Pullups

Pullups er en av de aller beste øvelsene for å styrke ryggmuskulaturen.

Pullups er sammen med et knippe andre øvelser de beste styrkeøvelsene du kan gjøre for å bygge en funksjonell, sterk og muskuløs kropp.

Pullups trenes med egen kroppsvekt som belastning og er blant annet brukt for å måle styrken din i politiet, i militæret og i gymtimene på den videregående skolen.

Pullups blir initiert av nedre del av trapezius og pectoralis major (den store brystmuskelen) og fullføres på toppen hvor biceps (fremsiden av overarmen) og latissimus dorsi (den brede brystmuskelen) aktiveres i større grad.

Fysioterapeut og treningsekspert Martin Hanstvedt trekker frem aktiveringen av nedre del av trapezius som en viktig faktor for å styrke nakke- og skulderhelsen.

Teknikk

  1. Hold overtak med håndleddene vendt fra deg. Heng så fritt i et chins/pullups-stativ med litt mindre enn skulderbreddes avstand mellom hendene.
  2. Dra deg rett opp til haken har passert stanga du henger i.
  3. Senk deg rolig ned i et kontrollert tempo, uten å slippe deg så langt ned at du mister spennet i muskulaturen.

Likte du saken? Del den med andre!