RKC Planke

Planke finnes i mange varianter, men grunnprinsippene er de samme. Det skal gå en rett linje fra anklene, gjennom hofta og opp til nakken. Kroppen din skal rett og slett ligne litt på en planke.

Teknikk

  1. Det skal være en rett linje fra anklene, via hofta og opp til skuldrene. Pass på at ryggen har en nøytral vinkel og verken har for mye svai eller krumming (ekstensjon og fleksjon).
  2. Nakken skal også være i en nøytral posisjon. Det betyr at du skal se ned i matta.
  3. Albuene skal være rett under skuldrene. Prøv å klem albuene sammen (uten å faktisk gjøre det).
  4. Stram lårene og klem de godt sammen. Kontraher fremsiden av låret så mye du klarer.
  5. Det er også viktig at du strammer rumpa. Dette vil øke belastningen på magemusklene.
  6. Du skal også se for deg at du klemmer albuene ned mot tærne, og tærne opp mot albuene.

Med denne teknikken vil det være bra å holde ut i over femten sekunder.

Likte du saken? Del den med andre!