Kabel pull through

Kabel pull through utføres i en lukket kinetisk kjede og er en veldig bra øvelse for rumpa. Den er kanskje noe vanskelig å gjennomføre, og passer derfor ikke til alle. Eric Cressey sin variant av øvelsen (som vises i videoen) er en variasjon som det er relativt enkel å få til.

Teknikk

  1. Du trenger en cable-cross maskin. Fest håndtaket langt ned.
  2. Jeg foretrekker å bruke tau, men du kan også bruke andre håndtak eller en ez-stang.
  3. Ta tak i tauene og gå frem en meter eller to.
  4. Ha vekten på hælen og hold ryggen i en naturlig posisjon.
  5. Når du senker deg, kan du se for deg at du skal sette deg litt tilbake.
  6. Når du skal opp fra bunnposisjon brruker du hamstring og gluteusmusklene og presser kroppen frem.
  7. Bevegelsen skal primært skje i hofta. Om det er korsryggen du blir sliten i, gjør du den trolig ikke riktig.

Likte du saken? Del den med andre!