Mage

Rollouts på ball

Rollouts på ball

Rollouts og ulike måter å rulle ut på, er utmerket trening for kjernemuskulaturen. Den stiller likevel store krav til riktig teknikk, så pass på

Woodchopers

Woodchopers

Woodchoppers (choppers) er en øvelse som gjennomføres i et kabeltrekk, og har som fokus å trene kjernemuskulaturen

RKC Planke

RKC Planke

Planke finnes i mange varianter, men grunnprinsippene er de samme. Det skal gå en rett linje fra anklene, gjennom hofta og opp til nakken. Kroppen din skal rett og slett ligne…

Planke på ball

Planke på ball

I flere EMG-studier har ulike plankeøvelser, og da spesielt planke på ball (prone bridge on swiss ball) kommet godt ut i forhold til dyp ryggmuskulatur og magemusklene (den såkalte kjernemuskulaturen).…

Pallof press

Pallof press

Pallof press er en øvelse for å trene kjernemuskulaturens stabiliseringsfunksjon, og er oppkalt etter fysioterapeuten John Pallof.

Pushups på ball

Pushups på ball

De fleste øvelser som blir utført på såkalt «ustabilt underlag» øker muskelaktiviteten (EMG). I øvelser som omvendt roing, pushups på ball, planke o.l kan dette ha en markant fordel –…

Situps

Situps

Situps er trolig den mest omdiskuterte styrkeøvelsen av de alle.

Sideplanke

Sideplanke

Sideplanke er en god øvelse både for de rette og skrå magemusklene og ryggen.

Hengende beinhev

Hengende beinhev

Hengende beinhev har visst seg å være en av de øvelsene med høyest muskelaktivering av magemusklene..

Planke med beinløft

Planke med beinløft

Planke finnes i et hav av ulike varianter, og er av mange oppfattet som en av de beste øvelsene for den stabiliserende kjernemuskulaturen. Planke med beinløft har middels vanskelighetsgrad og…