Omvendt roing i redcord

Omvendt roing (reverse smith rows) er en idrettsspesifikk ryggøvelse som stiller større krav til støttemuskulaturen, fordi du henger fritt.

Omvendt roing i redcord er en god øvelse for ryggen og gir høy muskelaktivering på grunn av stabiliseringsbehovet. Øvelsen kan både gjøres ved å lene seg bakover, eller gjøres tyngre ved å bruke en benk, og ligge mer horisontalt i luften.

Teknikk

  1. Jeg liker å bruke de såkalte Redcord tauene, også kalt Terapimaster og TRX. Det gjør at du får en mer naturlig bevegelse der skuldrene får bevege seg fritt.
  2. I starten av øvelsen skal du slippe deg helt bakover sånn at skuldrene dras forover.
  3. Tenk deg nå at noen holder fingrene på ryggraden din midt mellom skulderbladene, og at du skal klemme dem fast — så klem skulderbladene skikkelig ned og bak, og trekk deg opp helt til albuene er bak kroppen og du kjenner det knyter seg i både nakke og midtre del av ryggen.
  4. Senk deg sakte ned, og pass på at du slipper skuldrene skikkelig forover igjen.

Likte du saken? Del den med andre!