Quadruped hip extension

Quadruped hip extension er en flott øvelse som gir deg veldig god kontakt med setemuskulaturen. Den lærer deg også å jobbe med hofta, uten å involvere ryggen. Den kan både brukes som en aktiveringsøvelse for rumpa, men også som en tung og god øvelse etter at du har trent eksempelvis knebøy og strake markløft (for fremside og bakside lår).

Teknikk

  1. Still deg på alle fire med bein og armer godt plantet i bakken.
  2. Stram magemusklene, slik at du får stabilisert ryggen.
  3. Løft så den ene foten opp og bak, med 90 graders vinkel i kneet.
  4. Her er det viktig at du strammer rumpa skikkelig
  5. I topposisjon skal foten du har løftet opp og bak, være omtrent paralell med bakken.
  6. For å gjøre øvelsen tyngre, kan du få noen til å legge litt vekt på foten, slik at det blir tyngre å løfte den opp.

Likte du saken? Del den med andre!