Spiderman

Spiderman (også kalt spiderman-stretch) er en god mobilitet og tøyeøvelse som øker bevegeligheten på innsiden av lårene og hofteleddsbøyerne.

Teknikk

  1. Utføres roligere og mer kontrollert enn i dette videoklippet
  2. Pass på at korsryggen er rett og at det strekker skikkelig i gluteus (rumpa) og hamstrings (bakside lår).
  3. 5 reps på hver side.
  4. Jeg anbefaler også at du tar 5 reps der du vugger bakover og strekker ut kneet som vist i artikkelen Du tøyer bakside lår feil.
  5. Du står da i samme posisjon og hviler skuldra og overkroppen oppå det forreste kneet mens du vugger sakte bakover til det strekker.

LES OGSÅ – Mike Boyle instruerer NFL-spiller Andrew Berry i spiderman stretch

Likte du saken? Del den med andre!