Slik trener du rumpa!

http://www.youtube.com/watch?v=zReSPV3xCS0&feature=player_embedded

Rundt halvparten av alle e-poster jeg får handler enten om trening av mage eller rumpa. Med andre ord er dette noe spesielt dere jenter har hengt dere opp i. Jeg har siden jeg startet å blogge for rundt 7 måneder siden, skrevet om begge «problemene», og kommet med ulike tiltak for å oppnå et tilfredsstillende resultat.

Jeg har også laget en videoblogg om trening av mage – så da var det vel på høy tid at jeg også laget en liten video om trening av rumpa.

Som dere kan lese i introen skal dere ha en lineær periodisering. På godt norsk betyr det at dere starter med å ta alle øvelsene med flere repetisjoner og færre sett, mens dere fra uke til uke, tar færre repetisjoner og flere sett.

Alle sett skal kjøres til total utmattelse (du skal i utgangspunktet ikke klare en repetisjon ekstra). Når jeg skriver at dere skal ta mellom 15 og 20 repetisjoner på en øvelse, så betyr ikke dette at dere må stoppe på 20 reps. Men tar dere 25, så vet du og jeg at du har trent med for lette vekter. Da må du legge på vekt til neste trening. Hele poenget bak en periodisering er å bli sterkere – mye sterkere. Blir du mye sterkere har du trolig fått mer muskler og økt fettforbrenningen din!