Reduser fettprosenten, ikke kroppsvekten

Skal du ned i vekt, eller skal du se bra ut?

Alle prater om at de ønsker å gå ned i vekt. Det de egentlig burde prate om er hvordan de på en mest mulig effektiv måte går ned i fettprosent.

En reduksjon i fettprosent er det som gir deg den atletiske kroppen du ønsker deg.

De fleste som bare går ned i vekt, ender opp med å se ut som en mindre utgave av seg selv før de gikk ned i vekt. Magen står fortsatt ut, armene føles like slappe, og energinivået er trolig enda lavere.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt…

Ønsker du å gå ned i vekt, kan du gjøre følgende:

  1. Reduser inntaket av energi (kcal). Jo større reduksjon, jo større vektnedgang. Ikke overdriv.
  2. Spis etter periodisk faste-prinsipper, så slipper du å telle riskorn og dele gulrota opp i seks porsjoner.
  3. Reduser inntaket av karbohydrater. En reduksjon i inntaket gir hurtig nedgang fordi du slipper en del vann.
  4. Innta xenical, alli eller et annet legemiddel som legen din kan skrive ut for deg.
  5. Kjøp deg et par gode sko og beveg deg. Jo mer, jo bedre.
  6. Hiv deg på en eller annen diett med jevne mellomrom, så slipper du mangelen på motivasjon.

Er det derimot en reduksjon i fettprosent som står høyest på ønskelisten, bør du tenke litt annerledes:

  1. Øk inntaket av grønnsaker. De er mettende og har et rikt innhold av vitaminer og mineraler.
  2. Ta et par spiseskjeer maritim omega-3 hver dag. Dette øker proteinsyntesen og fettforbrenningen.
  3. Få inn noen solide økter med intervalltrening. Det gir økt oksygenopptak og høyere fettomsetning.
  4. Spis mer protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
  5. Legg inn 2-4 økter med styrke hver uke. Dette bygger muskler og strammer deg opp – og gjør deg til en supermodell.
  6. Prøv å spise litt mindre enn planlagt – hver dag. Et moderat energiunderskudd er mest effektivt for fettprosenten.
  7. Få deg en treningspartner som liker å trene. Det er enklere å henge seg på en treningsnarkoman enn på naboen som egentlig ikke liker å trene. Det ender fort opp med at ingen av dere trener.

Det er selvfølgelig mange som ville hatt godt av å gå ned (litt) i vekt, men ikke la det være hovedmålsetningen. Sett deg heller som mål å redusere fettprosenten, så skal du se du blir fornøyd med resultatet.

Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.