Slik regner du ut hvor mye du forbrenner hver dag

Robert André 5. januar 2010

Fysisk aktivitet og mosjon øker energiforbruket ditt.

Alle celler i kroppen vår trenger energi for å fungere optimalt, men det er også viktig at vi forbruker energi, slik at det er en viss balanse mellom energiinntak (gjennom drikke og mat) og energiforbruk (gjennom fordøyelse, opptak, bevegelse, etc).

Ved å regne ut sånn cirka hva energiforbruket ditt er, vil du få en pekepinn på hvor mye mat du bør spise for å vedlikeholde kroppsvekten din. Det vil også kunne si noe om hvor mye du må spise og/eller trene for å gå ned eller opp i vekt.

Energiforbruket vårt består av tre komponenter: Hvileforbrenningen, Energien det kreves for å fordøye og ta opp maten og Energien det kreves for å bevege kroppen. Dette utgjør hhv. 60-70, 15-30 og 10-15 prosent.

Slik regner du ut energiforbruket

Det finnes mange formler som lar deg regne ut energiforbruket. Noen er mer presise enn andre. Vær likevel klar over at dette bare er et grovt anslag og at det kan forekomme individuelle variasjoner.

Menn: 66 + (13,7 * vekt) + (5 * høyden i centimeter) – (6,8 * alder)
Kvinner: 655 + (9,6 * vekt) + (1,8 * høyden i centimeter) – (4,7 * alder)

Tallet du får her multipliserer du med en aktivitetsfaktor (PAL).

Aktivitet	Menn	Kvinner
I sengen	1.1 – 1.3	1.1 – 1.3
Svært stillesittende	1.2 – 1.4	1.2 – 1.4
Stillesittende	1.3 – 1.5	1.3 – 1.5
Lett aktiv	1.4 – 1.6	1.4 – 1.6
Lett/Moderat trim	1.6 1.8	1.5 – 1.7
Moderat trim	1.7 – 1.9	1.6 – 1.8
Aktiv trim	1.9 – 2.3	1.7 – 1.9
Hard trim	2.0 – 2.6	1.8 – 2.2

LES OGSÅ – Prøv Kalorikalkulatoren vår på Facebook

Barn og energiforbruk

Når det gjelder barn, så baserer jeg meg på Rikshospitalets retningslinjer, som er følgende:

Referanser

McClave SA, Snider HL. Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4(2):143-7.
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html