Rumpe

Hip thrust

Hip thrust

Hip thrust (hip dive) er en god aktiveringsøvelse for rumpa og underkroppen, og passer perfekt inn i et program med fokus på idrettslige prestasjoner

Quadruped hip extension

Quadruped hip extension

Quadruped hip extension er en flott øvelse som gir deg veldig god kontakt med setemuskulaturen. Den lærer deg også å jobbe med hofta, uten å involvere ryggen. Den kan både…

Amerikansk markløft

Amerikansk markløft

Amerikansk markløft er en markløftvariant som belaster baksiden av låret og rumpa. I motsetning til strake, går du ikke like langt ned.

Utfall

Utfall

Utfall er en utrolig god og effektiv øvelse for underkroppen. Det finnes med andre ord, mange gode argumenter for å implementere øvelsen i treningsprogrammet

Bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall

Bakerste fot kan også settes på fotstøtten til en lårcurl eller leg extension, eller en stepkasse. Hold manual i motsatt arm som forreste fot. Opp med brystkassen og senk kroppen med tyngdepunktet på hælen av forreste fot.
For mer fokus på glutes og bakside lår, sett forreste fot lenger forover og len overkroppen forover.

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings er en god øvelse for bakside lår, gitt at du ikke har bilaterale forskjeller (styrkeforskjeller i lårene). Øvelsen krever stor styrke, og vil derfor ikke være aktuell for nybegynnere.

Kabel pull through

Kabel pull through

Kabel pull through utføres i en lukket kinetisk kjede og er en veldig bra øvelse for rumpa. Den er kanskje noe vanskelig å gjennomføre, og passer derfor ikke til alle.…

Reverse hyper på fitnessball

Reverse hyper på fitnessball

Reverse hyper kan gjøres både på benk, på en fitnessball og i egnet apparat. Om øvelsen blir gjort riktig, er den god for både rumpa og baksiden av låret.

Utfall bakover

Utfall bakover

Teknikk Utfall bakover der du strekker motsatt arm over hodet. 5 reps på hver side. Du vil gå ned slik at det forreste kneet er 90 grader i bunnposisjon, skyt…

Strake markløft

Strake markløft

Strake markløft er en øvelse for økt hoftemobilitet og styrke i hamstring (bakside lår)

Cook hip-lift

Cook hip-lift

Cook hip lift er en aktiveringsøvelse for gluteus og er oppfunnet av fysioterapeuten Cray Cook

Superdog

Superdog

Mannen bak Superdog, Nick Tuminello sier at den er en kombinasjon av Superman og bird dog, men uten ulempen: at det er lett å overekstendere ryggraden. Superdog er utmerket for…

Bird dog

Bird dog

Birddog er en god rehabilitering- og aktiveringsøvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.

Ettbeins glute bridge

Ettbeins glute bridge

http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA&feature=youtu.be Glute bridge med ett bein er en mer avansert versjon av tradisjonell glute bridge (supine glute bridge). Øvelsen vil på samme måte som den tradisjonelle varianten aktivere rumpemuskulaturen, men…

Glute bridge

Glute bridge

Glute bridge (supine glute bridge) er en relativt enkel øvelse som har sin hensikt i å aktivere gluteus (setemuskulaturen) Teknikk Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.…

Knebøy

Knebøy

Knebøy (eng: squat) er regnet som en av de aller baseøvelsene – og det med god grunn.