Rack chins med håndtak

Rack chins med håndtak er en god øvelse for ryggbredden (latissimus dorsi).

Dette er en variant av rack chins, hvor man bruker håndtak for å øke kontraksjonen i latissimus dorsi.  Fordelen med rack chins i forhold til vanlig chins, er at dette forenkler belastningsprogresjonen mye mer.

Teknikk

  1. Når du er i bunnposisjon, så er det viktig at du slipper skuldrene helt opp og fremover. Kjenn at det strekker skikkelig i ryggen.
  2. Når du drar deg eksplosivt opp, så er det viktig at du jobber med skuldrene. Trekk de godt tilbake og ned. I topp-posisjon vil det fortsatt være et godt stykke før haken nærmer seg stangen. Denne naturlige stoppen vil redusere aktiveringen av overarmene.
  3. Senk i en rolig og kontrollert negativ, og la det strekke før du du drar deg opp.
  4. For ekstra belastning kan du bruke kettlebells, vektskiver eller manualer.

Likte du saken? Del den med andre!