Clean and press benyttes hovedsaklig som skulderøvelse, men belaster også trapezius, triceps, rumpa og lårene.
Skuldre
LYTP virker forebyggende mot skulderskader, og vil kunne være en viktig sekvens i oppvarmingen for deg som allerede sliter med skuldrene
Skråbenk med smalt grep (incline bench press). Øker aktiveringen av øvre del av bryst og triceps.
Sidehev på benk er en veldig god øvelse for det midtre og bakre hodet av skuldermuskelen. Ved tradisjonelle sidehev er veldig enkelt å jukse ved å svinge seg fram og…
Børgepress er en variant av arnoldpress, som er funnet opp av Børge Fagerli. Øvelsen blir som en fin miks mellom vanlig skulderpress og sidehev.
Face pull er en mye brukt øvelse i statene, men har også fått økt popularitet her hjemme, spesielt blant eliten.
Skapular sidehev er en øvelse for midtre del av skulderpartiet, og lar deg jobbe i det skapulare bevegelsesområdet.
Fordelen med rack chins fremfor vanlig chins er at man kan kjøre en mye jevnere progresjon. I denne øvelsen kan du bruke både stang i smitmaskin eller i rack. Når haka er over stanga bør hoftene være omtrent paralelle med føttene. Strekk godt ut i bunnposisjon.
Arnoldpress er en variant av skulderpress som er mer naturlig for skulderleddet. I utgangspunktet anbefales den stående varianten. Dette gir høyere muskelaktivering av støttemuskulatur. Teknikk Start med manualene i samme…
Liggende sidehev er en øvelse som treffer spesielt godt på lateral deltoid (midtre del av skulder). Når du gjør øvelsen liggende på en skråbenk vil du forlenge bevegelsesbanen («ROM»), samtidig…
Skapula sidehev – når skulderhelsa og treningseffekt settes i høysetet!
Skulderpress med stang er en øvelse som belaster anterior (fremre), lateral (midtre) og posterior (bakre) del av skulderen, litt avhengig av belastning og teknikk. Teknikk Gå under stangen i racket…
Floor press kan sees på som en variant av tradisjonell benkpress, men med kortere bevegelsesbane (ROM). Målet er å jobbe i det området vi er sterkest. Er du svak i øverste…