Pallof Press er en utmerket øvelse for kjernemuskulaturen din. Med pallos press trener vi såkalt antirotasjon, som er viktig for stabiliseringsevnen til magen.
Teknikk
- Still deg med føttene i skulderbredde avstand. Ha en liten knekk i knærne
- Press brystet opp og frem, mens skuldrene skal holdes tilbake.
- Gjennomfør øvelsen i en jevn og fin bevegelse.
- Når du presser håndtaket fram, vil du kjenne at kabeltrekket prøver å dra deg mot seg. Denne rotasjonen ønsker du å unngå, ved å holde overkroppen i samme posisjon.
- Strekk ut armene helt, og hold posisjonen i minimum 1 sekund.
- Ved å stå smalere, øker du vanskelighetsgraden
Pallof press kan gjennomføres på flere måter. I Disse videoene fra den anerkjente treneren Tony Gentilcore ser du at den finnes i en rekke varianter:
Referanser
- Tony Gentilcore – Pallof press
