Planke på ball

I flere EMG-studier har ulike plankeøvelser, og da spesielt planke på ball (prone bridge on swiss ball) kommet godt ut i forhold til dyp ryggmuskulatur og magemusklene (den såkalte kjernemuskulaturen). Øvelsen kan fint gjennomføres med flere variasjoner, inkl ulik størrelse på ballen (jo mindre, jo tyngre), i tillegg til at man både kan ligge i ro, rulle frem og tilbake og sirkle. Husk bare å hold overkroppen høyt opp.

Teknikk

  1. Utgangsposisjonen skal være som i en pushup eller som i tradisjonell planke. Det skal gå en relativt rett linje fra ankel, rumpe, korsrygg og øvre del av rygg. Unngå fleksjon, eller mer vanlig – hyperekstendering av ryggen.
  2. Du kan variere mellom å ligge stille, rulle frem og tilbake og sirkle rundt. De sistnevnte metodene øker kravet til stabiliserende kjernemuskulatur.

Likte du saken? Del den med andre!