Pin press

Har du prøvd markløftversjonen av benkpress? Med pin press jobber du i den nederste delen av løftet, og vil i så måte kunne bli sterkere i bunnposisjon av benkpress

Pin press er på mange måter en markløftversjon av benkpress, hvor du starter fra bunnposisjon uten strekk-refleksen. I praksis innebærer dette at løftet blir mye tyngre. Pin press er likevel en utmerket måte å trene styrke i bunnposisjon på.

I motsetning til øvelser som floor press og boardpress som gjør deg sterkere i det bevegelsesområdet du allerede er sterk i, vil du med pin press trene i det området mange opplever å være svakest (nærmest brystet)

Man skal likevel være obs på at denne øvelsen stiller store krav til riktig teknikk og oppspenning.

Teknikk

  1. Legg deg ned på en flat benkpress med stangen liggende i en rack hvor du kan starte fra bunn-posisjon.
  2. Trekk skuldrene ned og tilbake, og la de forbli der under hele løftet. En typisk feil på pin-press er nemlig at man skyver skuldrene frem undder den konsentriske delen av løftet
  3. Press stangen opp på en kontrollert måte, og senk den ned slik at den treffer omtrent midt på brystet

Likte du saken? Del den med andre!