Nedtrekk med smalt grep

Nedtrekk med smalt grep vil gi stor strekk under belastning. Forskjellen fra et bredt grep er primært at man aktiverer bakside skulder og øvre/midtre del av rygg noe mindre.

Nedtrekk med smalt grep er en svært konsentrert øvelse for lats, men belaster også fremsiden av overarmene (biceps). Med smalt underhåndsgrep vil man belaste baksiden av skulderen og øvre og midtre del av rygg mindre.

Teknikk

  1. Legg merke til at den primære bevegelsen skal skje i skulderbladene.
  2. Jeg lener meg litt bakover og har lett bøy i armene, det er ikke nødvendig å strekke albuene helt ut.
  3. Trekk ned eksplosivt men under kontroll, og du ser at bevegelsen automatisk vil stoppe omtrent ved haka, det er andre muskler som tar over hvis du trekker lengre ned.
  4. Hold kontraksjonen et sekund og senk kontrollert tilbake til utgangspunktet.

Likte du saken? Del den med andre!