Selv om mange liker å tro at det kun er treningsprogrammet sin feil at armene ikke er slanke og veltrente, så er det faktisk slik at både trening og kosthold må være på plass
Slanke armer er et direkte resultat av at en fornuftig treningsplan og et sunt kosthold. Begge disse elementene må være plass for at resultatet skal bli tilfedsstillende. Med andre ord så hjelper det ikke hvilke styrkeøvelser du tar, eller hvor mye du løper, om du ikke bryr deg om hva du spiser.
Ved å øke muskelmassen, redusere mengden fett på kroppen, eller ved å gjøre begge deler, bidrar man til å stramme opp armene.
LES HELE SAKEN HER
Liker du artikkelen? Del den på blogger, forum og med venner! 
Vi oppfordrer alle til å delta aktivt i diskusjonene på bloggen, uansett kunnskapsnivå. Her er det fritt frem å komme med personlige meninger, tips, observasjoner, faglig prat, stille spørsmål, eller rett og slett si man likte artikkelen.
Spørsmål som ikke er relatert til artikkelen anbefaler vi at du får hjelp med i forumet.
Fitnessbloggen er en sterk motvekt til sensasjonsnyhetene man ofte finner i media. Vi brenner for å rydde opp i feilaktig informasjon rundt trening og kosthold, og gi alle den samme muligheten til å ta kontroll over sin egen kropp og helse. Bli med og bidra til et sunnere samfunn du også.
Prøvde øvelsene i dag tidlig – deilig!
Hei!
Jeg er nettopp ferdig med en uke hvor jeg har tatt fri fra styrketrening, og lurer nå på hvordan du vil anbefale meg og fortsette.
Målet mitt er å stramme opp mer, og gå ned i fett %, og det opplegget jeg har fulgt i 8 uker har virkelig gitt resultater. Kan jeg da fortsett på nytt med det programmet jeg har brukt? isåfall, hvor mye tyngre bør vektene være nå når jeg starter enn sist?
Hei, jeg har ei venninne som går på kostindusert ketogen diett. Der hun spiser 10-15g karbohydrater til dagen, mens hun i tillegg spise nok protein og fett. Hun lurer på hva som skjer når ei som hun som i utgangspunktet forbrenne fett når hun trener, uansett intensitet også over lengre tid, på 79-90% av makspuls, drikker saft med sukker under treningsøkten?
Får hun «blodsukkersjokk» og går rett i veggen fordi kroppen ikke er vandt til karbohydratene hun måtte få i seg i saften, eller?
Også skal hun sykle Nordsjørittet, som er et sykkelritt som foregår i nordjæren, rogaland, da lurer hun på hva hun bør fylle på kroppen som energi?
Og går det an å trene så lenge på fettet?
Må bare svare på mail, ble litt langt.
Ingrid
Hei:) Jeg er en jente på 18år, veier 64kg. Har litt trenigserfaring fra håndball, men dårlig konisjon merkelig nok. Og målet mitt er å gå ned i vekt og stramme opp litt. Så håper jeg på noen svar fra en med litt peiling da vettu:)
1. Hva bør fordelingen mellom styrke og kondisjon være?
2. Bør jeg gå kardio eller jogge intervaller?
Er det greit å trene styrke uten noen jogging/kardio først?
3. Bør jeg trene styrke og kardio/jogging på samme dag, eller forskjellige dager?
4. Er det best å trene igjennom kroppen hver gang, eller å dele opp å ta mage, rygg og armer en dag. Og rumpe og bein andre dager?
Setter stor pris på svar, du er go å ha
Andrea – Knallbra!
Bella – Du kan selvsagt starte på nytt med 8-ukers programmet. Det er faktisk den aller beste løsningen. Hvor du skal starte, avhenger litt av fremgangen i programmet. De fleste klarer å starte med 10kg tyngre i baseøvelsene, og ca 2-5kg i isolasjonsøvelser. Det er ikke verre enn at man prøver seg frem på den første treningen, så har du kontroll til den neste.
Ingrid – Hun vil falle ut av ketosen, og vil derfor bruke litt tid på å havne i ketose igjen. Mellomstadiet, såkalt «preketose» er en situasjon hvor muskelsvinnet er spesielt høyt. Det finnes uansett ketosedietter hvor man spiser karb på trening – og en del skryter jo av disse.
Jeg er derimot ingen kjempefan av ketosedietter, og har heller aldri sett forskning som støtter dette på samme måte som fanatikerne. Om hun likevel synes at hun fungerer bra på dietten (energinivåer), så ville jeg unngått den sukkerdrikken på trening.
Strømsgodset og hamkam (hhv. tippeliga- og 1divisjonslag) spiser etter lavkarbo-prinsipper, og ser ikke ut til å ha dårligere utholdenhet enn andre fotballag som spiser mer karbohydrater.
Om hun har trent en stund til dette rittet, så har hun kanskje en formening om hvordan kroppen fungerer ift utholdenhet og ketose?
Annica – 1) 60% styrke og 40% kondisjon, alternativt 2-4 økter styrke og 1-3 økter kondisjon. Hvor mye, avhenger av din treningsbakgrunn og treningsstatus pdd. Det er ikke noe poeng å hoppe rett på 7 dager i uken. Øk treningsmengden gradvis.
2) For å få maksimalt utbytte av styrketreningen, er det viktig å ikke trene for mye kardio. Du kan gjerne ha 1 intervalløkt i uken, men kanskje ikke noe mer. Du kan fint trene styrke uten å jogge/kardio først.
3) Trener du bein ville jeg trent kardio senere på dagen. Bortsett fra dette, så går det fint.
4) Dette avhenger av treninsstatus. Hvor lenge du har trent, og hvor seriøs du har vært. Alternativene til et helkroppsprogram er at du tar halve kroppen hver gang, slik du skisserer.
Takk for info
Noen gode tips på hvordan man kan bli kvitt grevinnehenget? Armene har blitt strammere og mer markert, men så var det grevinnehenget da:(
ME: Forskerne har enda ikke kommet frem til hvorfor området rundt triceps ser ut til å være en plass kvinner lagrer fett.
Det er likevel bare 2 ting man kan gjøre med det; trene triceps – og redusere fettprosenten (systemisk). Når du trener må du kunne progressivt øke belastningen – gjennom at du hele tiden blir sterkere. Ta minimum 6 repetisjoner.
Hjelp Robert! Vondt i håndleddene! Hersens biceps/benk! hva skal jeg gjøre? blir jo ikke noe framgang med dette problemet..
Hei Rob!
Jeg er så «heldig» at jeg lagrer mye av fettet på armene, men ikke så mye på resten av kroppen :/ Fettet på resten av kroppen forsvinner raskt og lett, men før kroppen tar av fettet bak på armene så er både rumpe, lår og pupper borte.
Er det mulig for meg å få slanke armer uten å redusere fettprosenten så mye at formene forsvinner? Tenker da mest på puppene, siden lår og rumpe kan erstattes med muskler.
Hilsen Nina
Mie – Det kan være måten du plasser håndleddet på, når du trener biceps og benkpress. For å få problemet til å forsvinne må du enkelt og greit
Nina Lovise – Rumpe og lår skal man kunne vedlikeholde om man trener styrke, og gjerne stramme opp en del. Det største problemet vil alltid være puppene, fordi de hovedsaklig består av fett (mens rumpe og lår i større grad er muskler).
Du trenger nødvendigvis ikke redusere fettprosenten så mye for å få armene til å SE slankere ut. Målt i omkrets er det vanskelig å få de mindre uten å redusere fettprosenten, men ved å skape mer form på dem vil de visuellt se mindre ut. Da gjelder det å få frem bakside og midtre del av skuldre, å få tricepsen til å stramme opp området på baksiden av armen, samtidig som at bicepsen gjør sin del av jobben der fremme.
Dette oppnår du gjerne hvis du trener mellom 6-10 repetisjoner, og gradvis blir sterkere i øvelsene du trener i. Om du bare trener kondisjon, vil du nok oppleve at puppene, rumpa og lårene forsvinner – og at armene nødvendigvis ikke blir noe slankere.