Roing i smithmaskin

Roing i smithmaskin er en kjempegod øvelse for ryggen, om du gjør den riktig.

Roing i smithmaskin er en svært god øvelse for hele ryggen, hvor grep og teknikk avgjør hvordan den belaster

Teknikk

  1. Ta et skulderbredt grep rundt stangen samtidig som du plasserer føttene godt under stangen. Det skal kjennes litt ut som at du faller bakover, om du slipper grepet
  2. Kom deg samtidig godt frem med overkroppen. La brystet peke opp og frem, mens du trekker skuldrene tilbake
  3. Stangen skal senkes til litt under knærne. Her er det viktig at du lar overkroppen, inkl. lats og skuldre være med i bevegelsen framover. Pass på at korsryggen er rett. Hold kontraksjonen i ca 1 sekund før du drar opp
  4. Dra stangen eksplosivt opp, samtidig som du trekker skuldrene skikkelig opp og tilbake. La ryggen være med opp i første del av bevegelsen.

Likte du saken? Del den med andre!