Squat to stand

Denne øvelsen vil gi en dramatisk effekt på teknikken din i knebøy

Squat to stand er en utmerket mobilietsøvelse for hoftene og øvre del av rygg, og anbefales av mange eksperter som oppvarmingsøvelse før tunge knebøy og markløft.

Teknikk

  1. Ta tak i tærne på hver fot, eller anklene om du ikke er myk nok
  2. Hold tyngdepunktet på hælene (løft tærne opp fra bakken i skoene)
  3. Ikke krum korsryggen. Et triks er å skyte brystet opp og frem
  4. Dra deg ned og sett deg mellom knærne og anklene, mens du presser knærne ut
  5. Reis deg opp igjen og kjenn at det tøyer lett på baksiden av lårene (ikke strekk knærne helt ut)
  6. Gjennomfør 5-10 repetisjoner

Tony Gentilcore har også en fin variant som mange benytter seg av. Denne går ut på at man strekker den ene hånden over hodet, etter hver gang man går ned I bunn-posisjon:

Likte du saken? Del den med andre!