Triangel pushups

En ny studie viser at såkalt triangel pushups gir større muskelaktivering av bryst og triceps enn tradisjonelle pushups.

Studier viser at et smalt grep øker aktiveringen av musklene i bryst og armer (triceps), så sett tomler og pekefingre mot hverandre sånn at de danner et triangel på gulvet. Deretter skal du synke ned “mellom” skuldrene dine FØR du bøyer i albuene. Dette vil sette den nevte serratus under strekk. Nå senker du deg ned mot hendene dine sånn at de møtes ved solar plexus, men uten å hvile på gulvet.

Press opp igjen eksplosivt — og nå kommer det viktigste — skyv fra med skulderene på toppen og klem sammen brystmusklene hardt. Dette vil aktivere serratus maksimalt. Derfor kaller jeg øvelsen Triangel Pushups PLUSS (der plusset betegner det ekstra fraskyvet du skal ha på toppen).

Stå på knærne for lettere belastning i starten, men pass på at du strammer magemusklene og skyver hoftene frem, ikke la rumpa stikke i været. Da vil du også styrke magemusklenes stabiliseringsfunksjon, som er deres primære oppgave.

Likte du saken? Del den med andre!