Triceps extension i kabel

Stående tricepspress regnes for å være en av de beste øvelsene for å trene triceps i ytre del av bevegelsesbanen.

Triceps extension i kabel kan utføres både stående og sittende og belaster primært baksiden av overarmen (triceps brachii). Øvelsen passer spesielt bra som høyrepsøvelse i en spesialisering eller hvis du prioriterer triceps.

Teknikk

  1. Juster kabelen i øverste stilling mens du kopler den til en stang eller kabel. Stå med ryggen til apparatet med det ene beinet foran det andre, og hold overtak på stangen/kabeltrekket.
  2. Gå et par skritt fram for å løfte vektmagasinet opp fra bakken. La overarmen peke skrått oppover la underarmen og kabeldraget være i tilnærmet rett linje.
  3. Ekstender til albueleddet er fullt utstrakt, gjør en markert stopp før du bremser kontrollert tilbake til startstillingen.
  4. Hold overamen i ro og albuene tett inntil kroppen gjennom bevegelsen. Stående tricepspress regnes for å være en av de beste øvelsene for å trene triceps i ytre del av bevegelsesbanen.

Referanser

  1. Styrketrening -i teori og praksis (Raastad, 2010)

Likte du saken? Del den med andre!