Påvirker styrketrening utholdenheten?

Simen Kristoffersen Simen Kristoffersen
Utholdenhet
3

Har styrketrening noen effekt på utholdenheten? Finske forskere har undersøkt effekten av tung, eksplosiv og muskelutholdende styrketrening på maksimal utholdenhetsprestasjon. Tung styrketrening ser ut til å gi best effekt.

lead-shutterstock_3535929

For å bedre utholdenheten sier det seg selv at en bør trene utholdenhetstrening. Nylig har forskere også undersøkt om ulike typer styrketrening bidrar positivt til utholdenheten, og om noen typer styrketrening er mer effektive enn andre.

Ved det finske Research Institute for Olympic Sports ble 27 mannlige løpere delt inn i tre grupper:

  • Tung styrketrening
  • Eksplosiv styrketrening
  • Muskelutholdende trening.

Alle tre gruppene gjennomgikk først seks uker med forberedende trening, etterfulgt av et åtteukers styrketreningsprogram som et supplement til utholdenhetstrening. Før og etter åtteukersperioden ble blant annet 1RM (1 repetisjon maksimum), EMG-aktivitet i beina, spenst, maksimal fart i anaerob løpstest og maksimal utholdenhetsprestasjon testet.

Og resultatet? Maksimal utholdenhetsprestasjon ble forbedret i alle gruppene. Alle metodene for styrketrening var effektive for å forbedre utholdende løping på mølle.

Sjekk hva din maksimale styrke er her - 1 REP MAX Kalkulator 

Tung styrketrening ga best effekt

Det var allikevel noen forskjeller mellom testgruppene. Kun gruppen som trente tung styrketrening økte maksimal løpshastighet i testen for maksimal anaerobisk løping og høyde i spensttesten. Både gruppen som trente maksimal styrke og gruppen som trente eksplosiv styrke økte i maksimal styrke og aktivering av beinmusklene. Forskerne fant spesielt gode resultater for gruppen som trente tung styrketrening, og konkluderer med at utholdenhetsløpere bør inkludere tung styrketrening i treningsprogrammet deres.

Andre må gjerne komme med forslag til hvordan en kan legge opp beintrening for løpere i kommentarfeltet. 3 Svar

Referanser

  1. Mikkola J, Vesterinen V, Taipale R, Capostagno B, Häkkinen K, Nummela A. Effect of resistance training regimens on treadmill running and neuromuscular performance in recreational endurance runners. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854344

Likte du artikkelen? Del den på blogger, forum og med venner! :)

Om forfatteren

Simen Kristoffersen

Simen Kristoffersen (23) er selvutnevnt kverulant, en ivrig leser av Fitnessbloggen og det meste han kommer over om trening og kosthold. Når han blir stor vil han bli enda større.

Vis flere poster av Simen »

3 Svar på Påvirker styrketrening utholdenheten?

Vi oppfordrer alle til å delta aktivt i diskusjonene på bloggen, uansett kunnskapsnivå. Her er det fritt frem å komme med personlige meninger, tips, observasjoner, faglig prat, stille spørsmål, eller rett og slett si man likte artikkelen.

Spørsmål som ikke er relatert til artikkelen anbefaler vi at du får hjelp med i forumet.

  1. 1
    Remi

    «Kun gruppen som trente tung styrketrening økte maksimal løpshastighet i testen for maksimal anaerobisk løping og høyde i spensttesten. »
    Ja dette er jo en selvfølge, men anaerob har jo ikke noe med utholdenhet og gjøre egentlig.
    Sto lite om hva som påvirket den aerobe kapasiteten?
    Jeg vet lite, men tror ikke at tung styrketrening vil påvirke den aerobe utholdenheten spesifikkt?

    Svar
  2. 2
    mathias

    Nye boka «treningslære for idrettene» gitt ut i starten av 2011 av gjerset er ganske god lesning for de som er interessert i å tilpasse treningen sin til spesifik idrett. http://www.nih.no/templates/page____9359.aspx

    Svar
  3. 3
    Fredrik Gyllensten

    Veldig interessant, flott artikkel! :)

    Svar

Bli med i diskusjonen

*

Gjester setter brukerbilde hos Gravatar (få ditt eget her)