Omvendt roing

Omvendt roing er en øvelse som involverer flere av de store ryggmusklene, og kan også brukes for å trene hjemme.

Omvendt roing er en ypperlig øvelse for både ryggen og skuldrene dine.

Øvelsen trener rombene, den brede ryggmuskelen, trapezius, i tillegg til fremsiden av overarmen. Øvelsen er også med og motvirker en del av de uheldige effektene av at mange trener for mye av framsiden av overkroppen.

Teknikk

  1. Plasser en stang i et stativ, enten i en power rack eller i en smith-maskin.
  2. Grip et hardt overhåndsgrep rundt stangen.
  3. La det være litt mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene.
  4. Plasser beina på bakken (litt lettere), eller på en benk.
  5. Dra deg opp ved å føre albuene skrått ut fra siden til brystet berører stangen.
  6. Senk deg rolig og kontrollert ned.
  7. Prøv å hold kroppen i en rett og fin posisjon under både den konsentriske og eksentriske delen av løftet.

Likte du saken? Del den med andre!