Rumenske markløft

Rumenske markløft (RDL) er en knallgod øvelse for korsrygg, bakside lår og rumpa.

Rumenske markløft (fork. RDL) er en god øvelse for å utvikle styrke og muskelmasse i posterior chain.

Teknikk

  1. Ha skulderbreddes avstand mellom armene når du tar tak i stangen
  2. La beina stå i hoftebreddes avstand, med en aldri så liten knekk i knærne
  3. La vekten kjennes over hælen
  4. Se rett fram, samtidig som du presser brystet opp og frem, og skuldrene tilbake
  5. Ha fokus på at ryggen er i en naturlig posisjon, ikke overdreven ekstensjon eller fleksjon er ønskelig her.
  6. Tenk på at du flytter hoften tilbake når du senker stangen, samtidig som du opprettholder ønsket positur.
  7. Når du kjenner at det strekker skikkelig i hamstring (baksiden av låret), kan du flytte hoften gradvis fremover igjen
  8. På vei opp skal du gradvis stramme rumpa mer og mer.

Vil også Anbefale Lyle McDonalds analyse av rumenske markløft og strake markløft for spesielt interesserte.

Likte du saken? Del den med andre!