Sideplanke

Sideplanke er en god øvelse både for de rette og skrå magemusklene og ryggen.

I studier hvor man undersøker muskelaktivering ved ulike mageøvelser, ser man at sideplanke gir høy score, både på de rette og de skrå magemusklene, samt de stabiliserende musklene i ryggen (ongissimus thoracis, lumbar multifidus)

Teknikk

  1. Du starter i plankeposisjon og holder for 3-5 sekunder.
  2. Du roterer til venstre og holder så i nye 3-5 sekunder.
  3. Du roterer tilbake, og holder i 3-5 sekunder, før du roterer over på motsatt i 3-5 sekunder.

Denne kan du kjøre på maksimal tid, eller antall repetisjoner. Det finnes også mer avanserte versjoner av sideplanke, men vi lar dem ligge her. Dette er en av de beste øvelsene for de skrå magemusklene.

Likte du saken? Del den med andre!