Spørsmålsrundene har vært blant bloggens mest populære tråder. Målet har vært å hele tiden øke antallet spørsmål fra dere lesere. Inget spørsmål er for lett, for dumt eller for vanskelig !
Bedreviterens spørsmålsrunde har vært bloggens mest popoulære tråd. Målet med spørrerundene er at de for hver gang skal øke i popularitet, målt i antall spørsmål. Den 15 november knuste vi den tidligere rekorden, og hadde totalt 189 kommentarer. Etter omlegging til nytt domene og bloggsystem klarte vi nesten den gamle rekorden, men havnet dessverre 10 spørsmål bak. La oss denne gangen passere 200 spørsmål og kommentarer?
Tidligere spørrerunder (gammel blogg)
1. Spørsmålsrunde: 75 spørsmål / kommentarer
2. Spørsmålsrunde: 145 spørsmål
3. Spørsmålsrunde: 156 spørsmål
4. Spørsmålsrunde: 157 spørsmål
5. Spørsmålsrunde: 189 spørsmål
Fitnessbloggen.no
6. Spørsmålsrunde 179 spørsmål
Regler
- Spørsmålet du stiller, må være mulig å svare på med maksimum 7 linjer
- Du må la det gå minst 3 spørsmål før du kan spørre om noe på nytt. Sletter innlegg fortløpende, om man sender inn flere spørsmål etter hverandre (det gjelder nye innlegg, ikke flere spørsmål i samme innlegg)
- Opplys om hvem du er, alder, vekt, høyde, og eventuelt annen relevant informasjon (for å øke presisjonsgraden på svaret mitt)
Tips til spørsmål
1. Hvor mye protein trenger jeg per dag?
2. Hvordan får jeg strammere mage?
3. Hvilken treningsform bør jeg bruke?
4. Trenger jeg kosttilskudd for å få optimal effekt av treningen?
5. Hvordan går jeg hurtig ned i vekt uten å miste muskler?
6. Hvilke øvelser er best for rumpa og innsiden av lårene?
7. Hvor mye energi (kcal) bør jeg spise per dag?
8. Finnes det kosttilskudd som øker forbrenningen?
9. Hvordan forbedrer jeg kondisjonen min?
10. Er gruppetrening noe for meg?
hei.
jeg lurer på en spesifikk ting. hvordan få en brystkasse som deg??
hvor ofte trener du den? mange rep/set og hvilke øvelser;-)
har «prøvd» alt. men ikke kasse på meg:-(
Ørjan – Har jeg noe særlig til brystkasse da?:P Hvor høy er du? Er du lang eller kort i overarmene? Om du svarer meg på dette, kan jeg gi deg noen gode tips..
Hvilken cardioøvelse er best for fettforbrenningen? Langkjør, intervall, svømming osv? Kan du lage en post med et treningsprogram for best mulig fettforbrenning?
Hei.
Stiller du deg skeptisk til noen av søtstoffene som blir brukt i for eksempel carbo- og proteinpulver? Bruker relativt mye om dagen (2-3 shakes) Og vet du hvor mye søtstoff kosttilskudd bruker å inneholde?
Vet veldig lite om det selv, men har hørt av mange eldre at «det er skummelt» bare.
Ser at det også fins proteinpulver uten søtstoff, men dog noe dyrere. Er det verdt investeringen syns du?
hei.
170 høy, 65 kg, 20 år
jeg har begynt og trene styrke igjen etter 7 mnd opphold, og har nå begynt og ha fokus på ryggen. men uansett hvilke øvelser jeg prøver, føler jeg ikke at jeg får skikkelig kontakt med riktige muskler. føler at det som regel er armene som gjør jobben. har du noen tips til teknikk jeg må være nøye på eller øvelser?
Hei! Lurer på hva du mener om de nye YT produktene fra Tine? Kan f.eks restitusjonsdrikken erstatte proteinshake litt etter trening? Og er disse mellommåltidene bra sammenlignet med f.eks MealTech?
Mvh
Kjelli
Hei! 166cm høy og 69 kilo. Hvor mye proteiner, karbohydrater og fett trenger jeg i løpet av en dag, og hvor mye proteiner og karbohydrater bør måltidet jeg spiser direkte etter trening (styrke) ha?
Heisann : ) jente på snart 19 år, 54 kg og 163 cm! Jeg lurer på hvilket proteinpulver du vil anbefale? Trener nesten hver dag, mest styrke og kondisjon. Vurderte å bestille fra proteinfabrikken, men det er mange som mener det er av dårlig kvalitet?
Hei:)
Tusen takk for Super innspirerende blogg!
23 år, 175cm og 56kg
Vil få større bak; så trener utfall, knebøy og benkpress
3 ganger i uken (tungt, 3 serier, 9 rep, til utmattelse)
Er dette for mye? Evt forslag til noen mer isolerende rumpeøvelser?
Kan man varme (bake, steke) vanlig proteinpulver?
Hva mener du om oppkarbing på diett? Gjør du det fortsatt på denne måten?:
http://www.kalibergym.no/spisedagen2.shtml
Kan du skriva lite mer om oppcarbing?? Jag är mer eller mindre tvingad till en dag i veckan där jag MÅSTE äta oavsett om jag vill eller inte. Finns det något minimum och maximum av intag? Skall allt delas på en hel dag där man frossar eller två halva dagar? Jag hatar egentligen frosseri. Jag är vältränad och tränar 6 dagar i veckan.
Och så undrar jag, om två timmars rask promenad varje dag har något att säga på vikten? Går man ner i vikt eller är det egentligen whatever? Jag går på diett och ligger på ca 1600 kalorier per dag.
Och om någon som vet vart i OSLO jag kan få tag på YT produkterna så vore jag tacksam. Hittar dem inte någonstans i OSLO. Merde
Hei. har ca 3 år treningsbakgrunn med styrketrening, men har trent perioder bra og perioder dårlig. har stort sett kjørt fullkroppsprogram. bør jeg fortsette med dette, eller kan jeg kjøre en splitt? hva anbefaler du i tilfelle?
din kasse er bra fyldig ja:-)
186 cm. fra skulder til albue er jeg like lang som fra albue til håndledd, altså kapper jeg meg av neven er de like lang
sniker inn et lite sp til.
snakket med gunnar via mail her en dag, han snakket varmt om cla+creatin+protein. er din mening at det er det «ultimate» også?
Jenny – Intervall er best til å frigjøre fett, mens langkjør med moderat tempo er best til å forbrenne fett. Jeg tror likevel nøkkelen ligger i at man hele tiden har et moderat underskudd av kalorier. Overdriver man (spiser for lite og trener for mye) vil man ha en kropp som bryter seg ned, innenfra.
Kristoffer – Du tror de eldre vet hvor mye søtstoff en bøtte proteinpulver inneholder?
På samme måte som med lightbrus så er det jo noe som heter «alt med måte». Jeg ser ingen betenkligheter med å innta 2-3 proteinshaker om dagen, når det gjelder søtstoffene. Dette er ganske langt unna de marginene deriblant WHO har innarbeidet.
Siri – Bevegelsen skal ligge i skulderleddet. Dette kommer også godt frem i videoene under «ØVELSER». For å ta et eksempel; nedtrekk og sittende roing. I nedtrekk skal du sitte relativt rakrygget, med brystet opp og frem. Når stanga er i topposisjon (lengst unna deg), skal du slippe opp skuldrene og kjenne at det «river» litt i latissimus dorsi (ryggbredden). Når du drar ned stangen, så er det viktig at du drar skuldrene NED og TILBAKE. Se for deg at du har en brusboks midt på ryggen som du ønsker å skvise. Dra ned ca til haken. Drar du lengre ned enn dette, så økes aktiveringen av biceps.
Det samme gjelder for sittende roing. Sitt rett i ryggen med brystet opp og frem. Slipp skuldrene frem når du har stanga lengst bort fra deg. Når du skal dra den til deg så er det viktig at du drar skuldrene tilbake når du drar stangen mot deg.
Kjelli – Mellomåltidene er betraktelig dårligere enn mealtech. Restitusjonsdrikken kan derimot brukes etter trening.
Elle – Her er det ingen fasit, men det er viktig å ta utgangspunkt i målsetningen din. Den sier du ingenting om. På generelt grunnlag ville jeg anbefalt 1900 kalorier, 170g protein, 75g fett og 130-135g karbohydrater. tter styrketrening kan du innta ca 20-30g protein og 20-40g karbohydrater.
Kristine Alive Brendmo – Proteinfabrikkens proteinpulver er av «OK» kvalitet. Mange liker dem på smak også. Min egen favoritt er Myoprotein (MyRevolution).
Marie – Strake markløft, bulgarske utfall og dype knebøy 3 av de beste rumpeøvelsene. Det er veldig viktig at du går dypt ned. 9 sett på bein per uke er ikke ekstremt mye. Du kan prøve å øke til 12+ om du i en periode har tålt 9 sett bra.
Aandy – Oppkarbing avhenger av fettprosent, karbohydratinntak og energiunderskudd. Er man i god form (gutter – under 10% fett), kan man karbe opp 1 gang per uke. Dette er maks. Ellers, så er det OK med oppkarbing rundt hver 14 dag, så fremt man har nødvendig underskudd på energi og karbohydrater.
Weronica – Om du går en time morgenkardio forbrenner du mellom 300 og 600 kalorier. Dette er ingen dum idé – men ikke nødvendig. Kvinner ser ut til å svare best på kostholdsendringer, sammenlignet med høy treningsmengde.
Ang. oppkarbing, så ville jeg prøvd å hatt i meg 3-4 normale måltid, ,og heller 2 kosemåltid på kvelden. Ikke godteri men MAT. Gjerne restaurant eller lignende. Lett for at man fråtser om man låser seg inn hjemme
Linn – Du kan velge å gå over til en 2-splitt (trening 4ggr per uke).
Ørjan – Floor press, decline benkpress og dips er de soleklart beste brystøvelsene. Det er likevel krevende øvelser som gjør at du må lære deg riktig teknikk. Om bryst er en muskelgruppe som henger etter, foreslår jeg at du trener den 2ggr per uke, og alltid avslutter med et høyreps-sett (20-30reps, med lette vekter).
Når det gjelder cla+kreatin+protein, så kjenner jeg til studien Gunnar refererer til. Har ikke prøvd dette selv, så kan egentlig utatle meg om det er det «ultimate» eller ikke
Heihei!
)
Dette er kanskje litt for langt å skrive om i en spm runde, men kunne du kanskje skrevet en artikkel/innlegg om væskeretensjon – årsaker, og måter å få bukt med dette på?
Bloggen din blir btw bare bedre og bedre:))
Hva er din erfaring med cocosa, og er den bedre enn andre typer oljer/fett på noen måte?
Malin – Cocosa inneholder 50 % mct fettsyrer. Mer om det, kan du lese her: http://fitnessbloggen.no/artikler/2009/4/5/k-treningseffekten-med-mct/
Tina – Trener du for mye, spiser for lite, sover for lite og stresser for mye – så får du mye veskeretensjon pga kortisol. Normalt inntak av makronæringsstoffer og salt bidrar til normal veskebalanse
Hvordan stiller du deg til kardio når man skl øke i muskelmasse, vil det ha motstridende signaler ved f.eks kardio etter styrke?
Weronica: YT-produktene finnes på de fleste deli de luca, men litt variert utvalg, så er kanskje lurt å sjekke ut flere steder…
er mager kesam med eplebiter av et helt eple et godt «etter treningsmåltid» med tanke på innhold av proteiner, carbs osv?
Trener styrke (kombinert med «kardio») for å minske fettprosent.
Blir ør av alle anbefalinger om antall reps/set mtp styrketrening.. Hvor mange reps/set er ideelt for min målsetning?
Er 165 cm høy, 70 kg.
1. Kan jeg spise ketchup, salsasaus eller kålrabi på PSMF-dietten?
2. Ser dette ut som et greit treningsprogram?
mandag: Helkroppsprogrammet (artikkel skrevet av deg)
tirsdag: spinn 60 min + sit ups og bulgarskeutfall med hantler
Onsdag: helkroppsprogram
Torsdag: 75 min aerobic stykre
Fredag: helkroppsprogram
LørdaG: fri
Søndag: Fri/30 min kardio (tredemølle, elipsemaskin, romaskin + magetrening)
3. Hva bør jeg innta før trening (hvor lenge før) og hva bør jeg innta etter trening?(hvor lenge etter)
Trenger svar både på psmf-dietten og på health&fitness concept
Min målsetning er å få mer markerte muskler, stramme opp og bli tynnere. Jente 65 kg 172 høy 18 år
1. Intervall-trening? Hjelper det både på forbrenning og kondisjon? Hvor ofte kan jeg løpe. Anser meg selv som i god form men ikke veldig utholdende
2. Hvor ofte bør jeg trene styrke når det er fokus på cardio? Er vant med å ligge på 4-8 reps og ca 2-3 sett spørs på muskelgruppe.
3. Har planer om å miste 8-12 kilo. Hva er realistisk mål for å sette seg? Trener i dag 4-5 ganger i uka
180 cm og 86 kilo
Hei.
19 år, 163 cm høy, 60 kg. Jeg vil ned i fettprosent.
Trener 6-7 dager i uken, både styrke og kardio, og inntaket ligger på 1500 kcal pr. dag.
Har ligget på dette en stund nå, uten å se noen merkbar forskjell.
Måler og veier absolutt alt jeg spiser, så det er ikke noe jeg har glemt å regne med. Drikker kun vann. Aldri alkohol. Har «godteridag» en dag i uken (maks), og inntaket ligger på omtrent det samme den dagen. Fråtser ikke, med andre ord.
Karbohydrater får jeg kun fra frukt og grønnsaker.
Jeg spiser aldri ris, pasta, poteteter eller brød.
Frokost og etter-trening-mat består av et halvt beger (150 g.) mager kesam med proteinpulver og litt mandler.
Middag er det alltid rent kjøtt, kyllingfilet eller fisk på menyen + masse grønnsaker.
Lunsjen varierer litt (kyllingsalat, omelett eller lignende).
Hva gjør jeg feil?
Jeg har tidligere hatt spiseforstyrrelser (for flere år siden), og jeg er redd for å legge på meg enda mer om jeg går høyere på kcal-inntaket.
Lurer også på hvordan jeg skal gå frem, etter å ha nådd målet mitt. Hvordan skal man komme opp på vedlikeholdsnivå med tanke på kalorier. Man bør vel ikke plutselig legge på 500 kcal på inntaket f.eks?
Beklager hvis dette ble for langt…
Hvis man har en fettprosent på 14-15&, men har veldig lite muskelmasse, hva vil det lureste man gjøre for å se bra ut til sommeren være? Ligge i et svakt kcaloverskudd og trene hard styrke? Ligge i et moderat underskudd og trene hard styrke og litt kcalforbrennende aktviteter? «Recomp»?
Thanks! (:
Jeg leste i et treningsblad (TF magasinet) om produktet nutri kickstart som pga eggeprotein skal ha fantastiske egenskaper. Dette spesielle eggeproteinet som blir tatt ut fra befruktede, delvis inkuberte, hønseegg skal være enda mer effektivt enn kreatin.
Er dette vås? Har du sett, hørt, eller testet?
Theo – Det spørs på hvordan du legger opp treningen. Ikke nødvendigvis.
Magda – Jepp. Et flott måltid etter trening.
Vero – Les om periodisering her på nettsiden. 50-60 totale repetisjoner per muskel er en fornuftig retningslinje.
Helene – Dette var veldig mye trening. Har du trent sånn lenge? Dette er i alle fall ikke noe oppsett som fungerer på PSMF dietten. Ellers ser det ok ut ,gitt at du tåler mye trening og ikke spiser for lite.
Du kan spise små mengder ketsjup etc, så lenge det ikke utgjør noe særlig kalorier. Med andre ord – svært moderate mengder. For å svare på spørsmål 3 så må jeg vite om du spiser etter PSMF prinsippene, eller hva du gjør.
Arve – Det hjelper både på forbrenningen og kondisjonen ja. Antal intervalløkter avhenger litt av hvor høy treningsmengde du tåler (treningsbakgrunn). Maks 2 økter per uke, er min mening.
2. 1-2 ggr per uke, hele kroppen hver gang – om kardio er prioriterignen.
Maja – Kort ned på spørsmålet ditt, evt spør flere ganger.
Nils – Ville nok kanskje hatt et lite kaloriunderskudd, og spist så sunt som mulig. I tillegg har jeg prøvd å trent godt med styrke
Øystein S R: Har du en link til produktinfo?
Hei, så bra du hadde spørrerunde i dag, jeg skulle akurat til å etterlyse en
har noen spørsmål i dag:
1: Hva som faktisk skjer med kroppen når man er støl? Jeg har skjønt det slik at man bryter ned musklene for så å bygge de opp sterkere, men hva er det man bryter om du skjønner? Og får man mer vann i kroppen når man er støl?
2: Hvor bør jeg ligge i puls mellom intervallene når målet er vektnedgang? Og hvor bør jeg ligge når jeg trener styrke?
3: Du sa tidligere at de som ikke er trent ikke burde overstige 95% av makspuls, hvorfor ikke?
Spørsmålet var: «hva gjør jeg feil?».
Resten var bare info.
Men da velger jeg å kutte mer på kcal siden ingen gidder å svare noen steder.
Takk for rask respons!
Hvor mye kommer jeg ca. til å senke fettprosenten med i måneden hvis jeg ligger 500 kCal i minus?
j16, 161 cm, 52-53 kg, trener minst 4 dager i uken. styrke+jogging/andre maskiner grunnet beinhinnebetennelse…
hvis jeg vil gå ned noen kilo? hvor mye/lite må jeg spise hver dag?
Hei du har tidligere svart meg at jeg kan ha høy adrenalinproduksjon og at dette kan være grunnen til fall i formkurve (svimmel, varm) under trening. Dette gjør at jeg ikke får maks utbytte av økta så har du noen konkrete forslag til hva jeg kan gjøre?
hei..bare lurer på noe..har muskler og ledd som har fått kjørt seg over mange år grunnet tung fysisk jobb..noen tips der??noe natur medesin eller noe?prøver og trene rolig,men sitter seg med en gang..
Charlotte – 1. Stølhet er ingen indikasjon på muskelvekst, men kan også være forårsaket av biprodukter som produseres under aktivitet, slitasje, osv. Selve prosessen hvor musklene brytes ned, er for komplisert til å skrive om i et enkelt innlegg.
Ikke bry deg om puls når du trener styrke, men når du trener kardio kan du prøve å ligge på 130-150 (langkjør), eller høyt/lavt ved intervall (80-90% av maks, og lett jogg el. tilsvarende som aktiv hvile).
Når det gjelder % av makspuls, så blir det fort veldig ubehagelig å ligge der. Sjansen for skader øker også markant.
Maja – Det er jo bare å korte ned på spørsmålet ditt, så kan jeg svare deg.
Nils – Slikt kan man ikke fastslå på forhånd, fordi kroppen responderer ikke som et matematisk regnestykke. Energiinntak og -forbruk vil variere fra dag til dag, nesten uansett hvor nøyaktig du gjør det – spesielt forbruket.
M – Om du er 161cm og 52kg ville jeg ikke gått ned noe særlig. Spis som du gjør og tren styrketrening, da formes kroppen din
Sandra – Det kan være tusen årsaker til at du er svimmel, varm etc – men jeg ville nok fått kartlagt dette av lege, slik at man i større grad kan anslå hva det er.
Men i teorien?
Og jeg maser og maser om denne væska..hehe..:)
Men er det ikke noen øvrige «stalltips» fitnessutøvere o.l bruker for å bli så «tørre» som mulig før konkurranser da??
Share it, please!!:)
Og så tror jeg kanskje Maja lurer på følgende (uansett gjør jeg det): Er det fysisk umulig å ligge i kcal-underskudd uten å gå ned i vekt? Altså hvis jeg spiser rundt regnet 1500 kcal daglig, og er stabil, vil det da si at jeg faktisk er i balanse? (Uansett hva øvrige kalkulatorer og slikt ville si)?
Takk for svar igjen!:)
Kan man tøye for mye? Altså om det er noe grense på hvor ofte man bør tøye? (jeg tenker nå på ordentlig streching, typ 2min på hver muskel, og ikke kjapp tøying etter trening).
Hei!
Lurer på om du har veiledningstimer og setter opp treningsprogrammer for folk? I så fall, hvor mye koster dette?:)
Jeg er en kvinne på 38 år som sliter med å komme ned i matchvekt igjen som jeg var ca 10-15 år siden. Jeg er 165 cm høy og 88 kg, målet er å komme ned i 65-70 kg. Jeg trener spinning / time i sal 1-2 gng pr uke, og ca 30 min styrke på de store musklene 1-2 gng pr uke. Jeg forsøker å kutte ned på karbo og øke protein. Tenker at jeg bør ligge på ca 1600-1700 kcal, noe jeg tror jeg klarer. Ofte klarer jeg å gå ned 3-4 kg men så stopper det opp, gjerne over flere uker, og så gir jeg opp…
1) Har du noen konkrete tips til meg..?
2) Hva tror du om en kickstart med pulver (allevo) i 1-2 uker for å komme godt i gang?
Jeg har lest innleggene dine om magetrening/planken flere ganger, og utfører denne øvelsen ca 3 dager i uka. Det jeg lurer på er om jeg bør ta sideplanken i tillegg? Jeg bruker å ta en runde vanlig planke (max tid, er på ca 1 min og 15 sek nå), og to runder med den der man løfter armen bak (ikke der du strekker den fram altså). Hvis jeg skal ta sideplanken i tillegg, bør jeg ta en på hver side og en «vanlig» en, eller hva? Opplever dessuten at jeg noen ganger skjelver veldig mens jeg står der, gjør det noe?
(Jente på 22, 70kg, 168 cm høy)
Nils – 1kg fettvev består av 7000 kalorier. Har du et underskudd på 500kcal om dagen, vil du bruke 6 dager på å potensiellt forbrenne 1kg fett.
Tina – Du bør ikke bruke fitnessutøvernes tips for å «tørre seg ut». Det er svært usunt, og bør/kan bare brukes av personer som er i svært god form.
Vedr Maja, så er det mulig at kroppen gjør tilpasninger i metabolismen som fører til at det som en gang var et markant underskudd, ikke er det lengre. Problemet med store underskudd av energi er at de gir deg ekstreme «spisekick».
Kristin – Hvorfor ønsker du å tøye ut?
Ingvild – Alt etter behov. Om du ønsker et individuelt oppsett kan du maile meg. Da får du en pris ut fra hva du har behov for / trenger. Forøvrig så ligger de veiledende prisene under «tjenester»
Iren – Ikke bare tenk på kroppsvekt, men på KROPPSFORM. Kanskje forbrenner du fett, men treningen gjør at næringsopptaket i muskulaturen øker? Det er vel fettet du vil ha bort?:)
Pulverkurer er ingen livsstil og noe jeg har lite til overs for. Bruk heller noen dager på å finne ut hvordan du ønsker å spise, bestill deg PT, eller noe sånt. Invester i noe mer langvarig
Anne-Britt – Sideplanke burde du absolutt ta i tillegg. De tar ikke identisk på muskulaturen. Det at du skjelver er et tegn på at det er ustabilt. Denne ustabiliteten øker muskelaktiveringen
Ville inkludert hengende beinhev i det mageprogrammet ditt, for maks effekt.
God blogg <3
Gutt, 17 år, 181cm, 70kg.
Mål: nå 85kg i kroppsvekt.
Er usikker rundt antall reps og sett når det er spørsmål om å øke i styrke eller størrelse. Har forstått det slik at lavt antall reps er bra for styrken, og at et noe høyere antall reps er bedre for størrelsen.
Hvilket antall reps og sett er optimalt for å øke i størrelse? Er det noen forskjell her mellom baseøvelser og isolasjonsøvelser?
Tøyer hovedsaklig ut fordi jeg sliter med for stramme muskler i setet, nedre del av rygg, hofter og bakside lår. Får problemer med korsryggen om jeg ikke tøyer. Har vistnok for svake muskler i korsryggen som fører til at setemuskulaturen til en viss grad tar over og derfor blir veldig «tighte».
Hei igjen, og takk for svar! Ja du har rett, fasong er viktig men uansett så er 84-85 kg for mye til mine 165 cm. I fjor klarte jeg å være veldig «flink» i 4-5 mnd men gikk bare ned 3 kg i løpet av den tiden. Da trente jeg ganske mye styrke, 30 min 2-3 gng pr uke, og det betydde nok at jeg økte i muskelmasse. MEN – på et eller annet stadie vil vel vekta gå videre nedover, eller??
Men hvordan burde dette mage»programmet» være da, hvor mange sett av hver type planke bør jeg ta? Synes planken er en ekstremt kjedelig øvelse der jeg bare venter på at sekundene skal tikke avgårde, holder det med sideplanken en gang pr side + 1 vanlig? Eller må jeg ta enda flere sett?
Og ang beinhev, ser at mange utfører denne liggende i stedet (de lar ryggen ligge på en benk, med beina utfor), vil det være OK? Har sjelden tilgang til ribbevegg eller stativ der dette kan utføres.
Hei jeg lurer på om det er bra å ta selolje og b, c og e vitamin kapsler? og i såfall har du noen anbefalinger av disse?
Kan mager svinekjøttdeig erstatte karbonadekjøttdeig? Hvorfor/hvorfor ikke?
I morgen tidlig skal jeg trene styrke og intervall en time etter jeg står opp, hva bør jeg ha i meg av mat? (Jente, 1.67, 72 kg)
Javel, da prøver jeg igjen.
163 cm høy, 60 kg.
Spiser 1500 kcal pr. dag.
Trener 6-7 dager i uken, både styrke og kardio.
Går ikke ned i vekt/fettprosent.
Hva gjør jeg feil?
Det er forresten mange år siden spiseforstyrrelsen, og jeg har spist normalt uten å telle kcal de siste 4-5 årene, frem til nå (de siste 6 månedene).
Har ikke hatt spisekick som du nevner ovenfor.
Jente på 23 år, 158 cm og 55 kg, ønsker å gå ned 5-10 kg i vekt, redusere fetprosenten og bli mer «formet». Hvor mye styrke og hvor mye kondisjon bør jeg ligge på?
Som en som er i grei form, men ikke veltrent, hvor mange ganger per uke bør jeg gå igjennom kroppen min med styrketrening?
Halla !
Jeg har lyst til å gå opp i Kg, hva må jeg gjøre? er det noe fasit? eller er det riktig kosthold som må til ?
Kan man legge på seg av proteinpulver?
Hei!
Etter å ha lest innleggene dine opp og ned flere ganger er jeg blitt en fast leser av bloggen, kjempemotiverende og sitter igjen med mye nyttig informasjon.
Hva vil du si er forskjellen på kostholdsoppsett 8 uker og kostholdsoppsettet for nybegynnere dere har på siden?
Thomas – Generelt så er det slik at 1-5 reps er styrke og 5-12 er muskelhypertrofi. Det er derimot ingen gode programmer som bare kjører det ene. Om du skal bli sterk kan du ikke bare kjøre ’1ere.
Kristin – Skjønner. Du kan tøye lett før du trener (om det er slik at de tighte musklene gjør at teknikken ikke er som den skal). Fortsett så med dynamisk og nevral oppvarming av aktuell muskulatur.
Iren – Vekten vil gå nedover, men sjeldent i et jevnt tempo. I de periodene du stagnerer, så er det viktig å forstå at man må se langsiktig på det. Det vil ikke være slik at plutselig så stagnerer du, og ikke kan gå ned noe mer.
Anne Britt – F.eks Sideplanke max rep , Hengende beinhev 2 sett, max rep – og planke på ball. På ballen kan du rulle frem og tilbake med albuene dine. Veldig mange liker feil i vanlig planke, og kan derfor ligge i en evighet. Det er ikke noe problem å ligge lenge, om du hviler på albuene dine, og/eller har for høy/lav rumpe.
H – Det spørs på hvordan kostholdet ditt ser ut. Om du får i deg for lite omega-3, så er selolje et godt forslag..
Sunniva – Mager svinekjøttdeig inneholder 3-4 % mer fett per 100g, men kan absolutt erstatte karbonadedeig som en langt billigere kilde til protein.
Maja – Hvor lenge har du prøvd dette? Dette er 25kcal / kg kroppsvekt. Om du i tillegg trener så mye som du gjør, så er det åpenbart at du sliter ut kroppen din, og skaper en svært uheldig hormonbalanse. Spesielt jenter har godt av å trene litt mindre, og heller vektlegge kostholdet. Du sier ikke noe om intensitet på treningen din, men dette var det første som slo meg.
Anna – 2-3 styrkeøkter per uke, og 1-2 økter med kondisjon. Husk å styr intensiteten. Det er ikke alltid slik at det å løpe intervall er bedre enn moderat langkjør. Fokuser på kvalitet.
Ville kjørt hele kroppen per trening.
Mame Negash – Mer mat gir vektoppgang. Trening gjør at mer av dette er muskler
Siri – Proteinpulver inneholder som alt annet kalorier. Spiser du for mye (kalorier), så går du opp i vekt. Proteinpulver øker derimot metthetsfølelsen, stabiliserer blodsukkeret og øker forbrenningen. Så jeg ville heller bekymret meg for andre ting som kan føre til vektoppgang
Det er ofte sånn når man er på diett og veier seg og vekta rikker seg ikke, men man ser slankere ut. Får da ofte høre at så lenge fettprosenten går nedover så skal man ikke bry seg om vekta siden man sannsynnligvis har bygget opp litt muskler immelomtiden. Er egentlig ikke opptatt av vekta, men er bare nysgjerrig på følgende:
Hvor mye kan man egentlig gå ned i fett før det vises på vekta, altså teoretisk sett? Det må jo komme til et punkt der vekta begynner å gå nedover samtidig som fettprosenten synker? Huff er dårlig på å forklare, håper du skjønner hva jeg spør om her.
Har ligget på dette kcalinntaket et par-tre måneder (lå på rundt 1800-1900 før), og trening har vært på det nivået det er nå i ca. et halvt år (har et par år med trening bak meg før dette).
Treningen holder meg borte fra å begynne på antidep.medisiner, så jeg vil helst ikke kutte ned så mye der.
Mener du jeg bør øke kcal-inntaket? Isåfall, hvordan bør jeg gå frem?
Om man trener fullkroppsprogram tre ganger i uken, hvor ‘farlig’ er det om man én gang trener to dager rett etter hverandre, uten hviledag i mellom? Ikke til vanlig altså, men som et unntak. Virker treningen da mot sin hensikt, siden musklene ikke får restituert seg ordentlig?
Sliter med å få fremgang i pull-ups, altså bredt med overhåndsgrep. kan vel presse meg til 11-12 reps.
Jeg: 182 og 87 kg.
Har fokusert mye på teknikk, og «freeze» øverst og sein nedsenkning. Greide å øke med 2 reps, men virker som det har stoppet. Har trent det 2 ganger i uken siden begynnelsen av januar, 5 serier på tirsdag, 4 serier og 3 serier roing på torsdag. Det er det «latsen» får direkte.
(trener fullkroppsprogram 3 ganger i uken).
Bør jeg kanskje trene den på 3 dagen også (søndag)?
Fantastisk blogg forresten!
Hei! Jente på 20 her. Først og fremst, jeg er ikke overvektig. Men jeg har en del fett på lårene, spesielt utsiden, som jeg vil bli kvitt. Regner med at dette er gjenstridige fettreserver, siden jeg ikke har så mye fett andre steder. Hvilken kardiotrening vil være mest effektivt for å bli kvitt det? Er Gerilja Kardio noe bra? Har hørt mye positivt om det. Eller er det andre typer intervalltrening som er mer effektive? Trener styrke i tillegg til kardio.
Hei! jeg opplever at å ta planke på knærne tar bedre på magen enn å ligge med rette bein. Jeg tror jeg kompanserer med å koble inn støttemuskler med rette bein. Får jeg like god effekt av øvelsen selv om jeg tar den på knær?
Hei!
Jeg er ei jente på 21 år, som veier ca 51-52 kg og er 165 høy. Jeg har alltid vært slank av natur(veldig spinkel beinbygning), og begynte 3 januar å trene, med et mål om å legge på meg(ikke fett), men muskler, og bli mer stam og definert. Jeg fikk satt opp et treningsprogram på 3T før jeg begynte med treningen. Treneren sa jeg burde øke antall måltider, og prøve å spise mere for å ha noe å «bygge» av, og at jeg burde helst trene styrke ca 3 ganger i uka, og unngå hard kondisjonstrening.
Jeg har trent styrke 3 ganger hver uke i 4-5 uker nå, og merker at jeg blir sterkere. Synes det er kjempemorsomt, og er fortsatt veldig motivert.
Det jeg egentlig lurer på er dette med kostholdet… Jeg har alltid spist ganske sunt til vanlig, så har ikke lagt det om noe drastisk i forhold til tidligere. Jeg spiser frokost, og middag hver dag, ofte mellom 3-4 måltider totalt. Men jeg tenker ikke så veldig mye over hva jeg spiser. Går for det meste i kyllingfilet, biff, pasta, ris, laks osv… Det jeg spiser som kan betegnes som «usunt» er f.eks. sjokade på brødskiva ofte, kan spise sjokolade i ny og ne, pannekaker, og peanuttsmør, nøtter til snacks. Bør jeg kutte ut slike ting? For jeg ønsker jo heller ikke å legge på meg mye fett..En
En annen ting: hvis jeg ønsker å bygge muskler, og bli sterkere, for deretter og få bort overflødig fett(sliter mest med fett rundt mage/midje, ikke mye, men bittelitt), må jeg da først trene styrke for en periode, for deretter å kjøre på med kondisjonstrening?
Håper på svar
Mvh Karina
Har du et oppsett på styrke for hele kroppen (som man bør ta 2-3 gang per uke som du anbefalte)?
hei igjen!
kunne du skrevet to måltider som inneholder 25 gram karbo, 60 gram protein og 10 gram fett?
og et ja nei sp til slutt:-)
jeg er 97-98 kg. 186cm høy. og har ca 18% kroppsfett. jeg ligger på ca 175g karbo, 300g protein og 90 g fett daglig. målet er å bevare(øke) muskelmasse, og gå ned i fett%. er dette en god løsning?
Hei!
Jeg lurer bare på hvor mye alkohol ødelegger for trening? Har jo hørt at om du drikker en dag, tar det en uke før du får noe ut av treningen din igjen. Stemmer dette?
Selv trener jeg, og er i aktivitet så godt som 6-7 ganger i uka. Om jeg da hadde drukket en kveld hver uke, ville jeg aldri fått noe ut av treningen?
170 høy, 64 kg. hvor mange kcal trenger jeg daglig hvis jeg vil gå ned i vekt/fettprosent? sittestillende jobb, trener styrke 4 ganger i uka.
ME – Når man trener vil opptaket av næring og veske økes i muskulaturen. Denne økningen kan kamuflere vektnedgangen, slik at man tror at man har stått på «stedet hvil». Det er derimot ikke tilfelle.
Man må likevel regne med perioder hvor kroppen er så tilpasningsdyktig at man faktisk står og stagnerer litt, før det igjen slipper taket.
Maja – Når du trener mye, så trenger også kroppen mer mat. 18-1900 kalorier høres mer fornuftig. Ville også lagt bort fokuset på baderomsvekten, og heller fokusert på bl.a midjemål. Går du ned i midjemålet er det et utrolig viktig tegn for å kunne fastslå reduksjon i fettprosent. Baderomsvekta sier ikke noe om at du har fått i deg litt salt (og derfor binder veske), at opptaket av næring i musklaturen har økt, eller at du har mat i magesekken og tarmen.
Yngve – Det avhenger litt av hvor høy treningsmengden er. Om du tar 5 sett per muskel 3ggr per uke, så virker det nok mot sin hensikt å kjøre samme sekvens dagen etterpå. Er treningsmengden (volumet) lavere, så trenger det ikke være like negativt, gitt at dette bare skjer sporadisk.
Magne – Hva ønsker du å oppnå? Styrke eller muskelvekst? Du kan prøve en Max OT variant med å kjøre 1′ere. Eventuelt myo-reps metoden.
Kjør først et sett med 7-8 reps. Ta så 15-30 sec pause, kjør 1-3 reps, 15-30 sec pause, 1-3 reps, osv. Dette er en enkel og effektiv måte for å øke antallet repetisjoner i pullups.
Høres forøvrig ut som du tar litt for mange sett. Det spiller uansett ingen rolle om du benytter deg av myoreps metoden.
Ida – Du sier ingenting om hvem du er. Blant annet vekt og høyde er viktig i denne sammenhengen.. Hva jeg skal anbefale avhenger av FORUTSETNINGER og MÅLSETNING.
Heidi – Om du kjenner at den tar bedre om du bruker knærne, så bruker du knærne. Det er viktig å huske på at du må ha albuene et stykke fremfor kroppen. Mange bruker de til å hvile seg, og gjør derfor øvelsen dårligere.
Anna – Bruk søkfunksjonen på nettsiden, så finner du en del gode programmer, også for hele kroppen
Karina – Kort ned på innlegget ditt, så skal jeg svare deg
Ørjan – Energiinntaket ditt på 2700-2800 kalorier er riktig plass i forhold til målsetningen.
10g fett = Liten neve nøtter, 1 stor ss olje, 1 boks cottage cheese, 200g karbonadedeig, 100g laks, osv.
25g karbohydrater = 2 små epler, 3 kiwi/plommer, 1 stor banan, 1 medium brødskive, 2 knekkebrød, 40g havregryn, osv.
60g protein = 300g kyllingfilet, evt fisk, 70g proteinpulver, 3 skyr, 1 og 1/2 mager kesam, osv.
Hanna – Dette stemmer ikke, men alkohol ødelegger. Om du trener dagen derpå, så kan du få et utbytte, men alkoholen har kvelden i forveien hatt en uheldig virkning på muskulaturen og nervesystemet. Mange kan drikke hver helg og få gode resultater, mens andre opplever det motsatte.
Linn – Rundt 1600 kalorier. Det avhenger litt av hvordan du pdd. spiser.
Hei!
26 år, 67 kg, 1,72 m.
Trener 2-3 ganger i uken spinning og styrke. Trener ganske tøft og presser meg hard. Har holdt på i 3 uker og forventer ikke å se resultater enda.
Målsetninger:
- Gå ned 2-3 kg
- Strammere kropp
- Bedre helse
Teller ikke kalorier, men har en far med hjerteproblemer som er besatt av å spise sunt. Bor hjemme og spiser derfor det han spiser.
Holder dette for mine målsetninger, eller burde jeg trappe opp med 1 gang til i uken (eventuelt bytte ut spinning med noe annet)?
Hei! Jeg ønsker å gå ned i vekt med cirka 10 kilo. Problemet er at jeg synes det er vanskelig å finne oppskrifter til gode, sunne å enkle middager! Har du noen tips til bra oppskrifter? Også fint hvis det ikke er spesiell dyr mat, da jeg er student!
Sara – Synes dette høres bra ut jeg. Ville ikke gjort ting annerledes, og er sikker på at du vil oppnå de målene du har satt deg, gitt at du er like flink med kostholdet sosm med treningen !
Kristina – Du finner mange oppskrifter under «OPPSKRIFTER» – egen link øverst i menyen. Sunn mat handler om prioriteringer. Noen velger skyhøye mobilregninger, pils og snop 2-3 ganger i uken.
Prøver igjen!:)
Hva vil du si er forskjellen på kostholdsoppsett 8 uker og kostholdsoppsettet for nybegynnere dere har på siden?
Hei
Alder: 21
Vekt: ca 85kg (Godt trent, men ikke rippet)
Høyde: 181
Mål: Mer volum er bra, men det er like viktig å bli sterkere (bedre aktivering av muskelfibre)
Ellers: Jeg har trent bra med styrke det siste året. Jeg har bakgrunn som bokser og fokuset tidligere har vært mye på kondisjon/teknikk og lite på styrke.
Jeg går nå over fra å trene en 3-splitt en gang i uken til en 2-splitt to ganger i uken. Jeg er litt bekymret for å overdrive treningen (Blir jo fort to store muskelgrupper hver trening, kan bli tungt for kroppen).
Jeg ser at i artikkelen din her om to-splitt http://bedreviteren.blogg.no/1253439171_enkel_2splitt_som_kan.html
anbefaler du å variere mellom 6-12 reps og 12-16 reps.
Spørsmål: Vil det ikke være gunstigere å variere mellom
1-5 og 8-15 reps (for å trene styrke og volum på en uke).
Hvis ikke.. hvorfor?
for tydligere muskler, må man da samtidig gå ned i vekt , og trene styrke?
Birgit – Ett kostholdsoppsett for nybegynnere inneholder totalt 3 dagsplaner med enkel beskrivelse av hvordan du skal gjøre det.
Et mer avansert opplegg inkluderer detaljstyring, e-posthjelp og korrigering av diett/kostholdsplan ut fra hvordan du utvikler deg. Dette er i større grad et dynamisk program, hvor vi uke for uke kan gjøre tilpasninger, for å sikre et optimalt resultat.
Disiplin – Om styrke er minst like viktig som muskelvekst, så kan du enten gjøre det slik:
Økt1 på overkropp 2-5 reps. Økt2 på overkropp 6-10 reps, Økt3 på overkropp 12-16 reps. Da vil du få en fin rotasjon, slik at du aldri trener det samme hver mandag. Alternativt er at du bare kjører 2-5 reps og 6-10 reps. Da vil du i større grad ligge på et repsintervall som favoriserer styrke.
Sandra – Dette er individuelt, men i mange tilfeller, ja.
hva gjør repsintervallet fra 12-20 for kroppen?
Hei.
Hvordan vil du beskrive den perfekte uken når det gjelder mat og trening?
Hvordan skal jeg trene og spise for å bli kvitt magefettet ?
Det er ikke overflødig sånn det viser hele tiden liksom , det kan se ut som jeg har flat mage når jeg står eller går , men det er når jeg sitter , mye av det kan kanskje være luft ?
Hvilken mat bør jeg unngå , og hvilken er bra for å brenne magefett ? Er det bra å drikke brennesle te eller grønn te ?
Hei. Jeg har trent styrke i ca 2 år og hovedsakelig fulgt «Release your potential»- programmet. Nå kunne jeg tenkt meg å forsøke et 2-splitt program, men det jeg sliter med å finne ut av, er hvor mye jeg bør øke på vektene hver uke (prosentvis), og hvordan jeg justerer repetisjonene og settene etter dette?
Hei. Jeg er 180++, og 90 kg. Lyst å gå ned en del, og føler jeg er motivert for det.
Tenker på å ligge rundt 2000 kcal pr dag, og trene 5-6 dager i uken. Da med trening to dager overkropp, to dager underkropp, og sykle/ro/etc 3 dager i uken. Altså en dag kombinerer jeg sykle og trene underkropp.
Er sykling på inne sykkel mye dårligere enn å løpe?
Er planken den beste mageøvelsen? Og er den bra å kjøre hver kveld? 3*maks?
Hvordan er det å ligge på ca 100g karbohydrater pr dag?
og hvor mye fett og protein mener du jeg skal ha.?
lavkarbo?
Frokost: 2 egg og 2 knekkebrød med hvitost. Melk
mellommåltid: Frukt/grønnsak! hva anbefaler du?
lunsj: proteinshake med vann
middag:kylling, fisk, kjøtt, ting med lav karbo.
kveld: grønnsak/frukt/shake.
Men tenker at hver lørdag kan jeg skeie ut med pizza/taco? er det dumt?
Hvordan er det å kombinere protein, kreatin, fatburn piller? Hjelper det?
Håper på svar. Mye spørsmål:)
Ps: Skreiv også dette under et annet innlegg. Sånn at du ikke svarer på begge:)
Takk for svar så langt, da har jeg et nytt spørsmål:
Jeg har så vidt begynt å gå over til å trene styrke med vekt (stang og manualer) i stedetfor apparater, og skulle sist prøve meg på bicepscurl med manualer. Med høyrearmen gikk det helt fint (med 7kgs manual), men ikke med venstre. Greide kanskje 4-5 reps på venstre før jeg måtte gi opp. Hva gjør jeg? Reduserer vekta på begge armene (da blir det i så fall kjedelig lett på høyresiden)?
Her er en link til en film angående nutri kickstart, produktet som skal være mer effektivt enn kreatin.
http://www.ihealthtube.com/aspx/viewvideo.aspx?v=e7bb642a605fd60f
Her er en link som egentlig svarer på spørsmålet mitt ang dette produktet:
http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?p=77806
Har du tro på dette?
———————
Jeg er mann,24år, 105kg, har trent styrke i nesten 8 år.
I vår ønsker jeg å komme i fin strandform, jeg ønsker å gå ned til 89,9 kg
beholde mest mulig muskelmasse, beholde mest mulig styrke og forbedre 3000m tiden min fra 12:20 til 10:59.
Jeg kommer til å trene styrke 4 ganger i uken + 1-2 tabata treninger (etter styrke) + 2 sprint/hiit
Jeg har et godt treningsgrunnlag fra bland annet militærtjeneste.
Spørsmålet er: Hvilken kosttilskudd vil du annbefale i tilegg til proteiner og kreatin? Jeg ønsker økt fettforbrenning og mer guts på trening.
Hvor rask må man spise etter trening? Hvis man spiser en banan 5 minutter etter trening, når må man spise neste gang? Blir det for seint og vente en time? Og hva er best og spise etter trening?
Fikk skjekket YT ( etter trening ) idag og jeg syns det var masse karbo i den. Er det ok likevel eller hva mener du?
j16, 52-53 kg, 161 cm.
når jeg spiser blir jeg alltid oppblåst føles det som. for tiden spiser jeg egentlig for lite måltid/mat, fordi jeg vil ha helt flat mage hele tiden. jeg prøver å spise så sakte som jeg klarer.. klarer kanskje å spise eenda saktere, men kan bli vanskelig. jeg spiser nesten bare sunt, og veldig lite brød. likevel blir jeg utrolig fort oppblåst!? trener 4-5 dager i uken. magen er merkbart mindre oppblåst enn før når jeg ikke brydde meg, men likevel: hva kan jeg gjøre?
Fra pullups-spm tidligere.
På pullups er styrke viktigst, altså mest mulig repetisjoner, hovedmål er 20 reps. Du nevnte at fem serier er for mye? For mye selvom jeg ikke har noe annnet som går på rygg den dagen? Den andre dagen har jeg 4 serier og 3 serier roing.
Hei
1. Når vet man om tiden er inne for å gå fra et fullkroppsprogram til et splitt program? Jeg har trent sammenhengende fullkroppsprogram i 1 år (RYP). Har trent i mange år men uten kontinuitet. er 30år med 11% fett.
2.vil et 2 splitt program over 4 dager, med myoreps på de fleste øvelsene kombinert med ikke lineær progresjon være aktuelt?
3.eks:
mandag 12-15+15 tirsdag:9-12+15 torsdag:5-8+15 fredag:12-15+15, mandag:9-12+15 tirsdag:5-8+15 torsdag:12-15+15 fredag:9-12+15
Er det urealistisk å gå ned 10% i fett på 6 mnd? Har ca 30% fett (målt med fettklype), har begynt på PSMF dietten.
Hei! Hvordan fjerner jeg fett mest effektivt rundt rumpe, lår, mage og hofter?
Kan du si noen styrkeøvelser jeg kan gjøre hjemme i stua. Har håndmanualer. Jeg kan ikke fordra treningssentre.
Hei igjen (la inn spørsmål tidligere på post nr. 76).
La visst inn feil link i spørsmålet i sted.
her er den riktige http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/1/2/la-deg-inspirere-av-disse-treningsprogrammene/
Jeg har latt meg inspirere litt av programmet ditt, men endret mye på det også. Blant annet har jeg
Dag 1 og 3: Bryst, skuldre, Triceps
Dag 2 og 4: Rygg, Ben, Biceps.
Du svarte på spørsmålet mitt med:
«Økt1 på overkropp 2-5 reps. Økt2 på overkropp 6-10 reps, Økt3 på overkropp 12-16 reps»
Hvorfor ikke trene slik på underkroppen/Hvordan trene på underkropp? Og vil jeg på denne treningsmåten ha fokus både på styrke og vekst?
ps. Takk for svar. Setter pris på dette her!
Er en jente på 1.72 og 55 kilo. Jeg ønsker å øke i muskelmmasse og gå ned i fett%. I et halvt år spiste jeg lite og trente ganske mye, så har mistet noe muskler av dette.
Nå spiser jeg:
Frokost: havregrøt, 2,5 dl ca
Lunch på skolen: 2 brødskiver, 1-2 frukt
Mat når jeg kommer hjem: salat, 1 egg 1hvitte, 1ss CC
Middag: magert kjøtt, karbohydrater, grønnsaker
Kvelds: 2-3knekkebrød og 2-3 frukt, eller havregrøt og 2-3frukt
Ser dette greit ut? Trener styrke 1-2 ganger i uka og spinning 1-2 ganger i uka. Varierer litt som du ser.
Kjempebra blogg må jeg si!!
Hva er forskjellen på floorpress og vanlig benkpress? (Sånn i forhold til effekten av øvelsen)
Og forresten så svarte du ikke på tøyespm mitt, så limer det inn her.
Tøyer hovedsaklig ut fordi jeg sliter med for stramme muskler i setet, nedre del av rygg, hofter og bakside lår. Får problemer med korsryggen om jeg ikke tøyer. Har vistnok for svake muskler i korsryggen som fører til at setemuskulaturen til en viss grad tar over og derfor blir veldig «tighte».
Så spm ang tøying er altså om det er noe begrensning på hvor ofte man bør tøye?
Mie – Ligger du på 12-20 reps så handler det primært om såkalt sarkoplasmisk hypertrofi (hypertrofi = muskelvekst). Dette gir økt kapillisering (flere små blodårer), øker glykogenstatus i muskulaturen, øker opptaket av kreatin og tilførsel av energisubstrater, gir flere satelittceller, og er dessuten en viktig primer for å kunne trene med tyngre vekter.
Hanna – Den perfekte uken er den du lytter til kroppens signaler om behov ift trening og kosthold. Du sover tilstrekkelig og unngår å utsette deg for unødig mye stress
NH – Spise mindre, sunnere og mer balansert. I tillegg bør du trene både styrke og kondisjon. Det finnes ingen magiske drikker eller kosttilskudd mot magefettet
Ida – La oss si du setter opp en 2-splitt med følgende progresjon: UKE1 – 20 reps, UKE 2 15 reps. Hver gang du klarer 20 reps, legger du på 2,5 – 5kg (uke1). I uke2 handler det om å slå «15-repsen». Hver gang du klarer 15 reps, legger du på vekt. Færre sett når du kjører mange repetisjoner, og flere sett når du kjører få reps.
En som lurer – Å trene muskelen hver dag er dumt. Det finnes mange gode øvelser, planke er en av dem. Noen fungerer bra på «lavkarbo», andre fungerer bedre på «høykarbo». Det er inget problem å skeie ut med noe godt på lørdagene
Anne-Britt – Bilaterale forskjeller kan i verste fall øke skaderisikoen. Dette gjelder ikke enarms øvelser (f.eks hantler) – men når man bruker en vekt som belaster begge sidene av kroppen. Et godt eksempel er nordic hamstrings. Jeg vil uansett anbefale deg å la den svakeste armen bestemme antallet repetisjoner. På denne måten vil ikke armene utvikle seg så forskjellig som det en del opplever.
Øystein S R – At det er mer effektivt enn kreatin er garantert udokumentert. Hadde produktet vært så magisk, hadde det nok ligget noe seriøs forskning bak, og ikke synsinger fra folk med kommersielle interesser.
Økt forbrenning og guts på trening får man av et sunt og balansert kosthold som stabiliserer blodsukkeret. Det er i tillegg viktig å redusere stressnivået ned til et minimum. Planen din med 3000 kalorier og en brukbar treningsmengde tror jeg vil fungere utmerket. Ser ingen åpenbare kosttilskudd jeg vil anbefale, gitt at du får i deg nok omega-3 fettsyrer.
Jeg er den største FAN du har
– Jeg må selvsagt svare deg!! 
Maks 30 minutter etter trening. Hvis ikke knekker kroppen din sammen 
Innta en banan og en skyr, eller annen frukt og proteinpulver i vann. Du kan også bruke restitusjonsdrikken til Tine – 20g protein og 31g karbohydrater. 30g karbohydrater forbrenner du i løpet av ei halv treningsøkt 
Mmaa – Ville trent styrke og kondisjon. Tenk kvalitet. Dette vil redusere fettprosenten din, slik at magen din blir flatere. Ville overhodet ikke gått noe mer ned i vekt. Kroppen kan sende ut stressignaler om du prøver på det, noe som fører til økt veskeinnhold i cellene.
Oppblåstheten din kan skyldes så mangt, kanskje allergier eller intoleranser.
Magne – 5 sett trenger ikke være for mye, men jeg tipper de er til utmattelse. Kjør heller en myorep / max ot sekvens med f.eks et toppsett som ligger ca 2 rep bak det du klarer, og kjør 1′ere og 2′ere med 10-30sec pause helt til du kjenner at du ikke klarer mer. De nevrale tilpasningene som inntreffer her, overgår et standard høyvolum-program. Om ikke annet så kan du variere med hva du kjører.
Andre F – Om du merker at fremgangen har dabbet av, er det et tegn på at muskelen trenger større treningsmengde for å respondere (høyere volum). Myoreps + ikkelineær periodisering er en god idé – gitt at du behersker å sette opp et slikt program.
LAV – MEDIUM – HØY – MEDIUM – HØY – LAV, osv… = ikkelineær periodisering. Du må ikke kjøre +15 på alle muskelgruppene. På lavdagene kan du kjøre 15 på de store muskelgruppene og +10 / +5 på små muskelgrupper, osv.
ME – Det er ikke urealistisk, men det krever en solid porsjon innsats.
Nina – Har netopp blogget om 2 program som man kan gjøre hjemme / på ferie. Sjekk ut disse. Du sier ikke noe om vekt og høyde – noe som er relevant ift det du spør etter.
Disiploin – Du kan trene overkropp og underkropp likt. Det blir seende slik ut:
ØKT 1 2-5 reps (overkropp)
ØKT 2 2-5 reps (underkropp)
ØKT 3 6-10 reps (overkropp)
osv… skjønner ?
Malene – Det hørtes ut som litt lite mat, men gitt at du ikke trener for mye, så høres det OK ut. Legg til 1 ss selolje (omega-3). Ville også prøvd å fått i meg litt mer proteiner. Ville trent styrke 2 ggr per uke og spinning 1 gang per uke.
Kristin – Har lagt ut 2 artikler (optimal muskelfunksjon) – les dem! Du kan tøye så ofte du vil, men ikke så hardt du vil.
når det gjelder floor press og benkpress så er begge for brystmusklene, men spesielt gutter med lange overarmer har god effekt av floor press. Jenter kan også trene floor press – da den gir muligheter for variasjon og progresjon i vektbelastningen. Når man stagnerer i en øvelse kan man helt enkelt bytte den ut med en øvelse av tilsvarende kvalitet
Jente 22 år, 179 cm, 68 kg. Har trent styrke 8 uker, og ønsker nå å gå ned i fettprosent. Holder det med styrke 3 dager i uken, + 1 time cardio? Eller må jeg prøve å presse inn mer? Er så vanskelig å få til flere dager, når man har en travel hverdag og det tar tid å komme seg til treningssenteret.
Og så bare et spørsmål til, selv om det egentlig kun skal være 1; Burde jeg kutte ut alt av karbs som brød, bananer, pasta, ris osv om jeg vil ned i fettprosent? Spiser alltid havregrynsgrøt om morgenen, men jeg tenker sånn utover dagen?
Decline benkpress i Smithmaskin – hvor mye skå skal det være på benken og hvor på brystet skal stangen treffe ved nedsenking?
Jeg har som mål å få «BeachBody 2010″
Har fulgt Healt & Fitness konseptet i snart 1 mnd, og har til nå gått ned 2,5 kg.
Jeg trener hovedsakelig styrke, med ett par kardioøkter i uken. Treningsmengden varierer fra uke til uke.
Mitt spørsmål er; hva gjør jeg når jeg en gang finner trivselsvekta/formen for å ikke gå mer ned i vekt?
Og får å ikke gå opp igjen?
Trene mer/mindre? Kostholdet?
164 cm, 59 kg
Takk for svar så langt
Må bare mase litt til.
Jeg synes 1800-1900 kcal høres mye ut, for jeg har en ganske stillesittende jobb, så det meste av aktiviteten jeg har er treningen + at jeg er såpass lav (163).
Synes du fortsatt jeg bør ligge så høyt? og skal jeg bare gå rett opp fra 1500 til 1800?
Markløft min favoritt – Det holder fint med 4 treningsøkter per uke. Jo mer du trener, jo større appetitt får du. Det er derfor ikke noe poeng i å overdrive. Fokuser heller på å spise sunt og balansert.
De aller fleste har godt å spise en OK mengde karbohydrater per dag (jenter, +100). Du skal tross alt prestere på trening, og for å prestere så er karbohydrater viktig.
Christer – Det er ingen fasit på hvor skrå benken skal være. Dette er noe hver enkelt må finne ut personlig. Jo mer «omvendt skrå» den er, jo mer tar den på undersiden av brystet. Når det gjelder nedsenking, så pleier de fleste å la den treffe på undersiden av brystet.
Jeg har gått på PSMF dietten i 3-4 uker nå (har mye å ta av) Jeg har ligget ca 1000 kcal i underskudd de dagene jeg ikke trener og nesten 1500 kcal i underskudd på treningsdagene.
I teorien skal jeg da iallefall gå ned minst 500 g i fett pr uke, men det er ikke tilfellet (ser ikke sånn ut iaf)
Jeg har blitt litt mindre, men ikke «4 uker a 500g» mindre. Jeg har 1 belønningsmåltid hver lørdag etter styrketrening.
Jeg trener 3 dager med styrke og 2 x 20 min med ellipse.
Ser det her greit ut? Synes bare at jeg burde hatt litt mere resultat med såpass i underskudd. Begynner å lure om jeg gjør noe feil.
Legger med oversikt over hva jeg vanligvis spiser under PSMF dietten:
1 måltid: 40 g Myoprotein + 1ss selolje
2 måltid: Salat med 1 boks tunfisk i vann + 150 kyllingfilet (biff eller mager svin)
3 Måltid: 150 -200 g med ytrefilet ol, med grønnsaker som brokkoli, blomkål , squash.
4 Måltid: 40 g Myoprotein
Jeg er 1,73 høy og veier 76 kg og har ca 30% i fettprosent.
Hva slags utdanning anbefaler du hvis man har lyst å bli personlig trener?
Har bare trent i rundt et halvt år men har prøvd å hjelpe de jeg trener med å få korrekt form (eller bedre siden jeg ikke har kompetanse) og syns det er fint å se hvor mye de forbedrer seg på et par uker.
Hei! Jente på 17. Lurer på hva som er de beste øvelsene for magen for å få flat mage og fine definerte muskler og hva som ellers må gjøres med tanke på kosthold og generell trening.
ME – Det er mye som stemmer i teorien men som ikke fungerer i praksis. Det er ikke slik at det daglige energibehovet er konstant. Når du spiser mindre, så reduseres også -behovet. Forøvrig så synes jeg det høres ut som du er på riktig spor. Du må nok bare innfinne deg med at ting tar tid, brette opp ermene og stå på videre !
Vil tro det løsner etter hvert.
Anon – Du kan kombinere en utdannelse via norges idrettshøyskole eller pt akademiet med «selvstudier». Finnes mange bra bøker på området som en treningsinteressert vil pløye i gjennom på no-time
Har selv lest blant annet;
Dave Tate – Under the bar
Date Tate – Bench Manual
Eric Cressey – Maximum Strength
Eric Cressey – Unstable surface training
Kelly Baggett – Speed development
Kelly Baggett – The No bull Muscle building
Kraemer – Strenth training for sport
Lyle Mc Donald – Flexible dieting
Lyle Mc Donald – Ketogenic diet
Lyle Mc Donald – Rapid fat loss
Lyle Mc Donald – Ultimate diet 2
Lyle Mc Donald – The protein book
Mark Rippetoe – Practical Programming for strength training
Mark Rippetoe – Starting Strength
Matthew Perryman – Maximum muscle
Stuart McGill – Low bac disorders
Zatsiorsky – Science and practice of strength training
Mel Stiff – Supertraining
Joel Jamieson – Ultimate MMA conditioning
McCardlle – Exercise Physiology
McArdle – Sports and exercise nutrition
Michael – Turschucherer – The reactive training manual
Om du i tillegg abonnerer på StrengthCoach og Alan Aragon Research Review er du godt forspent.
A – Flat mage får man av et sunt og moderat kosthold. Trener du styrke (hele kroppen) så vil du sakte men sikkkert redusere fettprosenten din. Gode mageøvelser er;
planke på ball
Sideplanke
Hengende beinhev
Pallof press
osv
Hei jeg holder på med diett og ligger på ca 2000 +/- Kcal hver dag. Noe høyere på treningsdager.
Trener 4 x stryke i uken (2-splitt), ellers minimalt med aktivitet. Er 177 høy og veier 75KG
Målet er å bli ripped:), og ikke miste noe muskelmasse. Protein inntaket er ca 2-2.5g/kg
Er dette greit eller for lavt? Evt noen tips?:)
hva tenker du om å trene med stølhet?
Lars – Høres supert ut dette
Ingenting å sette fingeren på.
Sandra – Ikke noe problem.
Hei
Jeg spiser så og si aldri frokost når jeg trener 1 t cardio på morningen(10 min oppvarming og ca 5min nedtrapping er inkl.),ligger på ca 150 i puls.Har gjordt dette i flere år. Er det feil eller for intensitivt på tom mage? ønsker best mulig fettforbrenning. Trener dette 4 ganger pr.uke og 2 ganger styrke (da spiser jeg frokost.
Så lurer jeg på om man kan spise for lite karbohydrater? jeg lever på kjøtt, fisk, grønnsaker, mager kesam, cottage cheese og egg. Utenom spisedager, men de skal jeg kutte ned på nå pga jeg overspiser noe sinnsykt på godterier og div. Men det er det slutt på nå:)
Jeg er 170 høy og er 67kg..vil ned til trivselvekten min som ligger på ca 60-62. Der jeg alltid har ligget før.
Jeg er 165 høy, veier 52 kg. Har nå fått program av en treningsveileder, og trener 1t styrke 3 ganger i uka, har gjort dette i 5 uker nå. Ønsker å øke muskelmassen, og bli strammere. Jeg spiser mer og oftere enn tidligere.
Spørsmålet mitt er:
1. Hva bør jeg gjøre for å finne en balansegang mellom det å bygge muskler, men heller ikke legge på meg masse fett grunnet økt inntak av mat?
2. Hva er et ideelt kosthold når man ønsker å bygge muskler og bli strammere?
Får det ikke mye kortere :/
Karina!
Hei
har du hatt noen erfaringer om, ZEUS Test Booster?
har dette noe virkning i det hele tatt?
eller Fusion Purple-K?
burde man bruke cratine maxx i pulverform, eller Krea-k maxx i kapslerform?
Mvh Åsmund!
Hvorfor er det viktig å strekke ut?
Må man alltid strekke ut?
Kristin – Om dette fungerer eller ikke, vet du best selv. Som du selv skriver, du har gjort det i flere år
Mange gjør som deg, og har god effekt av det.
Du kan belønne deg selv, men ikke se på det som spisedager. Blir fort matorgier av sånt. Karbohydrater er ikke livsnødvendig. Bruk søkfunksjonen og skriv «karbohydrater». Har blogget 2-3 veldig gode poster om det som du burde lese.
Karina – Her gjelder det å begrense inntaket av energi(kalorier/mat). Ved å veie deg og se at du ikke raser opp eller ned i vekt, har du selv kontroll på at du i stedet for å gjøre for mye av denne, heller oppnår en såkalt «repartioning»-effekt – hvor du både bygger muskler og forbrenner fett.
2 – 2,5g protein, 30-35% fett og resten karbohydrater. Rundt 28kcal / kg kroppsvekt.
Åsmund – Kreatin er alltid billigst i pulverform, så hvorfor bruke noe annet… Har ikke troen på slike testoboostere, men noen mener jo å få god effekt av dem. Det beste er nok å teste det ut selv, spesielt om man har tro på noe.
Hanna – Man må ikke strekke ut. Det spørs hva du ønsker å oppnå. Les artiklene om «optimal muskelfunksjon» under -> artikler.
Gutt 15, 54kg, 168cm, trener tung styrketrening 3 ganger i uken med en varighet på 60 min, skole 5 ganger i uken og ellers mye sittestilling. Hvor mange kalorier trenger jeg for å vedlikeholde vekten?
Du trenger ikke å regne kalorier. Bruk vekten som parameter for hvor mye du trenger. Når du spiser som nå vil du jo vedlikeholde vekten. Å regne kalorier trenger bare fitnessutøvere og kroppsbyggere de siste 8 ukene før konkurranse. Ikke personer som bare trener eller ønsker å spise sunt
Jeg vil gjerne holde styr på kalorier, men det finnes veldig lite anbefalinger for ungdom. Jeg vil bare ha et lite overskudd (200 kcal ekstra om dagen ca.) og da trenger jeg å vite hvor mye jeg forbrenner..
Når man allerede er flink med treningen, så er det like greit å være flink med kosten også !
Et kjapt spm:
Når man bulker, hvor mye må man egentlig ligge i Kcal overskudd? Noen sier 500, men da får man vel mye unødvendig fett også.
Hvor mye proteiner og karbohydrater per kg,på en normal aktiv mann?
Er de shakene og barene de selger på treningssentre fullverdige som måltid etter tunge styrkeøkter? og spiller det noen rolle om man inntar barer eller shaker isåfall? eller er begge like gode/dårlige alternativer.
takk for svar:)
Arnold – Du kan ikke regne ut et overskudd på 200kalorier. La oss si at du ved analyse finner ut at du har et energibehov på 2200 kalorier per dag. Om du spiser 3000 kalorier, så har du ikke et overskudd på 800. Kroppen øker forbrenningen når du spiseer mer mat. Det er også slik at makronæringsstoffene har ulik thermisk effekt. Protein krever mye energi, opp mot 30% for å fordøyes. Fett og karbohydrater mellom 2 og 10 %
Man er ikke flink med kostholdet når man teller kalorier, man er flink med kostholdet når man spiser sunt og lytter til kroppens behov og signaler. En dag kan kroppen trenge mer mat enn den forrige. Ved å nekte den mat bare fordi det ikke står på kostholdsplanen, så er du både lite tilpasningsdyktig og vil kunne stresse kroppen. Håper dette ga deg noen positive tanker
Lars – Et moderat overskudd hetes det. Kontroll at vektoppgangen er moderat. Det er den beste måten å kontrollere overskuddet på.
Tim – Normalt aktiv mann. Vet ikke hva en normal aktiv mann er. Proteinbehovet avhenger av hva du ønsker å oppnå (styrke, muskelvekst, kondisjon). Det samme gjelder karbohydratinntaket.
Mie – De er ikke fullverdige som måltid. Jeg pleier å si at de er som vanlig sjokolade med litt ekstra protein. De er «OK» etter trening, men ikke som måltid ellers på dagen.
Shake med banan, sjokolademelk, vanlig melk, skyr, kesam med frukt osv – er ok alternativ.
Hei,
jeg er en j 24, 178 og 69 kg. Har trent godt før og etter jul. Og i årene før det. Har merket at de siste ukene har vert tunge og har vansklig for å motivere meg. Har også dratt på trening, men dratt hjem fordi jeg føler meg så tung i kroppen. Hva gjør man med en motivasjon svikter? jeg elsket jo å trene, men nå sliter jeg litt. Har du noen tips?
Takk for en super blogg, fast leser!
beholder ett godt kosthold, men vil ikke gå opp i vekt.
Håper du har noen hjelpende ord!
Super blogg du driver:)
Jeg ser du har lest mye, hva for slags bok vil du anbefalle for en som har trent styrke i ca to år, men med minimal framgang? (jente på 21 som ønsker å øke styrke, få strammere kropp og få mindre fett%)
Hvor viktig er det å periodisere treningen? (Fikk ikke vite noe om dette på 3t….)
vil du si M-factor fra MyRevolution er ok dugelig..? Vet du anbefaller MyoProtein, men prisforskjellen er drastisk for en fattig studentine:)
På forhånd takk
Hei
Hvor lenge må man holde seg unna en matvare dersom man skal sjekke om man har en inntolleranse mot den?
Linn – Synes du blander litt her. Du sier du føler deg tung i kroppen, men i neste setning sier du at du sliter med motivasjonen. Dette er i utgangspunktet forskjellige problem. Det å droppe et par treninger fordi man føler seg uopplagt kan være en smart idé, men om det er et motivasjonsproblem så må man se annerledes på det.
Svar på dette, så kan jeg konkretisere rådene mer
Astrid – De få heldige som vant det genetiske lotteriet kommer langt uten en plan for periodisering. For alle andre mener jeg dette er et MUST. Alle gode treningsprogram har dette implementert på en eller annen måte. Periodisering er helt enkelt et verktøy for å skape kontinuitet og progresjon i treningen. Progresjon er det som gir fremgang.
Hva du bør lese avhenger jo hva du interesserer deg for. Er det noe spesielt du vil lære mer om?
Når det gjelder proteinpulver, så er det slik at myoprotein er ett av de reneste proteinpulverne på markedet. Dette betyr at du kan ta mindre i hver shake og oppleve samme effekt. M-Factor er et godt protein om du bruker det i matlaging, men ikke spesielt velsmakende i de typiske shakene. Om myoprotein blir for dyrt for deg, kan du jo sende mail til de ulike kosttilskuddaktørene og be om smaksprøver.
Sitter selv i forhandlinger med X-Life om å kunne gi lesere av denne bloggen et skikkelig godt proteintilbud. Vi får se hvor vi havner
Stian – Det beste er å ta en test, men du kan selvsagt kjøre litt «selftesting». Hvordan oppleves reaksjonene?
Vel, jeg tror jeg kunne hatt nytte av hvordan en setter opp egne treningsprogram, hvordan en periodiserer (og hvorfor), og gjerne hvordan en utfører øvelser riktig med nok vekt. All info er vel å finne på nett, men i den mengden som finnes, er det bare blitt et kaos for meg, og det er vanskelig å vite hvilke teorier som er riktige (for meg)..
Det meste innen hvordan kroppen fungerer og repsonderer på trening og kost er vel i grunn interessant.
Bruk søkfunksjonen og søk etter:
«La deg inspirere av disse treningsprogrammene».
Øvelsesteknikk får du i store porsjoner om du kjøper Eric Cressey Maximum Strength eller Starting Strength av Mark Rippetoe. Forsåvidt ganske lettleste bøker som vil gi deg en langt dypere innsikt enn hva du først hadde.
1. Man periodiserer for å skape kontinuerlig fremgang. Her kan man velge mellom lineær og ikkelineær. Førstnevnte er mest brukt, og gir god effekt til de med 0-3 års treningsbakgrunn. Ikkelineær periodisering er for avanserte utøvere/toppidrettsutøvere eller personer med god forståelse for kroppen sin.
Hvis man ikke periodiserer så blir det fort at man stagnerer. Nøkkelen ligger i å balansere mellom overskudd og treningsmengde.
2. Når det gjelder hvordan kroppen responderer på trening så er det et noe mer komplisert område. De fleste bøkene vil her ta for seg hva som skjer helt ned på cellenivå. Så fremt du ikke er genuint interessert i dette, eller har nødvendige forkunnskaper blir gjerne unyttig kunnskap.
Jeg spør igjen jeg, siden du hoppa over spørsmålet mitt
Jeg har som mål å få «BeachBody 2010″
Har fulgt Healt & Fitness konseptet i snart 1 mnd, og har til nå gått ned 2,5 kg. Jeg trener hovedsakelig styrke, med ett par kardioøkter i uken. Treningsmengden varierer fra uke til uke.
Mitt spørsmål er; hva gjør jeg når jeg en gang finner trivselsvekta/formen for å ikke gå mer ned i vekt?
Og får å ikke gå opp igjen?
Trene mer/mindre? Kostholdet?
164 cm, 59 kg
Hei
Reaksjonene oppleves som oppblåst og treg mage.
Den er også oppblåst om morgenen.
Hvor lenge bør jeg holde meg unna en type mat før jeg bør merke forandringer?
Malin – Beklager
Du spiser det samme og trener det samme. Fordelen er at magesekken krymper, insulinfølsomheten stiger (osv). Dette bidrar til økt metthetsfølelse og bedre appetittkontroll.
Stian – 2-3 uker alt etter som.
hvilken selolje anbefaler du? gjerne med smak.
Er det lurt å ha en løpe-cardioøkt rett etter styrkeøkt på overkropp, mtp på ernæring imellom – hva bør jeg spise imellom og hvor lang pause skal det være imellom? Jeg er 22 år og 86 kg, ok+ trent.
H – Bruker vital artic fra MyRevolution. Sitronsmak.
Magne – Hva er hensikten med løpinga? Du kan ta deg 10-20g proteinpulver med 1 frukt i mellom øktene og 10-15min pause.
Hensikten var å få forbrent fett og bli flinkere til å løpe fort:)
Hei igjen
Alder: 21
Kjønn: Mann
Vekt: ca 85kg (Godt trent, men ikke rippet)
Høyde: 181
Når jeg trener knebøy med stang (og uten for den saks skyld også) så prøver jeg alltid å komme meg «dypest» mulig.
For litt siden fikk jeg høre fra idrettsoffiseren på leiren at det å gå helt ned ikke var nødvendig. Man får ikke noen større treningseffekt av det, og man har større risiko for å skade ryggen.
I dag var det en annen kar som sa til meg at kiropraktoren hans hadde sagt at det var forsket på dette. Man trenger ikke å gå helt ned i 90 graders vinkel engang. Man kan godt gjøre det dersom man er myk nok og klarer å holde ryggen rett, men det var de færreste som klarte dette visstnok. Det skulle være like stor treningseffekt i å gå «helt ned» som det å stoppe før bena var i 90graders vinkel.
Har letet etter forskning på dette ganske lenge. Bruker Pubmed.org. Det er den siden jeg pleier å bruke, og det er den siden jeg har lært meg å søke på.
Har du noen kommentar til dette? Stemmer det at man har lik effekt av å gå helt ned som å stoppe øvelsen i en tidligere fase? Klarer du å finne noe forskning på dette?
Kan man få kviser av proteinpulver? Jeg hadde ingen kviser, så begynte jeg på proteinpulver og nå etter ca. 2 uker med proteinpulver har kvisene begynt å poppe opp.
Bruker m-factor sjokolade om det skulle ha noe å si.
hei..målet er og bli mer makert og få vekk det lille fettet som er..er 64 kg…så kor mye proteiner og karb ska beregnes på dette??trener 3-4 ganger i uken og ser på dette som «normalt»;)
Hei !
Har sett på fleire trenings -og kostholds bloggerer at ein bra start på dagen er havregrynsgraut. Men eg har cøliaki, så eg lurte på om du veit om bokveteflak er like sunt og bra som havregryn ?
Lurer også på kor mykje som er vanleg å ete av det ? er ca 30g. nok ? (jente – 19år – 54 kg)
Magne – Hvis man skal trene kardio etter styrketreningen så må man modulere intensiteten. Dette for å ikke ha unødig høyt muskelsvinn.
Disiplin – Han idrettsoffiseren må være en smart mann. Det er riktig at sjansen for fleksjon i ryggen øker når man går lengre ned, men skal man tenke slik kan man jo like gjerne fraråde all form for trening. Spør han hva han mener om situps der man også ligger med fleksjon og krummer seg
Det er gjort flere studier, både i forhold til EMG og treningseffekt hvor man ser overlegen effekt ved å kjøre dype knebøy. Det er også en fordel for knærne. Knebøy er definitivt en øvelse som krever mye teknikk, men det er ikke noe argument for og bare stå å jokke opp og ned med stangen. Faren her er at man hiver på for mye vekter med for dårlig teknikk og drar på seg prolaps.
Innbiller meg at jeg har blogget om dette et par ganger tidligere på blogg.no, bruk søkeord som «bedreviteren + knebøy» i Google.
Om det er slik at du sliter med teknikken i knebøy, så kan du sende en video av hvordan du utfører den, så skal jeg korrigere deg gratis
Helene – Jeg spiser normalt, og har sjeldent kviser. Av og til kan det derimot komme 2-3 i slengen. Tror ikke alltid dette har med kostholdet å gjøre, for her er det mye som spiller inn, blant annet stress. Om du fortsetter å få kviser av proteinpulveret, kan du prøve å ha en uke pause og se om det gir seg.
Selv om man «på papiret» ikke skal få kviser av proteinpulver, så kan det være greit å finne det ut selv.
Tim – 2,5g protein, 30-35% fett og resten karbohydrater (f.eks 2g pr kg kroppsvekt).
Anniken – Å spise 30g av noe gjør ingenting for metthetsfølelsen. Anyway! hele bokveteflak har omtrent samme næringsinnhold som havregryn, men litt mere karbohydrater og mindre fett. Om du har cøliaki så finnes det jo også glutenfri havregryn..
Hei! Jeg er ei jente på 20 år, 158 cm høy og veier ca 58. Jeg er skøyteløper (hurtigløp) og satser fullt på det. Er topp 3 i Norge. Jeg trener hvertfall 10-12 timer i uka. Jeg lurer på hvordan jeg kan bli kvitt det ekstra magefettet? Har magemuskler, men det er litt for mye fett der. Synes ikke noe om det. Har ikke mulighet til mye slanking, siden det vil hemme prestasjonen min. Har du noen ideer?
-Takk
Hei!
Jeg målte fett % min selv for 3 uker siden, og målte den igjen idag. Etter mine mål så har jeg gått ned 3 %. Kan det stemme, eller høres dette for mye ut på så kort tid?:)
Har trent styrke 2-3 ggr i uka og hatt et sunt og balansert kosthold siden jeg målte første gang. Aldri brukt en slik kaliper før, derfor lurer jeg på om det er jeg som kan ta feil
Du har nevnt om å trene til utmattelse, forstå det slik at man ikke skal det? Kan du forklare det litt nærmere?
Takk for svar!
Siri – Når du er skøyteløper på nasjonalt nivå, så må jeg se over hele treningsprogrammet og kostholdet ditt for å ikke gjøre forandringer som hemmer prestasjonsevnen og restitusjonsevnen din. Det kan i utgangspunktet være forandringer i sammensetningen av makronæringsstoffer (protein, karbohydrater, fett) og eventuelt tillleggstrening.
Bella – Hvor tung er du? Hvor mange kilo har du gått ned samtidig?
Magne – Noen treningsprogram har som formål å trene til utmattelse. Noen (f.eks myorep) trener for å modulere utmattelsen. De fleste styrkeprogram baserer seg jo på å både modulere utmattelsen og trene til utmattelse.
Jeg gir meg ikke så lett.
Jeg er fult klar over at det er umulig å vite nøyaktig hvor mange kCal man forbrenner den og den dagen, men å ‘lytte til kropens signaler’ blir feil (jeg kan gjøre noe ala H&F, men det gidder jeg ikke). Hvis det hadde vært så enkelt hadde alle vært normalvektige. I alle fall i teorien.
Jeg vet om den thermiske effekten av mat. Ernæringen er ikke helt nytt for meg, og det er heller ikke Børge Fagerli eller Lyle McDonald.
Jeg skal gjøre noe som kalles ‘EOD refeeds’ med en mix av IF (intermitten fasting), så da trenger jeg å vite ca. hvor mye jeg forbrenner i gjennomsnitt. Men hvis du ikke har et svar skal jeg ikke fortsette å mase.
Arnold – Jeg vet jo ikke hvem du er, så da må jeg ta utgangspunkt i at du kaller deg Arnold, og ingenting annet
Ønsker du å vite hvor mye du forbrenner, kan du prøve deg på denne artikkelen jeg har skrevet;
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/1/5/slik-finner-du-ut-hvor-mye-du-forbrenner/
Det var absolutt ikke meningen å væe spydig. Hehe.
Takk for linken! Tenker du at jeg skal bruke anbefalingen øverst eller den som gjelder for barn? Hvis jeg skal bruke dne som gjelder for barn – hvilket aktivitetsnivå er det på den tabellen? 50-55 kcal/kg blir kanskje litt mye?
Og hvis jeg bruker den øverste, hvilken PAL faktor skal jeg gange med? Aktivitetsnivået mitt er:
«Tung styrketrening 3 ganger i uken med en varighet på 60 min, skole 5 ganger i uken og ellers mye sittestilling.»
Jeg er 15.
Mailen min er: t1ger@live.no
Det hadde vært herlig å få tilsendt litt informasjon som tar høyde for aktvitetsnivå.
Hei!
Har trent litt styrke før, men begynte på scratch igjen med det ene perodiseringsmodellen du la ut her:
UKE 1 og 2: 2 sett per øvelse, 15 til 20 rep. pr. sett
UKE 3 og 4: 2 sett per øvelse, 12 til 15 rep. pr. sett
UKE 5 og 6: 3 sett per øvelse, 8 til 12 rep. pr sett.
UKE 7 og 8: 3 sett per øvelse, 6-8 rep. per sett
UKE 9: Fri fra styrketrening
Jeg er på uke 5 nå, men lurer på hva jeg skal gjøre når jeg er ferdig med hele programmet? Altså etter uke 9. Hvis hensikten er å bygge mer muskler, bør jeg ikke kjøre tyngre og færre reps da? Og eventuelt hvor lenge? Istedet for å begynne med programmet på nytt mener jeg
Jeg er fullt klar over at det ikke går ann å punktslanke og at det meste ligger i kostholdet og at man må forbrenne mer kalorier enn det man får inn. + at man må blande styrketrening og cardio
MEN
Hva er den beste styrkeøvelsene for såkalte «lovehandles» Altså jeg har en utrolig tynn midje også kommer brede hofter med litt for mye fett på. Og innersiden av lår? Har sett på diverse treningsblogger at den såkalte «gynekologstolen» jeg har sverget til i 3 år uten at den har gitt et eneste resultat ikke er å anbefale..
Arnold – You got mail
Mari – Når du uke etter uke går ned på antallet repetisjoner så må du også legge på mer vekt.
Det er nettopp derfor man går ned på repetisjonstantallet.
Etter 9 uker, kan du starte på uke1 igjen. Poenget her er at du starter på tyngre vekter enn forrige gang du var på uke1. På denne måten vil du hele tiden ha fremgang.
Helene – Bruker du bred fotstilling i knebøy eller beinpress vil du øke aktiveringen av innside lår. Det er likevel ofte slik at man ved å kjøre smal fotstilling (noe som tar på utsiden av lårene) vil skape et visuellt inntrykk av en smalere midje. Bredden på ryggen og utside lår er kanskje de viktigste musklene for å skape et inntrykk om en smalt midtparti.
Hei,
Trener styrke tre ganger i uka, fullkrpp på litt over en
time. I tillegg trener jeg 4 timer boksing og 2 timer fotball som inkluderer litt styrketrening (driver meg sjelden særlig hardt her da) og gym og svømming på skolen (tilsammen ca. 1,5 time i uka). Lurer på om all denne treningen utenom kan gå utover fremgangen på styrketreningen? Spiser etter sultfølelse, altså MYE mat så det burde ikke være noe problem på den måten
Jeg er 60kg, har gått ned 2-3kg på disse ukene.
Hei. Følger fullkroppsprogrammet som du la ut tidligere.
Og der trener eg benkpress med manualer. Har lyst og få bort fettet og få mer markert brystkasse.
Skal eg forsette med benkpress med manualer og legge til øvelser? Eller bytte ut med annen øvelse?
Eller kansje bytte program?
Liker programmet, for det trener «alt» og er enkelt med tanke på annen kondisjonstrening som stjeler tid.
Har nylig begynnt med ett nytt program med periodevisøkning etter inspirasjon fra deg.
Kjører nå 12-15 reps *3 sett i uke 3.
Det jeg lurer på er om jeg på sett nr.2 og 3 bør gå ned i vekter for å holde repsen oppe på 12-15, eller holde vektmotstanden jeg har på første settet selv om jeg nå klarer bare typ 5-10 reps?
Jeg lurer på noe angående lomper:) :
Buer og Finstad har lansert lomper laget med speltmel. I angivelsen av næringsinnhold står det at disse inneholder betraktelig mindre karbo enn vanlige lomper laget med hvetemel (ca. 25-30 g mot ca. 40 g), og tilsvarende lavere kcal.innhold (ca. 130 kcal. mot ca. 190 kcal).
Vil dette si at speltmel har lavere kcal-innhold enn vanlig hvetemel? Dette stemmer jo ikke helt med hva som ellers fremgår av innholdsdeklarasjonen på selve melpakkene: http://regal.no/Produkter/Mel/
Hva skyldes så dette? Noen formening?
Og hva synes du om produktet «Grovt speltbrød» fra Baker Hansen: http://bakerhansen.no/b-helsebrod.html#
Takk for svar:)
Her er forresten linken til buer, jeg fant ikke finstad sin: http://www.buer-as.no/3.html
Jeg tror du missforstod spørsmålet litt. Jeg HAR en slankmidje men trenger å gjøre noe med lovehandlesene? haha. Jeg har også mye fett nederst på magen. Oppe ved ribbenene har magerutene begynt å komme til syne, men ikke nederst på magen. Hva er den beste øvelsen her? Jeg vet at godt kosthold og kombinasjonen av cardio og styrke spiller inn her, men hvilken øvelse er best! Både for lovehandlesene/hoftene og nederst på magen?
hei,har satt opp mitt eget kosthold,med hjelp fra deg og andre..har ca 1600 kcal,proteiner ca 160,karbohydrater ca 135,fett ca 60 hver dag.skriver ca for er ikke samme mat hver dag..er 63 og vil bli mer makert og kvitte meg med småfettet..noe eg må kutte ned på?eventuelt øke?vil gjerne bli større,men trener ikke så mye at det ereg holder på med fun et tema endå;)så kose på og bli mer makert på den vekten eg er,så heller øke kg når eg ser det eg holder på med funker
Hva mener du om jogging for jenter? Ser jo at noen ikke anbefaler jogging, og lurer på hva du mener:)
Super side! – Dette handler litt om prioriteringer. For å få maks resultater på styrkerommet så må også denne treningen prioriteres. Samtidig er det jo slik at også annen trening kan virke positivt inn på effekten av styrketrening. Så fremt du får i deg tilstrekkelig mat, og har opparbeidet deg denne treningsmengden over tid, ser jeg ingen åpenbare begrensninger.
Bella – Om du er 63kg og går ned 3kg, samtidig som du reduserer fettprosenten med 3 (fra f.eks 18 til 15), betyr dette at du har mistet 2,3kg fett og 0,7kg fettfri masse (muskler, vann, osv). Dette er ikke usannsynlig, men det er vanskelig å si for meg om du har målt riktig eller ikke. Det kreves en del øving.
Robert – Om du ønsker å redusere fettprosenten, så burde du kombinere styrke- og kondisjonstrening. I så måte er ikke et fullkroppsprogram noen dårlig idé. Benkpress med manualer er en flott «høyrep»øvelse (+8 repetisjoner). Hvis du beveger deg under 8 repetisjoner, foretrekker jeg stang (benkpress) eller floorpress.
Espen – Det er det første settet som er «viktig». Det har ikke noe å si at du klarer 15, 11, og 8. Når du først kjører et høyrepsett (15 reps) så vil du oppnå optimal fiberaktivering. Denne aktiveringen skjer først etter kanskje 12-13 repetisjoner. Hvis du tar sett nr2 uten for lang pause, så vil aktiveringen stadig komme tidligere.
Du kan se på det som at du på første sett har 3-4 effektive repetisjoner. På det andre settet har du kanskje 6-7, mens på det tredje er alle effektive. Nettopp derfor trenger du ikke gå ned på vektbelastningen.
Tina – Du kan jo sende dem en e-post om det er noe du mener skurrer. Speltmel i seg selv skal ikke inneholde noe særlig mindre kalorier enn vanlig hvetemel. Det kan kanskje være andre ting i prosessen som gjør at man kan holde karbohydratinnholdet lavere. Dette pleier å komme frem av næringsdeklerasjonen. Synes forøvrig at speltbrød/mel osv er litt «oppskrytt». Finmalt/siktet mel er fortsatt en skikkelig booster for blodsukkeret og insulinnivået.
Helene – Kroppen er laget slik at fettet øverst på magen forsvinner før det som er nederst. Dette har blant annet med blodsirkulasjon og fordeling av reseptorer på cellene og gjøre. Du kan på ingen måte trene bort lovehandles og hofte, men du kan redusere fettprosenten din. Det gjør du mest effektivt ved å kombinere tunge styrkeøvelser (knebøy, markløft, benkpress, militærpress, roing, osv) sammen med kondisjonstrening. De øvelsene du er sterkest i, gir best effekt.
Tim – Du vil kvitte deg med småfettet og bli større? Om man vil ha i pose og sekk må man regne med at prossessen tar en del lengre tid, enn om man skulle gjort en ting ad gangen. Sammensetningen din at makronæringsstoffer ser fin ut, og så fremt du klarer å holde på med dette en stund, så blir nok resultatet godt også.
07.40Frokost:Havregrøt
11.00Skole – Frukt, nøtter og skyr
14.30Lunsj – Kjøtt/fisk med grønnsaker og cottage cheese
17.00 Før trening – Fullkornris og kylling
19.30Etter trening – 0,5 liter melk
20.00Kveldsmat – Smoothie av frosne bær og juice
Kan du hjelpe meg å få et bedre oppsett?
Er jente , og 163 cm og 66 kg. Målet er å få en strammere kropp, mindre fett , bli tynnere.
Hei! jeg synes at de øktene jeg trener færre sett og flere reps (3 sett-15 reps) virker tyngre på kroppen, altså at jeg føler meg svettere og «bedre trent» enn ved de øktene jeg trener færre reps. (5 reps x4 sett) er dette vanlig? eller trener jeg for light på de tunge dgene tror du? jeg føler jeg legger på så mye jeg klarer av vektbelastning, maxer ut på 5-6 reps.
Jeg fikk mailen! Tusen takk!
Det er bare en liten ting jeg lurer på. Hvordan skal jeg finne ut ca. hvilket aktvitetsnivå jeg skal velge? Hva tror du PAL-en min er når jeg trener styrketrening 3 ganger i uken pluss en vanlig livsstil med skole?
Thx.
NH – Her var det kanskje litt lite fett? Jeg vil anbefale at du tar tilskudd av omega-3 i form av krill, sel- eller fiskolje. Gitt at du ikke spiser fet fisk minst 2-3ggr per uke.
Kanskje skulle du også brukt små mengder proteinpulver til noen av måltidene, f.eks frokost og kveldsmat. Dette øker metthetsfølelsen og stabiliserer blodsukkeret.
Sandra – Man får ikke den samme følelsen av tunge 3′ere som av tunge 15′reppere. Dette går på hvilken type utmattelse man opplever. Den nevrale utmattelsen av en tung 3′er er veldig ulik en metabolsk utmattelse på en 15′repper.
Arnold – PAL («Physical activity level») – google it. Du som overanalyserer kan ikke la noe vært styrt av tilfeldighetene
http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e07.htm
http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level
Om du skriver «physical activity level (PAL) + children» så finner du jo mye lesestoff
Hei!
Skal snart på veiledningstime og lurer på om du kan nevne noen gode øvelser med manualer jeg bør lære meg? Da tenker jeg spesielt for rygg, skuldre og triceps
Du hoppet over meg, spm 164:) Lurte på dine synspunkter ift jenter og jogging!
OK. så da tenker du at det at jeg føler meg mer sliten etter et 15 reps sett er normalt:)?
Invild – Rygg: En arms hantelroing (bevegelsen skal sitte i skulderen), Skuldre – Arnoldpress/Skulderpress og triceps – JM press / Triceps extension. Du finner de i øvelsesguiden her på siden. Ikke alltid disse instruktørene kan alle øvelsene, eller hvordan man utfører dem.
Cecilie – Beklager. http://fitnessbloggen.no/artikler/2010/1/11/burde-kvinner-lpe/
Om jeg skal anbefale jogging eller ikke, avhenger jo også av hvem du er – og hva du vil oppnå
Sandra – Jepp. Det er helt normalt!:)
Kjære Robert har du noen synspunkter på følgende?
jeg er kvinne, 35 år,166 høy og 65 kilo. Jeg trener styrke (2 splitt) ca 4 ganger i uka og i tillegg går jeg mellom 30-50 minutter omtrent hver dag med hunden. Jeg spiser cottage cheese, et halvt beger ca 3-4 ganger pr dag , med en halv banan og litt bær og mandler i. Prøver å spise mest mulig rene fiske og eller kylling retter til middag.
Da mannen min adopterte kostholdet mitt ved juletider begynte han hurtig å gå ned i vekt og har mistet rundt 6 kilo. Jeg har stått på stedet hvil hele tiden og vekten rikker seg ikke. En smule demotiverende. Har du tips?
Heidi – Jeg tipper mannen din er noe tyngre enn deg. Om dere spiser det samme vil det være naturlig at den tyngste går ned raskest.
Har kroppsfasongen forandret seg? Midjemål f.eks? Hvordan har du merket treningen og det sunne kostholdet på klærne?
Hehe ja han er jo noe tyngre, men jeg tror nok han spiser litt større posjoner mat. Det skal sies at hans kosthold hadde noe større forbedringspotensiale enn mitt fra før av da.
Jeg merker ikke noe på klærne, men jeg tror midja er litt smalere enn før. Det der midjemålet synes jeg forandrer seg selv om jeg måler tidlig på dagen hver gang. Det ligger på mellom 73 og 76 cm. Rundt hofta (oppå hoftebenet) er jeg for øvrig 92. Jeg har trent flere ganger i uka i flere år, men det er først de siste månedene at jeg har hatt full fokus på styrke. Tidligere trente jeg mest intervall. (merka ikke noe på vekta da heller:)
hei siste spørsmål fra denne kanten..finnes den noe bra mot smerter i muskler og ledd??trener mindre og mindre grunnet store smerter.er det omega 3 som er tingen eller..er mest leddene som er prob..ondt i alle så noe råd??takker for all hjelp;)
Hehe, det var på grunn av den artikkelen jeg spurte! Jeg har ikke naturlig løpekropp, gitt. Men jeg svetter absolutt mest når jeg jogger, og prøver jo å svi av litt fett på mage-rumpe-lår;) Trener to tunge styrkeøkter i uka, og 3 kardio-økter. Liker å svette godt når jeg trener, derfor pleier jeg å jogge på tredemølla:)
1. Hvordan kan man best mulig trene seg opp til å få en god scoore på den såkalte beep-testen?
2. Jeg har nå gått på psmf-dietten i 10 dager og gått ned fra 67 kg til 64 kg. Fortsatt ikke fornøyd og lurer da på hvor lenge jeg må gå med «vanlig mat» (Health and fitness concept) før jeg kan ta en ny runde med psmf-diett?
Er 172 høy, jente 18, 64 kg om det skulle ha noe å si
Heidi – Styrketrening kan øke innlagringen av næring og veske i muskulaturen. Dette vil kunne gi vektoppgang, men samtidig virke oppstrammende. I enkelte perioder kan man oppleve den muskelformende effekten som sterkere enn vektreduksjonen. Baderomsvekten er forøvrig langt mer upresist enn målebåndet, tenk bare på;
- Karbohydratinnhold i muskulaturen
- Veskebalanse ekstra og intracellulært
- Forandringer i innhold i magesekk og tarm
Alt dette kan gi variasjoner innenfor 0-5kg, uten at du har blitt noe feitere av den grunn. Om du opplever at du blir sterkere, samtidig som du vedlikeholder vekten, er dette en kraftig indikasjon på at du både bygger muskler og forbrenner fett. Resultatet blir en strammere kropp med mer form.
Tim – Sukker og omega-6 kan virke proflammatorisk. Omega-3 og mct-fettsyrer har motsatt effekt. Hvor lenge har du hatt disse smertene? Det kan også være sykdom og/eller medikamentbruk.
Cecilie – Om du føler at du har god effekt av å jogge, så skal jeg ikke fortelle deg det motsatte. Mine råd er anbefalninger/veiledende. Det finnes alltid unntak fra regelen. Det høres jo utvilsomt ut som du har gode rutiner du bare kan fortsette i
Helene – Hvilken idrettsaktivitet bedriver du? Sportsspesifikk intervalltrening vil ha den hurtigste effekten på beep-testen. Det kan være intervaller ala 4×4 (4min intervaller med 3 min aktiv pause) eller så langt ned som 17×13 (17sek intervall, 13sek aktiv hvile).
Ser du også spør om psmf-dietten, men du må overhodet ikke finne på å kombinere PSMF med intervalltrening i den grad det er nødvendig for å få en god score på beep testen. Du kan kjøre flere runder med PSMF oppå hverandre, men ville lagt inn 1 dag med vanlig diett-mat (ala health&fitness). Etter 10 nye dager ville jeg nok sagt meg fornøyd. Om du end ikke er fornøyd, så skyldes det rett og slett at du hr for lite muskler i forhold til mengden fett.
Da burde du prioriterere ett oppsett ala health&fitness med 3-4 styrketreninger per uke.
Jeg bedriver ikke noe spesiell idrettsaktivitet. Jeg har bare lyst til å forbedre beep-test restultatet i gymmen på skolen da jeg ligger på 7 og dette er jo skrekkelig dårlig..
Neinei! Jeg bedriver selvfølgelig ikke intervall trening på denne dietten. Da kjører jeg på med 10 dager til. Da stopper jeg. Er nok passe lei da kan jeg tenke meg
Jeg tenker nå sånn etter psmf-dietten vil du da anbefale meg å ikke spise noe brød, pasta, potet, ris osv da? For å gå ned i vekt og bli strammere. Er dette mat jeg bør holde meg unna?
hei! Finnes det noe proteinpulver som ikke smaker søtt kliss? Har så langt bare testet pulver med sjokosmak fra myrevolution og det klarer jeg ikke å få ned, synes det er som å spise nugatti.
Heii : ) Jeg vurdere og begynne med CLA, har lest mye bra men også negativt om disse. Er det noe du vil anbefale?
Og så har jeg også tenkt å begynne med proteinpulver, men er det noe vits når jeg kun trener 2-3 ganger i uken? Har lyst til å bygge muskler.
Helene – Om du er i fryktelig dårlig form, så vil all kondisjonstrening bidra i riktig retning. Om du setter av 2 intervalløker per uke (ikke overdriv intensiteten i starten) så er du i betraktelig bedre form etter 4 uker.
Om du leser artikkelen min om PSMF-dietten så vet du hva slags mat du kan forholde deg til. Dietten tillater ikke karbohydrater annet enn grønnsaker opp til 6g per 100g matvare. Viktig å holde seg strickt til dietten de ukene den varer
Trine – Om du blander i mer vann/melk så vanner du jo ut smaken. Det er konsentrasjon av pulver som gjør at det smaker søtt. Vet likevel ikke om hvilket proteinpulver du snakker om. Myo har flere sjokoladeprotein..
Camilla – Proteinpulver bidrar til blant annet; 1) Stabilisere blodsukkeret og insulinnivået. Dette gir kroppen bedre betingelser for å forbrenne fett. 2) Det øker metthetsfølelsen 3) Det virker proteinbesparende på kaloriunderskudd, og bidrar til muskelvekst på energioverskudd. Osv osv..
Cla – Tja… ikke noe jeg ville brukt pengene mine på.. Kosthold og trening er det som er greia
Okei, da skal jeg gå til innkjøp av proteinpuvler. Noen du vil anbefale? og hvilken nettside burde jeg kjøpe fra? : )
Haha, takk for linkene, mne jeg har enda problemer med å finne det ut. Hjernen min er nok ikke så utviklet som din desverre, så jeg må spørre deg atter en gang.
Hva tror du PAL-en min ligger på med aktvitetsnivået tidligere nevnt (hard styrketrening 60 min 3 ganger i uken + en vanlig livsstil med skole 5 ganger i uken)
Jeg estimerer den til å ligge rundt 1.6 ++, men jeg er usikker.
Har du et eksempel på et linært- og ikkelinært treningsoppsett?
HJELP! Jeg har jo fokus på å minske låromkretsen akkurat nå. Og det funker… Men lårene er blitt ulike! På høyre lår hadde jeg en fettbulk på baksiden, i tillegg til fettbulk på innsiden av hvert lår. Nå har fettbulken bak smeltet (;)) – og fettbulken på innside venstre lår er erstattet med en fin bue. Hurra for det… men på høyre lår er jo fettbulken på innsiden fortsatt tilstede!
Skal jeg ha snodige, ulike lår noen uker og trene likt som jeg har gjort – eller skal jeg gjøre noe ekstra med høyre lår?
Takk;)
Camilla – Jeg liker MyoRevolution sitt, men det er litt smak og behag. Be om å få smaksprøver fra et par av leverandørene, så er du sikker på at du liker smaken. Kvalitetsmessig er nok Myoprotein noe av det beste i alle fall.
Arnold – Vil tro den ligger på 1.7++
Veronica – Om du ser i «HALL OF FAME», og går inn på treningsprogrammene, så finner du et oppsett på lineær og ikkelineær periodisering.
Cecilie – Hehe, tar du flere repetisjoner på venste lår? Er du sterkere i venstre lår? Er du sikker på at det ikke bare er hodet som spiller deg et puss?:)
hei.
Jeg har i den senere tid fått vondt i hofteleddsbøyene når jeg trener knebøy. føler jeg har ok teknikk, holder ryggen rett og går dypt ned. har lurt på hva som kan være skyld i smertene. søkt litt på diverse forum og kom plutselig over et innlegget skrevet av Beefcake på treningsforum (David Höök). han sa følgende:
Det eneste du sannsynligvis vil oppnå gjennom å kjøre mye benhev og lignende øvelser er sterke iliopsoas (hofteleddsbøyere), som i sin tur kan føre til ryggproblemer pga svai da de trekker bekkenet fremover.
når jeg tenkter tilbake så startet dette problemet etter at jeg implemeterte benhev i treningsprogrammet.
har du noe tro på at dette kan være grunnen til at jeg får smerter i hofteleddsbøylene når jeg trener knebøy??
burde jeg eventuelt kutte ut benhev for en periode??
Trener beina likt, og vil vel egentlig gjette på at jeg er sterkest i høyre lår. Tror sammenhengen er den fettklumpen bak på høyre lår som er blitt borte, låret har hatt nok å gjøre med den;) Absolutt ikke innbildning, så det veldig tydelig foran speilet på trening i går! Får bare håpe ingen andre så det;)
Må le litt da, ikke måte på hva du får spørsmål om;) Takk for svar!
Kjenner du det i hoftebøyerne når du kjører hengende beinhev? Du kan prøve å kutt ut øvelsen en periode og se om det bedrer seg. Har du sjekket om du har stramme hofteleddsbøyere?
Cecilie – Har ikke fått slike spørsmål før nei
Det er ikke en veskeansamling du har fått? Om du klemmer på stedet blir det hvit.. men sitter den hvitfargen i lenge?
Godt, gammeldags fett, det her;) Det er bare fettet innside høyre lår som ikke har begynt å forsvinne enda. Omkrets i cm har gått ned, fordi fett-depotet bak er borte. Mens på venstre lår hadde jeg ikke ekstra fett bak, så der har fettet innside lår forsvunnet. Hehe, regner med at det jevner seg ut!
Hei! 2 korte spørsmå:) hva er forskjell på treningseffekt av bøyde og strake knebøy?
og jeg ser at jeg krummer rygg på vei ned (under knærne med stanga) når jeg tar strake. Det er vel ikke bra?
hei Robert! Jeg lurer på dette med bulgarsk utfall. Sliter med teknikk her i forhold til hvor langt fram jeg skal være med framre ben. Og hvor skal jeg kjenne at det tar så jeg vet når jeg gjør riktig? Tusen takk for svar!
Mie – Strake knebøy? Tenker du på markløft og strake markløft? Grunnen til at du krummer ryggen kan være stive hoftebøyere eller stram hamstrings.
Stina – Sjekk øvelsesguiden på siden her (under lår). Den burde være dekkende for problemstillingen / spørsmålet ditt.
ja jeg mener selvfølgelig markløft:)
ang. dette med klissete smak av proteinpulver så har jeg bare prøvd M-factor som smaker dark chocolade. Jeg har blandet dette med vann til jeg har fått konsistens som pannekakerøre ca, og da synes jeg altså det smaker nugatti. Hvis jeg tynner det ut mer blir det jo suppe…
Jeg har fryktelig dilla på Lett sjokoladedrikk fra Toro. (PFK pr posjon: 2,5g, 6,0g, 1,0g) Spesielt som kveldsmat/etter trening blandet i en halv bx mager kesam med litt mandler eller linfrø. Eventuelt et knekkebrød med magert pålegg om jeg er mer sulten. Er dette et ok måltid?
Har du noen formening om tilsetningsstoffene i Lett Sjokoladedrikk?: (Skummetmelk, fettredusert kakao 28 %, myse, glukosesirup, vegetabilsk fett, salt, stabilisator (xantangummi, kaliumfosfat), aroma, emulgator (E471, polysorbat), søtstoff (sukralose). Er dette egentlig «sunt»?
Rettelse: PFK: 2,5g, 1,0g, 6,0g (omstokking=)
Hei, jeg er en jente på 22 som ønsker å gå ned i vekt (veier 82 kg nå). Jeg trener 3-5 ganger i uken, styrke og kondisjon, og lurer på hvor mye proteintilskudd jeg bør ta? Jeg prøver å være bevisst på å spise proteinrik mat, men ikke alle dager er like. Jeg har lest at du anbefaler 2,5 g pr kilo, men jeg synes det er vanskelig å vite hvor mye jeg får i meg i de forskjellige matvarene. Jeg fulgte instruksjonen på boksen min, og tok 20 g før, og 30 g etter trening, men en veninne sa det var alt for mye. hva mener du?
Hvordan kan jeg bli kvitt vannansamlingi kroppen? Føler meg oppblåst og får «merker» i huden av alt, som f.eks av en genser osv. Dette er vel et tegn på vannansamling?
Fikk det plutselig for et 3 dager siden, har ikke gitt seg enda.
Stina? Mie? Når det gjelder strake markløft og vanlig markløft, så er førstnevnte primært for bakside lår. Sistnevnte er en baseøvelse som involverer både underkropp og overkropp (fremside lår, bakside lår, rygg, osv).
Tine – M-Factor smaker kjempegodt i mat, men jeg liker ikke smaken i shaker. Bruker å blande ut med vann i ei skål, også tilsetter jeg kanel, kardemomme, nellik, ingefær, peanøttsmør, osv.
Astrid – Lett sjokoladedrikk fra Toro er ikke sunn, men et sunnere alternativ til de tradisjonelle sjokoladedrikkene. Å unne seg en kopp kakao en gang i blant trenger du ikke engste deg for. Var det slik å forstå at du blandet den med mager kesam? Det fikk jeg lyst til å prøve!
Jente22 – Om du er 82kg kan du jo prøve å få i deg rundt 160g +/- Om du spiser 5 måltid per dag vil dette bety at du må ha i deg ca 30g per måltid. Det er dessverre utrolig mange myter om protein, og det er nok årsaken til at venninnen din mente det var alt for mye.
Mari – Genser hørtes rart ut, men om du trykker på kroppen og det hvite merket som dannes sitter lenge igjen, er det et tegn. For å kunne «fjerne» noe, må man finne årsaken. Det kan være alt fra stress, sykdom, for mye salt/karbohydrater i maten, osv.
Mari – Er det som ødemer? (se: http://www.lommelegen.no/321051/hevelse-i-kroppen-hva-kan-aarsaken-vaere )
I såfall ville jeg kontaktet lege om det ikke går bort.
Fitnessbloggen – Var vel som jeg tenkt det;p Blander med kesam ja, eller med cottage. Med litt mandler og linfrø så blir det et deilig lite måltid om en vil kose seg litt ekstra=))
Hvor mye kan man kjøre markløft? Jeg har den en gang i uken. Da løfter jeg ca 8-9 reps x 4 serier. Trener også knebøy senere i uken. Har trent i 2-3 år men ikke hatt markløft eller knebøy før for et par mnd siden.
Hei.
Jeg er en jente på 22 år, som ønsker å redusere fettprosenten. Jeg har trent vekter i ca et halvt år, og føler at fettprosenten har blitt litt redusert, men ikke nok. Vekten er den samme. Hvordan skal jeg spise for å redusere fettprosenten mest mulig? Jeg trener vekter 3 dager i uka, helkropp + 0-2 dager kardio.
Jeg er 172 cm høy og 66 kg. Fettprosenten var på ca 25 for et halvt år siden, men tror som sagt at jeg har gått ned litt, selv om vekten er den samme. Er det realistisk å komme ned til 20% (eller mindre) til sommeren?
hei! Jeg vurderer å kjøpe meg fettkaliper fra tech men hører at det er vanskelig å måle riktig med den? hva mener du?
Magne – Man kan kjøre det flere ganger i uka, men da ville jeg variert mellom tung, medium og lett markløft.
Ingrid – Du må nok regne med en liten vektnedgang (ca 0,5kg per uke) for at du virkelig skal se den store effekten. En nedgang på 5% er mye, men om du trener styrke og går ned 5kg+ er det ikke umulig.
Sandra – Noen av områdene på kroppen trenger du hjelp til å måle. Synes ikke den er spesielt vanskelig å måle med, men man må øve seg litt.
Lurer på en ting til…
Hvor lang pause mellom hver øvelse anbefaler du?
Si at jeg er tidlig i periodiseringen av treningen min og trener med 60 sek. pause mellom settene, bør jeg da bruke 60 sekunder før jeg hiver meg igang på neste øvelse eller bør jeg vente i 2 minutter slik at jeg ligger på maks av det jeg klarer på første settet på den nye øvelsen?
mvh Espen
Dette varierer litt – men 30-60sec på høyreppere fungerer fint. Mellom øvelsene (spesielt når du bytter muskelgrupper) går det fint med et par minutter pause.
Årsaken til at jeg anbefaler så korte pauser, er å nyte godt av okklusjonseffekten (som forøvrig er noe midlertidig). Denne effekten gir optimal fiberaktivering langt tidligere, enn om du skulle hatt 2 minutterspauser. Kort fortalt innebærer dette at repetisjonene gir større påvirkning på faktorer involvert i muskelhypertrofi.
Lurer også på hvordan du anbfaler at jeg spiser for å gå ned mest mulig i fett%?
Ingrid – Sunt, balansert og moderat, over en lengre periode ;o) Man kan gå ned fort i vekt, men det er vanskelig å gå ned fort i fettprosent.
Hei!
Gutt, 26år, 71kg, 179cm, ca 1700-1800 cal/dag. Fullkroppsprogram 2 ganger per uke . Kondisjonstrening (50min) 4 ganger per uke.
Spiser mer proteinrik mat og kuttet endel på inntaket av karbohydrater. Mener du jeg bør trene mer styrketrenig og redusere kondisjonstreningen dersom jeg vil bli kvitt valpefettet og fremheve magemusklene?
Utrolig nok har jeg gått opp 2 kg siden nyttår og føler meg feitere nå. (Før trente jeg kun kondisjon 6d/uke, ingen styrketrening)
Håper du har anledning til å svare kort.
For å bli kvitt valpefett bør du absolutt prioritere styrketreningen. Det kan være at du nå totalt trener mindre, slik at energiinntaket også må reduseres. Styrketrening vil øke innlagringen av glykogen og veske i muskulaturen. Dette kan gi et par kg ekstra på baderomsvekta.
Hadde du hatt mer muskler ville du også hatt høyere insulinfølsomhet. Det er svært viktig for å kunne få sixpacken alle prater så mye om
Heei
Jeg lurer på, hva er kreatin godt for? Er dette noe du anbefaler?
Kreatin er godt for styrke og muskelvekst, samt restitusjon.
Jeg leser at du annbefaler å spise en OK mengde med karbohydrater; ris, pasta, havregrøt, banan, potet osv?
Men hva er egentlig en ok mengde? Kan du ta et eksempel på hva man kan spise som er en OK mengde?
Jente 18 år, 172 høy, 65 kg, ønsker å bli slankere, strammere å få ned fettprosenten.
hei=) jeg undrer litt på proteinbarer. Er det ok å ha i seg etter trening? Vil det bli det samme som en shake eller er de mye usunnere? Er det da bedre å vente en time med å spise istedefor? Skal jeg fortsette å være «redd» for dem?:p
Hei!
Jente, 177, 72 kg.
Lurer på om du har noen forslag til lettvint og god frokost? Mål: Tydeligere muskler, lavere fettprosent. Trener 4-5 ganger pr uke, styrke og intervall.
Fruktsalat med nøtter og proteinshake, havregrøt med proteinshake, omelett, knekkebrød med proteinrikt pålegg og nøtter, måltidserstatter, osv.
Selv starter jeg alltid dagen med en form for omelett. Her kan man jo variere mye.
Helene – Gjerne 1,5g pr kg kroppsvekt og oppover, alt etter hvor mye du trener. Så er du 65kg, ville jeg tatt utgangspunkt i minimum 100g karbohydrat. Folk er veldig forskjellig så selv om venninna de på 65kg fungerer utmerket på en lavkarbodiett kan du føle deg heeelt crap. Her må man prøve seg litt fram, samtidig som at man IKKE ignorerer kroppens signaler.
Astrid – Proteinbar er en sjokolade med litt mer protein i. Ikke optimalt etter trening, men heller ingen krise en gang i blant. Om valget er å ikke spise, så bør du heller spise en proteinbar. Det er svært viktig at du får i deg protein etter trening, og gjerne med litt karb.
Hei igjen
Når damen min trener knebøy bruker hun 2 små vekter under bena for å klare å komme dypere. Jeg har blitt fortalt at dette kan føre til prolaps. Inputs?
Hva er forskjell på vekter til et par hundrelapper på Europris, i forhold til de betydelig dyrere på sportsbutikkene? Er de like bra?
Disiplin – Det er ingen automatikk i at dette fører til prolaps, men jeg ville heller løst dette ved å ta utgangspunkt i problemet. Du kan jo legge ut en video av at hun kjører knebøy, så kan jeg prøve å korrigere de feil hun eventuelt måtte ha.
Iselin Gudding – Ser ingen grunn til at de ikke skal være det.
jente, 170 cm, 60 kg.
Har en del fett jeg gjerne vil kvitte meg med, så lurer på hvor mange kcal jeg bør innta både de dagene jeg trener, og de dagene jeg ikke trener? trener styrke 3 ganger i uka.
Heisann
Gutt 180cm, 90kg , 20årene.
Kjører Et Trenings Program Som Dette:
Mandag: Bryst(3øvelser) Og Triceps(3ø)
Tirsdag: Ben(2ø), Biceps(3ø) og Mage(1ø)
Onsdag: Fri
Torsdag: Rygg(3ø) Og Skuldre(3ø)
Fredag: Rotasjons/Hvile-dag (Overtid,Møte,Sliten Etc..),
Trener Bryst Og Triceps Vis Ikke.
Trener Rett Rundt En Time Hver Dag.
Trener Styrke , Så Det Blir Endel Harde Økter.
Har Også En Jobb Med Hardt Arbeid.
Tygger I Meg Noe : Kre-Alkalyn(EFX) , Cmz Vitaminer, Whey Protein 90+ Og Noe Omega3.
Spiser Som Oftes Noe Variert Brød Mat Til Lunch og Som Oftes En Kjøtt-Ris-Salat Middag. Tar En Shake Me Protein Og Kreatin 30Min Før Trening Og En 30Min Etter. Middagen Pleier Også Komme En Stund Etter Trening.
Hvordan Ser Opplegge Mitt Ut?, Burde Jeg Kansje Tatt I Mindre/Mer ? . Går Også Ned I Vekt Ved Styrke Trening, Noe Sent Men.. Funker.
Har Satt Meg Noen Mål Innen Styrke, På Så Si Alle Øvelsene. Når Jeg Har Kommet I Mål Må Jeg Da Trene Like Hardt For Å VedlikeHolde Det Jeg Har Oppnådt? Har Også Tenkt På Å Øke Set Og Reps Etter At Jeg Har Nådt Mine Mål, Ikke Mindre Tyngde Bare Mer Og Mer Reps Etter Vert , Hvilken Effekt Vil Dette Ha På Styrken Min ?
Leste En Plass At Man Burde Trene Rygg 2Ganger Vis Man Trente Bryst 1. Vi Bruker Jo Ryggen Mer I Daglidagsen Enn Brystet, Skulle Vist Også Si Noe Om Kroppsholdningen?
Noen Visdoms Ord Om Dette? =)
Mvh Mats
Mari – 1500 på treningsfri og 17-800 på treningsdager er OK.
Mads – Svarer dessverre ikke på så lange innlegg. Bruk stor forbokstav, ikke på hver enkelt setning
Hei:)
Jeg trener styrke først å fremst for å få større rumpe,
Kan derfor bruke flere dager på bein rumpe.
Du fåreslo 12 øvelser per uke.
Hva bygger mest masse, å fordele utover 3 dager (4 øvelser per gang)
eller en dag me de 12?
hei,er det ikke for mye for meg på 63 kilo og spise 160 g proteiner,125 g karb,og 55 g fett?for hører noen sier overskudd av proteiner blir til fett?trener ca 3 ganger uken med styrke,,men mye ute i skog og fjell med hunder som er trim i seg sjøl;)
Spørsmålsrunden er avsluttet. Kan selvsagt svare likevel:
Marie – Hva som gir best effekt avhenger av utgangspunkt, men ville satt av 2-3 dager på det du prioriterer (med minimum 1 dag pause).
Det totale antallet repetisjoner per muskel bør ligge på mellom 40-60 per treningsøkt. Fordeler du dette på 2-4 øvelser per trening, så skal du ha optimale betingelser.
I stedet for å ta for mange øvelser, kan du heller gjøre det slik:
Trene deg opp mot 1-2 toppsett på dype knebøy, ta av 10-20% og kjøre noen droppsett.
30×8
40×5
50×5
60×5
60×5
50×7
Her har du 4 arbeidssett sett og 2 oppvarmingssett. Dette vil gi skikkelig god effekt på rumpa. Det er viktig å huske på å la knærne peke utover når du går ned. Da aktiverer du mer av rumpa.
Tim – Overskudd, enten det er fra protein, karbohydrater eller fett lagres. Protein er derimot veldig energikrevende å fordøye, så det skal mer til for at protein blir til fett.
160g protein gir 640kcal
125g karb gir 500kcal
55g fett gir 495kcal
Totalt. 1635 (26kcal pr kg kroppsvekt).
Om du trener 3ggr styrke og er aktiv ellers, så burde 1600 kalorier føre til vektreduksjon.
Yo
Vet at spm runden er over, men fant ingen andre steder enn her og spørre dette spm.
Hva mener du om de såkalte «fat burners», ligger det noe i de eller det bare waste of money?
F.eks denne:
http://www.kost1.no/product_info.php?products_id=428&osCsid=6a567e4bd08d846fad078354f83f7f98
Mvh
Lars
Jeg leser mange steder at du skriver at for å oppnå resultater må man belaste musklene mye?
Er det dermed sagt at øvelser med lite belastning som øvelser med strikk, eller øvelser hvor man kun bruker sin egen kroppsvekt er meningsløse å gjøre? Eller har de en funksjon?
Jeg kan merke at jeg blir utrolig støl etter å ha vært på f.eks stram opp hvor de bruker mye strikk og bare sin egen kroppsvekt øvelser. Har ikke disse noe nytte?
Jeg vil bli slankere og strammere.
Legger ved et bedre eksempel til øvelser uten særlig belastning her: http://treningslaila.blogg.no/1266482327_utrolig_hva_man_kan_g.html#comment
Så du skal skjønne hva jeg snakker om
Lars – De fleste fatburners er waste of money. Noen har en viss effekt på energi og apetitt og kan være et OK supplement, men det gjelder absolutt ikke alle.
Har ikke prøvd ripped freak selv, men har hørt at en del er fornøyd med produktet.
Helene – Mange kroppsvektøvelser er jo tunge, og tilfører dermed tilstrekkelig belastning. Det samme gjelder strikk. Prøv pushups med strikk rundt deg (se øvelsesguide). Dette er tyngre og bedre enn vanlige pushups.
Når det gjelder gruppetimer med kroppsvekt og strikk, så har jeg mine tvil. Alt avhenger hvor tung den relative belastningen er. Stølhet/stivhet er ingen indikasjon på at du har stimulert musklene.
Ut fra linken du refererer til, så kan det se ut som belastningen ikke er høy nok til å gå optimal effekt. Det er derimot bedre enn ingen trening
Hei!
Pratet litt med deg på mail ang. strategisk nedtrening eller deloading som noen sier.
Som jeg sa, så sliter jeg med å få inn mange reps på for. eks benkpress. Pleier å gjøre slik: Varmer opp, 1 sett: 50kgx8, 2.sett: 60kgx6, 3 sett: 70-75kgx2-3. Det stopper litt opp. Hva bør jeg gjøre? Ta pause i 9 dager for å så begynne igjen med lettere vekter, så øke? Isåfall, _hvor mange kg skal jeg starte på_?
Oi, trodde spørsmålsrunden skulle gå til 1. mars jeg? Har nemlig et spørsmål til på lur jeg.
Etter nyttår begynte jeg på gruppetrening med slynge (Redcord), noe jeg gjør en gang i uka nå. Pga. helgependling har jeg noen uker i måneden kun mulighet til å trene styrke mandag-torsdag. Siden jeg trener slynge en dag i uka og regner det som styrketrening (om det er riktig?), og man ikke bør trene styrke oftere enn hver andre dag blir det plutselig bare «plass» til en styrkeøkt i uka med vekter (de ukene jeg reiser bort i helga). Vil det være OK (har ingen overambisiøse mål)?
Vil det være smartere å bytte ut denne slyngeøkten med styrketrening i stedet? Saken er at slyngetreninga er noe av det morsomste jeg har gjort på utrolig lenge ifht. trening, i tillegg til at jeg føler jeg får god uttelling for det og at det er en god utfordring for kroppen, så jeg vil jo helst ikke gi slipp på den, men føler det blir litt dumt å bare ha en vanlig styrkeøkt i uka. De ukene jeg ikke pendler (som regel annenhver uke) får jeg som regel 2 styrkeøkter i tillegg til slyngetreninga.
Er nå inne i en periode der jeg kjører 2-splitt med 9-12 reps og 4 sett per øvelse.
På brystdagene kjører jeg nå 3 øvelser med tilsammen 11 sett noe som gjør at antall repitisjoner på bryst blir rundt 110. Regner med dette er i overkant?? Hva er maks antall set du anbefaler å kjøre på bryst?
Har hørt at bryst godt kan ta litt flere repitisjoner på en treningsøkt enn de mindre muskelgruppene.
Hei!
Er det nødvendig å ta proteintilskudd i form av pulver/bar osv når man fpr det meste trener utholdenhet? Trener styrke max 2 ganger i uken, og resten jogging/spinning (3 dager).
Claus – Ta en pause på 9 dager og lag deg en periodiseringsplan. Om maksimal styrke er målet kan den se slik ut:
Uke 1 – 12-15 reps
Uke 2 – 10-12 reps
Uke 3 og 4 08-12 reps
uke 5 og 6 05-08 reps
uke 7 og 8 03-05 reps
Dette er en lineær periodiseringsmodell som vil hjelpe deg å komme over platået. Man kan også gå direkte inn og se på benkpressteknikken og korrigere eventuelle problem. Hvor stopper stanga når det er tungt? Dette gir deg svar på hva du bør jobbe med.
Anne-Britt – Hva er slynge? Enlight me:) Du kan trene styrke 2dager på rad, men helst ikke samme muskel 2 ganger.
Slynge høres ut som noe fjåseri. Prioriter styrketreningen.
Espen – 40-60 repetisjoner per muskel per treningsøkt er min generelle anbefalning. Dette avhenger litt av intensiteten og pausen mellom settene.
Marianne – Tilskudd er bare nødvendig om du får i deg for lite. Som utholdenhetsutøver ville jeg prøvd å fått i meg 1.4-1.6g protein pr kg kroppsvekt.
Kaller du slyngetrening (noen kaller det bare redcord) fjåseri, uten at du vet hva det er en gang…?
Det er i utgangspunktet en treningsform utviklet av fysioterapauter, som fokuserer på trening av kjernemuskulatur og balanse. Det består av to tau/slynger som henger ned fra taket, og disse bruker du til forskjellige øvelser. Det var kortversjonen! Ser jo at mange sterke folk rundt omkring anbefaler dette, men det er jo sikkert som et tillegg til vanlig styrketrening(?). Det hadde vært veldig interessant om du en gang satte deg litt inn i dette, og skrev noe om det (utifra kunnskap, og ikke umiddelbare inntrykk via et kommentarfelt). Slyngetrening er virkelig ikke noe fjåseri, men det er jo i utg.punktet utviklet for å hjelpe folk med skader til å trene seg opp igjen, så har noen oppdaget at det funker bra til «vanlig» styrketrening også (og på det punktet hadde det vært interessant med din mening!).
hei Robert! Jeg er på bakebølgen og har bytta ut noe av cottagecheesen med hejmmelagde knekkis. Er det lurt tro? inneholder:
3,5 dl sammalt rug
3,5 dl havregryn
1,5 dl sesamfrø
2 dl solsikkefrø
1 dl linfrø
1 dl kli
1 dl valnøtter
1 st salt
jeg prøver stadig å miste et par kilo eller mer, men er ikke stressa. Tenker at jeg muligens ikke får i meg nok protein på disse knekkisa da.
hva tror du?
It takes me a week to build my itty-bitty [url=http://www.drawpencilportrait.com/]website[/url] . It looks offensive and poor so i emergency your admonition to improve it. Just mail your suggestion here. Thanks a lot.
83264…..15297
Hello, do you need new module for antispam?
[url=dietaskopi.narod.ru]Эффективное похудение[/url]
Then, choose the third gradient from the top left.
mersy musie
795592
delet plz
Can I lost links here&
delet plz…
15 ноя 2010 Диеты – в этом разделе собраны все эффективные диеты для похудения, именно поэтому любой желающий сможет подобрать подходящую именно ему
Последние косметические средства, женская мода 2010, самые эффективные диеты, новости мировой моды, стиль, шопинг, советы экспертов, мода сезона 2009,
16 май 2011 молочная диета Если вы любите молоко во всех его проявлениях и хотите привести себя в порядок к лету, значит вам, как нельзя лучше,
Диеты для похудения совместно с фитнесом – причина стройной фигуры; все типы диет, меню диет, кремлевская диета, вред и польза диет для здоровья – советы
Сайт о всех видах нетрадиционной медицины и диетах.
Pingback: Spørsmålsrunde 11 - Kom i form til sommeren - Fitnessbloggen