http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM
Markløft fra rack er blant annet en god øvelse for setemuskulatur, kjernemuskulatur (korsrygg og mage), hamstring (bakside lår), og tykkelsen på ryggen. Om du sliter med å holde ryggen i spenn under ordinær markløft (noe som øker skaderisikoen markant) vil markløft fra rack være et godt og akseptabelt alternativ, mens du trener opp hoftemobilitet og styrke i korsrygg.
En annen åpenbar fordel med markløft fra rack, sammenlignet med ordinær markløft er det faktum at du kan trene med tyngre vekter. Dette forenkler belastningsprogresjonen ytterligere.
Teknikk
- Plasser føttene i skulderbredde avstand fra hverandre. La tærne gå litt utover
- Grepet påvirker blant annet ROM (”range of motion”). Holder du for smalt, vil du oppleve at leggene dine kommer i veien, mens for bredt gjør at bevegelsesbanen blir unødig lang.
- La brystet komme opp og frem, mens skuldrene holdes tilbake
- Når du løfter, er det viktig at du lar stangen føres med kroppen. Holder du stangen for langt ut, blir øvelsen langt tyngre.
- Press fra hælen og stram rumpa samtidig.
