Påvirker styrketrening utholdenheten?

Har styrketrening noen effekt på utholdenheten? Finske forskere har undersøkt effekten av tung, eksplosiv og muskelutholdende styrketrening på maksimal utholdenhetsprestasjon. Tung styrketrening ser ut til å gi best effekt.

lead-shutterstock_3535929

For å bedre utholdenheten sier det seg selv at en bør trene utholdenhetstrening. Nylig har forskere også undersøkt om ulike typer styrketrening bidrar positivt til utholdenheten, og om noen typer styrketrening er mer effektive enn andre.

Ved det finske Research Institute for Olympic Sports ble 27 mannlige løpere delt inn i tre grupper:

  • Tung styrketrening
  • Eksplosiv styrketrening
  • Muskelutholdende trening.

Alle tre gruppene gjennomgikk først seks uker med forberedende trening, etterfulgt av et åtteukers styrketreningsprogram som et supplement til utholdenhetstrening. Før og etter åtteukersperioden ble blant annet 1RM (1 repetisjon maksimum), EMG-aktivitet i beina, spenst, maksimal fart i anaerob løpstest og maksimal utholdenhetsprestasjon testet.

Og resultatet? Maksimal utholdenhetsprestasjon ble forbedret i alle gruppene. Alle metodene for styrketrening var effektive for å forbedre utholdende løping på mølle.

Sjekk hva din maksimale styrke er her – 1 REP MAX Kalkulator 

Tung styrketrening ga best effekt

Det var allikevel noen forskjeller mellom testgruppene. Kun gruppen som trente tung styrketrening økte maksimal løpshastighet i testen for maksimal anaerobisk løping og høyde i spensttesten. Både gruppen som trente maksimal styrke og gruppen som trente eksplosiv styrke økte i maksimal styrke og aktivering av beinmusklene. Forskerne fant spesielt gode resultater for gruppen som trente tung styrketrening, og konkluderer med at utholdenhetsløpere bør inkludere tung styrketrening i treningsprogrammet deres.

Andre må gjerne komme med forslag til hvordan en kan legge opp beintrening for løpere i kommentarfeltet. 5 Svar

Referanser

  1. Mikkola J, Vesterinen V, Taipale R, Capostagno B, Häkkinen K, Nummela A. Effect of resistance training regimens on treadmill running and neuromuscular performance in recreational endurance runners. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854344
Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.