Quadruped hip extension er en flott øvelse som gir deg veldig god kontakt med setemuskulaturen. Den lærer deg også å jobbe med hofta, uten å involvere ryggen. Den kan både…
Oppvarming
Dynamisk oppvarming for bein er essensielt for deg som ønsker optimale prestasjoner. Kjør 5-10 repetisjoner på hver øvelse
LYTP virker forebyggende mot skulderskader, og vil kunne være en viktig sekvens i oppvarmingen for deg som allerede sliter med skuldrene
Dynamisk oppvarming som gjennomføres på treninger hvor overkroppen er involvert.
YTWLI er en serie øvelser som vil varme opp, mobilisere og aktivere muskulaturen rundt skulderleddet
Bånddrag over hodet er en viktig øvelse for skulderhelsen din, og bør implementeres som en del av oppvarmingen før alle press-øvelser, spesielt de tyngste. For å gjennomføre øvelsen kreves det…
Bånddrag foran, legg merke til at du skal dra kontrahere skikkelig i midtre del av rygg og dra skulderbladene bakover
http://www.youtube.com/watch?v=6hOlqpH8Tuo Skulderrotasjoner (kalt dislocations på engelsk) er en utmerket øvelse for å øke fleksibiliteten I skuldrene – som kan komme til nytte i tunge baseøvelser som benkpress og knebøy. Skulderrotasjoner…
Spiderman (også kalt spiderman-stretch) er en god mobilitet og tøyeøvelse som øker bevegeligheten på innsiden av lårene og hofteleddsbøyerne. Teknikk Utføres roligere og mer kontrollert enn i dette videoklippet Pass…
Denne øvelsen vil gi en dramatisk effekt på teknikken din i knebøy
Cook hip lift er en aktiveringsøvelse for gluteus og er oppfunnet av fysioterapeuten Cray Cook
Skapular pushups er en skadeforebyggende øvelse som du kan kjøre før bryst og skuldertreningen din.
Shoulder Rehabl Protocol (SRP) er en utrolig effektiv og hurtigvirkende rehabiliteringssekvens for deg som har problemer med skulderhelsa. Jeg vil samtidig anbefale at du går bort fra pressøvelser som involverer…
Mannen bak Superdog, Nick Tuminello sier at den er en kombinasjon av Superman og bird dog, men uten ulempen: at det er lett å overekstendere ryggraden. Superdog er utmerket for…
Birddog er en god rehabilitering- og aktiveringsøvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.
http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA&feature=youtu.be Glute bridge med ett bein er en mer avansert versjon av tradisjonell glute bridge (supine glute bridge). Øvelsen vil på samme måte som den tradisjonelle varianten aktivere rumpemuskulaturen, men…
Glute bridge (supine glute bridge) er en relativt enkel øvelse som har sin hensikt i å aktivere gluteus (setemuskulaturen) Teknikk Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.…
Skapular skulderpress er en aktiveringsøvelse for nedre del av trapezius
Ettbeins knebøy er for mange den ultimate styrkeøvelsen hvor forholdet mellom styrke og balanse, virkelig blir satt på prøve. Den styrker og aktiverer quadriceps, hamstring og kjernemuskulaturen på en utmerket…
Spider pushups gir økt muskelaktivering