Pallof press

Pallof press er en øvelse for å trene kjernemuskulaturens stabiliseringsfunksjon, og er oppkalt etter fysioterapeuten John Pallof.

Pallof Press er en utmerket øvelse for kjernemuskulaturen din. Med pallos press trener vi såkalt antirotasjon, som er viktig for stabiliseringsevnen til magen.

Teknikk

  1. Still deg med føttene i skulderbredde avstand. Ha en liten knekk i knærne
  2. Press brystet opp og frem, mens skuldrene skal holdes tilbake.
  3. Gjennomfør øvelsen i en jevn og fin bevegelse.
  4. Når du presser håndtaket fram, vil du kjenne at kabeltrekket prøver å dra deg mot seg. Denne rotasjonen ønsker du å unngå, ved å holde overkroppen i samme posisjon.
  5. Strekk ut armene helt, og hold posisjonen i minimum 1 sekund.
  6. Ved å stå smalere, øker du vanskelighetsgraden

Pallof press kan gjennomføres på flere måter. I Disse videoene fra den anerkjente treneren Tony Gentilcore ser du at den finnes i en rekke varianter:

Referanser

  1. Tony Gentilcore – Pallof press

Likte du saken? Del den med andre!