Det finnes mange bedrevitere innenfor emnene kosthold og trening. Det er selvsagt ikke ulovlig å ha en mening om noe man ikke er ekspert i, men mange har en tendens til å fortelle at de er eksperter over hele linja. Har man tatt treningsveilederkurset, så er man plutselig kompetent til å svare på alt innen skader, trening og kosthold.
Forøvrig 3 enormt store emner, som kan handle om alt fra skade/rehab, styrketrening, kondisjonstrening, sportsspesifikkk trening, kosthold for underernærte, kosthold for overvektige, kosthold for ulik sykdomsproblematikk m.m.
Dette gangen skal vi titte nærmere på grunderen bak nettstedet Thema Nutrition; Therese Fostervold. Absolutt en oppegående kvinne med en svært så imponerende CV. Utdannelsen er det heller ingenting i veien med. Gjennom mine publikasjoner av over 100 artikler, har jeg hatt mine dose gjennomgang og kritisk analyse fra bedrevitere og annen med genuin interesse for trening og kosthold. Dette gjelder blant annet nevnte Therese Fostervold. Så da tenkte jeg; hva er ikke bedre om jeg kanskje ytrer mine meninger om en av hennes artikler?
Møt sommeren med flatere mage- Denne artikkelen handler kort og godt om hvordan du skal få frem magerutene, eller gjøre magen mer definert. Therese legger vekt på et sunt kosthold og kondisjonstrening for å oppnå målet. I tillegg anbefaler hun et mageprogram.
- Min mening er at her skorter det på mye. Jeg er enig i at man skal fokusere på sunt kosthold og supplere med kondisjonstrening, men har hun helt glemt viktigheten av styrketrening? Her vil nybegynnere kunne både bygge muskler og forbrenne fett samtidig. Ikke sjeldent opplever man at nybegynnere reduserer midjemålet signifikant, samtidig som de vedlikeholder vekten.
- Når det gjelder selve mageprogrammet (som må sies å være sentralt i denne artikkelen) er det ikke mindre enn skikkelig dårlig. Ikke bare er illustrasjonene skadefremmende (slik skal man ikke behandle korsryggen), men selve programmet er ikke i tråd med den «internasjonale forskningen» på muskelfiberaktivering – noe som forøvrig har visst seg å være en viktig indikator for muskelvekst. Hun nevner heller ingenting om progresjon, og later til at det er noe spesielt med 12-20 repetisjoner. Hvorfor nevner hun ingenting om den viktigste indikatoren for muskelutvikling? (les: progresjon).
Om man først skal gjøre situps/crunches, så bør det se slik ut .
PS: Selvsagt er Therese opplyst om denne artikkelen, slik at hun har mulighet til å svare på kritikken, om dette skulle være ønskelig.
Hva mener dere om artikkelen? Hva mener dere er det viktigste for å få frem magerutene? (Alle er vi enige om at vi må redusere fettprosenten – men vi er kanskje uenige om hvordan dette gjøres mest effektivt?)
- Min erfaring er at andelen fett (prosentvis fett av 1kg ned i vekt), er langt større om man også inkluderer styrketrening – men da også trening av hele kroppen. Hvis man skal bunne dette ned i et program for magen, bør man ha høyt fokus på tilstrekkelig belastning og nødvendig progresjon. Nå synes jeg hun kanskje er litt utydelig når hun skriver;
«Foreslår tre serier i 3 utvalgte øvelser, med 12-20 reps pr serie:»
- Betyr dette 9 serier per trening, eller 1 serie per øvelse? Om det er snakk om 9 serier per trening (og 27 totalt per uke), synes jeg dette høres veldig mye ut.
