Smal benkpress

Smal benkpress (close grip bench press) er en variasjon av benkpress hvor man holder et smalere grep rundt stangen. Målet med dette er å øke belastningen på baksiden av overarmen (triceps).

Det finnes mange måter å ta smal benkpress på. Noen kjører gjerne en hybrid mellom franskpress og smalbenk, ved å la stangen treffe høyere på brystet og uten at man lar den gå helt ned (stopper 10-20 cm før brystet), mens andre foretrekker den mer typiske varianten hvor stangen treffer litt under brystkassen.

Teknikk

  1. Ta tak i stangen med litt smalere grep enn skulderbreddes avstand.
  2. Senk så stangen rolig ned til nederste del av brystet
  3. Armene og albuene skal passere ned langs brystkassen.
  4. Vinkelen på albuene vil vanligvis være litt under 90 grader
  5. I bunn anbefaler jeg en kontrollert stopp, før du skyter stangen opp igjen.

3 svar

Vi oppfordrer alle til å delta aktivt i diskusjonene på bloggen, uansett kunnskapsnivå. Her er det fritt frem å komme med personlige meninger, tips, observasjoner, faglig prat, stille spørsmål, eller rett og slett si man likte artikkelen.

Spørsmål som ikke er relatert til artikkelen anbefaler vi at du får hjelp med i forumet.

  1. 1
    Simen Kristoffersen

    Tomlene rundt stanga, så er det mindre risk for å miste vekta.

  2. Pingback: Intensitet og volum: Kombiner det beste fra to verdener - Fitnessbloggen

  3. Pingback: 5 effektive tips hvis du vil ha en en benkpress du virkelig kan skryte av - Fitnessbloggen

Bli med i diskusjonen

Gjester setter brukerbilde hos Gravatar (få ditt eget her)