Rack chins

Fordelen med rack chins fremfor vanlig chins er at man kan kjøre en mye jevnere progresjon. I denne øvelsen kan du bruke både stang i smitmaskin eller i rack. Når haka er over stanga bør hoftene være omtrent paralelle med føttene. Strekk godt ut i bunnposisjon.

Rack chins er helt klart en av de aller beste øvelsene for latissimus dorsi (ryggbredden). Som i alle ryggøvelser, handler mye om å jobbe dynamisk med skulderpartiet. Grepet bør være relativt bredt, noe som reduserer muskelaktiviteten i biceps.

Teknikk

  1. Når du er i bunnposisjon, så er det viktig at du slipper skuldrene helt opp og fremover. Kjenn at det strekker skikkelig i ryggen.
  2. Når du drar deg eksplosivt opp, så er det viktig at du jobber med skuldrene. Trekk de godt tilbake og ned. I topp-posisjon vil det fortsatt være et godt stykke før haken nærmer seg stangen. Denne naturlige stoppen vil redusere aktiveringen av overarmene.
  3. Senk i en rolig og kontrollert negativ, og la det strekke før du du drar deg opp.
  4. For ekstra belastning kan du bruke kettlebells, vektskiver eller manualer.

Likte du saken? Del den med andre!