Skapular sidehev

Skapula sidehev – når skulderhelsa og treningseffekt settes i høysetet!

Det finnes mange former for sidehev, men etter min mening er skapular sidehev blant de aller beste. I motsetning til hvordan man utfører sidehev, gir denne varianten en naturlig rotasjon.

Jeg vil ikke anbefale den tradisjonelle varianten hvor man vrir tommelene ned. Dette er en vond og ubehagelig øvelse for rotatormuskulaturen og skulderpartiet. Dette er en tryggere øvelse for skulderhelsa, trener front og side av skulder (anterior og lateral deltoid) trapezius og rotatormuskulatur.

Teknikk

  1. Knekk litt forover i hofta, pek tomlene opp og løft armene i et skråplan foran kroppen, i stedet for rett ut til siden.
  2. Løft eksplosivt med en markert stopp på toppen, senk kontrollert.
  3. Ikke slipp manualene helt ned, men fokuser på at du har kontinuerlig spenn i muskulaturen. Dette vil kjennes litt tyngre ut, men gi bedre effekt.

Likte du saken? Del den med andre!