Det virker som det er en vid oppfatning at situps eller andre mageøvelser er løsningen for å få bort magefettet. Forskningen er derimot ikke enig, og vi gjør derfor et tappert forsøk på å avlive en av de mytene som har levd lengst.
Har du noen gang lest en artikkel med titler som «Her er beste mageøvelsene for flat mage», «7 øvelser som strammer opp magen» og «Treningsprogrammet for flottere og flatere mage på 4 uker»? Du er ikke alene. Artiklene er gjerne støttet opp av en personlig trener som presenterer sine yndlingsøvelser for magen, eller tips fra magasinets utnevnte treningsekspert.
Vispute, Smith, LeCheminant og Hurley undersøkte nylig hvilken effekt mageøvelser har på magefettet. 24 personer, 14 menn og 10 kvinner mellom 18 og 40 år, ble tilfeldig delt inn i en magetreningsgruppe og en kontrollgruppe. Førstnevnte gruppe gjorde 2 sett med 10 repetisjoner på 7 mageøvelser i 6 uker.
Forskerne konkluderte med følgende:
There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentage, android fat, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements. (…) Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition
6 uker med magetrening alene var altså ikke nok til å gi noen signifikant effekt på hverken kroppsvekt, fettprosent eller midjemål sammenlignet med kontrollgruppen. Forsøket viste allikevel at gruppen som trente mageøvelser økte muskulær utholdenhet i magen i forhold til kontrollgruppen. Mage- og kjernetrening har altså fordeler, selv om den ikke hjelper på magefettet.
Referanser
Vispute SS, Smith JD, Lecheminant JD, Hurley KS, The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
Når man har trent 100 situps daglig i månedsvis uten resultater, er det kanskje på tide å gjøre noen «små» endringer
Kanskje øke til 200;-)
hahaha
Ventet på at noen skulle snappe opp denne!
Forsøket beviser noe vi har visst lenge, at du ikka kan legge deg på gulvet, krølle deg som en reke et par ganger og fjerne kilovis med spekk fra buken.
Forsøket nevner dog ikke noe om energi-inntaket til forsøkspersonene, men det er også utenfor forsøkets fokus da poenget var å se om kun magetrening kunne gjøre noe med flesket.
140 situps 6 dager i uken i 6 uker er 5040 situps, og gjetter vi at de ble gjort halvslapt med 1 en 1 sekunds konsentrisk del og 1 sekund eksentrisk del får vi at de totalt har utført 168 minutter med situps på de 6 ukene, eller 28 minutter i uken.
Du trenger ikke være Charles Poliquin for å se at så lite aktrivitet med så lav intensitet vil ha null og nikls å si for flesket på en så kort periode som 6 uker. Om personene var i perfekt energibalanse, ville de 28 minuttene i uken kanske utgjøre 150 kalorier, eller 900 kalorier iløpet av hele forsøket. Det er, hvis all energien kom fra fett, noe den ikke gjorde, 128 g fett.
Det hadde vært interessant å se en studie der forsøkspersonene var i et moderat kaloriunderskudd og utførte en magetrenings-protokoll, og en annen gruppe var i et moderat underskudd men gjorde situps mellom intervaller i intensiv trening, som 100 m sprint, maks antall situps, 60 m sprint, 100 situps, osv.
Jeg vil tro at rent visuellt vil en slik protokoll kunne være hensiktsmessig for å få en råere midseksjon, og har gått i gang med denne studien selv med en svært liten gruppe forsøkspersoner, nemlig meg selv.
Ja Asle, det er lite aktivitet totalt. Samtidig er det vel flere enn meg som har vært vitne til jenter som har trent en hel time med et åpenbart mål om å forbrenne fett på mage, armer og lår? Flere sett med ørten ulike mageøvelser og lette pumpevekter for triceps, og benøvelser så lette at de neppe har noe for seg.
Ventet på denne selv. Leste den for litt siden.
Bra sak, Simen.
dette er vel ikke noe nytt`?! alle vet vel at man ikke kan få vekk fett på magen ved å gjøre mageøvelser vel?
Nope.
Hvis alle visste at man ikke kunne fjerne fett fra magen ved å trene mageøvelser, ville vi ikke hatt så mange jenter (og gutter forsåvidt) som ukentlig tar flere tusen sit-ups.
Eller de som tror at sixpacken skal tyte ut gjennom flesket.
sant nok.Leser stadig vekk om jenter som tar veeeldig mange situps!
Lurer litt på hvorfor utvalget i denne «studien», og andre, er så lite – (24 personer er ikke mange)?
Det har sin naturlige forklaring. Liten studie koster lite penger å gjennomføre. En stor studie (flere deltagere, lengre varighet) er dyrere å gjennomføre. Det er ikke alltid det er like nødvendig med store studier for å undersøke noe heller.
Og sist – det er helt normalt at man starter med en liten studie, undersøker hva man finner ut, trekker noen konklusjoner og deretter finner ut om det er behov med flere studier for å kartlegge problemstillingen, evt nye problemstillinger ytterligere.
Robert: Takk for det
Jeanette: I forkant av artikkelen leste jeg litt rundt, og det finnes overraskende mange artikler som lover flat mage og bort med magefettet med de riktige mageøvelsene.
Ja,det er sant.Leser stadig vekk på nett at diverse kjendiser tar x antall situps for å få flat mage
Sixpack is made in the kitchen, not in the gym;)
Kan jeg spørre om en ting jeg lurer veldig på?
Jeg ser mange ganger gutter (jenter) som har sixpack, men magen (innvollene?) tyter likevel ut. Altså så fort de strammer magen ser man at magen er svært markert, men magen er likevel ikke flat (hvis du skjønner). Hva kommer det av?
Takk for svar og ha en fin mandag
Goddamnit. Nå er jeg ikke helt sikker på hva du mener – men alt fra mat i magesekken og tarmene til visceralt fett vil kunne beskrives slik. ‘Flat mage’ betyr som regel ‘tom mage’ eller mage med lite mat. Mennesker er unike i å¨være opphengt i at det skal se ut som vi ikke har mat i oss – gudene vet hvorfor.
Pingback: Styrkeøvelsene og kostholdet som gir deg sixpack - Fitnessbloggen
MEN ikke akkurat ufint med ruter om man først klarer å fjerne litt magefett da
Så magetreningen er selvsagt langt fra bortkastet om man først har knekt koden til reduksjon av magefett:-))) 1000 ganger finere enn «flat mage» skrapet både for fett og muskler! (Måtte bare poengtere, selv om det sikkert var heeelt unødvendig Skjønner jo at innegget var myntet på de som tror at sånn ca 1000 situps om dagen gir deg drømmemagen (rim gitt!!)… :p)
Synes likevel dette var en god presisering. Jeg kan skrive under på at riktig magetrening gir deg en flott midje når du først har blitt kvitt polstringen.
Hei!
Er landeveissyklist på nasjonalt nivå. Og lurer på om noen av dere i redaksjonen har peiling på noen styrkeøvelser (både med og uten vekter), som er bra i så henseende? Og om hva søm bør være maksimal og utholdende. Har litt erfaring med styrketrening fra før, ifm. planke o.l. og knebøy o.l.
Hei Andreas! Det kan være vanskelig å gi generelle råd til en som er i en så spesiell posisjon som deg, men jeg skal prøve. Jeg regner med du har et rimelig høyt antall timer sykling på baken iløpet av en uke – hvor mange dager i uken sykler du, og hvor langt/lenge ca?
Takk for svar!
Sykler 6-7 dager per uke, stort sett 6. Oftest bare en økt per dag om sommeren, men av og til to om vinteren. Blir mellom 15-25 t hver uke. Varierer mellom sykling, ski og jogging om vinteren.
Pingback: Helene Drage! » Blog Archive » Dumme trenings oppfatninger…
Pingback: Dette angår dere alle | Nerdie.me Blogg
Pingback: Derfor gir ikke treningen ønsket resultat - Fitnessbloggen
Pingback: Dette må du vite om trening av kjernemuskulaturen - Fitnessbloggen
Pingback: 12 myter om trening du forhåpentligvis ikke tror på - Fitnessbloggen
Pingback: De mest effektive øvelsene for å få frem sixpacken - Fitnessbloggen
Pingback: Riktig trening av kjernemuskulaturen - Fitnessbloggen
Pingback: Riktig trening av kjernemuskulaturen – Tatt fra fitnessbloggen | Farooq Asghar Ali
Pingback: 9 kjappe myter om trening - Fitnessbloggen
Er det ikke slik at med magemuskler så holder magen seg mer inn? Slik at man ikke får den kjempeoppblåste magen som man noen ganger kan få?
Hei !
Lurer på – Ka er det som må til for å trene vekk magefettet eller f.eks elastisk hud?
Det som hjelper er tydeligvis treningen av musuklatoren på sidene av magen. Husker ikke helt de tekniske begrepene, men mener å ha lest at crunches funker meget bra. Kombinert med aerob trening kan det bli positive resultater. Men som med alt annet spiller selvsagt kostholdet en stor rolle.
Flott artikkel