Sidehev på benk

Sidehev på benk er en veldig god øvelse for det midtre og bakre hodet av skuldermuskelen. Ved tradisjonelle sidehev er veldig enkelt å jukse ved å svinge seg fram og tilbake.

Ved å bruke en oppreist benk med 60 til 70 grader vinkel vil du også redusere involveringen av fremside skulder, som allerede får nok juling ved pressøvelser.

Teknikk:

  1. Klem ned skulderbladene dine for å redusere aktiveringen av trapezius.
  2. Se for deg at du kjører en såkalt «lat spread» når du gjør dette. Alternativt hev brystet ditt.
  3. La tomlene peke svakt oppover. Dette er mye snillere for rotatorkuff muskulaturen.
  4. Løft manualene opp slik at albuene er omtrent vannrett med skuldrene. Dette gjør at ikke trapezius involverer seg så mye.
  5. Stopp den ekstrentiske fasen før du er helt nede. Dette vil gi en sammenhengende og bra kontraksjon på skuldermusklene.
  6. Jo mindre vinkel det er på benken, jo mer aktivierer du midtre- og bakre del. I en oppreist stilling aktiverer du litt mer fremre del av skuldermuskelen.

Teknikkinstruksjonen er fritt oversatt fra YouTube-linken.

Likte du saken? Del den med andre!