;
;

Oppvarming

Quadruped hip extension

Quadruped hip extension

Quadruped hip extension er en flott øvelse som gir deg veldig god kontakt med setemuskulaturen. Den lærer deg også å jobbe med hofta, uten å involvere ryggen. Den kan både…

Dynamisk oppvarming bein

Dynamisk oppvarming bein

Dynamisk oppvarming for bein er essensielt for deg som ønsker optimale prestasjoner. Kjør 5-10 repetisjoner på hver øvelse

LYTP

LYTP

LYTP virker forebyggende mot skulderskader, og vil kunne være en viktig sekvens i oppvarmingen for deg som allerede sliter med skuldrene

YTWL

YTWL

YTWLI er en serie øvelser som vil varme opp, mobilisere og aktivere muskulaturen rundt skulderleddet

Bånddrag over hodet

Bånddrag over hodet

Bånddrag over hodet er en viktig øvelse for skulderhelsen din, og bør implementeres som en del av oppvarmingen før alle press-øvelser, spesielt de tyngste. For å gjennomføre øvelsen kreves det…

Bånddrag forran

Bånddrag forran

Bånddrag foran, legg merke til at du skal dra kontrahere skikkelig i midtre del av rygg og dra skulderbladene bakover

Dislocates – rotasjoner

Dislocates – rotasjoner

http://www.youtube.com/watch?v=6hOlqpH8Tuo Skulderrotasjoner (kalt dislocations på engelsk) er en utmerket øvelse for å øke fleksibiliteten I skuldrene – som kan komme til nytte i tunge baseøvelser som benkpress og knebøy. Skulderrotasjoner…

Spiderman

Spiderman

Spiderman (også kalt spiderman-stretch) er en god mobilitet og tøyeøvelse som øker bevegeligheten på innsiden av lårene og hofteleddsbøyerne. Teknikk Utføres roligere og mer kontrollert enn i dette videoklippet Pass…

Squat to stand

Squat to stand

Denne øvelsen vil gi en dramatisk effekt på teknikken din i knebøy

Cook hip-lift

Cook hip-lift

Cook hip lift er en aktiveringsøvelse for gluteus og er oppfunnet av fysioterapeuten Cray Cook

Skapular pushups

Skapular pushups

Skapular pushups er en skadeforebyggende øvelse som du kan kjøre før bryst og skuldertreningen din.

Rehabiliteringssekvens

Rehabiliteringssekvens

Shoulder Rehabl Protocol (SRP) er en utrolig effektiv og hurtigvirkende rehabiliteringssekvens for deg som har problemer med skulderhelsa. Jeg vil samtidig anbefale at du går bort fra pressøvelser som involverer…

Superdog

Superdog

Mannen bak Superdog, Nick Tuminello sier at den er en kombinasjon av Superman og bird dog, men uten ulempen: at det er lett å overekstendere ryggraden. Superdog er utmerket for…

Bird dog

Bird dog

Birddog er en god rehabilitering- og aktiveringsøvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.

Ettbeins glute bridge

Ettbeins glute bridge

http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA&feature=youtu.be Glute bridge med ett bein er en mer avansert versjon av tradisjonell glute bridge (supine glute bridge). Øvelsen vil på samme måte som den tradisjonelle varianten aktivere rumpemuskulaturen, men…

Glute bridge

Glute bridge

Glute bridge (supine glute bridge) er en relativt enkel øvelse som har sin hensikt i å aktivere gluteus (setemuskulaturen) Teknikk Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.…

Ettbeins knebøy

Ettbeins knebøy

Ettbeins knebøy er for mange den ultimate styrkeøvelsen hvor forholdet mellom styrke og balanse, virkelig blir satt på prøve. Den styrker og aktiverer quadriceps, hamstring og kjernemuskulaturen på en utmerket…