De fleste øvelser som blir utført på såkalt «ustabilt underlag» øker muskelaktiviteten (EMG). I øvelser som omvendt roing, pushups på ball, planke o.l kan dette ha en markant fordel – både for kjernemuskulaturen, men også for å involvere en større andel støttemuskulatur.

Teknikk

1. Legg brystet ditt oppå ballen
2. Plasser hendene ved siden av brystet oppå ballen
3. Plasser føttene med tærne ned i gulvet, samtidig som legger, lår og rygg har en naturlig fin bane
4. Press kroppen opp ved hjelp av armene, uten å låse ut på toppen.
5. Hold kontraksjonen i 1-2 sekunder