbefale? =)
Takk.
Styrkejente – Om næringsinnholdet er det samme, er fast føde å anbefale. Det gir den mest naturlige og langvarige metthetsfølelsen. Shakere er populære fordi de er praktiske og enkle i bruk.
Jenny – Det beste er at du øker energiinntaket gradvis. Unntaket er hvis du er kraftig undervektig, da kan det i enkelte tilfeller være livsnødvendig med et markant hopp i kaloriinntaket. Ta utgangspunkt i kostholdet du har i dag og sleng på 300 kalorier. Så kan du ta det derifra.
Ikke se på baderomsvekten. Den forteller deg bare en ting: totalt kroppsvekt. Den sier ingenting om din flotte fasong, hvilken fettprosent du har eller hva speilet viser. Ting som veske, mat i tarm og magesekk og andre faktorer kan gi et misvisende bilde. Ikke la vekten fortelle deg hvordan du ser ut. Det blir som å spørre en blind mann om hva han synes om utseendet ditt
Retro – Mulig det er jeg som er i feriemodus og er ufattelig treig, men du skriver: Reps. Sett
f.eks 10 / 8 / 5 3 / 4 /5 – kan du oversette denne notasjonen?
Synes forøvrig at periodiseringen din ser fin ut – og at du har en fin kombinasjon av øvelser. Ville nok likevel lagt til en autoregulering – slik at du lar den daglige kapasiteten avgjøre antallet sett.
Matvarene i kostholdet ditt høres fine ut dem. Unngå likevel å bli for flisespikkete (jf. tankegangen rundt exrx).
Takk for svar:)
Ah, sett og reps ble kneblet ganske i sammen der ja… (Alt ser så fint ut i exel):P
Har lagt til et par øvelser nå. Pga. manglet øvelse for bakerste del av skuldre + legger.
Valgte da Stangroing opp til nakken for skulderdelen og Legg hev for legger.
Slik er programmet nå:
DAG 1
Knebøy (lett) / Legg Press (tung)
Rumenske markløft
Nordic hamstring
Planke/sideplanke
Sittende side bøy(ap.)
Legg Hev
DAG 2
Benkpress(stang / hantler)
Skulderpress/skråbenk (med stang eller hantler)
Stangroing opp til nakken
Chins/pull-ups
Roing: Sittende
Biceps ^
Triceps – Skull Crusher – Enarms nedtrekk
DAG 3
Markløft
Bulgarsk utfall
Ettebeins-strake mark.
Rollouts
Pallof press
Legg Hev
DAG 4
Benkpress(stang / hantler)
Skulderpress/skråbenk (med stang eller hantler)
Stangroing opp til nakken
Chins/pull-ups
Roing: Sittende
Biceps ^
Triceps – Skull Crusher – Enarms nedtrekk
Tar da 10 reps x 3 sett på lett dager, og 8 reps x 4 sett på middels dag, og 5 reps x 5 sett på tung dag.
- Har før hatt linære programmer, med fast oppsett, 5×5 og 10 x 3 på støtteøvelser, der jeg bare har økt i vekt fra hver gang, ca 4-5%. Vil det være bedre og kjøre ulikt antall sett på alle øvelser, alt etter dagsform, enn den periodiseringen jeg har satt opp? Den er jo slik at du for hver gang muskelgruppen trenes, så varierer både sett og vekter.
Lurer forøvrig på et par øvelser.
Som sagt er jeg ute etter optimal muskelvekst.
- Vil da Preacher Curl være best for bygging av biceps, eller er andre øvelser og foretrekke?
- Gode Triceps øvelser finner jeg vanskelig… Er skull crusher og enarms nedtrekk veldig gode for bygging av disse?
- Sittende roing med fast sete, og kabel trekk-øvelse til magen, vil være bra for å bygge rygg. Eller er andre rygg øvelser å anbefale?
- Er vel kanskje litt spiseflikkete, men men. Har en følelse av at jeg kvir meg for å velge øvelser som går på apperater og kabel.. Er det slik at disse er dårligere for å bygge muskler? F.eks skulderpress i apperat, der det går an å bevege begge armene, og ikke i en bevegelse. Er denne å foretrekke, eller er skulderpress med stang eller manualer «bedre»?
På forhånd takk
Takk
Da satser jeg på å fortsette som jeg gjør og øke når jeg klarer (altså gradvis). Badevekta stoler jeg ikke på og har ikke gjort det på gudene veit hvor lenge siden :p Vet det har så mye forskjellig å si hva den viser akkurat DER OG DA så blir bare tull uansett. Derfor veier jeg meg ikke, bare en gang i blant siden jeg faktisk er GANSKE undervektig for å se sånn ca hvordan jeg ligger ann..
Har et spørsmål til; har tenkt å begynne rolig opp med styrketrening med hjelp av egen kroppsvekt hjemme. Har du noen forslag til øvelser, hvor mange og hvor ofte? Jeg har aldri brydd meg om styrke og sånt før nå så har NULL peiling. Etterhvert vil jeg begynne opp på treningsstudio, men det venter jeg selvfølgelig med til jeg har kommer opp i en mer forsvarlig vekt osv. Har også to vekter på 1 eller 1,5 kg her hjemme, kan jeg bruke de til noe?
Hei! Jeg driver å tester ut myoreps og synes det er bra saker. Jeg er derimot ikke helt sikker på om jeg skjønner greia helt. Har lest artiklene til Børge, men føler meg fortsatt litt forvirret. Trener nå et aktiveringssett på ca 10 reps og deretter 3 reppere på samme vekt. Er dette riktig? Hvordan vet jeg hvor mange 3er sett jeg skal kjøre? Skal jeg ta det på autoregulering? Og hvordan øker jeg? skal jeg øke på aktiveringssettet hver gang?
Blir superhappy for svar- og ha en fin ferie!
Kunne du ha laget noen nye diettforslag på 1500 og 1600 kcal som du har gjort på noen innlegg før?
Hva er din mening om hemp protein?
Sandra – Myoreps har autoregulering innebygd, via utmattelsespunkt (1 og 2). Hvor mange reps du skal kjøre etter aktiveringssettet kan du varere. Noen treninger kan kjøres med
10-12 + 3 x, evt 10-12 + 2x. Antallet sett ETTER aktiveringssettet avhenger av treningstoleransen/kapasiteten din DEN dagen. Du kan f.eks kjøre 3′ere helt til du når RPE 9 (1 rep i reserve), og kutte der – treffe RPE 9 -> forlenge pausen og avslutte neste gang du når RPE 9. Du kan også gå ned på antallet repetisjoner. Det er nødvendigvis ingen fasit her. Det kan variere fra muskelgruppe til muskelgruppe, eller fra person til person.
Bente – Får sette av tid og lage en post om det. Noe av det kjedligste som finnes:)
Kenneth – What is so magic about it?:)
Hei!
jeg har brukt å kjøpe buckwheat pancakemix til oppkarbingsdager. Har du noen forslag som er litt billigere i bruk? Eks en type mel som jeg bare kan mixe selv, som er like sunt?
Takk! Men hvordan vet jeg når jeg øker vekter? Skal jeg legge på på aktiveringssettet hver gang?
Har du eller noen andre her forslag til sunt pålegg som ikke trenger oppbevares i kjøleskap? Trenger litt nødproviant til krisesituasjoner på skolen så har derfor kjøpt en pakke knekkebrød, men trenger noe å ha oppå:P Noen gode forslag?
Lise – Sjekk pannekakeoppskriftene jeg har lagt ut…
Sandra – Aktiveringssettet kan holdes stabilt i en gitt periode.
La oss si du skal trene 10-12 (RPE 9) + 3 x. Da kan du legge på 2,5kg på aktiveringssettet hver gang du klarer 12 repetisjoner uten å makse deg ut.
Tone – Selv om mye pålegg må stå i kjøleskapet, så er det jo levbart om det
ligger i sekken noen timer også. Foruten, så synes jeg peanøttsmør er snacks
Mange synes jo også at cottage cheese fungerer bra.
Har lagt til 2 nye øvelser i programmet mitt, som manglet.
Stangroing opp til nakken for skulderdelen og Legg hev for legger.
Slik er programmet nå:
DAG 1
Knebøy (lett) / Legg Press (tung) + Legg Hev
Rumenske markløft
Nordic hamstring
Planke/sideplanke / Hengende legg hev / Cable crunches
Sittende side bøy(ap.)
DAG 2
Benkpress(stang / hantler)
Skulderpress/skråbenk (med stang eller hantler)
Stangroing opp til nakken
Chins/pull-ups
Roing: Sittende
Biceps ^
Triceps – Skull Crusher – Enarms nedtrekk
Shrugs
DAG 3
Markløft
Bulgarsk utfall
Strake markløft
Legg Hev
Rollouts / Hengende legg hev / Cable crunches
Sittende side bøy(ap.)
DAG 4
Benkpress(stang / hantler)
Skulderpress/skråbenk (med stang eller hantler)
Stangroing opp til nakken
Chins/pull-ups
Roing: Sittende
Biceps ^
Triceps – Skull Crusher – Enarms nedtrekk
Shrugs
Lurer på et par øvelser.
Som sagt er jeg ute etter optimal muskelvekst.
- Vil da Preacher Curl være best for bygging av biceps, eller er andre øvelser og foretrekke?
- Gode Triceps øvelser finner jeg vanskelig… Er skull crusher og enarms nedtrekk veldig gode for bygging av disse?
- Sittende roing med fast sete – kabel trekk-øvelse til magen, vil være bra for å bygge rygg. Eller er andre rygg øvelser å anbefale?
På forhånd takk
Hei! Jeg har gjerne lyst til å smålig begynne å trene styrke, men er redd for å få store muskler. Jeg trener minst to timer spinning hver uke plutt en økt på tredemølla og vil gjerne legge til en treningsøkt i uken med styrke, men jeg er ikke noe fan av store muskler på jenter. Jeg liker bedre når kroppen kan være sterk uten å se ut som en muskelbunt. Hva kan jeg gjøre for å oppnå dette?
Hei, fikk dessverre ikke med meg da spm runden startet – men håper det er mulig å få svar likevel.
Etter graviditet nr 2 har jeg nå ca 8 kg igjen til pre-gravid vekt (8 måneder etter fødsel). Etter første graviditet var det først når jeg sluttet å amme at kg forsvant (og da relativt fort med i snitt 3 intense treningsøkter i uken, 2 spinning og 1 styrke – og ingen kostholdsendringer). Nå er jeg i godt i gang med samme treningsrutiner. Jeg merker framgang i styrke og kondisjon, men ingen ting vises på verken vekt, klær eller målebånd. Er det kroppen min som «tviholder» på kiloene siden jeg fortsatt ammer? Og er det da dumt å trene, som feks at kroppen blir stresset og senker forbrenningen eller lign? Jeg mener at kostholdet er sunt og normalt, har ingen planer om noen diett (ihvertfall ikke mens jeg fortsatt ammer). Blir veldig glad for svar!
Lars – Nå vet jeg ikke noe om treningsbakrunnen og kunnskapsnivået ditt, men om du benytter deg av autoregulering og RPE-modellen vil dette problemet løse seg av seg selv. Det finnes også andre måter å løse det på. F.eks:
Uke1: 13-15 reps på begge dagene (2 sett, 1-2 rep unna failure)
Uke2: 10-12 reps på begge dagene (2-3 sett, 1-2 rep unna failure)
Uke3: 8-10 reps på begge dagene (2-3 sett, 1-2 rep unna failure)
Uke4: 6-8 reps på dag1 og 10-12 rep på dag2 ( 2-3 sett/ 2 sett / 1 rep unna failure)
Uke5: 6-8 reps på dag1 og 10-12 rep på dag2 (2-3 sett / 2 sett / 1 rep unna failure)
Uke6: 3-5 reps på dag1 og 6-8 rep på dag2 (3-4 sett på dag 1 og 2, 1 rep unna failure)
Uke7: 3-5 reps på begge dagene –||–
Hei igjen. Dette var svaret jeg fikk på spm mitt for litt siden, men jeg har tilleggs spm. Når man skal øke i vekter eller prøve å komme forbi platåer, skal man da øke i alle øvelsene? Eller kunn i den man vil bli bedre i? DVS hvis du kjører 2 øvelser på bryst, skal du øke på begge, eller 1 av gangen? Tenker litt sånn at dersom du har økt og presset deg på 1 øvelse, vil du jo ha mindre energi til å øke på neste øvelse også..
Pluss et bonus spm siden du er så flink:D: Vil det være bedre å kjøre et fullkroppsprog 3 x i uken, i forhold til 2-plitt? mtp at jeg ofte trener tungt og har hatt en del skader (les: senebetennelser). Trener for muskelvekst primært
dvs:
mandag-onsdag-fredag vs man-tir-tor-fre
Hei!
Jeg skal ha elevinstruksjon i gymmen på skolen (vg2), og skal «undervise» i basistrening.
Jeg lurte derfor på om du/dere hadde noen forslag på et godt oppsett med gode basisøvelser?
Er det f.eks lurt å kombinere; styrke, utholdenhet, hurtighet, spenst, koordinasjon og bevegelighet, i en gymtime? –> dette er eksempler på basistrening, ikke sant?
Vil gjerne ha en *innledning, hoveddel og avslutning*. (Hvor jeg har en liten oppvarming først, og så selve øvelsene, og så..? )
Håper at du kan hjelpe meg litt på vei!
Guttorm – Preacher curls er en helt OK bicepsøvelse. Magien ligger nødvendigvis ikke i isolasjonsøvelsene. Når det gjelder triceps, så synes jeg jm press, tate press, og smal benkpress (evt med kloss) er noen av de bedre.
Når det gjelder rygg, så foretrekker jeg øvelser som markløft, halvmark, stangroing, nedtrekk forran bredt og smalt grep og kroc rows (http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI&feature=channel)
Kari – Hvorfor er du redd for å få store muskler? Gutter sliter med å få store muskler, og de har et hormonellt miljø som gjør det mye enklere. Ting blir større av at du gir kroppen din mer mat, slik at man får et overskudd av energi. Du får ikke store muskler om du spiser det samme som i dag + trener styrke. Da vil du få en slankere fysikk.
Jenter som har et normalt forhold til mat (ikke for mye, ikke for lite) vil få et større utbytte av styrketrening enn kondisjonstrening, om formålet er en slank og flott figur (uten at den er for muskuløs).
Kjersti – Kroppen din holder nok på kiloene som du sier. Akkurat hvorfor er ikke alltid godt å si, men over tid vil den tape kampen – om du er målbevisst. Det at du ammer har nok mye å si, men det betyr ikke at det er dumt å trene.
Du sier ikke noe om hvor lenge du har trent (”nå er jeg godt i gang”), men man må alltid gi treningen litt tid, spesielt etter det du har vært i gjennom.
Lars – Om styrkeutviklingen tilsier at du kan øke i begge øvelsene, så gjør du det. Hvilken øvelse du tar først, avgjøres av prioriteringen din. Om du prioriterer skuldre, så kan de f.eks trenes før bryst (noe som gjør at du er litt svakere i bryst etterpå).
Om målet er muskelvekst og du har trent en stund, ville jeg prioritert en 2-splitt med ikke-lineær periodisering.
Hurtig – Jeg er ikke så veldig gammel selv, så husker godt fra tiden på videregående. Det gjelder også gymboken. Der står det godt forklart hvordan du deler opp timen i innledning, hoveddel og avslutning.
Innledningen bør inkludere generell og spesifikk oppvarming – mens hoveddelen kan være en kombinasjon av flere treningsformer (f.eks styrketrening + hurtighet/spenst). Etterpå bør man ha en periode på 10-15min for man ”trener ned”.
Om det er for klassen din, foreslår jeg at du legger opp treningen som sirkeltrening med ulike stasjoner.
Eksempel på øvelser kan være:
Chins (med hjelp – hengende i ribbevegg)
Pushups i ulike former
Planke i ulike former
Bulgarske utfall (fest foten i ribbevegg, eller la partner holde i den)
Omvendt roing (om dere kan senke en bom ned til bakken, som dere kan henge dere i), osv.
Er det fortsatt liv her? Jeg prøver meg IGJEN jeg…
))
Jeg har lyst å begynne med styrketrening (jeg er som sagt; fortsatt undervektig) og har hørt at det å styrke musklene gjennom å bygge litt muskler bare er bra selv med lav vekt osv så lenge man tar det ROLIG. Vil ikke begynne opp på treningssenter ENNÅ (får sikkert ikke lov heller?) men jeg har to 1 kg’s vekter her hjemme. Er det noe jeg kan gjøre med de/ har du tips?
Jeg har null peiling på styrke så kan ingen forskjellige øvelser..
Takk for svar (hvis jeg får) heh..
Jenny – Hvis du sjekker ut kategorien ”øvelser” vil du finne mange øvelser du kan gjennomføre hjemme. Ett av de viktigste prinsippene for muskelvekst/fettforbrenning er at du over tid blir sterkere. Om du bare har 1kg manualer, vil du ha et aldri så lite problem. Dette kan du likevel kompensere for ved å være kreativ og bruke kroppen din som motstand.
bryst: pushups, dips
rygg: chins – omvendt roing
bein – bulgarske utfall, ettbeins strake markløft
Her har du 6 gode øvelser for de 3 største muskelgruppene. Variasjoner av disse øvelsene kan gjøre de tyngre/lettere.
Hei!
Jeg har nå fått meg jobb, og jobber utrooolig mye. I tillegg går jeg på skole og arbeider hardt med leksene. Så trening er det liten tid til. Før trente jeg omtrent hver eneste dag. 2-splitt programmet 4 ganger i uka, kick boksing på onsdag og yoga. Nå er jeg heldig hvis jeg har tid til 2 ganger i uka.
Så spørsmålet mitt er hvordan kan jeg få de to gangene til å bli mest mulig effektive? Hvilke øvelser bør jeg prioritere, og hvordan bør jeg trene cardio?
Og da jeg trener så lite er jeg nødt til å «ta igjen» det med maten, hvor mye og hva bør jeg spise?
Målet mitt er: Å bli slankere, sunnere og strammere. Problemområdene er (som de fleste andre kvinner) innersiden av lår og «love-handles». Vil også stramme underarmene og rumpen. Veier 68 kg og er 172 høy.
Hei, Robert!
Når jeg tar markløft(40 kg) må jeg ofte avslutte øvelsen før den er endt siden underarmene mine ikke er sterke nok til å holde vektstangen. Føler da at det blir mer fokusering på å beholde grepet enn hovedmusklene ved denne øvelsen, og må avslutte før jeg har gjennomført alle reps.
Vil du anbefale å kjøpe drareimer eller lifting hooks? (inntil grepet blir sterkere)
Mina – Hva du bør prioritere og hvordan du skal legge opp treningen, avhenger av hva du ønsker å oppnå med treningen. I forhold til det du skriver så bør man vektlegge å opprettholde/bygge muskelmasse (som strammer opp kroppen).
Du sier ikke noe om hvor lenge du kan trene når du først trener? Du sier heller ikke noe om hvor viktig trivsel er? Noen er mer kresne enn andre og orker ikke å trene om de ikke ”får det sånn og sånn”.
Jeg ville lagt opp til 40-50min styrketrening etterfulgt av 20-30min med kardio (varier mellom intervalltreninger og litt roligere mengde). Tren hele kroppen hver trening – her kan du prioritere muskelgrupper du ønsker å utvikle ved å gi dem flere sett.
Det å øke den generelle muskelmassen (via å trene hele kroppen) vil bidra til å stramme opp de områdene du nevner (da kroppens fettlagre fungerer som et svømmebasseng). Man kan dessverre ikke plukke fett fra enkelte deler av kroppen. Man må bare jobbe opp mot å mobilisere og forbrenne mest mulig fett fra kroppens lagre.
Birgit – Om du er jente, og ikke ønsker ”træler”, så ville jeg sløyfet drareimer (selv om det kanskje er å foretrekke). Har selv lifting hooks, men har aldri brukt dem. Så lenge du ikke løfter mer (ikke misforstå) enn 40kg, så ville kanskje lifting pads vært å foretrekke. De slites relativt fort om man løfter tungt, men er veldig anvendelige og enkle å bruke.
Hei! Har du en video som viser hvordan en kan ta på drareimene selv, uten å få hjelp. Jeg klarer det nemlig ikke, og har prøvd utallige ganger.
Ta på reimene på en stang? Eller hvordan de skal ligge i hånden?
Hei,
jeg liker maskinen som heter ‘Easy power station’ der jeg trener; det er en ‘assisted chin/dips’-maskin som kompenserer for de kiloene av meg selv jeg ikke klarer å løfte. Med den kan jeg gjøre chins, pull ups og dips (altså med litt juks) og merker progresjon i disse øvelsene. (Jeg gjør også andre øvelser for de samme muskelgruppene.) Nå leste jeg på et nettsted om chins/pull ups at en slik maskin bør unngås (sammen med maskin for nedtrekk) hvis man vil bli bedre i chins/pull ups. Hva mener du? For meg (som trener jevnlig, men mangler ca 15-20 kg på å kunne løfte meg selv) er maskinen mye morsommere enn nedtrekksmaskinen, som jeg ble litt lei av.
BirgitK – Jeg ser i utgangspunktet ingen klare holdepunkter for hvorfor du skal unngå en slik maskin. Etter hvert som du blir sterkere trenger du jo mindre og mindre assistanse, og til slutt vil du kunne trene vanlige chins / dips.
Du kan evt bruke strikk når du trener dips og chins – dette er også veldig populært, spesielt blant jenter.
Jeg bruker (eller burde bruke) drareimer når jeg tar markløft. Problemet er at jeg får til å feste den ene hånden min med drareim, men jeg klarer ikke å feste hånd nr. 2 da hånd nr. 1 allerde er festet til stangen. Så om du har noen god tips (gjerne video) taes de imot med takk
Prøvde å google det litt for deg, men fant ingen videoer. Du har ingen som kan vise det til deg? Trikset er egentlig bare å dra den lange enden bakover slik at grepet blir strammere og strammere.
Alternativet er å kjøpe seg pads. Hadde jeg funnet videokabelen til mobiltelefonen så skulle jeg ha filmet det for deg å lagt ut. Skal se om jeg finner den i morgen
Hei!
takk for svar. Når jeg først kan trene, kan jeg trene så lenge jeg «må». Og trivselen kommer med resultatene, så metodene for å oppnå de spiller ikke så stor rolle for meg. Keep the eyes on the prize! haha
Du sier jeg bør trene hele kroppen. Hvilke øvelser bør jeg ha med? Og hvor mange repetisjoner og sett er optimalt for mitt mål?
Hei!
Jente 17 år, 160 cm og ca 50 kg
Trener styrke 3-4 ganger i uken i ca 1 t, og har gjort det i omtrent halvannet år nå (begynte såvidt med styrketrening for 3 og et halvt år siden, da ved siden av annen idrett).
Lite eller ingen kardio, i så fall rask gange i 30-60 min.
Ville gjerne få oppklart noe ift. advanced concept:
Tidligere har jeg hørt at man burde innta mesteparten av karbohydratene tidligere på dagen, før trening og rett etterpå, og så holde måltidet 1-2 t etter trening og siste måltid lavt på karb (og høyere på fett).
I den oppgraderte versjonen av advanced concept ser jeg derimot at karb-måltidene er måltidene etter trening, og at det holdes lavere før?
Hvordan vil dette fungere i praksis for meg, hva slags fordeling burde jeg ha i hvert måltid og hvor mye burde jeg få i meg i løpet av en dag?
Både på treningsdag og hviledag. Er sympatisk dominant og har lav fettprosent.
Vil gjerne legge på meg litt, men da i hovedsak muskler ettersom jeg liker å ha lav fettprosent og å være markert.
Nå ser måltidsfrekvensen min omtrent sånn ut (ca 3-4 t mellom hvert måltid, om det har noen relevans):
Treningsdag:
-Frokost
-Lunsj 1
-Lunsj 2 (en og en halv – 1 t før trening)
Trening
-Shake (med melk)+frukt (umiddelbart etter trening)
-Middag
-Kveldsmat
Noen dager trener jeg også rett etter frokost, eller etter frokost + et måltid.
Hviledager er vanligvis fem måltider ca hver 3-4 time.
Håper du tar deg tid til å svare
Mina – Sett og repetisjoner har jeg skrevet om tallrike ganger – også den siste uken. Les bloggene ☺ Du finner også eksempel på fullkroppsprogram fra den siste ukens blogger.
J17 – Grunnen til at Børge har snudd litt om er nok fordi hypotesen om å holde insulinfølsomheten høy (ved å redusere mengden karb) etter trening, ikke hadde ønsket effekt. Erfaring fra han og de coachene han sammarbeidet med, gjorde at han har snudd litt om på det. Det er viktig å eksperimentere for å finne ut hva som fungerer.
Har ikke tid til å sette opp noe kosthold for deg, det vil dessverre ta for lang tid. Børge har vel en betaltjeneste der han kan gjøre det for deg, tror jeg (myrevolution.no).
Ville uansett prøvd å fått i meg kanskje rundt 40-50 % av dagens karbohydrater i timene etter trening – og deretter redusert mengden karbohydrater utover mot kvelden (og samtidig øke inntaket av fett). Det er strengt tatt ikke noe mer hokkus pokkus over det. Av og til så vil det å overanalysere ha mer negativt over seg enn positivt (pga stress).
Hei.
Tenkte å ta en runde med PSMF. Føler jeg har satt meg ganske greit inn i det, men har et par spørsmål.
Hvilken fiske/selolje anbefaler du? (gjerne en jeg kan kjøpe i butikk- ikke på nett).
Hvor mye fett bør jeg max få i meg pr dag fra maten? Mener jeg har lest et sted at det var 10g, men finner ikke igjen.
Takk for svar
Går det forresten an å spile 1 porsjon laks om dagen i stedenfor fiskeolje? Ser noen sier at laks er ok på PSMF mens noen sier nei. Forvirrende
Ingrid – Bare ta den du finner i butikken. Helst noe annet enn tran (som kommer fra leveren). Ville inntatt rundt 20-25g fett – evt. 2 ss omega-3
Du kan i utg spise laks, men ikke la det bli for mye fett. Et stykke (125g) går bra.
Takk for svar
Hvordan ser dette ut?
850 kcal
21g fett(inkl 100g salmalaks)
4g karb
156g protein
For mye kcal? For lite karb?
J, 23, 172cm, 69kg
Takker og bukker!
Proteininntak: OK
Fett: OK
Karbohydratinntak: Her bør du spise mer fibberrike grønnsaker, slik at du får opp inntaket av fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier (antioksidantene!)
Asparges, sopp, grønne bønner, selleri, brokkoli, spinat, agurk, isbergsalat, blomkål, osv.
Kosttilskudd som kan være aktuellt:
multivitamin
3-5g natrium
1g kalium
500mg magnesium
300-600mg kalsium
Takk for svar igjen
Da skal jeg få i meg litt mere grønnsaker.
Jeg er en 16 år gammel jente, med en BMI på 16, og jeg skal opp i vekt. Jeg har naturlig høy forbrenning og sliter med vektoppgang, som jeg har jobbet med nå over en lang, lang tid.
Jeg har et midjemål over normalt i forhold til livvidde, noe som også holder tilbake en vektoppgang, dette fordi jeg ofte føler at fett jeg legger på meg setter seg på magen. Denne fettsamlingen nederst på magepartiet har jeg imidlertidig hatt siden jeg var 8 år gammel, muligens også før. Jeg trener både mye magemuskler og en del kondisjon. – Kan denne fettoppsamlingen i en grad være genetisk, veldig vanskelig å gjøre noe med? Jeg har for all del en trent kropp, men det nederste magefettet vil ikke forsvinne!
Jeg gikk kraftig ned i vekt for to år siden (gikk ned 10 kg, dette på ca. 4 mnd.) og har vært undervektig siden den tid, vippet litt opp og igjen gått ned. Jeg er i en stor grad fysisk aktiv, men praktiserer sjeldent hardtrening. – Burde jeg fullt og helt fokusere på en vektoppgang, og ha minimalt med trening en periode? – Og evt. stramme opp kroppen ETTER vektoppgangen, om jeg føler meg litt «slapp i fisken»?
Hei!
Jeg er ei 18 år gammal jente. Jeg blir helt forvirret over dette med kcal. Hvor mye trenger man egentlig? Jeg er 156høy og veier 57kg.
Målet er å miste 6-7kg, da triveselvekta ligger på rundt 50.
Hvor mye tror du ei så lita jente trenger, hvis vi ikke regner med trening nå?
Fjordland har kommet med en lettere versjon av risengrynsgrøt. Er dette OK til oppkarbing?
Energi 387 kj 91 kcal
Protein 3,8 g
Karbohydrat 16,0 g
Fett 1,4 g
Salt 0,2 g
Nettovekt 450 g
Takk for svar:D
Er en gutt på 16 år og har begynt å trene på Helsestudio i en måned nå.
Det høyeste ønsket mitt er å få sixpack, har ikke så veldig mye fett på magen. Hvor fort kan jeg få sixpack og hva må jeg gjøre?
Takk på forhånd
Frøydis – Beklager sent svar! Om jeg forstår deg rett, så kan vi definere problemene dine til å være psykiske, både i form av spisevegring (spiseforstyrrelse), i tillegg til at du har vrangforestillinger i forhold til egen kropp. Årsaken til dette er multifaktorell, noe som for øvrig også gjelder den individuelle fordelingen av fett. Noe er skapt av genetikken, mens en del også har sin sammenheng i vaner (kosthold, trening, stress, søvn, osv).
Kort fortalt: I teorien kan du gjøre mye for å bedre din nåværende situasjon. Alt for mange gjemmer seg bak genetikken, gir nærmest opp, og gjør seg selv sykere ved å lage forklaringer til hvorfor de ikke prøver å komme seg ut av ”problemet”.
Når det gjelder midjemålet, så må du være klar over at målebåndet ikke er det du bør gå ut fra. Se deg selv i speilet, vær ærlig med deg selv. Forholdet mellom muskler og fett, og mengden muskelmasse i de ulike kroppsdelene har minst like stor betydning for resultatet. Det spiller ingen rolle om midja er 50, 60 eller 70 cm – så lenge man ser bra ut. Å bli for opphengt i disse tallene har INGENTING godt med seg. Ikke la de ta kontrollen over deg.
Jeg foreslår at du etter beste evne prøver å komme deg opp i vekt. Om du over en periode på 3-6 mnd er dedikert til oppgaven, vil du oppleve at du mentalt og fysisk er mer i ett med kroppen. Slik ståa er nå er du preget av mye stress, og det er et stort problem for kroppen din og dens evne til å fordele fett. Du må opp i vekt for å forbedre sammensetningen.
Jeg ville holdt meg til 3-4 treninger i uken, et sunt og balansert kosthold (hvor du ikke er livredd kalorier) og mye sosial omgang hvor fokuset ligger på trivsel og lykke. Oppnår du dette vil du også se at kroppen din i langt større grad vil samarbeide med deg.
Maria – Hvor mye man trenger, avhenger av så mange faktorer. Det mest effektive er å spise etter sultfølelsen. Om du spiser sunt, fungerer denne mekanismen kjempegodt. Om du spiser usunt vil du derimot overspise, som er hovedårsaken til at folk er feite.
Sunn mat vil gi kroppen tilstrekkelig med signaler om når du er mett, og når kroppen ikke trenger mer påfyll. Om du vil ned noen kg, så vil jeg bare gjort det så enkelt at du trener litt mer og spiser litt sunnere. Gjør dette i noen uker før du begynner å spise bitte-bittelitt mindre. Etter 2 mnd er du på en vekt du vil trives på, samtidig som du har mistet minimalt med muskler.
Maria2 – Dette er OK til oppkarbing ja ☺
Farooq – Det enkelste er å trene hele kroppen. Fettet forbrennes ikke fra et spesifikt område. Se fettet som et svømmebasseng. Så det å trene alle musklene, vil gjøre at magemusklene kommer hurtigst fram. I tillegg er det viktig at du spiser sunt og balansert ☺
Tusen takk for svar! GJett hvem som gleder seg til oppkarbing på lørdag
Er det nødvndig å ta omega3 kapsler når man eks spiser laks den dagen? Eller tunfisk?
Spiser man fet fisk som laks, så trenger man ikke ekstra tilførsel av omega-3 den dagen.
Supert! Da vet jeg det. Tunfisk regner jeg med ikke er så fet.
Også lurte jeg på en ting til:
Jeg er ca 55kg, 156 høy – er ikke så sulten etter trening, holder det med 150g CC og en banan + en liten dæsj med lettsyltetøy på? For så vente 1-2 timer til hovedmåltidet?
Du er ikke akkurat aktiv her
Heisann Robert!
er ei jente på 16 år, 171 cm, 87(!) kg og vant til å trene volley to ganger i uka., vanligvis ville jeg sagt at jeg var et gjennomsnittlig trent menneske.
går på skole fra 8-19:00 i ukedagene, samt at jeg bor nå på et veldig strengt internat (ikke lv til å være utenfor rommet etter klokka 19:00, unntatt til middagen nede i kantina), som gjør at jeg har null muligheter til praktisere trening utenfor rommet, samt kan ikke bestemme kostholdet (hvitt brød til frokost, masse junk food til lunsj og kvelds. stort sukkerinnhold). har lagt på meg 15 kg siden starten av august, og er nokså fortvilet! får en helt forferdelig masse bilringer rundt magen, og lårene er ikke noe å skryte av heller.
har du noen tips til hvordan jeg kanskje kan få gjort _noe_ med overvekten før jul?
og ellers, for jeg mister både energi, søvn og humør av nul trening og vektoppgang!
-helst ikke noen apparater, det er det ikke plass til!
På forhånd, takk! =)
Hei!
Har hørt at man slutter å vokse hvis man trener vekter, er dette sant?
Er en 16 år gammel gutt som trener 3 ganger i uka.
Takk!
Farooq: Les denne http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/11/25/-derfor-br-du-fa-ungene-dine-til-a-trene-styrke/
Bare å fortsette å trene vekter! Men skader ikke å passe på å ha riktig teknikk så du ikke pådrar deg skader. Der er øvelsesguiden med videoklipp her på siden glimrende.
Tusen takk for svar!
Dette var ganske nyttig
Hello everyone. I’m a immature member. Looking hurry to information from this valuable resource.
Will-power do my morsel by means of donating and sharing from time to time.
Thanks.
http://www.seo-optimzare.ro
Hei!
Jeg er en jente på 16 år, er 170 høy og veier ca 69 kg.
Jeg trener håndball 2 timer hver dag, tre ganger i uka med 2 div og to ganger i uka med min egen alder.
I tilegg til dette løper jeg ofte før treningen eller etter, går på spinning og trener styrke på trenings senter.
Så trener som oftes 3-4 timer hver dag. ( 1-2 timer i helgene)
Men jeg har et altfor godt forhold til mat og spiser omtrent hele tiden, og det meste er usunt. Det går som oftest i pizza, pepsi max og snop.
Jeg er igrunn avhening av pepsi max og vil veldig gjerne slutte å drikke brus hver dag og få vekk all snope spisingen, men klarer det bare ikke!!
Har du noen råd?
-.- : Med en så stor treningsmengde, er det veldig vanskelig å være flink med kostholdet – fordi mye trening gir høy appetitt. Mangler man da struktur i kostholdet, blir det fort gjort at man velger usunne løsninger, for magen skriker jo etter mat.
Det beste er om du planlegger måltidene litt bedre – og inntar mat regelmessig, enten det er hver 3, hver 4 eller hver 5 time.
Frokosten bør være den samme hver dag – det samme gjelder mat før og etter trening. Frukt og grønnsaker er fint som mellomåltid om du blir sulten. Ta med 1-2 epler og 2-3 gulrøtter i en pose i sekken, så har du mat tilgjengelig før du blir så sulten at du begynner å spise noe du egentlig ikke har behov for.
Pingback: Spørsmålsrunde 11 - Kom i form til sommeren - Fitnessbloggen