Superdog

Mannen bak Superdog, Nick Tuminello sier at den er en kombinasjon av Superman og bird dog, men uten ulempen: at det er lett å overekstendere ryggraden.

Superdog er utmerket for posterior chain, og fungerer som aktivator for gluteus, som ofte er underaktivert. Samtidig slipper vi å bekymre oss over at rygggen er overekstendert.

Superdog kan brukes som oppvarming, skadeforebyggende og som en rehabiliteringssekvens

Teknikk

  1. Sett deg ned på en gummimate, med venstre kne og høyre arm bøyd.
  2. Flytt hoften tilbake, sånn at din venstre hæl treffer venstre rumpeball
  3. Ekstender venstre arm foran deg, og venstre lår bak deg – så høyt du klarer
  4. Gjennomfør 5-10 repetisjoner, før du bytter side

For dypere beskrivelse, kan jeg anbefale artikkelen The Superdog exercise

Likte du saken? Del den med andre!