Artikkelen ble sist oppdatert mandag 8 april 2013.
PSMF (ProteinSparende Modifisert Faste) er en diett med strenge restriksjoner og som legger klare føringer i forhold til hvor mye du kan spise. Dietten er derfor ikke for hvem som helst, og bør i det aller fleste tilfeller frarådes. Grunnen til at jeg likevel skriver artikkelen er fordi den har noen få, men interessante bruksområder.
Den passer til:
- Svært overvektige mennesker som vil raskt ned i vekt. Overvektige mennesker slipper å frykte for tap av muskelmasse, at forbrenningen går ned og matlysten stiger til himmels. For normalvektige mennesker vil tap av muskelmasse og lavere forbrenning være et stort problem.
- Personer med en BMI på > 25 og som trenger å slanke seg til en spesiell anledning.
For at dietten skal være forsvarlig er det viktig at total diettperiode ikke overskrider 3 uker. I de aller fleste tilfeller anbefales det å bruke dietten i maksimalt 1 til 2 uker, for så å gå over til et kosthold med betydelig mer kcal.
For de fleste mennesker vil en normal diett (23-28 kcal / kg kroppsvekt) eller en livsstilsendring være å foretrekke. Dette har klare fordeler sammenlignet med en PSMF-diett. Blant annet så mister du langt mindre muskler, forbrenningen din opprettholdes i langt større grad i tillegg til at sannsynligheten for varig vektendring er mye større.
Advarselen alle må lese
Jeg ønsker på det sterkeste å understreke at personer med spiseforstyrrelse (SF), subklinisk spiseforstyrrelse eller som føler/mener at de har eller har hatt et usunt forhold til kropp, kosthold og trening, ikke bør vurdere denne dietten som et alternativ til en sunn livsstil.
Dietten er ment som en hurtigløsning og kan bare brukes av overvektige personer over et lengre tidsrom (1-2 mnd). Personer med normal kroppsvekt og fettprosent bør i utgangspunktet styre unna dietten, så lenge dietten ikke er satt opp i samarbeid med lege eller klinisk ernæringsfysiolog – og med utgangspunkt i 1 til 2 uker før en stor og viktig begivenhet (eksempelvis bryllup).
Les også - Trenger du egentlig å slanke deg mer?
Tungtveiende årsaker bør legges til grunn
Selv om PSMF er et sunnere alternativ enn ulike suppedietter, ekstreme fastedietter og andre dietter med tilsvarende stort underskudd i energi, er dietten likevel å betrakte som usunn. Det lave energiinntaket og det store energiunderskuddet vil kunne føre til en mental så vel som fysisk ubalanse. Nettopp derfor bør det ligge tungtveiende årsaker til grunn for å vurdere dietten.
Les artikkelen grundig. Forstå at dietten ikke er for normalvektige som vil komme i bedre form eller skrape av siste rest av fett. Så fremt det ikke finnes medisinske årsaker, overvekt eller en høy fettprosent, bør du styre unna.
Utelukket for de aller fleste
PSMF passer på langt nær for alle – og er først og fremst en hurtigdiett for de vil komme seg i form på kort tid, fordi de enten skal gifte seg, eller må slanke seg på grunn av sykelig overvekt.
Det beste resultatet – i form av en flottere kropp vil du få av en endring i livsstil og et kosthold som i større grad dekker kroppens behov.
PSMF passer BARE HVIS
- Du er toppidrettsutøver og må gå ned en del i vekt på kort tid.
- Du er utøver innen fitness og kroppsbygging og har dårlig tid for å komme i konkurranseform.
- Du har en spesiell begivenhet du ser fram til og har dårlig tid. Eksempelvis et bryllup
- Du er overvektig/har fedme og ønsker å få en god start på dietten.
PSMF er en diett hvor vektnedgang står i sentrum. Du må derfor forvente deg et unødig høyt tap av muskelmasse og en forbrenning som reduseres mer enn om du spiste etter mer tradisjonelle diettprinsipper.
Den vektlegger likevel to ting på lik linje:
- At så mye som mulig av den vekten du går ned, er fett. Dette skal vi komme nærmere tilbake til lengre ned.
- At du skal spise mat som er essensiell (livsnødvendig).
Du skal i størst mulig grad holde deg unna mat som kroppen ikke trenger for å overleve eller bevare muskelmasse. Husk at dette ikke skal være noen langvarig diett, men en spesiell diett for overvektige eller personer som om kort tid behøver å være i bedre form (1-2 uker).
Dette er maten du bør og kan spise
PSMF vektlegger et moderat inntak av protein – fordi noen av aminosyrene i protein er livsnødvendige, samtidig som protein bidrar til å begrense tapet av muskler.
Det er også viktig å få i seg mye grønnsaker som inneholder fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Du bør også få i deg et tilskudd av omega-3 fra enten lakseolje, fiskeolje eller selolje.
Den svenske kosthold- og treningseksperten Martin Berkhan anbefaler en dose på 2g EPA og 1.5g DHA sies å være en god dose.
Behovet for næringsstoffer avhenger av kroppsvekten og fettprosenten din. En person med mye fett på kroppen tåler et større underskudd av energi uten å miste muskelmasse.
Du må også ta høyde for hvor aktiv du er. I utgangspunktet fraråder jeg all trening med høy intensitet – først og fremst fordi du ikke vil kunne prestere optimalt.
Lurer du på hvor mye kalorier du bruker hver dag? Kalorikalkulator
Tre styrketreninger som varer i tre kvarter, aller helst et fullkroppsprogram vil for de fleste dekke behovet. Noe styrketrening vil være viktig for å gi kroppen et argument for å holde på musklene. I denne perioden kan du fint styre unna det meste av annen aktivitet – så fremt du da ikke kompenserer ved å spise litt mer.
1. proteinbehovet ditt
| Fettprosent | Lett aktivitet | Styrketrening |
| Middels fettprosent | 2,6 – 2,8 | 2,8 – 3,0 |
| Høy fettprosent | 2,2 – 2,4 | 2,4 – 2,6 |
NB: Har du lav fettprosent anbefales ikke dietten.
Anbefalingene tar utgangspunkt i at protein er et næringsstoff som metter mye, øker forbrenningen din og bidrar til å bevare muskelmasse på diett.
Pass på at proteinkildene du velger inneholder lite fett og karbohydrater. Myseproteinisolat, kyllingfilét, kyllingbryst, torsk, sei, magert rødt kjøtt (<6 %), eggehviter, tunfisk og små mengder kesam og cottage cheese fungerer også.
2. Ikke spar på grønnsakene
Karbohydrater er ikke livsnødvendige, og spesielt ikke på en diett som er så kortvarig som denne. Det er likevel nødvendig med et stort inntak av grønnsaker for å sikre rikelig tilførsel av vitaminer og mineraler.
Erter, gulrøtter, kornprodukter (selvsagt) og poteter bør du være mer forsiktig med.
| Matvare | Gram / 100g | Matvare | Gram / 100g |
| Agurk | 1,2 | Blomkål | 4,8 |
| Asparges | 1,1 | Gressløk | 1,3 |
| Brokkoli | 1,9 | Grønne bønner | 3,4 |
| Isbergsalat | 1,5 | Paprika grønn | 3,3 |
| Paprika rød | 4,6 | Spinat | 0,5 |
| Løk | 5,7 | Sopp | 0,7 |
| Selleri | 1,3 | Tomat | 2,5 |
| Bringebær | 3,2 | Molter | 4,4 |
| Blåbær | 7,5 | Jordbær | 6,6 |
Karbohydratmengden i matvaren bør ikke overstige 6-8 gram per 100 gram. Noen erfarer også at det går an å spise små mengder potet eller søtpotet (15-17 gram) etter trening for å bedre restitusjonsprosessen.
500-800 gram grønnsaker fordelt på 3-5 måltid er en fin regel å forholde seg til. Kjenner du behov for litt ekstra, så spis heller det. Det kan være et signal fra kroppen på at den trenger litt mer.
Når du trener styrke kan du innta 1/2 – 1/1 frukt (4-16 gram karbohydrat) eller en proteinsmoothie bestående av proteinpulver, vann, og skogsbær en halvtime før trening.
Etter trening kan du innta et større måltid, og unngå kalorier (kcal) i flytende form som gir lav følelse av metthet
3. Omega-3 fettsyrer er viktig
Omega-3 er en livsviktig (essensiell) fettsyre – og et inntak er viktig både i et helseperspektiv og for å optimalisere effekten av dietten. 2 spiseskjeer eller omlag 20 ml med enten sel, fiske eller lakseolje dekker behovet. Størrelsen på en spiseskje kan variere, men inntar du 2 til 3, så holder det.
PSMF og trening
Med PSMF ønsker man å skape et stort kostindusert energiunderskudd.
Selv om styrke- og utholdenhetstrening kan være med og forbrenne et par-tre hundre kalorier (kcal) ekstra, vil det lave energiinntaket hemme prestasjonsevnen din kraftig. I mange tilfeller vil trening også bidra til å gjøre deg mer sulten.
Jeg vil likevel anbefale en moderat form for styrketrening med formål om å bevare mest mulig muskelmasse på dietten.
To til tre timer, fordelt på tre treningsøkter vil kunne være med og forhindre tap av muskelmasse og gjøre det sannsynlig at majoriteten av vektnedgangen er fett og ikke muskler.
Et fullkroppsprogram med et variert antall repetisjoner vil være perfekt for dette.
Treningsprogrammet – trenes to til tre ganger i uken
| Mandag | Sett x reps | Onsdag | Sett x reps | Fredag | Sett x reps |
| Beinpress | 2 x 4-6 | Beinpress | 2 x 6-8 | Beinpress | 2 x 9-12 |
| Lårcurl | 2 x 4-6 | Lårcurl | 2 x 6-8 | Lårcurl | 1 x 9-12 |
| Roing i smith | 2 x 6-8 | Roing i smith | 2 x 9-12 | Roing i smith | 2 x 4-6 |
| Nedtrekk | 2 x 6-8 | Nedtrekk | 2 x 9-12 | Nedtrekk | 2 x 4-6 |
| Dragcurl | 1 x 6-8 | Dragcurl | 1 x 9-12 | Dragcurl | 2 x 4-6 |
| Benkpress | 3 x 9-12 | Benkpress | 3 x 4-6 | Benkpress | 3 x 6-8 |
| Arnoldpress | 2 x 9-12 | Arnoldpress | 1 x 4-6 | Arnoldpress | 2 x 6-8 |
| JM-press | 1 x 9-12 | JM-press | 2 x 4-6 | JM-press | 1 x 6-8 |
| Sidelanke | 1 x m. tid | Sideplanke | 1 x m. tid | Sideplanke | 1 x m. tid |
Dette skal ikke være tung og utmattende trening. Til det er energiunderskuddet for stort. Det har rett og slett ingen hensikt. Hold deg unna utmattelse (failure) !
Refeeds – dager med mer mat
Hvor ofte du skal ha dager med mer mat (les: oppkarbing), avhenger av fettprosenten og kroppsvekten din.
- God form: Ta hyppige pauser fra dietten. Det lave karbohydratinntaket og store energiunderskuddet vil redusere leptinnivåene, som vil føre til mer sult, lavere forbrenning og større muskeltap. Refeeds hver tredje dag vil være nødvendig. Forslag: 2 dager i uken.
- Middels god form: Ha en seks timer lang refeed, en gang i uken. I dette tidsrommet kan du spise opptil 5-6 gram karbohydrat / kg / kroppsvekt for å fylle opp muskulaturen og leveren med karbohydrater. Du bør også ta pause fra denne dietten cirka hver fjortende dag.
- Svært overvektig: Du trenger i utgangspunktet ikke refeeds eller belønningsmåltider. Av sosiale og psykologiske grunner kan det likevel være greit med ett middels stort måltid hver sjuende til fjortende dag. Merk deg at vi prater om 1-2 måltid, ikke ukritisk fråtsing.
* Å definere formen er forsåvidt relativt diffust. Det viktigste er at du forstår at dette ikke skal være noen langvarig sultediett og at du bør benytte deg av refeeds (oppkarbing) ut fra hvilken form du er i.
Kjøp deg multivitamintilskudd
En PSMF diett innebærer et forholdsvis stort underskudd av energi. Dette gjør det mer sannsynlig at du vil få i deg for lite vitaminer og mineraler. Det kan derfor være en fordel å handle seg et multivitamin-tilskudd, og eventuelt fylle opp med elektrolyttene kalsium, natrium, kalium, magnesium og klor i tillegg til at mange får i seg for lite vitamin D og fosfat. Noen velger også å bruke et BCAA tilskudd mellom måltidene for å maksimere proteinsyntesen og bidra til at muskelsvinnet blir mindre.
Praktisk eksempel på oppsett
Ingen PSMF-artikkel er komplett, uten praktiske oppsett. Jeg vil derfor komme med to eksempler på hvordan det kan gjøres.
| Jente 70-80 kg, 35-40 % fett | Gutt 110-120kg, 30-35 % fett |
| Frokost | Frokost |
| 1 krydret kyllingfilet (160g) | 2 krydret kyllingfilet (320g) |
| Tomat, agurk, isbergsalat, sopp og paprika | Tomat, agurk, isbergsalat, sopp og paprika |
| 1 ss sel-, fiske- eller lakseolje | 1 ss sel-, fiske- eller lakseolje |
| Lunsj | Lunsj |
| 200g karbonadedeig | 300g karbonadedeig |
| Ulike krydder | Ulike krydder |
| Brokkoli, spinat, paprika | Brokkoli, spinat, paprika |
| Mellomåltid | Mellomåltid |
| En halv eller hel boks cottage cheese | 1 boks cottage cheese +10g proteinpulver |
| 150g bringebær (søtet med sukrin, splenda eller natreen) | 250g bringebær (med søtning) |
| Middag / kveldsmat | Middag / kveldsmat |
| 200g svinefilet | 300g svinefilet |
| Brokkoli, blomkål, asparges og spinat | Brokkoli, blomkål, asparges og spinat |
| 1 ss sel-, fiske- eller lakseolje | 1 ss sel-, fiske- eller lakseolje |
* Som nevnt kan du også supplere med litt frukt før trening og eksempelvis potet etter trening. Dette er to eksempeldietter. Jeg vil anbefale deg at du tar kontakt med lege, klinisk ernæringsfysiolog eller andre kompetente personer som har lang erfaring og kunnskap om kosthold og vektnedgang for å rådføre deg.
For deg som vil ha kortversjonen
- PSMF er en ekstremdiett med strenge regler og klare begrensninger. Dietten bør ikke brukes av personer med psykiske lidelser, herunder spiseforstyrrelser.
- PSMF er i utgangspunktet ment til sterkt overvektige mennesker. I noen tilfeller kan også normalvektige bruke den, men med klare begrensninger.
- Dietten er ment som en hurtigløsning for personer som ønsker å gå raskt ned i vekt. Diettens varighet bør i utgangspunktet ikke overskride 2 uker.
- Treningen skal holdes nede til et minimum. 2-3 styrkeøkter à 20-45min vil være tilstrekkelig for å bevare muskelmasse. Energiunderskuddet skal komme fra kostholdet!
- Innta mellom 2,2 – 3g protein/kg. Behovet for protein øker, jo mindre fett du har på kroppen.
- Karbohydratinntaket skal holdes nede til et minimum. Innta først og fremst fiberrike grønnsaker som inneholder 6-8 gram karbohydrat / 100g. Spis en stor porsjon til hvert måltid.
- Få i deg 1-3 ss sel-, fiske- eller lakseolje pr dag. Dette er viktig for proteinsyntesen og helsa di.
- Refeeds, belønningsmåltider og spisedager avhenger av fettprosent/vekt og energiunderskudd.
- Behovet for mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioksidanter) stiger ved store energiunderskudd. Et multivitamintilskudd, sammen med tilskudd av kalium, kalsium, natrium og magnesium vil være en smart idé.
Les også tråden om PSMF i forumet.
Vi anbefaler alle å føre en loggbok i forumet. Dette gjør det enkelt å følge med på fremgangen, og få tips av andre medlemmer.
Bonus: Noen bilder fra PSMF med et par venner
Referanser
- Rapid Fat Loss handbook. Lyle McDonald
Hei!
Jeg har prøvd PSMF før, og med veldig god effekt. Man føler seg litt slapp i de første dagene, men det går over. Er det noen som har tips angående erstatning av kjøtt i denne dietten, jeg er pescetarianer. Hvordan vil det fungere med annen type sjømat, som andre typer fisk, reker, scampi osv?
Jeg ville ha tippet at du kan bruke all type sjømat og regne ut hvor mye du trenger for å få samme mengde protein som i 150g svinefilet. Men hvis det er laks eller annen fet fisk du bruker må du kansje droppe den spiseskjeen med olje. Laks og grønnsaker i folie med litt krydder og urter?? Smaker også bedre enn svinefilet
Godt forslag fra Gunn her.
Du produserer gode artikler i en syk fart. Stå på!
Fantastisk! Snakk om inn-med-teskje-artikkel, akkurat det mange trenger når det kommer til diett. Har noen venninner som er litt stresset for formen, tror jammen jeg må tipse dem om artikkenen
God idé! For skal man først gjøre det på en «ekstrem» måte, så er dette måten å gjøre det på.
Ja dette var virkelig bra! Har snust litt på PSMF før, men aldri følt jeg hadde nok kontroll på prinsippet til å prøve det ut. Så tusen takk for en fantastisk gjennomgang!
Har veldig god erfaring med PSMF selv. Mister sultfølelsen på det, så for min del er det egentlig bare å starte og vente til jeg er fornøyd. Men det er absolutt ikke for alle! Det er mange som har brent seg på å tro at mer trening er bedre, og gått på en solid smell når kroppen sier stopp.
Kanonbra!
Det jeg personlig liker best med en PSMF approach er at jeg føler systemet får renska opp litt – så når jeg da etter 7-10 dager har en oppkarbing (spisedag) på 5-6 timer, så føler jeg meg utrolig bra igjen.
Heisann
)
Hva legges i oppkarbing… spisedag på 5-6 timer?
Hadde vært supert om du kunne forklare dette…. og gjerne legge med et eksempel
Samt…. er funlight og Pepsi Max greit å drikke et glass av til disse måltidene??
Hvor viktig er det med oppkarbingsdag? Om jeg klarer meg uten, er det da greit å fortsette dietten? Har gått på Psmf i ca 10 dager nå, og alt går kjempefint. Merker ingen ubehag eller energiunderskudd. Trener styrke 3 dager i uka, og anser meg selv som i middels form (middels minus kanskje :p )
er spent på å høre hvor mange kg de som har prøvd PSMF har mistet
?? og på hvor mange uker??
Dette blir en lavkalori diett med endel protein, veldig lite karbo, og litt fett ser ut som.
Når en da har så lite av både karbo og fett, vil vel endel av proteinet gå over til glukogenese og brukes som karbohydrater? Eller er det nok karbo i de grønnsakene mener du?
Det vil naturlig nok være en del glukoneogenese. Så kombinasjonen lite kalorier, lite fett og lite karbohydrater vil nok gjøre deg trøtt og sliten – men så er ikke dette en diett normalt slanke mennesker bør gå på over lengre tid. Her er det snakk om en hurtigløsning som for de fleste vil vare 1-2 uker med refeeds.
Overvektige har så mye lagret energi derimot, at de kan kjøre lengre perioder uten at det skal gå utover energinivå og søvnkvalitet nevneverdig.
Har også gode erfaringer med psmf. Desverre har jeg slitt med at jeg får blodsukkerfall ( helt ned til 1,9) og det er ganske ubehagelig og hemmende. Har ikke diabetes, så det er ganske spesielt å falle så langt ned….. Hørt om noen som sliter med det samme?
Nå vet jeg ikke hvor tung/høy du er, hvordan og hvor mye du trente, hvor lenge du gikk på den, om du hadde refeeds eller inntak av protein, karbohydrater og fett – men kanskje du gikk for hardt ut. Å lage sin egen tilnærming kan fungere like godt.
Jeg er i god form og gjorde det for å » toppe» formen litt. Trente mye mer enn det som er anbefalt her, ca 1-2 timer hver dag med styrke/cardio, så jeg spiste ca 60 gram karb i fobindelse med trening. Ellers spiste jeg som anbefalt , ca 130 gram protein og 2 ss olje samt grønnsaker. Etter 5 dager begynte jeg å få anfall med » føling». Det rare var at det alltid kom ca 1 -2 timer etter måltid…
Har veldig lyst til å prøve denne! Kan man spise cottage cheese ( en hel boks) om dagen?
Eller burde man begrense mengdene? Og hva med avokado og kyllingkjøttdeig? Jeg klarer ikke å spise fisk:(
Min erfaring er at det er greit å kutta carbs helt for å holde cravings og sult borte. Men det er noe man fort finner ut av. Hvis det ikke påvirker sultfølelsen din gjør ikke noen gram carbs og fett fra eller til noe spesielt.
Kyllingkjøttdeig og avokado blir fort veldig mye fett og ekstra kcal. Ideelt bør da dietten baseres rundt kyllingfilet og noe karbonadedeig.
I eksemplet mitt har jeg brukt cottage cheese som inneholder 37g protein, 13g fett og 4,5g karbohydrat. Min erfaring er at det fungerer greit, men dette er individuelt. Det vil være en fordel å bruke matvarer man selv føler er mettende og energifattige.
Forresten, hvilke tall skiller lav, middel og høy fett%, når man skal finne ut hvor proteininntaket skal ligge?
Grunnen til at jeg ikke kom med konkrete retningslinjer, var fordi jeg ikke ønsket at folk skulle bli for firkantede i sine utregninger.
MENN / KVINNER
Lav fettprosent: 12 / 22
Middels: 12-16 / 22-26
Høy: over 26 / over 36
Dette er cirkaestimat – på samme måte som anbefalingene for protein også bare er estimat.
Ser den! Det er jo så forskjellige synspunkt på hva som er lav fett% og hva som ikke er det, ettersom hvilket erfaringer man har og miljø man kommer fra
I’ll pass the information on.
Jeg har litt blandet erfaringer med denne dietten. Jeg brukte den som kickastart etter nyttår i fjor… Litt mye kaker og julemat. Gikk ned 2 kg på 1 1/2 uke, noe som var veldig motiverende. Men jeg var veldig sliten og trøtt, selv om jeg spiste den mengde mat jeg skulle. Jeg fikk også ekstreme cravings etter epler, noe jeg aldri har spist så mye av tidligere… Fant fort ut at 1 1/2 uke holdt og gikk over til å spise etter Health & Fitness konseptet. Det ble en del epler i begynnelsen
Noe cravings må man regne med ved et så lavt energiinntak, men blir de for store – så kan man kanskje ha like god effekt av en litt mildere tilnærming.
Haha! Jeg er på denne dietten nå, og epler har aldri smakt bedre!
Takk for svar Espen:) men jeg har antatt at kyllingkjøttdeig er bedre/sunnere mtp kalorier enn karbonadedeig?
Og holder det at jeg tar 2 omega 3 kapsler eller burde jeg få i mer? Tror jeg tester ut allerede fra imorgen av.
Men på oppkarbings-dagen, hva slags karber burde jeg spise da? Beklager for mye spørsmål.
Karbonadedeig har litt misvisende navn som lurer mange. Karbonadedeig inneholder 4% fett, kjøttdeig inneholder 14% og kyllingkjøttdeig pleier å ligge rundt 10%. Kyllingfilet er fettfri.
2 Omega-3 kapsler inneholder ca 1ml. Anbefalt her er 20ml som er ca 2-3 spiseskjeer flytende olje. Eller 40-60 kapsler. Dvs det er sjelden effektivt eller økonomisk å kjøpe det som kapsler.
Spis de carbkildene du selv har lyst på, men prøv å hold kvaliteten sånn passe.
40-60 kapsler?
En kapsel highwhey selolje inneholder 1050mg selolje, som tilsvarer ca 1mL. 20kapsler vil da tilsvare i overkant av 20mL, som er det anbefalte. I tillegg må du regne med at folk får i seg omega-3-fettsyrer fra annen mat, som også skal regnes med.
Flott artikkel! Er det slik at man skal holde seg unna all alkohol osv den perioden det pågår? Hva med lavkarbobrød, som bakes på kesam, olje, linfrø, solsikkekjerner, sesamfrø og egg?
Erfaringsmessig ville jeg droppet større mengder alkoholen ja. Dette er en ganske ekstrem diett og gjør naturlig nok at du tåler mindre. Siden den er såpass kortvarig bør dette gå greit.
Det anbefales på sterkeste å holde seg unna alkoholen mens man følger denne dietten. Dette er basert på egne erfaringer
Hvis du plutselig skulle havne i et lystig lag og alkohol så vil du tåle en del mindre alkohol en ellers.
Fin artikkel!
Hvordan vil forbrenningen reagere på en slik diett? Og hvordan bør man på best måte starte et «nytt» kosthold etter dette med tanke på fler kcal?
Selv veier jeg 82 kg fordelt på 1,76 cm (jente). Kan det anbefales å starte med en slik diett i 2 uker, for deretter å legge meg på et matlinntak på ca. 2000 kcal per dag? Eller vil kroppen redusere forbrenningen såpass at jeg heller går opp i vekt?
Om man har mye fett på kroppen, så kan man fint kjøre PSMF som en kickstart på en bedre livsstil. Små perioder med store underskudd har liten betydning for forbrenningen din.
Etter de 2 ukene kan du kose deg med 1-2 måltider med litt mer mat, før du går over på en diett med ca 1900 kalorier.
Fin artikkel! Må nesten prøves når sydenturen nærmer seg.. Hvor lang tid tror du jeg trenger for de siste 3-4kg før ferien? Reiser 13 aug, holder kanskje å starte siste uka av juli da? Er 166 høy og 61 kg nå, så ikke mye jeg vil ned..men skriker ikke over noen kg mindre før 3 ukers bikinisprading
Litt vanskelig å si, men 7-12 dager burde gjøre susen – litt avhengig av hvordan du gjør det
Dette må prøves! Takk for god gjennomgang!:)
Jeg lurer på om tyggis er ødeleggende? er nokså avhengig, men skall klare meg uten om det hindrer effekten av dietten!
Ikke om du ikke blir sulten av å tygge på noe søtt hele dagen. Effekten har det ikke noe å si på,
Takk for nok en kanon artikkel! Denne kom akkurat i riktig tid
Jeg har snust litt på denne dietten en stund, men står litt fast når det gjelder å planlegge frokosten her. Jeg drikker som regel smoothie til frokost, og orker ikke tanken på ett kylling/kjøttmåltid så tidlig på morgenen.. Noen som har noen gode forslag?
Hva med å tilsette proteinpulver i smoothien?
Tunfisk/funlight med stavmikser er jo en klassiker
Det hørtes virkelig gyselig ut… må prøves, med andre ord. :p
Jeg pleier forsåvidt å ha proteinpulver i, jeg kan vel i grunn kutte ned litt på bærene så det blir mindre karb. Tunfisk og funlight hørtes helf forferdelig ut hehe!
Da klarer jeg i såfall å presse ned en kylling i stedet 
Hva med omelett/eggerøre av eggehvitter + grønnsaker?
Jeg har sammenlignet smoothien jeg lager med frokostforslaget her og næringsinnholdet er ganske likt. 3 skjeer proteinpulver, skummet melk (kansje ikke tillatt?), 1/3 banan, 8 frosne jordbær og 1 ss EyeQ olje. Smaker som jordbærsoftis og så tykt at det må spises med skje.
320 kalorier.
Blir graut-mett av denne
Gunn M – Så lenge du klarer å gjennomføre dietten uten å bli for sulten, miste energi eller at det går utover søvnen, er ikke frokosten der «krise» – men vill kanskje vannet ut melka litt. Den hørtes sabla god ut i alle fall !:)
Omelett med eggehviter og grønnsaker, er også helt greit:)
Melk er for kuer!
Melk er vel igrunnen ikke for kuer, mer for kalver??
Hvordan vil dietten bli seende ut for en jente på rundt 60 kg, er det nok dersom jeg kutter svinefileten?
Du kan jo kutte ut 20-30g av proteinkilden til hvert måltid.
Fin post. PSMF er absolutt det beste alternativet om man skal lynraskt ned i vekt, men i de aller fleste tilfeller vil de som du påpeker være lønnsomt med en ‘roligere’ variant.
Takk for en fin og forklarende artikkel! Må si jeg beundrer arbeidet ditt, du mestrer å skrive på en nøktern og informativ måte som er lettlest og lettforståelig. I tillegg er du flink til å svare på kommentarer, og siden har blitt superfin etter oppussingen!:) Og ja, jeg har et sånt irriterende spørsmål som er umulig å svare fullstendig på, men jeg må likevel spørre: om jeg ikke har fettklype eller kan ta kroppsanalyse, er det da noen «tegn» jeg kan se etter for å vite omtrentlig hvilken «gruppe» jeg skal legge meg i når det gjelder fett%?
Jeg er 25 år, jente, 175cm, 61kg. Har trent ca 6 mnd, hovedfokus på styrke. Er på ingen måte overvektig, men ikke six-pack heller (er på midten jeg lagrer for vintern). Tipper jeg ligger i middels form?
Om du sender bilde av deg selv (helkropp i treningsklær som ikke skjuler, eller bikini o.l) så kan jeg ta et cirka estimat med en feilprosent på 1-4 %. MEN – det er ikke sånn at du på liv og død må treffe 100 % på gruppen du havner i. Det er ikke sånn at dietten ikke fungerer, men du tilhører nok kategori 1 eller 2 – dvs bra eller middels bra fettprosent. Det kan jeg vite ut fra forholdet mellom høyde og vekt.
Her har vi jo en knallgod idé til en ny spalte: «Robert gjetter fettprosenten DIN!»
Mener ikke å gjøre narr, altså! Jeg skulle gjerne visst min egen fettprosent.
Jeg har begynt på denne dietten nå, men greier ikke helt å gi opp kondisjonstrening. Hvordan går det å gå på denne dietten til omtrent alle måltidene, men før en kondisjonstreningsøkt innta 2-3 knekkebrød? Er det helt på trynet, eller vil det gå fint?
Og kan man spise vannmelon, honningmelon og andre meloner på denne dietten?
Man kan alltid ha sin egen tilnærming, uten at man nødvendigvis ødelegger så mye – MEN med så lite mat er treningstoleransen din veldig lav. Dvs, du får fort høye kortisolnivåer, kan slite med å restituere deg, bli trøtt, sliten osv – og derfor bryte ned mer enn ønskelig. Du bør i det minste ha lav intensitet på øktene dine – om du «må» trene
Hei igjen og takk for godt forslag Gunn M.
Hvis jeg opplever å gå tom for energi og føler meg «ør i hodet», bør jeg spise mer proteiner da? Hjemme har vi både Whey proteiner og måltidserstatter med ekstra proteiner. Kan jeg bruke noen av disse som «påfyll» av proteiner?
Når det er snakk om lett trening, hvor lett skal det være? Jeg trente for to dager siden og tok kanskje litt mer i enn jeg burde. Skal det være slik at man ikke anstrenger seg noe særlig, kun liten motstand? Mange pleier å trene på 70% av max f.eks, vet noen omtrent hvilken prosent man skal trene på PSMF?
Og så siste spørsmål, det ble mange de nå. Hvor viktig eller avgjørende er fettinnholdet i forhold til karbohydrater og kcal? Er det greit om en matvare har litt mer fett pr 100 gram, hvis det er lite karbo og kcal?
Rimi selger tunfisk i ulike asiatiske sauser som er utrolig mye bedre enn tunfisk i vann. Tunfisk i karrisaus er totalt 185 g. Pr 100 g har den 169 kcal, 11 g protein, 2 g karbo og 13 g fett. Håper jeg kan fortsette å spise denne, den er utrolig god!!
Beklager veldig for alle spørsmålene, jeg er ikke særlig «dreven» på dette feltet. =]
S – Om du er tom for energi, vil det vanligvis være bedre å spise fett og karbohydrater – men gjerne en kombinasjon av alle 3 næringsemner. Men, ja – du kan bruke whey proteiner og måltidserstatter som påfyll.
Det er viktig å ikke bli for firkantet. Ha igjen 2-3 repetisjoner på hvert sett +/-
Vil ikke anbefale deg å spise mat med 13 % fett på en PSMF diett – men bortsett fra PSMF kan du fint spise det.
Hei, tom for energi – prøv kaffe først
Jeg gikk på slik diett for noen uker siden og jeg brukte da slike tunfiskbokser til middag, tilsatt wokgrønnsaker men uten mais. Igjen – uten ekstra olje fordi tunfisken er fet. Sjekk sukkerinnholdet i den sursøte varianten før du bruker denne.
I følge Fitnessbloggen her i det siste så har kondisjonstrening mindre betydning for vekttap enn folk tror. Kansje det er litt meningsløst å presse seg i gennomsnittprosent under denne dietten? Selv klarer jeg fint opp mot 80% i snitt på en spinningøkt, men det gjør livet surt! Dette er sikkert bedre under en diett med litt mere mat. (Mer av alt)
Det er jo «passe tøff» styrketrening som er anbefalt i artikkelen her….
1. Ikke bruk måltidserstatter for påfyll av proteiner da den inneholder en del fett og karb (les: måltidserstatter). Bruk da heller proteintilskudd som påfyll, men husk at den metter mindre enn proteiner fra mat.
2. Treningen er primært for å ikke miste muskelmasse og ikke for å bygge muskler, styrke eller skape noe underskudd av kcal. Leste lengre opp i diskusjonen at du hadde gjennomført dietten før med gode resultater. Hvorfor ikke bare gjenta samme prosess både mtp trening og kost?:) Ellers bør du trene såpass lett at du har igjen 2 reps per sett (jmf teksten over). Her er det vel bare å føle seg litt frem:)
3. Det er fult mulig å tilpasse denne diett med egne matvarer, men da den er såpass kort av varighet, kan man jo følge den til punkt og prikke. Hva gjorde du forrige gang? Spiste du da tunsfisken i karrisaus? Hvorfor bytte/endre på noe som fungerer:)
Ser ut som om jeg må lære meg å skrive litt fortere, hehe:D
Kan bare svare for meg selv her. Jeg liker ikke svinekjøtt og kylling. Heller ikke oksekjøtt eller egg. Skulle gjerne har gjort det, men må i så fall svelge bitene hele, med fun-light og tårer i øynene. Prinsippene ved denne dietten kan fint overføres til fisk.
Ikke opplever jeg at svin og kylling (eller bacon for den saks skyld) er mettende. Får bare et ubehagelig sug i magen og er like sulten etterpå. Leser her at det er mere vanlig at proteiner og fett er mettende. Det er urettferdig!! Jeg pleier å lage en protein-shake-smoothie som metter mye lengre, i alle fall for meg. Innholdet i denne er ganske nært måltidene i eksemplet i denne artikkelen.
Heisann =)
Takk for fin artikkel.
Jeg er en jente på 169 cm høy, og veier 66kg.
Hvor mye proteiner, fett og karb bør jeg få i meg hver da da?
Kan jeg spise f.eks.
150gr kyllingfilè til ett måltid-og 1ss vigin olivel oil og 200gr brokkoli,spinat,paprika,asparges,tomat, agurk, isbergsalat, sopp og paprika,
1/2 boks cottage cheese,
150gr sei/torske filè 1ss. ekstra virgin oliven oil,og 200gr brokkoli,spinat,paprika,asparges,tomat, agurk, isbergsalat, sopp og paprika
1/2 boks cottage cheese
Er dette nok mat i løpet av ett døgn?
Mvh. Miss Sunshine
Tusen takk for svar både Robert, Gunn M og Lars Henrik! Jeg skal gjøre en kjempeinnsats, jeg blir inspirert og motivert av slike svar. Synes alltid dietter er så vanskelig å følge, men skal denne gangen skal det gå.
Jeg jobber som lærer i vgs og drikker veldig mye kaffe i utgangspunktet. Jeg skal prøve meg frem til rett rette mengder av alt, både mat og trening.
Når jeg sa jeg hadde prøvd dietten før, gjennomførte jeg kun en uke før det hele «sklei ut». Men den uken jeg klarte holde meg til dietten følte jeg meg bra, men slapp og ukonsentrert. Mistet 1,5 kg den uken. Derfor hadde det fin effekt. Igjen, tusen takk for hjelpsomme og inspirerende svar!
Går det an å bytte ut bytte ut proteinkilden med en boks tunfisk og cottage cheese med skyr?
Absolutt. Bare å telle sammen proteiner så det blir ca riktig mengde.
Hvordan bør fordelingen protein, karbo og fett være på j24, 58kg, 169cm -og HVOR mye kcal bør inntas? Vil ned i fett%, da jeg har en del fett over musklene.
Nå har jeg holdt på med psmf i tre dager og merker stor forskjell på kroppen allerede! Ikke noe problemer i forhold til sult, har heller litt problemer med å få i meg all maten og jeg spiser en del til vanlig. Setter det litt i sammenheng at jeg har vært litt småkvalm gjennom disse dagene, noen andre som har opplevd det samme?
Ellers må jeg slenge meg på skrytebølgen her og si tusen takk for en super blogg! Det er så fantastisk morsomt å kunne følge en blogg hvor kunnskapsnivået er så høyt at det er like givende å lese gjennom kommentarfeltene som selve artiklene
Takk! Jepp, vi er på god vei til å bli et bloggforum med såpass mange kunnskapsrike folk som kommenterer
Hei:-) vil 40 g havregryn per dag ha noen store konsekvenser for resutatet av dietten, hvis man ellers følger denne ganske greit? Resterende karb.kilder er utelukkende grønnsaker. (For min egen del medfører den lille prosonen havregrøt til frokost i kombinasjon med protein som f. eks. tunfisk eller CC lang metthetsfølelse og at søtsuget kveles fra morgenen) Trener en god del, det blir 3-4 styrkeøkter + 3-4 kondisøkter per uke.
40g havregryn inneholder ca. 150 kcal, og på en slik ekstremdiett som dette er det ikke akkurat ideelt å supplere med matvarer med såpass høy kaloritetthet. Du sier ingenting om hvor høy du er og hvor mye du veier, så det er litt vanskelig å utrede nøyaktig hvor store konsekvenser dette vil ha for resultatene dine.
Når det er sagt, så har du en høy treningsmengde som burde gi deg litt slingrinsmonn, samtidig som at hvis alternativet til den bittelille porsjonen havregrøt er at du går rundt hele dagen og har det jævlig, er det definitivt å foretrekke. Men nok en gang; dette er en ekstremdiett som du ikke skal leve med over lengre tid, så om du klarer å bite tennene sammen (bokstavelig talt!) og droppe havregrynet, er det selvfølgelig det aller beste.
Hei! Jeg ble veldig inspirert av denne bloggen, og fikk endelig litt motivasjon til å få av de siste kilone etter svangerskap. Så jeg startet i dag med PSMF, har spist karbonandedeig, kyllingfilet, tunfisk, spinat, brokkoli, paprika, tomat, purre, stangselleri (fordelt på 4 måltider) kaffe med stevia english toffee som søtning til dessert etc. men jeg er alikevell bare oppe i 580 kcal. Er dette riktig eller er det for lite? Jeg er mett, og fornøyd. Orker egentlig ikke mer mat
(jeg er 162 høy og veier ca 60 kilo)
PSMF er for de fleste en kortvarig ekstremdiett. Når ting skjer over et veldig kort tidsrom, kan man gjøre ting mer drastisk, enn om man skal være på diett lenge.
Om du inntar 2g protein/kg + 2 ss omega-3 + 4-800g grønnsaker bør du havne et sted mellom 650-850kcal
Hei. Nå som både jeg og min kone skal starte på PSMF så dukket det opp noen sprøsmål.
Jeg har siden nyttår trent gjevnt og trutt og redusert vekten med 6 kilo. Jeg har fulgt SL 5×5 programmet de siste månedene og er fornøyd med treningen og øvelsene. Vi har begge sundt kosthold etter at vi la om kosten etter nyttår, men har en lei tendens til at når vi lager oss noe godt å spise på en fredag eller lørdag så blir det ikke bare en dag men det blir da fort to dager med «søppelmat». Når jeg trener så bruker jeg også kre-alakalyn (prøvde et annet creatin produkt men syntes ikke det gav meg noe) og etter en tur til sverige kjøpte jeg også PWO Launch Full Impact 4350.
Hvordan er det å kombinere pwo produkt og kre-alkalyn når en går på psmf?
SL 5×5 baserer seg på tunge løft, burde jeg legge meg på 70% av vektene jeg tar i dag når jeg går på psmf?
I første om gang kommer vi til å prøve psmf frem til vi skal på ferie men også for å renske opp i kropp og sjel.
1. Kjenner ikke til Launch full, er det SAN som har det? Så lenge det inneholder minimalt med kalorier, så kan du ta det før trening. Kreatin kan du også ta, uten å bekymre deg.
2. Om du vil fortsette med 5×5 bør du både redusere volum (sett x rep) og holde igjen på hvor tungt du løfter. 70 % høres greit ut.
Ja PWO produktet kommer fra SAN. Første dag på psmf er i dag og planen er å kjøre på i 2 1/5 uke fremover. Kommer til å logge fremgangen eller nedgangen.
Hei igjen!
Det har gått veldig dårlig i helga, har hatt besøk og det ble mye grilling, utemat og øl. Derfor starter jeg atter en gang på nytt.. Har funnet to nye favoritter! Tunfisk i vann med en klatt mager Kesam og sitronpepper er jo knall! Og cottage cheese med litt Fun light og litt Whey proteiner med skogsbær er utrolig godt! Jeg ble faktisk litt overrasket over hvor godt det smakte. Er evig takknemlig for alle gode tips =)
Det viktige er at du har en positiv innstilling. I løpet av et langt liv vil du nok ha helg i alle fall et par tusen ganger til – så det er begrenset hvor mye ei helg kan ødelegge – så lenge du kommer deg tilbake der du ønsker å være!:)
Har lest tidligere i diskusjonen, og det virker som om melk ikke er tillatt. Hvorfor er det slik?
Om du leser artikkelen så finner du ut hvorfor. Når man inntar så lite kalorier som man gjør med PSMF, ønsker man ikke at kaloriene skal komme fra flytende føde (som metter lite). Melk inneholder også en del karbohydrater, som man ønsker å holde til et minimum under PSMF.
Gutt. Veier 77kg, 175cm. Hva burde jeg spise i gram på eksempelet ovenfor da? Skal prøve å gjennomføre to uker til punkt og prikke om en ukes tid.
Går ut fra at du ligger i «gruppen» middels fettprosent ut fra høyde/vekt.. Du skal dermed ha mellom 130 – 155 g protein hver dag. Benytt f.eks diett.no til å legge inn matvarer med høy protein innhold/lavt karbo (kylling, karbonadedeig, svin,reker, CC, mager kesam osv) for å se hvor mye du må spise. I tillegg tar du 2 ss med fiske/selolje pr dag samt grønnsaker som er listet opp i artikkelen.
Egentlig den enkleste dietten å sette opp da man skal passe på å få i seg nok protein og minst mulig karbohydrat og fett (med unntak av fiske-/selolje)..
Heisann! Jeg er ei jente på 19 år, og jeg lurte på om du kunne forklart meg hvordan jeg burde spise under denne dietten? Jeg veier 97 kg og er 178 cm høy. Jeg vil gjerne gå ned 25-30 kg, og mest mulig innen oktober. Men det er ikke alt her jeg takler å spise, som f.eks cottage cheese, er det et alternativ til dette? Det jeg kunne tenke meg å spise av de forskjellige tingene er;
Protein: Proteinpulver (har for tiden Whey Tech, vaniljesmak, fra PF), kyllingfilet, rødt kjøtt, eggehvitte og tunfisk.
Karbohydrat: Agurk, asparges, brokkoli, isbergsalat, paprika, løk, bringebær, spinat og tomat.
Kunne du gitt meg to forskjellige oppsett på hva jeg kan spise? -slik at jeg kan variere litt.
Hvor lenge tror du jeg kan gå på denne dietten? Og proteinshaken jeg skal ta før trening, kommer denne som ekstra eller går det som mellommåltid?
Jeg er på et treningssenter og har der et treningsopplegg hvor jeg først trener intervall på tredemølle med 10 min oppvarming så 4 min løpe og 3 min gå i moderat tempo *4 i tilsammen 38 min. Og deretter har jeg fått satt opp et program hvor jeg går innom mage, armer, rygg og ben. Jeg tror jeg bruker ca. 1 t. og 45 min på dette (inkl. intervall). Skal jeg da droppe intervallen?
Dette ble veldig langt og ja; jeg trenger å få det inn med teskje, vil være sikker på at jeg gjør det riktig
Om du svarer, så tusen takk, det ville vært til STOR(!) hjelp!
Om du leser artikkelen, så ser du hvilke begrensninger du har å forholde deg til. Det er ingenting magisk med cottage cheese, du kan også spise mager kesam. Du kan også spise proteinpulver, men her er problemet at det gir liten metthetsfølelse. Det du ramser opp er for øvrig helt greit å spise.
Du må droppe intervalltreningen når du går på et slikt opplegg. Ekstremt lavt energiinntak tillater ikke høy intensitet. Med de matvarene jeg har listet opp, vil det ta deg kort tid å sette opp to ulike eksempler selv
Nå har jeg fulgt PSMF dietten i 14 dager. Gått ned 2.6 kg. Trent annenhver dag med styrke. Har fortsatt mange kg som skal av ( 16 kg). De siste dagene har jeg blitt sulten, sover dårlig og hodepine. Drikker masse vann (minimum 2.8 l/d) og tar kosttilskudd som multivitaminer og Omega 3, magnesium osv og salter maten moderat. Har spist 3 måltider med 130-150 g kjøtt og 200-300 g grønnsaker , og 1 måltid med CC hver dag. Periodisk faste følger jeg også. I dag våknet jeg halv seks og måtte stå opp for å spise. Har i et halvt år levd lavkarbo, ikke gått ned mye (5.5 kg), men har trivdes veldig, da energien har vært god og helsa bra. Gjør jeg rett i å avbryte PSMF nå? Og heller starte på igjen ved senere anledning? Skal nevnes at jeg er usikker på mat framover. Jeg liker å trene, mest med vekter (3-4 g/uka), men noe cardio også ( 2 g/uka). Jeg ønsker å ha god energi slik at jeg kan trene effektivt, samt gå ned i vekt:)
2,6kg på 14 dager er lite – om du har fulgt retningslinjene. I og med at du allerede har god erfaring med lavkarbo (trivsel og bra med energi) ville jeg nok gått tilbake til det som har fungert for deg.
Ja, jeg synes også at det er lite med 2,6 kg. Og jeg har fulgt retningslinjene til punkt og prikke, ikke noe juks:) Lavkarbo neste:) Man må ha tålmodighet tydligvis.
PSMF er utrolig effektivt, men goddamn det er hardt.
Utrolig interessant å lese, dette vil jeg gjerne prøve!
Det eneste problemet jeg ser er cottage cheese, er det mulig å bytte det ut med fettfattig yoghurt eller lignende? Er det også helt nødvendig å spise kjøtt/kylling til frokost, eller finnes det alternativer?
Takk for en utrolig god artikkel. Jeg begynte på dietten idag, men har ett par spørsmål, er helt fersk på dette så hadde vert fint med litt hjelp =). Er jente på 70 kg, 172 høy og har en fettprosent på 20,4 (målt for en måned siden).
Er det greit å spise en hel boks mager vaniljekesam om dagen? Og hvor mye bringebær er det «lov» å spise? Jeg har fått helt kravings på det. Og det er det eneste som klarer å hanske med det enorme søtsuget jeg har. Begynte som sagt idag og har fått i meg 1570 kalorier totalt idag, er det for mye? Ifølge kostholdskalkulatoren jeg bruker så er det jeg har fått i meg idag 35% fett, 44% proteiner, 20% karbohydrater og 3% sukker, jeg syns det virker som det er litt mye fett og karbohydrater? Tror vel egentlig jeg vet hvor mesteparten av fettet ligger siden jeg spiste tunfisk i olje til frokost, siden jeg ikke hadde noe annet, men skal handle inn tunfisk i olje fra nå av. Og karbohydratene ligger vel maisen og kesamen. Spiste litt mais idag tidlig sammen med tunfisken for å få litt smak på det.
Ellers så plager det meg at jeg er så utrolig sulten HELE tiden, selv om jeg spiser meg mett og god så går det 30-60 minutter så er jeg like sulten igjen og kroppen skriker etter noe søtt og godt. Er det fordi kroppen min er så vane med karbo? Jeg er sikker på at kostholdet mitt tidligere har inneholdt MINST 70% karbohydrater. Ellers er formen elendig, jeg er slapp, sliten i hue og allerede lei. Svetter og fryser om hverandre, kan det være at jeg allerede har gått i ketose?
Takk for svar =)
Du skal ha et mye høyere inntak av protein, mindre karb og veldig mye mindre fett.
et beger om dagen er greit, bringebær så lite som mulig. Når du får fysen på søte ting vil man bare ha mer. Spis mer rent kjøtt og mindre «søtsaker» mer grønt!
Bytt mais med brokkoli! Alt står i den artikkelen over! read it over and over!
Hvordan skal vanninntaket være under denne dietten?
Høyt:) holder deg hydrert og øker metthets følelsen!
Jeg lurer på om man kan spise vannmelon under denne dietten? Generelt, er vannmelon bestående av så mye vann at den «ikke betyr noe» i en kalorimessig sammenheng?
Vannmellon inneholder 46 kalorier per 100, hvorav alt er karbohydrater! Don’t eat it!
@Emil
46kcal per 100g? – Det er ikke så mye. Vannmelonen har svært få kalorier i forhold til andre frukter men blant annet det høyeste vanninnholdet (og mennesket er endelig til 70% vann). (Vann)melonen gjør en god hydrerimg og rense kroppen din. Det avgjørende faktor hvis du spiser meloner er når og i hvilken kombinasjon du spiser dem!
Ha en fin kveld
er det noe diett for å gå ned i vekt og evt for trening etterhvert for vegeterianer og anbefale?
Hva kan erstatte cottage cheese på en slik diett?
Hei!
Jeg tester ut denne dietten, og begynte i går.. Lurer bare om det er OK med fks pepsi max eller cola zero, siden det er med på bildet?
Hverken cola zero eller pepsi max inneholder nevneverdig mye kalorier, så det blir vel ganske likt som å drikke fun light. Kalorimessig er det ikke noe problem, men lettbrusene inneholder en del syre og andre stoffer, så å drikke litervis hver dag er nok en dårlig ide.
Cottage cheese er ikke noe must, det kan være lurt med noe protein av typen kasein under en slik diett, da måltidene ikke er store og derfor fordøyes fort. Kasein er kort sagt protein som absorberes sakte, og derfor «mater» musklene med aminosyrer i lengre tid (noe som er ønskelig eks. om natten). Andre kilder til kasein kan være eks. mager kesam.
Et tips: Hvis du vil ha noe som er godt, har lav kaloritetthet og bra næringsinnhold, prøv å lage proteinfluff med bringbær.
http://www.proteinfluff.com/pages/fluff/raspberry.html
(ca 200g bringbær holder).
verken*
Jeg tenker og prøve denne dietten, men jeg spiser ikke svin, noen forslag på alternative løsninger
))
Ikke spis svin? Du kan sette sammen måltidene dine akkurat sånn du vil, så lenge de oppfyller proteininntaket og du følger de andre reglene i programmet.
Jeg er avhengig av Lakerol. Spiser 2-3 esker om dagen. Vil dette ødelegge alt?
Les mer på Fitnessbloggen
En liten rettelse: Det står i artikkelen at størrelsen på en spiseskje varierer litt, men det stemmer ikke.
Når det er snakk om én spiseskje som et mål, er det definert som 15 ml.
Hei!
Angående det menyoppsettet i artikkelen; er det mulig å bytte ut frokosten med havregrøt? Kyllingfilét er ikke særlig fristende kl.07.00 om morgenen!
Hei
Og så har jeg noen spørsmål jeg gjerne vil ha svar på om det er mulig 
)
Vurderer sterkt å begynne på denne dietten snarest, må bare lese meg opp på den litt først!
1. Jeg tar 1 ss me møllerens tran hverdag, kan jeg fortsette med istedenfor å ta 1 ss sel-, fiske- eller lakseolje?
2. Kan jeg bruke tacokrydder som krydder på kjøttdeigen? (har sett at mange lavkarbo folk må lage hjemmelaget tacopulver fordi der er så mye carbo).
3. Jeg tar 1000mg spirulina og 1000mg chlorella om dagen, kan jeg fortsette med dette på en sånn diett?
4. Kan jeg spise sånn funlight gele laget på gelatinplater, vann og funlight? (dersom søtsuget skulle ta knekken på meg)
5. Er det krise om jeg bruker kyllingkjøttdeig istedenfor karbonadekjøttdeig? Det er jo så stor prisforskjell, og jeg er student.. Så om jeg evt spiser det max en gang om dagen, og gjerne sjeldnere vil dette da ødlegge noe?
Pingback: Får du tyn fordi du lever sunt? - Fitnessbloggen
Pingback: Detox renser ikke systemet - Fitnessbloggen
Flott artikkel! Trener mye styrke og har satt meg visse mål, men fettprosenten har gått fra 7% til 14% over noen mnd og jeg er veldig strukturert med min egen diett. Tror og håper denne artikkelen har gitt meg noen svar. Takk
Hei! Nå ble jeg veldig gira på denne dietten, men skjønner ikke helt.
Er på en måte lavkarbo bare med mye proteiner. Og ikke så mye kondistrening men mer styrke. For hvis man da spiser det du har skrevet i eksempelet hver dag? Eller er det sånn at man kan spise forskjellige ting? Ikke knekkebrød, elller skyr?
frokost, middag, kveld? ikke mellommåltider? Og hvor mye bør en jente på 78 kg ligger på dagelig i kcal.inntak?
Vanvittig kjekt med BILDER av forskjellige måltider! Det fører til at det synker inn på en litt annen måte enn om jeg bare leser en oppskrift. Thanks!
Hei,
Ser du skriver at det er anbefalt med pause hver 14 dag for folk i middels form. Hvor lang er denne pausen? Og er det da snakk om å spise opp mot beregnet daglig forbruk av kcal, eller mer / mindre? (Selvfølgelig noenlunde sunn mat).
Over til noe annet vedrørende vanlig diett: Dersom jeg ønsker å spille fotball to-tre ganger i uka, trene styrke 3 dager i uka, og ha en eller to økter på sykkelen. Hvor mange kcal under beregnet forbruk bør jeg ligge da? Bør jeg ligge PÅ beregnet forbruk siden det blir en del cardio-trening?
Jeg har gått inn 2 cm i midje på en uke, er dette lite?
Utrolig bra artikkel! Genialt med bildeserien paa slutten
Kjempeflott artikkel! Lurer på en ting; hvor lenge bør jeg gå på PSMF, dersom jeg ønsker å gå ned 10-12 kg(jente)?
Gutt, da 130 kg. etter 12 uker PSMF og 4 uker hvor jeg sakte gikk over til normalt kosthold så endte jeg på 95.5 kilo. Fungerer som F… bare husk å spise nok så vil du knapt merke at du er på diett.
hei:-) hvor store er dine måltider? altså gram kjøtt og grønnsaker og antall måltid? setter pris på detaljer…er ei stor jente som trener mye men kroppen vil ikke endre seg…97 kilo på 170 cm..tungt å trene da:-( på forhånd takk…Hilsen Gunn
hei:-) hvor store er dine måltider? altså gram kjøtt og grønnsaker og antall måltid? setter pris på detaljer…er ei stor jente som trener mye men kroppen vil ikke endre seg…97 kilo på 170 cm..tungt å trene da…..på forhånd takk…Hilsen Gunn
Hei, Har vuderte å prøve dette men hva skjer om man ikke følger programe fult og helt? går man opp i vekt?
Jeg er bare 17 år, men ønsker fin kropp til sommeren har en vekt på 69 kg. vil du anbefale meg å prøve dette?
Hei.
Har en plan om å være i min livs form ved fylte 40 som er i slutten av april.
Er 170cm og veier ca 85 kg, fettprosent på 12-14 tipper jeg.
Har et ok utgangspunkt i forhold til muskelmasse, men har manglet litt motivasjon i forhold til kosthold..
Når ca er det mest fornuftig å intensivere dietten (PSMF)? Tenker da å spise «fornuftig» og trene bra styrke i tiden framover.
Leste en artikkel om PSMF som var skrevet av Børge A. Fagerli på myrevolution.no. Han skrev at de som hadde litt ekstra fett(dvs mange av oss) kunne gå på dietten i 2-6 uker. Da ble jeg litt forvirret for hvor lenge jeg s
Burde gå på den?
Jeg syntes fortsatt det er vanskelig å estimere hva slags kaloriunderskudd jeg burde ha. Trener 2 ganger per dag da jeg er idrettsutøver, og har behov for hyppig vektnedgang nå pga. et oppkommene stevne – og har lite råd til å miste muskelmasse. Ut i fra kalorikalkulatoren bør jeg ha i meg rundt 2700 kcal, om jeg da ligger på 1700 kcal er dette hensiktsmessig? Kan -ikke- kutte trening pga. idretten, vil bare belage meg på økter med mindre prestasjon. Er 182 høy kvinne 18 år, vekt 73 kg.
Pingback: Rastløs! « enstrammerelinje
hvordan finner man fettprodusenten? jeg er 65kg og 168 høy
Hei,
Jeg tenker det trengs en avklaring på en ting her. Jeg ser at folk forstår den anbefalte mengden mat på forskjellig måte. Noen antar det er pr dag, andre pr måltid… da vil resultatene variere en tanke.. Kanskje du kan avklare dette og evt ta det med i artikkelen neste gang? Jeg har forsøkt å lete i den for å finne ut om det er nevnt noe sted, men fant det ikke. Takk:)
Lavkarbo dette her.
Hei.
Kjempemasse fint å lese..
Lurer på hvordan mitt oppsett ser ut gjennom en dag?Er 1.60 å ca 56-57kg..Vil gjerne ned ett par kg til en event..Trenger hjelp til å sette opp hvor mye jeg bør spise osv..
Nei dette tørr jeg ikke! Kjøtt til frokost! 3 kjøtt måltid om dagen! Jeg som spiser så lite kommer til å sprekke de første dagene!
Dette er for de med sterk psyke!! ;p Jeg har lyst å prøve, men kjipt å sprekke! ;p
Da blir det tunfisk blandet med Fun Light til frokost på deg. Serveres i høye glass med sugerør.
Hele poenget er jo å få i seg proteiner, og minst mulig karb og fett. Er jo bare å følge retningslinjene – det er ikke så vanskelig
veier du 50 kg tilsier det at du skal få i deg 100g protein per dag. 80 kg = 160g protein.
Hva kan erstatte cottage cheese på en slik diett?
Med mer av de andre matvarene som er lista opp
Kjempebra artikkel! Leverer like fort som leserantallet øker; imponerende!
Har bare et spørsmål angående kosttilskudd: Kan ikke et koffeintilskudd før trening funke for de som sliter med følelsen av slapphet og energimangel? Koffein funker i alle fall alltid for meg!
Jepp
http://fitnessbloggen.no/kaffe-oker-treningsmotivasjonen/
er det slik at man kan bytte ut spiseskjeen med olje, og bruke laksefilet til måltidet istedet? Eller er dette bare sånn passe gunstig?
Er det greit å drikke Proteinshake på denne dietten, i tillegg til maten altså ?
Evt når kan man legge dette inn… Feks rett etter en treningsøkt ? Og når burde man legge inn økten ?
Mulig jeg spør dumt, men jeg lurer virkelig på hva du/dere anbefaler at jeg steker maten i på denne dietten? Smør, olje eller noe annet lurt?
Man får kjøpt noe som heter 1 calorie spray på utvalgte matbutikker (jeg kjøpte min på Ultra). Den inneholder 0 carbs og 1 kcal pr spray! Genial å steke i
Det meste inneholder så mye vann at du ikke trenger noe. Etvtbruk bittelitt vann, og sørg for at du ikke tørrsteker maten for fort, så går det helt supert!
Oki:) Takk:) Vil liksom være helt sikker på hvordan jeg gjør dette før jeg starter:)
Jeg har nå vært på PSMF-dietten i noen uker, og tar ekstra kosttilskudd i form av omega 3, multivitamin, kalsium og magnesium. Tenkte etter hvert at det var lurt å ta kaliumtilskudd også, siden det blir anbefalt her. Det hadde jeg tydeligvis ikke behov for, for etter å ha tatt det en ukes tid begynte jeg å få uregelmessig hjerterytme og ekstraslag. Det er ikke farlig, men det tyder kanskje på at ikke alle burde ta ekstra kalium, bare sånn at det er nevnt. Om man begynner å få hjertebank, så er det nok lurt å kutte ut kalium, og se om det går over. Ellers har det funket veldig bra med tanke på målet for reduksjon av fettprosenten.
Hei
jeg bare lurte på om det eksempelet på «praktisk oppsett»…. er det det som er dietten?
??
Jeg syns det virket som ganske mye mat, og tror ikke det vil bli noe problem å sulte
pluss jeg lurte på..
Jeg er jente som veier litt over 70kilo… hva skal til for at jeg skal gå ned? Kan jeg følge det oppsettet du satte her i en månde av gangen, og få resultater av det?
btw.. sykt bra artikkel
!!!
Hei! Lurte bare på om jeg kunne droppe frokost til fordel for en NOKA shake ?
Hvor mye måtte jeg ha spist, om jeg er 182 cm høy og veier 65 kg? Må inn 6-7 cm i midjen til sommeren…
Hvordan er det med nøtter på denne dietten, er det «lovlig»?
Ville tippet at det ikke er lov, for mye fett (og carbs?)
Hei! Hvor mange gram karbs bør man spise pr dag? Jeg er en 24 år, jente, veier 65 og er 178 høy.
e dettan som å gå i ketose lignande
? detta trur eg at eg må prøve ! høras genialt ut nå fyri sommorn 
)
Hei ! er ei jente på 17 år og veier 98 kg. Vill gjerne gå ned 18 kg fram til juni? er det mulig med denne dietten?
Det tror jeg nok
men da er det svært viktig at du vedlikeholder etterpå! både mtp på kostoldsvaner og treningsrutiner. Gjør det til en vane, så slipper kiloene å komme tilbake, oftest med renter! Lykke til
Høres interessant ut. Men har ærlig talt mine tvil om kjøtt-/fisk-mengden i denne dietten. 3 ganger kjøtt/kylling/fisk hver dag sees heller mye ut.
Så ikke prøv dietten da. Tingen er at det inneholder mye protein, 0 karbo og lite fett. Du må ha i deg nok protein for ikke å miste muskel masse. Liker du protein pulver med vann kan du jo bruke dette som suplement
Pingback: Så lett får du six-pack på 12 uker - Fitnessbloggen
Super artikkel
Men lurer litt på progresjon under styrkeøktene på denne dietten? Er det å foretrekke, eller er kcal inntaket altfor lite til å tenke på progresjon i di 3 anbefalte styrkeøktene pr. uke på denne dietten? Jeg tenker å kjøre PSMF i noen måneder! Jeg er klar over at på denne dietten er det så å si umulig og bygge muskelmasse, men ble uansett litt usikker rundt akkurat dette, og hvordan jeg bør legge opp styrkeøktene hensiktsmessig
Er du i middels form ville jeg hatt en refeed 1 gang i uka, f.eks hver lørdag. 6 timer fra 16-22 med 5-6g karbohydrat/kg vil kunne fylle opp glykogenlagre, stimulere leptin og «sette i gang» forbrenningen igjen. Det vil også være nødvendig å ta pause fra dietten, ca hver 14 dag.
Hva menes her? hvor mye skal spises?
jeg veier 98. Blir det 98*5karbohydrat= 490
skal jeg ha i meg 490 gr karbohydrater på de 6 timene da?
skjønner ikke helt va jeg kan spise på de 6 timene mersom
Hei
Har du forslag til matoppsett for jenter som er under 70 kg?
Står i artikkelen. Du trenger bare å justere mengden. Husk å lese artikkelen godt
Hei, jeg har bestemt meg for å starte på denne dietten rett over påske. Jeg er i gang med å lage menyer som jeg kan forholde meg til. Er der noen steder man kan finne flere menyforslag enn den som er med i artikkelen? (synes det er vanskelig å gå rundt å sjekke og regne ut på hver enkelt vare man skal kjøpe).
Men det virkelige spørsmålet er hvor lenge jeg kan og bør gå på denne dietten?
jeg er i gruppen med høy fettprosent. Er 175 cm og veier 106 kg.
Kan jeg gå på dietten i 2 mnd uten at dette er et problem?
Vart veldig inspirert av artikkelen i FHM, og dersom dette vil være med på å hjelpe meg til et bedre liv så vil jeg være evig taknemmelig.
på forhånd takk for svar.
Du trenger ikke bestemme deg for varighet når du starter. Kjenn på kroppen underveis, og ta noen pauser om nødvendig (iht retningslinjene i artikkelen). De fleste matvarene som passer til dietten står i artikkelen, så det skal ikke være nødvendig å lese så mye på pakninger. Det gjelder å være litt kreativ og finne noen oppskrifter du liker. Selv er det scampi stekt i chilli, sitron og litt sukkerfri ketchup det går mest av.
http://forum.fitnessbloggen.no/threads/favoritt-psmf-oppskrifter.798/
Heisann. Jeg har tenkt å sette i gang med en liten deff over påske, da er det 4 uker til jeg skal gifte meg. Jeg er i utgangspunktet fornøyd med formen nå, men ønsker å se ekstra fresh ut til da. Jeg ligger pr d.d. på en normal fettprosent, rundt 23%. Jeg har 2 økter med 4×4-intervaller i uka, og det er noe jeg ønsker å fortsette med for jeg har et mål om å opprettholde/øke O2-opptaket. Styrketreninga kjører jeg som en 2-splitt, og her kjører jeg maksstyrke 4-5 reps 4 sett, ikke mer hypertrofitrening da jeg er fornøyd med volumet mitt. Nå prioriterer jeg å bli sterkere.
Kan PSMF være noe for meg, eller ville du anbefalt et annet opplegg? Setter pris på å få noen retningslinjer
Hei!
Det er mange spørsmål her som besvares bare dere leser gjennom en gang til
Lavkarbo er ikke så ekstremt som dette, lavkarbo kan man jo leve etter året gjennom, denne dietten skal kun kjøres i korte perioder..
Ang nøtter; Nei, nøtter inneholder store mengder fett og skal ikke være med i en diett som dette. Dette er en ekstrem diet med et voldsomt kcal underskudd, i tillegg til at man nesten bare spiser proteiner. Eneste karbohdrater og fett som er med i dietten, er de som kommer naturlig med de matvarene som er satt opp.
Dette er ikke lavkarbo nei, dette er nesten 0 karbo
Børge anbefaler ikke bringebær i sin artikkel, kun i f.eks oppkarbingsdagen.
Heidi: Du kan ikke trene intervall under denne dietten her. det er ikke anbefalt i det hele tatt. Så dersom du vil det, ville jeg heller sett på health & fitness konseptet til Børge Fagerli (samme mann som har innført PSMF til Norge) den finner du her: http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/
Hei. Om jeg ikke klarer å spise en boks med cottage cheese eller kesam, hva kan jeg erstatte det med?
Enhver proteinrik matvare som inneholder lite fett og karbohydrater.
ok, så har noen korte spørsmål… har sittet i dagesvis og les og les og les, og er blitt mye klokere, men mangler noe enda…
jeg har tidligere kjørt grete roede diett, og mye jogging/fjellturer, og gikk fra 106 kg til ca 81, for så å gå litt opp igjen når jeg festet endel etter dietten…
Dietten gikk over ca 9 mnder, og jeg kom i MYE bedre for også (løper f.eks 3000m på 12min).
Har tatt en Inbody når jeg var på 82 kg, som sa 10,6% kropsfett, noe jeg finner merkelig da jeg enda har nok av kropsfett, og ednda har bra timeglass-figure på overkroppen.
Har nå funnet ut at jeg vil ned i fettprosent, og prøve å beholde musklaturen på veien, så har fått noen til å sette opp treningsprogram og diett som jeg følger slavisk.
(Unntaket er vel når jeg lager hjemmelaget gelè av fun light og vann)
Frokost: omelett av 3-4 mellomstore egg med ca 200g blanede grønnskare til (tomat, agurk, rødløk, sopp) og 50g mager skinke.
lunch: 200g strimlet kyllingfilèt, og bra med salat (havner stort sett på 200g )
mellommåltid i forbindelse med trening (men taes HVER dag) : 40g proteinpulver (myoprotein) i ekstra lett melk, og 1-2 epler/kiwi.
middag:
200g karbonadedeig, 200g grønnsaker, 1 frukt.
kvelds:
1 boks cottage cheese med 50g frosne bær (bruker mest bringebær), litt kanel, og 50 g havregryn PÅ TRENINGSDAGER
tar i tillegg selolje (4 kapsler) hver dag….
Når det kommer til trening, så er det delt opp i 4 dager med styrketrening, som følger:
dag 1: Tung overkropp (få rep)
dag 2: medium underkropp (mange rep)
HVILEDAG
dag 3: medium overkropp (mange rep)
dag 4: tung underkropp (få rep)
går i tillegg noen få turer og klatrer en gang i uken, men legger denne aktiviteten på dager som jeg trener samme muskelgruppe. F.eks, ture på dager jeg trener bena, og klatring når jeg trener overkropp.
Øker vektene HVER uke, og har hatt en fremgang på gjennomsnittlig 35% i løpet av 4 uker.
Er dette greit med tanke på trening og diett, eller er det litt feil???
om meg
gutt på 30 år, 185 høy, 83 kg nå (fremdeles lubben)
jeg har forresten ikke noe problem med strenge dietter, da jeg drikker mye vann hvis det blir for jævlig.. går greit etter tillvenningsfasen
eller faller dette utenfor PSMF?
Hei Jan Tore! Om du lager en tråd i diskusjonsforumet får du nok gode svar der.
Hva med makrell i tomat?
Det viktigste med enhver diett er kaloriunderskudd. Makrell i tomat er en grei og praktisk matvare, det er ikke den jeg ville kuttet først.
Trenger hjelp!!!
Jeg er 37 år, 168 cm høy og veier 77 kg.
Ikke noe vakkert syn.
Har vært en person som alltid har likt å spise god mat og ikke trent så mye.
Har liksom tenkt at det er det indre som teller.
Men nå har jeg insett at hvis jeg igjen vil bli sexy så er det jammen på tide!!
Nå er magen tykk ( inngen kjoler er fine på) og benene har bynt å bli klumpete. ( ÆÆÆSJ).
NÅ vil jeg forandre meg. Jeg ønsker en kick start,for så å endre mine spisevaner på lengre sikt.
Er det mulig å få en privat diet og treningsprogram som passer til meg?
Send meg gjerne svar på mail: merethe@freyasdal.no
Ser det står et forslag lengre oppe på siden her, emn ønsker flere forslag til hva som er » lovlig» mat når man skal prøve denne dietten.
Jeg kan gjerne brukes som forsøkskanin. Har veldig lyst å bli vakker og vise meg frem etter 12 uker.
Er 100% innstilt på å få dette til.
Smil fra Merethe
Hei:)
Jeg henger meg på min kollega her; Merethe Andersen.
Er også overvektig, men trener handball en til 2 ganger i uken. Har vært «støtte medlem» hos et lokalt treningsstudio et par år….
Er 44 år, 166cm på strømpelessen, og veier….. rundt….. 80kg…. Det er godt fordelt rundt, så jeg kan skjule at jeg veier såpass….Har i hele mitt liv trent, men har ikke vært flink de siste par-tre årene.. Siden jeg lever et aktivt liv, har jeg ned prioritert meg selv.
Mitt høyeste ønske er å gå ned 10-15 kg!! Så, nå har jeg lyst til å prioritere meg litt!! Og vet at jeg kan få til alt,det er bare snakk om å GJØRE DET, og ikke minst ha et opplegg som motiverer!!:) Men, trenger sårt hjelp til å få dette til! Jeg er et konkurranse menneske, så jeg kan tynes hardt:)
Jeg kan også brukes som en prøve kanin om det er bruk for det:) Eller om dere har et opplegg jeg kan følge.
Litt andre opplysninger om meg: Jeg er en 4 barns mor, jobber 100%, er handball trener, og trener som jeg skrev handball.
Håper på et eller annet svar!:)
Vennlig hilsen
Edda Rykken
Hei
Jeg lurer på om denne dietten kan være noe for meg? Jeg har veldig lyst til å starte å trene igjen, men skammer meg sånn over kroppen min at jeg ikke tør å dra på treningsstudio. Tenkte kanskje at denne dietten kan være en god start for å miste litt før jeg starter treningen.
Jeg har alltid vært feit. Veide 132kg som 16 åring. Så begynte jojo-slankingen for fullt. Når jeg var 17 år puttet legen min meg på en fastediett der jeg ikke spiste mat på 3mnd, kun en slags shake som jeg drakk 3 ganger om dagen. Veide 95kg etter det tiltaket. Senere begynte jeg i 3.vgs og med påfølgende festing og russetid, var fort oppe gjen på 110kg. Dro i militæret påfølgende høst, og kom ut derfra med en vekt på 100kg, men i ganske god form (lenge leve kongens garde).
Videre fulgte 3 år med IT studier, mye stillesitting og festing, og plutselig var jeg 125kg. Prøvde da Ketolyse dietten og tok av rundt 25kg igjen. Nå har det gått to år, og vekten er tilbake på 120kg. Jeg må være tilbakestående eller noe, for jeg klarer aldri å holde meg. Nå vil jeg forsøke å trene igjen slik jeg gjorde i militæret, men jeg føler at jeg trenger en kickstarter. Vil enda en ekstremdiett være farlig for kroppen min når jeg har gått igjennom så mange vekttap/økninger på få år?
-Jokke
Hvis jeg var deg ville jeg forsøke å få til en varig livsstilsendring istedenfor. Ser for meg at du må ha vært utrolig sprek tidligere og at du sikkert enda er ganske sterk.
Jeg har gått flere Grete Roede kurs, noe jeg virkelig anbefaler om du er lei av å ha masse mat du ikke kan spise. Der er all mat lov -det er mengden som er det avgjørende. Siden du signerer med Jokke antar jeg du er mann. De mennene jeg har gått på kurs med har mistet langt over 10 kg på ett kurs ( ett kurs =8 uker). Menn har jo høyere forbrenning, og dere har lettere for å ta av enn oss kvinner 
Og du, husk at selv om du har en høy vekt, har du (som alle andre) en høy verdi som menneske! Vekt er bare et tall og definerer ikke deg. Får intrykk av at du kanskje har litt mindreverdighets kompleks siden du kaller deg selv feit. Hvis ikke så var det bare godt ment. Jeg er ingen ekspert så dette er bare min personlige oppfattning.
Hei Jokke.
Jeg er ikke så feit som deg, men har dårlig kostvaner, (181cm/96kg, 82kg for 3 år siden) og jeg leste nylig boken Matevolusjonen fra Andreas Eenfeldt, han sier at lavkarbo over et lengre tid er ikke helsefarlig. (ref. eksimoer som bare spiste spekk og kjøtt, og en forsker som bare spiste fisk hos inuitter i årevis (de hadde ikke noe annet), og han følte seg bedre mens fettet rant vekk)
Spiser man for mye proteiner renner det rett ut av kroppen.
I det store foreslår boken at en holder carbo nede til 5-20% av det totale næringsinttaket, unngå sukker, korn, stivelse og frukt. Grønnsaker, fett og proteinholdig mat kan en spise som en vil.
Selv klarer jeg ikke så lite carbo som 5%, men det er noe en finner ut selv etterhvert.
Jeg spiser meg skikkelig mett hverdag, og går ned noen kilo i mnd.
Så tillater jeg meg selv fråtsing maks 1-3 ganger i mnd.
Vekta kunne hatt rast ned raskere, men pyttpytt, jeg koser meg og jeg slipper å bli stressa av sultfølelsen.
Jeg liker hasselnøtter, og jeg merker at huden min blir bedre med fettrikt kosthold.
Så jeg foreslår at dere kan supplere med en neve eller to hasselnøtter istedenfor carbs!
Jeg syntes at det er rart at det er ansett som mer helsefarlig å spise altfor lite carbo iforhold til å «sulte» seg slank i løpet av noen uker. Og hva vil skje etter 12 eller 24 uker?
Stol på kroppen og la den få ordne seg opp selv!
Hei. Hvordan fungerer PSMF i sammråd med koffein tabletter? jeg går på et studium der jeg må prestere 100 % hele tiden og koffein tabletter har vært en del av hverdagen min. Jeg tar 100 mg tablett om morgen, lunsj, og en i 4-5 tiden.
Jeg vet hvordan koffein/effedrin påvirker trening, men lurer på hvordan dette vil påvirke dietten. Jeg ser at noen sier de ble slappe/trøtte av dietten, men dette ser jeg for meg vil løses med koffein.
Fikk tak i orginal «e-boken» som artikkelen referer til. Kanskje litt tung lesning for noen, men den viser veldig enkelt hvordan man kan regne fettprosenten samt finne ut av hvor mye gram proteiner man behøver
http://www.files.failedmiserably.com/data/aironz/The%20Rapid%20Fat%20Loss%20Handbook.pdf
(copy +paste inn i nettleseren)
Heisann
)
Takk for en superflott og motiverende veiledning
)
Driver å planlegger innkjøp sam veiledning angående treningsteknikk før jeg hiver meg på dette.
Hva legges i oppkarbing… spisedag på 5-6 timer?
Hadde vært supert om du kunne forklare dette…. og gjerne legge med et eksempel
Samt…. er funlight og Pepsi Max greit å drikke et glass av til disse måltidene?? Da ved siden av vann selvfølgelig.
Og ødelegger man VELDIG mye ved å drikke ETT glass melk om dagen… eventuelt annenhver dag?
Heisann har akkurat startet på PSMF dietten og jeg lurte på om man kan spise vanlige cashew nøtter(håndfull) som ett mellommåltid, jeg vet det er kanskje litt mye fett og karbo i det, men det skal ikke være så mye dårlig fett. Jeg lurer også på i forhold til proteinshake er det ok å bruke melk i dette?
les bak på hva enn du putter i kroppen, veldig god vane kan hjelpe også og si nei til munchen.. jeg vet ingenting om PSMF men dette er jo nesten som en «hardcore» version av lavkarbo og nøtter / melk er ulovelig der
trenger du noe med lite karbohydrater og knaske på så er bacon snacks (ordentlig lagd fra gris og ikke mel med kryddersmak) et godt valg for helgekos, les bare på baksiden av alt du spiser slik at du ikke bommer helt og tror du gjør alt etter pungt og prikke mens sannheten er at noe er feil, lykke til!
er ikke noen ekspert på dette men har levd lavkarbo i over et år, og har tatt av meg over 40kg de 5-6 første måndene da jeg var veldig nøye på hva jeg spiste
Pingback: Psmf day 1! Sånn helt på ordentlig liksom! | | www.ninaland.netwww.ninaland.net
jeg ser ikke forskjellen på denne dietten og hvilken som helst sunn diett -det enste er mengden =) . Er tilhenger av grete roede, og jeg spiser mer eller mindre likt som du beskriver her, bare i en noe større mengde og ikke fult så lite karbo.
Det hadde ikke vært så lett å holde i lengden. Det er kaloristyrt, men det blir naturligvis lite karbohydrater, raske i det miste da disse er meget energi rike (eks bare 40 gram pasta er «lov» til middag). På denne dietten kan man gå ned mellom 0,5 kg og 1 kg i uken, ( Evt mer, evt mindre) Jeg har lært av Grete Roedes ernæringsfysiolog at det ikke er mulig å tape mer enn et kg kroppsfett i uken… selv om du sper på med aldri så mye protein, Når energi underskuddet ligger under hvileforbrenning, da kan man risikere at kroppen tærer på musklene. Videre ligger man under dette over lengre tid, da oppnår man bare at kroppen går i forsvar og lagrer så mye energi den får fatt på. = Forbrenningen blir super lav og man legger vel egentlig bare på seg. Målet er å innta færre kalorier enn man forbrenner, og mer enn det minimumet kroppen trenger for å holde seg i gang, 1 kg kropps fett= 10.000 kcal. dvs at man må spise 10.000 mindre kcal i uken, eller ca 1400 mindre kacl per dag for å miste et kg kropps fett. Kvinner skal vel ha omlag 2000 kcal pr dag. Dvs at man må ned i 600 kcal per dag…. Så å miste 1 kg kropps fett er med andre ord…ikke alltid det man mister. Meeen, det er ingen ting galt med å kvitte seg med overflødig væske. Mange av oss har alt for mye salt i kostholdet og har def masse overskuddsvæske. Også stress kan gjøre at kroppen tar opp for mye væske.
Med andre ord, seri, vil du gå ned i vekt.. drit i de der tullete kræsj diettene og gjør plass for livsstilsendringer. Dette er altfor TV-shop aktig. De sier jo: There is the hard, long way or a easy way to have the perfect body. bare juks og fanteri. Spør hvem som helst av de som har gått denne dietten, innen 3 år.. veier de sannsyligvis det samme som før dietten, vanligvis mer. Jeg sier som tran reklamen: Det finnes ingen snarveier til god helse!
dette er jo en mere intens/extrem version av lavkarbo, som kombinert med muskel løfting er sannsyneligvis mere effektiv en del grete rode-tullet ditt, jeg gikk ned 40kg på lavkarbo på 5 mnder
det står jo her at de med lav fett prosent skal ha flere proteiner enn de med høy fett prosent, jeg er stor men har fordeom en del muskler (vil jeg si)
(veier 95kg og er 174 høy har tidligere tatt av meg 40kg på lavkarbo så takler diette helt fint)
men jeg liker og trene, og vil trene boksing, som jeg har nylig begynt på og ønsker og fortsette med, treningen varer i 2 timer, og er utrolig intens…
jeg bare lurer på om jeg skal proppe i meg mere proteiner? og kan jeg eventuelt spise noe før trening for og få energien opp for treninga?
proteinpulver? shake? er helt blank på dette så hadde vært fint med litt hjelp
fint inlegg, og post skal begynne så snart som mulig på denne mirakel dietten
Pingback: Slik holder du vekten etter dietten - Fitnessbloggen
Har så lyst til og miste kiloene, er lei av denne digre magen.. Men jeg føler jeg blir så hjernevasket av alt snakket om %er og stoffer, og detaljene og hvor viktig det er med eksakt mengde at jeg ikke skjønner noen ting.. :S Må nok skaffe meg personlig trener om jeg skal klare og miste kiloer -_- Blir jo helt paranoid av hva jeg skal ete, hvor mye.. kommer jo til og bruke 5 timer i butikken hver dag! xD
Daniel hvor stor er du? jeg har selv gått fra 140kg til 95kg det tok da ca 6 månder på en lett diett.
denne er er «tøffere» version av den jeg gikk på og er ganske ekstrem, om du er så stor at du har problemer med og trene ordentlig vil jeg annbefale en lavkarbo diett. prøv og søk litt rundt på forumet eller ta deg en tur innom lavkarbo.no er mange greie folk der inne som har gjort det utrolig bra og hjelper gjerne andre.
lavkarbo er en diett der du ikke trenger og sulte, og du har et bredere utvalg av mat, og hele poenget er og holde et lavt karbo-inntak, 20 carbs for overvektige, og 40 for de som havner under «obese» sjangern.
før jeg startet hadde jeg tilfeldige smerter i brystet på venstre siden, noe som jeg kan tro var hjertet mitt som ikke likte livs stilen min, men etter et par månder så forsvant kiloene og smertene.
karbohydrater = energi på en måte, du kan tenke deg at karbohydrater er bensin, og kroppen din er en motor så du vil bli slapp de 1 til 2 første ukene, men dette forsvinner når kroppen havner i «ketose»
dette skjer når kroppen går med lite karbohydrater over lengre tid ( derfor kan man ikke drite i dietten en gang iblant fordi da mister du kanskje en uke i ketose som kan tilsvare rundt 0.5 til 2.5 kg)
når kroppen er i ketose så forbrenner du fett hele tiden jevnt og trutt, selv om du sitter i ro, men om du kombinerer dietten med trening så vil du få raske og gode resultater.
viktigste med og slanke seg er og være bestemt, du må være villig til og gi 110% og pine deg gjennom hardt arbeid både mentalt og fysisk.
når jeg gikk på dietten min så var jeg 18 år bodde på hybel og var knapt med penger, men klarte meg fint.
normalt kosthold på lavkarbo består av kjøtt, fisk, fett, grønnsaker ost…
det du må holde deg borte fra (selv litt av brød, poteter, pasta, nudler, mel, brød, kaker etc) dette ødelegger en hel uke på ketose…
ikke tro at du ikke kan spise godt fordeom, det finnes mange sinnsyke oppskrifter på lavkarbo.no og jeg brukte f.eks og lage nachos i langpanne uten chips, eller lavkarbo pizza, biff, kyllingsalater, bacon (hellige jesus jeg elsker bacon og er bra og ete på dietten fordi du skal ha mye fett)
send meg en mail på sindre360live@hotmail.com om du har noen spørsmål eller vil ha noe info, jeg er ingen utdannet eller spesialist på området, men jeg kan snakke fra erfaring og hva jeg har gjort selv om jeg ikke er i mål ennå.
det handler om og endre lifs-stil og ikke hva du spiser
Jeg må bare sjekke om jeg har forstått dette riktig..
Denne dietten går ut på å kutte karbohydrat- og fettinntaket, og øke proteininntaket?
Jeg har veldig lyst til å droppe en 5-6 kilo før sommeren, men har begrensede midler til mat, og har ofte ikke tid til å lage slike sunne måltid. Holder det at jeg sørger for å ha mindre enn 5% fett og karbohydrater i maten? Og i tillegg trener 3x 45 min?
Hvordan er det med pasta, poteter, ris etc? Jeg spiser ofte kylling med ris, eller poteter, og pasta og kjøttdeig.
Er disse tingene usunne?
Takk så mye for hjelpen!
er utrolig mange karbohydrater i ris, pasta, mel, poteter og sukker og noen grønnsaker har en høy mengde karbohydrater og kan ikke spises uendelig av…
samt frukt har mange karbohydrater som man skal kutte, men noen bær er ikke så ille og kan brukes som snacks en gang i blant i moderate mengder.
om du drikker cola og spiser chips så kutt dette ut eller bytt det ut med cola zero eller pepsi max lignende varianter har 0 karbohydrater per 100gram og mårud sine bacon crisp har melllom 0 og 2.5 karbo per 100
det vil hjelpe deg mye og gi gode resultater
hei, jeg er en jente som veier 98kg. kunne tenkt meg å gå ned 30 kg. hvis jeg følger denne dietten i noen uker og går ned mye i vekt, hva er veien videre. la oss si jeg gpr ned 30 kg etter noen uker, og skal slutte med denne dietten, hvordan går veien videre for å holde vekta. må man begynne å telle kalorier da???? begynne å trne mer kondisjon????
Hei jeg er en mann på 38år med en god rund pondus som starter og ender med totalt 113kg, er 189cm høy.
Jeg har slitt med overvekt i noen år og kunne veldig gjerne tenkt meg å prøve denne dietten. Jeg ønsker å komme ned på mellom 93-96kg. Kan noen komme med et par gode forslag på dagsmenyer ved siden av den jeg leste om på denne siden?
Kan jeg følge dietten slavisk inkludert treningsprogrammet og det er nok? Som noen sa her lenger opp er jeg heller ikke den som klarer å regne ut % karboinnhold kontra protein osv.
Hei.
Begynte på PSMF for 2 dager siden og har gått fint til nå. Tenker jeg kjører denne dietten i 2 uker slik at at jeg blir mer mentalt klar for en overgang til en mer vanlig diett.
Det jeg lurer på er følgende:
1) Det sies at av 100g matvare må det ikke overskrides med mer enn 5% av fett og karbo.
Eks. Visst jeg inntar frukt med 6-7% karbo av 100g. Hvor mye har dette å si når man går igjennom dagen og regner ut den totale mengden ved slutten av dagen når man likevel ligger under 50g Karbo og 30g?
2) Visst man ikke er like glad i grønnsaker som man er i frukt og har frukt i 2 måltider og grønnsaker i 1 måltid i løpet av en dagen istedet for omvendt, når man likevel ligger innenfor 5% grense når det kommer til frukten.
Har dette noen betydning da? Uansett om man får i seg de viktige næringsstoffene.
3) Er sjansen stor for å miste for mye muskler når man går med et kcal underskudd på rundt 1500 iløpet av en dag uansett om man inntar 2g\kg med protein ?
Hei – kjempefin info for meg som skal prøve dette for første gang! Et kjapt spørsmål jeg ikke har funnet svaret på: Du skriver: «Er du i middels form ville jeg hatt en refeed 1 gang i uka, f.eks hver lørdag. 6 timer fra 16-22 med 5-6g karbohydrat/kg vil kunne fylle opp glykogenlagre, stimulere leptin og «sette i gang» forbrenningen igjen. Det vil også være nødvendig å ta pause fra dietten, ca hver 14 dag.» Hvor lenge skal pausene mellom diettperiodene vare? Og hva slags mat bør man spise i disse pausene – er proteinrike shaker med melk OK da?
Hei. Jeg er i jente på 60 kg og er 166 cm
Hvor mange gram proteiner burde jeg spise hver dag og hvor lenge er normalt å gå på denne dietten? Så for meg 10-12 dager. Passer det?
Jeg lurte på om noen kunne gi meg noen oppskrifter på lunsj som jeg kan ta med meg på skolen, den må ligge i matboks 2-3 timer.
Tenkte også at jeg skulle følge styrkeprogramet som stå i artikkelen, men kan jeg trene 3-4 timer boksing i uken,eller blir det for mye?
Hadde satt stor pris på svar. Tusen takk
Hei folkens. Lyst til å prøve denne dietten. Men den artikkelen nevner et oppsett på hva man skal spise til frokost, lunsj, middag etc, men er dette likt hver dag? eller nye oppskrifter hver dag? Isåfall trenger jeg et oppsett på hva jeg skal spise, Frokost til kvelds og hvor mye av hver ting. Klarer ikke å lese til meg alt dette som står over.. hvor mange gram og % av hva man kan spise etc
blir for vanskelig, så hvis jeg skal klare dette, trenger jeg en ferdig oppsett som jeg kan følge, 2-3 dager som jeg kan følge så jeg slipper å spise det samme hver dag. Er det noen her som kan hjelpe meg med dette? Virker som det er veldig mange av dere som kan dette veldig bra, og hvorfor finne opp kruttet på nytt når det er så mange av dere der ute som har oppskriften 
Mail meg gjerne et oppsett på slatbraten1981@hotmail.com …. takk for svar!
Kanskje være lurt å legge inn litt info om meg også … Mann 30år. Middels form. 175cm høy, og 83kg. Seriestart på fotballen snart og kiloene må av!
hei har så lyst til å prøve denne dietten-noen som kan være så snill og gi meg et forslag på oppskrifter til 2-3dager-dette er vanskelig å finne ut av
Pingback: Starten på en bedre tid | Prosjekt mindre fett
Bør jeg kutte ut å steke maten i kaldpresset olivenolje, når jeg følger denne dietten?
Flott artikkel!
Eneste problemet mitt er at jeg ikke liker cottage cheese. Hva kan jeg bytte ut dette med?
Tunfisk er ett godt alternativ. Jeg spiser rett fra boksen. Ser det er en del som anbefaler tunfisk med fun light blandet med stavmikser, men har ikke prøvd det selv av obv reasons:P
Hm.. Tunfisk har jeg faktisk aldri spist før! Så det må testes
Takk for svar!
Kesam fungera bra og syns eg. Blanda med fun-light bringebær syns eg det smaka bringebæryoghurt
Mager kesam då vel og merke
Tunfisk falt ikke heeeelt i smak Morten, så da skal jeg teste ut med kesam Tonje!
Hehe, er vell lettere å like kesam:)
Jepp, det var det, hehe
Hei. Knallbra artikkel
Jeg bare lurte på en sak: jeg trener 5 ganger i uken, skal jeg da »bruke» mellomåltidet etter trening eller bør jeg spise noe etter trening i tilleg?
Hei!
Veldig interessant og inspirerende lesing! Jeg har lest nøye på de artiklene jeg har kommet over emnet og startet for et par dager siden.
Jeg lurer derimot på følgende.. Hva er det best å steke maten i? Foreløpig bruker jeg en halv teskje rapsolje eller olivenolje, opplever at maten fort svir seg uten noe i panna, spesielt biff. Men, hvis man skal følge dietten strengt må man da avstå helt fra dette?
Er det lov til å spise egg?
Nei, men du kan spise eggehvitene
Hvorfor kan man ikke spise egg?? :S
Hvordan er det med alkohol og denne dietten?
Anbefales ikke. For det første er det veldig mye kalorier i alkoholdige drikker. For det andre går man fort på en liten snurr om man drikker mens man går på denne dietten:P
Hei.;)
Jeg er en jente på 27 år. jeg veier 67 kilo og er 164 høy. Jeg har veid i flere år 60 kilo, men nå har det forandret seg da jeg ikke har trent på 2 år :/…DETTE vil jeg gjøre noe med og har skaffet meg et treningsprogram på sib for å komme i gang igjen, og jeg vil trene ca 3 ganger i uken. Øvelsene skal visst være veldig effektive, da jeg ønkset et program for å gå ned i fettprosent.
Jeg har lest litt om denne dietten og jeg vurderer å prøve den. Kan jeg følge den «matplanen» som dere har laget til jenter på 70 kilo?. Skal man bare spise dette i et par uker , eller kan man bytte dette ut og?…..Blir spennende
Hei.
Veldig bra skrevet, og veldig motiverende
Jeg har vært på denne dietten i 1 uke nå, og syns det fungerer veldig bra. Nesten ikke sulten og masse god mat å velge i.
Men jeg har 1 sørsmål.
Når jeg spiser sånn det er forklart her banker jeg rett inn i ketose. Skal man det på denne dietten?? Eller skal jeg spise mer karbohyrater så jeg ikke er i ketose???
Hilsen Birger
Hvorfor er det ikke forklart om hvor mye fett man skal få i seg? Har vært interessert i PSMF en stund nå, men det har vært vanskelig å prøve og sette opp en plan for meg mtp manglende informasjon om det generelle fettinntaket. Mann 90 kg, 184 cm høy, middels kroppsfettprosent. Hjelp anyone?
Les artikkelen en gang til, så finner du svar
Hvis du ikke gidder å lese artikkelen en gang til, så er det slik; Det eksterne fettet du skal ha i deg under dietten kommer fra sel/fiske-olje; 1 spiseskje til første og siste måltid. Ok, kyllingen blir litt tørrere enn vanlig, men so what?
Hvordan er det å trene Trx – Kettlebells på Psmf…. Jeg er også rimelig bra trent, så hvor lenge bør jeg gå på en slik diett?2-6 uker?
Hvordan er det med spising av frukt under denne dietten egentlig?
Jeg er veldig glad i å spise frukt, spesielt eple, etter siste inntatt måltid, altså middag/kvelds.
Begrens inntaket av frukt, men en halv frukt før trening er fint.
Frukt er godt, men eple. som du nevner har ingen gode egenskaper med tanke på dietten. I tillegg vil det å spise eple gjøre deg ekstra sulten.
Jeg lure på om det er bra å trene denne type styrketrening» http://fitnessbloggen.no/fhm/» under dietten?
Når jeg ser på styrkeprogrammet som du har lagt opp, ser jeg at det ikke er så mye reps.
Er det uansvarlig av meg å trene den styrketreningen jeg liket til under denne dietten?
«linket»
nei
Hvor mange timer er det mest fordelaktig å ha mellom måltidene? Funker 4 timer bra? Eks. 07-11-15-19? Når det gjelder spiseskjeen med olje som skal kjøres to ganger daglig, er da tran ok?
Hei,
Er det lurt og kombinere dette med Creatin og CLA piller
Har gått på denne dietten siden mandag, men igår kveld spiste jeg to av denne yoghurten http://www.google.no/imgres?q=tine+kiwi+limited+edition+yoghurt&um=1&hl=no&biw=1920&bih=1067&tbm=isch&tbnid=E9kaZqJTqdEDPM:&imgrefurl=http://revo-online.com/forums/main/read.php%3F6,1006192,1006192&docid=KGwZs3iP5niuKM&imgurl=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/541228_2501521077824_1846874175_1446608_897800335_n.jpg&w=720&h=960&ei=d56ST8KMNIXO4QS3yvjQDw&zoom=1&iact=hc&vpx=151&vpy=102&dur=553&hovh=259&hovw=194&tx=95&ty=128&sig=104469691918679552985&page=1&tbnh=104&tbnw=75&start=0&ndsp=64&ved=1t:429,r:0,s:0,i:63 . Nå som jeg sklei ut, burde jeg begynne på nytt, holde på et par ekstra dager, eller hva? Eller gjør det ingenting? Hadde blitt SUPER GLAD for svar!
Hei!
Veldig god artikkel. Hadde vært spennende å teste.
Er det mulig å få satt opp et intensivt nok treningsprogram med bruk av slynger?
Hei! Etter ca 3.uker med PSMF, er det lurt å gå over på lavkarbo da? Eller frykter man å gå mye opp i vekt da?
Hei!
Ble veldig inspirert, og bestemt meg for å forsøke meg på dette.
Men en ting jeg alltid har lurt på, er hvordan en skal spise i forhold til trening?
Før/etter, osv?
Er det noen typer mat som på generelt nivå er bedre enn andre å spise før/etter trening?
Hadde satt stor pris på svar!
Etterhvert som man går ned i vekt, bør man da oppjustere proteininntaket?
Et lite tips i forhold til denne dietten. Jeg synes selv det kan bli litt tørt og kjedelig, men har funnet noen heeelt fantastiske produkter fra Walden farms. De finnes på http://www.iherb.com under walden farms. Dette er diverse sauser, dressinger, syltetøy og dips som inneholder eeeh…ja…INGENTING! Ikke kcal, ikke fett, ikke carbs, nada!! Helt hvor bra det er for kroppen vet jeg ikke, men de smaker godt og gjør dietten meget overkommelig. Så er det dessuten genialt for søthungrige sjeler som meg å lage gele på funlight
Pingback: Aktiver fettforbrennings-gener med omega-3 - Fitnessbloggen
Hvor mye av det forskjellige burde en ligge på daglig? Sånn ca?
Igår la jeg sammen, og endte på 161 proteiner, 882 kcal, 22 gram fett og 20 gram karbohydrater. Er dette mye/lite? Totalt matinntak den dagen var 1240 gram.
Har lest på den PSMF dietten og tror eg forstår ann nå
så då hoppe eg heller på den dietten i 2-3 uker også får eg få et normal kosthold der ijenn og begynna med jogging.
Kalorikalkulatoren:
vekt 88, høyde 185, alder 17, mann, moderat aktiv. Ifølge den kalkulatoren så må eg ligga på 3032 kcal får og holda meg på min ligevekt nå.
ska ha 2.0g protein får kvert kilo i den vektå eg vil oppnå vel vektå eg vil oppnå variere mellom 75-80kg. prøvde med 75 og då kom det opp at eg ska ha 150g protein. e dette lite elle? :p har en følelse på at eg har bomma en plass
har og proteinpulver så det står 8,2g karbohydrater pr 100g vil dette ødelegga dietten då viss eg tar en proteinshake?
kyllingfilen så eg har tenkt og spisa inneholde 24g protein per 100g så då bler det 48g protein per måltid siden filen e på 200g og eg tenkte og ha en te frokost og en te lunch med grønnsaker. middagen bler diverse kjøtt med grønnsaker. e det någe eg gjør feil her? syns eg har bomma en del
Takk for oppklarende artikkel!
Det eneste jeg ikke blir klok på, er fiskeoljen. For å innta den mengden DHA/EPA som anbefales, blir det omtrent 400kcal fra fett. Jeg skal ha ca. 2000kcal normalt, og regner med å ligge på omtrent 1200. Da er 1/3 av kcal jeg inntar, fett. Er det kosher?
Hei! Jeg er en jente på 16, straks 17 år. Er 159 cm og veier 52 kg. Skulle gjerne hatt en mindre fettprosent, fordi jeg ikke er helt fornøyd med lårene og leggene mine, i tillegg til at magen ikke er helt på plass. Trener styrke 4 ganger i uka. Lurer på om jeg skulle prøvd PSMF dietten som siste innspurt før sommerferien. Og jeg er nødt å ha spesifikke regler, gjerne kunne jeg spist det samme hver dag så jeg akkurat hva jeg har å forholde meg til. Og da lurer jeg på ca hvor mange gram protein skal jeg spise hver dag, og ca hvor mange gram grønnsaker? Også et litt dumt spørmål, hvis f.eks jeg skal ha 100 gram protein til hvert måltid, vil det si 100 gram kylling, eller 100 gram eggehviter?
Synes virkelig ikke du burde begynne på den dietten her. I forhold til høyde og vekt ligger du nesten på grensen til undervektig. Jeg tror faktisk du hadde blitt mer fornøyd med kropp om du kanskje hadde økt matinntaket og bygd muskler. Dessuten er du veldig ung, så kroppen er ikke helt ferdig utviklet heller. Prøv heller å jobbe med selvbilde ditt og det mentale. Tviler sterkt på at det er noe som helst galt med låra og leggene dine
Jeg ønsker mer muskler, men så vil jeg også få bort litt unødvendig fett. Så jeg aner ikke om jeg skal spise mer eller mindre eller hva..huff
forvirret.
Nå har jeg gått på denne dietten i en uke, men har ikke vært fanatisk tro mot den heller. Noe karbohydrater og fett blir det, men mye mindre enn tidligere. Får i meg ca. 1200 Kcal pr. dag og 250 gram x 3 måltider med proteiner (karbonadedeig, kylligfilet, hvit fisk, biff m.m.), men er ikke mer sulten enn før da det meste var inntatt som karbohydrater og over 2000 kcal/døgn. Bringebær smootie med juice er ikke i tråd med dietten, men jeg trenger vitaminer også. Karbonadedeig er jo kjedelig og har lite smak så et tips er å steke løk, grønn paprika og champingjong på svak varme under lokk og har i lag med. Dietten fungerer for meg og jeg går ned, men jeg merker at utholdenhetsøvelser ikke bør tas da disse blir nesten uutholdelige å gjennomføre på en denne dietten. Har vel gått ned omtrent 3 kg. på denne dietten denne uka. Så denne dietten fungerer fint iallefall for meg selv om jeg nok får i meg mer karbohydrater enn hva dietten anbefaler. Fra midten av neste uke skal jeg øke karbohydratmengden til jeg føler at utholdenhetstrening fungerer fint igjen (intervalltrening 4 x 4). Trener styrke som anbefalt 3 ganger i uka med nødvendig hvile imellom øvelsene.
Pingback: PSMF | Trening og kosthold
Flott artikkel, men det står lite om mengen energi som maksimalt bør inntas for å oppnå ønsket effekt. Hvordan kan man regne ut mengden kalorier som maksimalt skal inntas daglig med denne dietten?
Trenger ikke telle kalorier. Om du spiser rundt 160 g protein, mindre enn 20 g karbohydrater og kun det fettet som er i proteinkildene, så ligger du på rundt 800 kcal. Fiskeolje, som jeg ikke tror skal regnes med øker kcal til 1000.
Spiser 160 g proteiener pr måltid, er det det du mener??? Da må man jo isåfall gange det pr måltid og det blir jo myyye..
Funker tran som fiskeolje?
okei eg forstår ikke refeed dagen heilt. ska eg ganga 5 med kroppsvektå mi og få i meg det som karbohydrater?
altså 5 * 84 = 420 karbohydrater?
kan man trene styrke 6 ganger i uka, delt opp i muskelgrupper og cardio og gå på den dietten her? Om det bare er en uke? Treninga er liksom høydepunktet med dagen min
er det smart å ta fett brennere mens psmf?
Denne funker sinnsykt bra!
Gikk ned 5,8 kg på disse 14 dagene, fra 87 til 81,2!
De første tre dagene var litt ubehagelige, men etter dette gikk det som en drøm. Treningen ble veldig slitsom de siste 3 øktene, men veldig fornøyd med resultatet
Grattis! Hvordan var det å gå tilbake til normalt kosthold etterpå?
Gikk du opp igjen i vekt?
noen som kan gi meg en annet eks på det praktiske oppsettet, hva jeg skal spise ?
er en gutt på 186 ca og veier 74kg . (17år) Er ikke tjukk heller tynn , men det jeg vil er å få strammet magen, fått av litt «magefett»..
takker for alle svar på forhånd (:
Hei! Er det lov å spise gele laget av Fun light saft med gelantin i?
får vel et spydig svar tilbake nå, men sliter litt med å skjønne hva jeg skal spise. kylling filet/rent kjøtt hvor ofte? hva kan man spise til frokost? hvor ofte bør man spise?
Alt står i artikkelen:) Bare å lese nøye.
Mulig det har stått en eller annen plass her, men hvor stort underskudd av kcal trenger man? Etter kalorikalkulatoren mitt estimerte enegiforbruk 2358 kcal. Skal jeg da legge meg til 1000 i underskudd? Eller er det for mye/lite?
Det spørs.. når det gjelder denne dietten kan du ligge VELDIG lavt.
2-2.5g protein pr kg og ca 10g tran / selolje er ALT du trenger, ergo kan du ligge veldig lavt.
For en generell diett bør du totalt sett ligge ca 3000 kalorier i underskudd i uken, da må du også huske å ta med at du bruker en del kalorier på trening / bevegelse. Rundt 300-500 kcal i underskudd i uken er veldig fint, og et lite underskudd er bedre enn et stort underskudd.
Det er også ENDA mer effektivt å bare fokusere på å spise rent, og spise etter SULTFØLELSE. Dette krever dog litt tilvenning, og det å lære seg kroppens signaler.
Om 2358 er kaloriene du skal spise for å ligge i vedlikehold MED kaloriene fra trening, så kan du kutte ned til ca 2000 kalorier første to ukene.. om ingenting skjer så kutter du 100 kalorier til osv. Når du merker sulten blir veldig gnagende og går ikke vekk så tar du en spisedag.
Hei! Jeg tenkte å prøve med på denne dietten her nå, bare for å få en kickstart på det hele og bli motivert. Jeg har lest mye gjennom kommentarer og oppskrifter, men det blir en del her etterhvert at jeg detter litt ut
Hvordan er det med tacokrydder, går det an å bruke på denne dietten? Og krydder generelt, til karbonadedeig f.eks.. har dere noen tips 
Taco krydder inneholder en del karbohydrat, men det vil ikke ha så mye å si EGENTLIG. Litt for mye fokus på detaljene og litt for lite på det store bildet. Taco krydder går fint, men er IKKE nødvendig.
2-2.5g protein pr kg og essensielle fettsyrer er det som er NØDVENDIG alt annet er bare pynt.
Jeg ønsker å bruke denne dietten samtidig med periodisk faste, er det lurt?
Det går fint.
Hei! Nå har ikke jeg lest alle kommentarene, men har lest hele artikkelen og er på god vei med snart en ukes gjennomført diett. Meget fornøyd så langt! Men det er en ting jeg lurer på. Hvordan er det med drikke? Kan jeg drkke pepsi max under denne dietten, hva med melk? Og så lurer jeg veldig på dette med energi drikker som burn, red bull, monster osv. Veit at de fleste er stappa med sukker, men har falt for «monster lavkarbo» som inneholder kun 9 kcal pr.100ml… Er dette bra eller domt å drikke? tenker da både på når jeg går på denne dietten og ellers. Jeg er en svært aktiv person, og føler monster lavkarbo gir meg mye energi!
Jeg er 1.70 høy, og veier 56 kg, er dette en diett jeg kan prøve meg på, eller vil det være bortkastet tid?
Noen som har erfaringer med denne dietten i forbindelse med eksamenslesing?
Hei.
Jeg er en jente på 21 år (170 cm, 53 kilo) jeg syntes denne dietten høres veldig spennende ut.
Trener i gjennomsnittet 5 ganger per uke og har en veldig lav fettprosent, rundt 14-15. Likevel har jeg kommet inn i ett litt dårlig måltidsmønster med mye sukker de siste 2 ukene noe som gjør at jeg daglig får store cravings etter mer sukker, og føler meg dermed litt «pløsete». Kunne derfor tenke meg å prøve denne metoden for å miste litt veske, samt stabilisere ett litt bedre kosthold.
Er dette en diett som har noen effekt om man kun går på den i 5 dager (frem til 17 mai)?:)
Hei
Jeg er en gutt som er 1.73 høy og 82 kg og vil gjerne prøve denne dietten.
Jeg trener fotball 3 ganger i uka, kan noen hjelpe meg med å sette opp ett treningsprogram for denne dietten?
Hei, jeg er en jente som er 17. jeg er 157 høy og veier 52 kg.
Jeg er begynner å bli fornøyd etter mange måneder med trening og diet, men nå funker ikke det så bra lenger og jeg trenger virkelig å få bort det siste og trenger det siste «prikken» før jeg er fornøyd.
kan noen hjelpe meg å sette opp dette her og gi noen tips? jeg liker ikke sjømat, men er veldig glad i alle grønnsaker og annet kjøtt. Håper virkelig på ett svar og litt hjelp.
Hei
Vil bare dele min erfaring med denne dietten:
- Jeg startet på denne dietten for 5 uker siden. Jeg kjørte 2 uker på, 3 dager med normal spising så 2 uker på diett igjen, før jeg nå er inne i litt mer normale spisedager.
Jeg er 1.78, var 80 kg.. Nå er jeg etter 1 mnd nede på 73.5 kg og har 2 kg igjen til jeg har nådd mitt mål.
Jeg vil også understreke at jeg trener 3 ganger i uka, 10 øvelser 3 ganger med 6-10 repitisjoner.
Min diett består av kylling til frokost, 200 g med salat. Karbonade til lunch 150 g med salat, mellommåltid (spiser 150 gram av hva jeg vil), middag kyllingfilet 200 g.
Jeg drikker nesten kun cola zero da jeg har vært colaholiker før dietten.
Konklusjon: Det hender at jeg spiser litt chips til en fotballkamp eller tar en øl i ny og ne. Jeg passer på at mitt kalori-inntak ikke overskrider 1200 kcal om dag samt at jeg køler på med vitaminer og trantabletter.
Fettprosenten har rast ned, flesket på magen er borte og kroppen føles mye bedre. Når alt kommer til alt merker jeg fra tidligere erfaringer innen trening at det handler mest om hvor mye kcal du putter inn i kroppen, ikke at det kun skal være proteiner. En annen ting som er viktig; Når du er på treningssenteret,,, TREN HARDT OG EFFEKTIVT! Jeg bruker 40 minutter på alle øvelser. Ingen pauser men køler på. Har ikke gått mye opp i muskelmasse, men litt. VIktigste for meg var å forbrenne fett, noe som også er mulig selv om du ikke setter kroppen i ketose.
Kjør på folkens! Når det var håp for en lat jævel som meg, så er det håp for alle
Pingback: PSMF « Heidi Nik
Hei! Jeg er ei jente på 1.80m og veier 59 kg. Jeg er egentlig veldig tynn, men magefettet får jeg ikke bort. Jeg tar 300 sit-ups annenhver dag, og jogger 8 km i motbakke 4 ganger i uken. Pluss 2 håndballtreninger. Jeg har tenkt og starte på psmf fram til sommerferien, er dette egnet til meg??
Det jeg lurer på er om det er fysisk mulig å gå på den dietten når man er midt i eksamens perioden. Er det slik at hjernen fungerer litt treigt, og det bør gjerne utsettes? Jeg reiser på ferie rett etter eksamen, hadde jo vært kjekkast å gått ner en del og begynne nuh! Og ett annet spørsmål, blir ikke d litt dyrt å spise så mye kjøtt? Jeg er jo som sagt student og nudler og spagetti er stor del av matinntak- dessuten koster d 10 kroner og holder til tre middager… Uansett jeg tenkte jeg skal prøve å begynne med det imorgen
Ingen fare å kjøre dette under examensperioden. Jeg kjører denne dietten og har 6-8 prøver hver uke.
Selv drikker jg litt kaffe/tar koffein tabletter for å prestere på topp når jeg trenger extra konsentrasjon. (hjelper kun om du er vant til og drikke kaffe).. Koffein hjelper også på fettforbrenning, men da kun om du IKKE er vant til og drikke kaffe.
Kan føle seg litt slappere, men hjernen vil fungere perfekt uansett om du er på dietten eller ikke
er det viktig å følge akkurat det trenings oppsettet som står her, eller kan man bruke hvilket som helst fullkropps program?
Vil denne:
Proteinrik pasta
1 egg
1 eggehvite
100 g mager kesam
3 ts fiberhusk
være ok på dietten? Er en oppskrift på 200 gram som gir 169 kcal, 23 g protein, 7 g fett og 5 g karbohydrater.
Veldig bra artikkel:-) Tenkte å prøve denne i 2 – 2 1/2 uke nå før sommeren. Er 157 høy, og veier 53kg. Så vil jo ikke gå ned noe spesielt mye, bare ett par kg, og har litt mage så vil gå litt inn der.
Hvordan ville mitt matprogram sett ut i forhold til det i artikkelen, og er det 4 måltider til dagen:-)?
finns det noe alternativ til cottage cheese – som jeg finner 100% uspiselig. Hvordan søtes bringebærene? Blandes de i cottage cheesen?
Kan man ta kapsler istedenfor 1 ss sel- fiske- lakseolje?
Hva slags proteinpulver anbefales…
Jeg gir bånn gass nå…
Hei. Har fått med meg at refeeds skal foregå i et vindu på cirka 6 timer. Skal da innta 5-6 gram karbohudrater pr. kilo kroppsvekt. Hvordan skal spisingen ellers se ut den dagen? Skal jeg spise de vanlige måltidene i tillegg til dette?
Jeg er ei jente på 25 år, 165 høy og 72 kg, fettprosent på 23. Jeg har nå tenkt å gå all in på denne dietten, bedre sent enn aldri:) På sikt er målet å gå ned 8-10 kg (ca, fettprosent er viktigst.) Hvor my kan jeg forvente å gå ned om jeg går på denne dietten i 2-3 (4?) uker ?:) Å er det viktig å variere mellom kylling, karbonadedeig og svinefilet? blir mest kylling og karbonadedeig på meg, da jeg ikke er så glad i svinefilet, pluss mye blomkål,brokkolig, salat, agurk og tomat og slikt.
Å et litt dumt spm, kan man bruke tyggis?
Jeg er supermotivert nå, å håper dette funker!:)
Hei.
Har lest denne artikkelen ved flere anledninger. Og dette treningsopplegget ser meget lovende ut.
Selv er jeg 78-80kg , 175-177høy, utrent. Er «tynn» men med mage grunnet masse drittmat mm.
Lurte på om dere mener dette er en god løsning:
Tenkte å starte opp styrketrening i 2-3ukers periode for å «aktivere» meg, få motivasjon+energi(og slutte å innta all drittmat) og deretter følge PSMFdietten deres i 3 uker på, 3 ukers av, samt følge det anbefalte treningsprogrammet som er gitt over 3mnd’er??
Videre ønsker jeg å nevne at mine kokkekunnskaper er ikke eksisterende og må ha oppskrifter å følge, ellers blir det kyllingfilet gang på gang….
Har dere noen oppskrifter som ønskes å dele(ser mange fine bilder i artikkelens slutt)? Eller eventuelt navngi nettside hvor mange måltider er rettet mot en slik diett??
Håper på svar =)
mvh
Berg Genser
er det lov til å drikke cola zero på denne dietten?? tenker på bilder over
begynner imorgen med psmf, 2 uker. Håper på gode resultater!
Pingback: Ukesforslag?
Noen som kunne laget noen raske eksempel skjema på hva jeg kan spise på en dag?
er 166 høy, veier 58 kilo, har litt muskler, atletisk kropp, men trener lite..
ønsker å gå ned minimum 2-3 kilo
tenker å bruke dietten i 20 dager
Takk på forhånd!
Jeg og min samboer har nå gått på psmf i 11 dager, med en oppkarbingskveld og jeg har nå gått fra 58,2 kilo til 55,5 kilo
Jeg må si meg veldig fornøyd med dette, å jeg ser en utrolig stor forskjell på kroppen min. Huden min er strammere, cellulitter har blitt mindre tydlige, mye akne har forsvunnet og jeg føler meg generelt bedre! Nå kan bikinisesongen starte, og sola kan bare komme 
Min samboer vil ikke måle seg/ veie seg før han denne uken er over, men han hadde utgangspunkt i 86.9 kilo. Jeg ser stor forskjell på kroppen hans å det har vært ett spennende prosjekt. Han kommer til å ta en runde til med psmf om ca 14 dager for å kvitte seg med mer magefett siden det er det som plager han mest. Jeg kan anbefale Psmf til dem som er ute etter å finpusse kroppen litt før sommeren. Og noe av det viktigste er å ha viljestyrke og fokusere på maten du KAN spise istedet for alt du ikke kan spise. Da blir det lettere 
Skulle gjerne hatt svar på om antall gram kjøtt og fisk er målt før eller etter tilberedning?
mvh
Nina
det skal alltid måles før tilberedning
Har gått 4 uker på noe tilnærmet av denne dietten, visste bare ikke at det var et navn på den.. lagde en fettfri utgave av lavkarbo og startet.. gått ned 9 kg på 4 uker, og har mange igjen.. men det går superbra
veldig bra artikkel, mange detaljer og godt forklart!
Har nå gått 10 kg på PSMF og er strålende fornøyd, snart i mål! Men, denne artikkelen tar ikke for seg gjeninnføring av karbohydrater. Tenker ikke på refeeds her. I FHM ble det skrevet at den siste perioden av dietten ble det tillagt karbohydrater i kostholdet for å «bygge» mer.
Artikkelen og dietten har vært på nett og i media en stund og det er sikkert flere som har nådd eller begynner å nå målene sine. I den forbindelse; Noen som har tips og råd til mengde karbohydrater, og ikke minst til hvilke tidspunkt på døgnet?
Morgen og etter trening. Gjerne havregryn med vann, kanel og syltetøy (uten sukker)
Etter trening er det godt med litt fullkornris/pasta og litt kjøtt, samt grønnsaker.
*Gått ned 10 kg
Jeg er 186 høy veier 81 kilo, kunne gjerne tenke meg å gå på dette halvannen måned.
Jeg tenker å trene fullkropp man,ons og fredag. Men hvordan burde jeg prosjonere måltidene.
Jeg jobber fra 8-16 man-fre og trener direkte etter jobb, har tidligere gått på full carbo for å bygge, men føler jeg vil fjerne meg med ca 8-10. Har dere noen tips for hvordan jeg skal legge opp måltidene ? hvor mye jeg burde spise?
Takk for all hjelp
Glad denne ekstremdietten kommer med advarsler, om ikke annet. Selv mener jeg det er galskap å kutte ut fett, og det er heller ikke nødvendig. Man kan minke fettprosenten like mye med godt med fett i kosten, om man bare er nøye nok med karbohydratene. Og hva er egentlig poenget med dietter? Bytt heller kosthold. LCHF med mye grønnsaker og sjømat er det beste i min bok.
Hei. Er en jente på 29 år, er 176 høy og veier 86 kilo. Har begynt på denne dietten i dag, men det er fortsatt endel ting jeg lurer på. Skal følge det kostplan eksempelet dere har satt opp til punkt og prikke bortsett fra at jeg bytter ut cottage cheese med skyr, og en smoothie med youghurt naturell og litt bringebær til frokost annen hver dag.Lurer på om jeg må justere på antall gram kjøtt osv jeg spiser siden jeg veier ca 15 kilo mer, eller om jeg kan bruke det som er beregnet på jente 70 kilo?
Pingback: Om ekstremdietter | steinaldermannen.no
Du er veldig flink til å skrive, forklare og være direkte!
Heil neg er gutt\mann på 20 år, ifjord på akkuratt denne tiden veide jeg 86 kg da. idag veier jeg 63. jeg løp-jogget 2 ganger om dagen og spiste kunn tunnfisk i VANN og litt salat, eller grillet kylling. men nå har jeg starter og trene styrke og startet på denne dietten, men i forrige uke så »sprakk»’ jeg og spiste ekstremt masse mat med både masse karbs og fett. også startter jeg på »psmf» igien ved og starte første og andre dagen med ren fasting. bare vann, er det bra eller dårlig? og di to dagene jeg fastet drakk jeg ekstremt masse kaffe, og faktisk trene 45 min styrke begge dager. er det farlig og faste? og hvorfor spiser jeg så uendelig masse når jeg engang »ødelegger» dietten? trenger virkelig hjelp
Så flink du har gjort det med å gå ned da.
Men her har du noe å tenke på: En eller annen gang sprekker man bare!!! Men ikke gi opp og få dårlig samvittighet slik som j selv gjorde… 
( En annen grunn til at j gav opp – graviditet) Men uansett, du må sparke deg selv i baken og bare fortsette der du er med trening og riktig kosthold. En dag i blandt kan man sjeise ut – bare d ikke blir flere dager i uka. J gikk ned 25kr på 4mnd med annen diett og trening, men unnet meg noe hver helg, men ingen fråtsning. 50g melkesjokolade og litt cola var nok. Men nå har j gått opp igjen 19kg etter svangerskapet, og trenger selv å sparke meg selv i baken og komme på rett vei igjen. Men pga at jeg ammer så kan j ikke bevisst slanke meg slik jeg vil.. >:( Men men. En dag. Men bare ikke gi opp!!!! Lykke til videre. 
Hvordan vil dette fungere for en med diabetes 1? Har veldig god kontroll på blodsukkeret, og spiser lite karbo, men er nødvendig for meg å få i meg noen karbohydrater rett etter trening, i form av proteinshake med melk eller noen riskaker, for å ikke få føling. Hvordan vil dette slå ut på dietten, har det mye å si? Er godt trent med mye muskler, men har endel fett over musklene – som jeg vil få bort!
Og kan jeg følge dietten som den er satt opp over, bare ved å regulere litt på proteininntaket? Er 172 høy og veier 74 kg.
På forhånd tusen takk for svar!
Hei, jeg er ekstremt overvektig dessverre..og har nå bestemt meg for å virkelig gjøre en innsats. Veier ca 125kg, skal jeg fortsatt telle 2,5 pr kg, er ikke det ekstremt mye protein? Les
te et annet sted at man skal gå ned på proteiner om man er såpass stor.. så hva mener dere? Er ekstremt redd for å legge på meg mer:/ Så, er det samme hva slags merke på olje man bruker? Selger de seloljer på butikken?
Mvh
store trulte!
Hei! Dette er kanskje et dumt spørsmål, men jeg spør likevel: Er det »lov» å drikke funlight (saft) eller sukkerfri drikke generelt? Ikke overdreven bruk, men i det hele tatt?
- Diettjente
Denne må prøves ut!
Prøvde sykehus dietten, utrolig bra effekt, men falt så lett tilbake, + blei passe lei suppe etter uka
Så denne e ganske enkelt midt i blinken for meg! Begynner når eg kommer heim! Då har eg meir støtte fra foreldre å søsken
Pingback: PSMF – diett « keepsmiliing
Hei. Jeg har ett spørsmål angående denne dietten:
Er det greit å spise tacokrydder å tacosaus til et måltid? Har ca 1 ts krydder og 20g tacosaus, begge fra Santa Maria..
Krydder: 290 kcal, 5.5 g protein, 51 g karb, 4.5 fett / 100g
Saus: 30 kcal, 1.5 g protein, 5.5 g karb, 0.5 fett / 100g
Overskrider jeg fett eller karbo med så lite innhold av disse produktene??
Eller har jeg misforstått helt?
Håper på svar
Hei.
Jeg er nå på min andre dag på pmfs. Jeg er litt usikker på hvor mye proteiner jeg bør forholde meg til pr kg. Jeg er 71 kg og 165 og har midt fettprosent. i følge oversikten her over skal jeg da ligge på 1,7 g protein pr kg = 120,7 g protein om dagen. I går kom jeg bare opp til 105 g protein, 15 gram for lite. Har dette mye og si? Må jeg ligge på 120 protein om dagen? Ett annet sted har jeg lest at man skal ha 2,5 g protein pr kg. så vet ikke hva jeg bør forholde meg til?
I går regnet jeg ut inntak av protein, karbo, fett og kcal bare for å få en oversikt, selv om jeg vet det er proteinene som er viktigst og å holde fett og karbo på ett minium. Da ble det: 105 g protein, 20 g karbohydrater, 11 gram fett og 601 kcal. Høres dette greit ut?
Håper på svar=)
Hvordan blir effekten dersom man ikke går all in i dette?
Sliter med lavt blodtrykk og blir fort svimmel og kvalm. Vil neppe tro at denne dietten vil gjøre det noe bedre..
Men om jeg prøver å kjøre mye protein, mye grønnsaker og minke betraktlig ned på fett og karbo, vil det
gjøre en stor forskjell da? Eller blir jeg for slapp til å trene og får i meg så mye karbo at jeg ikke går ned pga mat, at vinninga går opp i spinninga? Hadde vært ok å kunne tatt litt frukt osv innimellom sånn at kroppen blir fornøgd.
Lurer bare på om noen kan fortelle om kaffi er lov på denne dietten. Har gått på psmf i 5 dager og har allerede gått ned 4.5 kilo, så DETTE FUNGERER
Pingback: Dette er siste nytt om forskning på protein - Fitnessbloggen
når man veier mere en 70 kg som dere har laget en dagsplan for, kan man følge den fordet eller burde man lage en anna dagsplan??
Hadde vært så utrolig mye lettere, med noen enkle oppskrifter så jeg kan få variert hva jeg spiser litt!
jeg eier ikke fantasi i matveien så alt tas imot med stor takk:D
Pingback: PSMF « Min lille verden
heisann, jeg er jente på 60 kg som har lagt veldig på seg i det siste å vil FORT ned pga en fotoshoot jeg skal på og en bursdag som er om 2 uker:) så det var et eksempel på hvordan måltid for 1 dag så ut..men har du noen fler forslag? jeg syns det er lettere å forholde meg til en diett hvis jeg blir fortalt at jeg MÅ spise SÅNN’! for da vet jeg at jeg ikke gjør noe feil:)
Går detan å spise egg i denne dietten? evt.lage dressing av plommen…?andre dressing/saus-oppskrifter?
Pingback: God trening! Straks helg + ny PSMF start på mandag ;D |
Pingback: Helene Drage! » Snarveien til en slank og lekker kropp!
Pingback: PSMF – min vei! |
Pingback: Derfor blir ikke alle feite av for mye mat - Fitnessbloggen
Hei. Denne dietten har jeg lenge sett på. Jeg er 163 høg og veier 70kg. Jeg lurer på når man har holdt på med denne dietten i 3 uker. Hva skal man gjøre videre da, for å ikke gå opp i vekt igjen?
Hei! Jeg vurderer å begynne på denne dietten, men er det da mulig å spise havregrøt til frokost, som jeg gjør nå?
Jeg er snart 18 år, 171 cm og veier 59 kg, jeg vil gjerne miste fett på kroppen og gå ned noen kilo, hvor lenge bør jeg da gå på denne dietten?
jeg henviser ti gutt 110, 28 % fett oppsettet.
jeg går skole så kan ikke steke karbonadedeigen, i og med at jeg rett og slett ikke har tilgang til et kjøkken. har dere en erstatning og komme med ? som ikke trenger å koste flesk ?
Kunne ikke du stekt karbonadekjøttdeig kvelden før da? Også varmet det på skolen evnt?
Hei. Tenkte og hive meg på denne å prøve det.. Men noen som har tips til hva jeg kan ha i stede for kyllingfilet? Temmelig lei av kylling ettersom kjæresten går på rensekur.. Jeg er utrolig glad i kjøtt som biff. Er dette noe jeg kan erstatte kyllingfileten med?
å noen som har tips til noe annet en cottage chees, fordrar ikke det ;o
Hjelp taes i mot med stor takk
Pingback: Hverdagslivet |
Hei, har startet på psmf idag, og går veldig bra så langt
Lurte bare på hvordan det er å ta mellommåltidet etter middagen istedet for før (1/1 cottage cheese). Og hvordan er det med å ha en liten skvett melk i kaffekoppen?
Pingback: PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste) « liiinee
Jeg er veldig skeptisk til lavkarbo diettene. Derfor spør jeg; hva skjer etter en slik diett, når man går tilbake til vanlig, men sunt kosthold? Hverdagslivet,- som vanligvis (for min del) inneholder karbohydrater.
Hva kan man spise den dagen man skal ha refeeds? jente ca 75 kg, 175 høy, 26 år. Er det snakk om brød, godteri, havregrøt, banan, fet mat? hva man vil? og hvor mye?
Så hvis jeg veier ca 10 kg mer og haf halvparten av den fettprosenten, 13%, kan jeg da bytte ut halvparten av kjøttet med fisk? Syntes det var veldig mye mat å s spise i løpet av en dag:S
Hei! Jeg skal starte på denne dietten i dag, og har to spm. Kan man bruke valig taco krydder, eller er det noen spesielle man bør bruke? Tenker at det er mye sukker og salt i det vanlige? Kan man ta udos choice som omega 3 oljen? Den kommer opp som veldig mye fett når du legger den inn på diett.no, men er det ok med to spiseskjer av dette pr dag?
Pingback: Spørsmål og svar! | Paleoliv
Hei. Jente på 167, 66 kg. gått på psmf i en uke nå, går over all forvetning. Jeg har bare fulgt eksempelet i artikkelen på hva man kan spise til de forskjellige måltidene. Det jeg lurer på er hvor mye kjøtt og grønnsaker jeg skal spise til hvert måltid, mengden protein tilpasset min høyde og vekt? Jeg spiser ikke rødt kjøtt og er ganske kresen. Det går i kyllingfile, kyllingdeig og kalkun. Brokkoli, salat, agurk og tomat.
Målet er å gå ned til 58 kg til 1 desember.
Jeg trener styrke 2 ganger i uken. Trener mye kondisjon. Men passer på mengden kondisjon under diettiden.
Hei! Hvor viktig er fiskeoljen i denne dietten. Bor i Kina og har hørt du skal være forsiktig og kjøpe trygg fiskeolje… Er det da ok å spise en liten laksefilet til lunsj noen dager i uken istedenfor karbonadedeig? Eller bør jeg holde meg unna laksen?
skal maten veies før eller etter den er lagd?
er jo forskjellig fra diett til diett
Vil det være OK med smoothie laget med mager vaniljekesam og jordbær og litt banan som frokost eller mellommåltid? Eller er det for mye karbs i en sånn?
Er ganske ny på dette, men begynte med trening fra Mandag- Fredag hver uke for en tre måneder siden og har sett store forandringer! Tingen er bare det at jeg ikke blir kvitt fettet rundt magen. Kjører masse cardio og er ganske flink på mat også, så tenkte prøve denne!
Er 177 cm og veier 72 KG. Noen som kan forklare meg hvordan jeg bør komme igang med denne dietten?
Hei,
På det eksempelet på mat (Jente, 70kg osv.) synes jeg det var noen gigantiske mengder mat ? Er det noen tommelfingerregel på hvor mange kalorier man skal få i seg ila en dag? Jeg har den siste tiden ikke vært spesielt flink til å spise nok, ligger vel på rundt 800kcal/dag, men til gjengjeld så kommer jeg meg ikke særlig mye på trening heller. Maten har bestått i knekkebrød med Philadelphia og blomkål og brokkoli – antageligvis ikke så bra, men likefullt så minsker ikke midjen overhodet. Så nå vil jeg prøve denne, da jeg skal på ferie rett over nyttår. Men jeg lurer på om det kan være helsefarlig dersom jeg spiser halvparten av det den tabellen tilsier ? (Jeg er 58 kg, 25 år, 156 høy(lav))
hei
jeg går i 9 klasse og må gå ned i vekt på grunn av at helsesøteren sier at jeg ligger mellom overvekt og fedme. er det trygt for meg å bruke denne dietten og hva kan jeg gjøre for å holde et stabilt energi nivå?
takk på forhånd
siden du er så ung vil jeg si at og ikke spise godteri eller brus og få deg en aktivitet på siden, svømming fotball e.l og gennerelt spise mer grønnsaker vil faktisk gi store resultater. hadde samme problem på din alder og det funket for meg, skulle bare ønske jeg ikke stopper før 10 ende.
takk kristian, trener 4 ganger i uka og har lagt om kostholdet, har godt ned 3 kilo
Heisann! lurer på om du har noen oppskrifter på disse bildene vi så ? og forsåvidt andre oppskrifter som godt kan brukes å! takker for alle svar!
Hei!
Knallbra blog.
Enkelt, kan jeg spise oliven? evt hvor mange hver dag?
Og går tzatziki basert på naturell youghurt bra?
mvh Nina
Hei. Jeg er 165. Og veier 82 kilo. Kan jeg få noen eksempler på hva jeg bør spise frokost lunsj og middag? Synes det er vanskelig og regne ut selv. Takk
Hei!
har et par spørsmål. De har sikkert blitt svart før, men har ikke lest gjennom alle komentarene.
1. kan man bytte ut frokostmåltidet med noe som er raskt og enkelt, lite tidkrevende å lage?
2. kan man drikke lettbrus?
3. Kommer man til å gå opp alt man mister når du slutter på denne kuren, og hvordan kan man eventuelt forhindre det?
Vet at det er et dumt spørsmål ang alkoholn og Psmf, MEN om man på død og liv absolutt må ta seg noen øl, f.eks fordi man skal i et 30 år lag man har glemt skulle være mens man er på diet, er det da fordel og kombinere det med oppkarbingsdagen? Eller er man fu#%#ed iallfall? Jeg har gått på denne dietten flere ganger, så jeg trenger ikke svar fra alle som kommer til å si at alkohol er djevelens drikke og at man ikke kan ha et liv ved siden av treningen;-) styrer unna de gangene jeg kan, men det finnes enkelte venner man må være med å feire. Setter veldig pris på svar;-) takk.
Hva med Styrk melk? kan det drikkes? masse bra der….
Pingback: The body question – No body without the mind |
Hei!
Kan man spise lett kokosmelk?
Hei!
I forhold til hvor mye grønnsaker man skal spise til hvert måltid;
Ett sted i artikkelen står det at «200-400 gram grønnsaker fordelt på 3-5 måltid er en fin regel å forholde seg til», mens et annet sted står det at man skal spise en stor porsjon fiberrike grønnsaker til hvert måltid.
Menes det 200-400 gram grønnsaker til HVERT måltid, eller at 200-400 gram er alt av grønsaker som skal spises gjennom dagen – fordelt på måltidene?
Takk for all hjelp!
C
Dette lurer jeg også på:)
Hei!
jeg lurer på om man skal veie kjøtt ETTER etter FØR man steker/tilfreder den? Liksom, skal jeg veie ut 120g rå kyllingfilet eller veie det etter det er stekt? Håper på svar 
fjor*
Prøvde denne dietten i fjor, gikk ned 17kg på 6 uker 102kg – 85kg. Var vanskelig de første 3 dagene men så ble det helt greit
Hei! Gutt 182cm og 95kg. Begynte i dag.. Ett par spørsmål
Er det slik at når jeg regner ut proteininntal så skal jeg regne ut ifra kroppsvekt nå (95kg), eller etter ønsket vekt (første mål er 85kg)…?
Også lurer jeg på ang fett. Jeg har nå satt opp 4 måltider som totalt havner på ca 1300kcal og 190g prot.. skal oppjustere dette noe for å øke proteinmengde..
Har 250g kyllingfilet til frokost, Mager Kesam til Lunch, 250g Karbonadedeig til middag og 250g Ørretfilet til kvelds. I tillegg kommer 600g av Rema’s Brokkoliblanding samt 70g bringebær/blåbær til kesamen..
Har lest at på PSMF bør fett og karbo ligge på MAX 20g hver pr. dag.. Ser med karbonadedeig + ørretfilet at jeg havner på ca. 50g fett…
Stemmer dette med 20g og h
har det mye å si?
Også ønsker jeg gjerne anbefaling på Omega olje.. Skjønner at 2stk Tran-kapsler blir for lite?? og ikke minst dyrt…??
Første dag unnagjort nå! Takk for svar!
Hei.
hva slags krydder bruker dere i maten? er det greit og buk taco krydder og grillkrydder?
Hei jeg kom tilfeldigvis over denne artikkelen og syns at den virket veldig interessant…Jeg er ei jente på 1.66 og veier 68 kilo og kunne tenkt å ha gått ned rundt 5-8 kilo. Men jeg forstår ikke så mye av beregninga på hvor mye en skal ha og ikke ha. Lurte på om du kunne ha satt opp et oppsett på mat til meg, til frokost, lunsj, middag og kvelds. Har lyst til å starte på dette men vet ikke hvorean jeg skal beregne….
Hei jeg kom ovenfor denne artikkelen når jeg drev å leste litt om ulike diett-programmer som inkluderte en ordentlig struktuert treningsplan. Det jeg lurte på angående denne PSMF-dietten, hvor lenge skal man gå på det egentlig? Altså da mener jeg skal man starte det 1 gang og ta det i 2 uker så stoppe litt. forså å starte denne dietten om igjen eller skal man gå over til en annet diett som inneholder litt mer i seg forså å holde denne diett-livsstilen?
Kjønn: Gutt/Alder: 21/Høyde: 175cm/Vekt: 90kg
Mener forså at jeg er ganske så overvektig i forhold til høyde og vekt. Så jeg vil gjerne endre livsstilen og komme meg i form.
Hei!
Jeg ble svært inspirert av kjæresten min som begynte på PSMF-dietten for et par dager siden, og har lest meg ganske så mye opp på dette nå. Jeg er 19, 157 cm. og ca. 66,5 kg. Problemet mitt er derimot at jeg går på folkehøgskole og ikke har noen særlig kontroll over maten min. Jeg spiser i tillegg ikke rødt kjøtt. Jeg har 3 faste måltid om dagen her, der 2 av måltidene er brødskiver. Jeg har gjort et tappert forsøk på å bytte ut brødskivene med et knekkebrød fra Sætre som heter FiberRik (Linfrø), 3-4stk. pr. måltid der hvert knekkebrød inneholder 32kacl, 1,2 proteiner, 2,7 karbohydrater og 1,2 fett (toppet med philadelphia, tomat og agurk). I tillegg bytter jeg ut pasta/ris og noen ganger poteter til middag med grønnsaker. Treningen har jeg ikke kommet igang med, men jeg håper på å få minst én treningsøkt pr. uke, helst tre. Jeg har som sagt ingen styring over måltidene så hvordan maten jeg får er laget er jeg usikker på. Vi får mye tull som fiskekaker og slikt, og enormt lite ren fisk. Dette gjelder også kylling, som vi har hatt tre ganger nå iløpet av åtte måneder.
Noen som har troen på at jeg kan klare noe lignende, eller bør jeg bare vente til jeg er ferdig på skolen?
jfhpbgjuofttcmphhfo, Viagra, zrodULg, [url=http://www.dworkincompany.com/]Buy cheap viagra online uk[/url], KDxDVVj, http://www.dworkincompany.com/ Viagra for sale, CQidTXb.
Pingback: Derfor bør du unngå lavkalori-dietter - Fitnessbloggen
Pingback: 10 tips for deg som vil komme i form - Fitnessbloggen
Begynte på denne dietten idag for å ta av noen kilo før sommeren kommer. Jeg er 1.64 høy å ca 60kg. Jeg følger oppsettet ovenfor bare at jeg tar litt mindre av kjøtt. Til dømes så laget jeg 140gr karbonadekjøtteig med brokkoli, paprika og sopp til lunsj idag. Men jeg klarte ikke å spise opp alt, hadde ca 1/3 igjen. Er det slik at man burde spise alt eller skal jeg bare lage mindre mat?