Knebøy til boks (engelsk: box squat) er en utmerket variant av knebøy, og oppfattes av mange som en sikrere og enklere utgave.
Teknikk
- Stå litt bredere enn i tradisjonell knebøy
- Stangen skal også plasseres litt lengre ned på ryggen enn vanligvis.
- Stram deg opp i rygg, samtidig som du trekker skuldrene tilbake og presser brystet fram.
- På vei ned skal bevegelsen være i hoftene, ikke i knærne
- Pass på at knær og tær peker svakt utover, og at du samtidig presser knærne ut, på vei ned.
- Ikke sprett ned på boksen. Du skal sette deg!
- Når du har satt deg, skal du fortsatt ha ønsket spenn i kroppen. Ikke slapp av.
Den anerkjente styrkeløfttreneren Louie Simmons sier følgende om knebøy til boks
Box squatting is the most effective method to produce a first-rate squat. This is, in my opinion, the safest way to squat because you don’t use as much weight as you would with a regular squat.
Kan også anbefale alle å lese Louie Simmons gjennomgang av knebøy til boks.
Correct me if i`m wrong, men boksbøy forhindrer vel også (til en viss grad) at man går så dypt at hofteleddet tipper litt framover og framprovoserer en viss fleksjon i korsrygg? Selv om dette da er veldig individuelt (Fleksibilitet osv.)
Nå ble jeg glad. Jeg følte alltid at jeg jukset når jeg brukte boks. Men jeg følte/føler meg tryggere med boks. Jeg klarer å løfte mye mer når jeg bruker boks enn når jeg ikke gjør det. Har nok sikkert noe med at jeg føler meg tryggere kanskje.