Omvendt roing (reverse smith rows) er en idrettsspesifikk ryggøvelse som stiller større krav til støttemuskulaturen, fordi du henger fritt.
Lats
Isolasjonsøvelse for lats. Slipp skulderbladene kontrollert forover og dra eksplosivt bak og ned. Hold kontraksjonen i latsen et kort sekund og strekk kontrollert forover igjen.
Chins er ikke bare en av de eldste styrkeøvelsene vi kjenner til, den er av alle eksperter rangert som en av de aller viktigste.
Markløft (deadlift) er definitivt en av de beste øvelsene for å styrke kroppen og bygge muskler. Dette stiller store krav til teknikk og riktig utførelse. Følg vår 5 trinns-plan kombinert med Mark Rippetoes gode gjennomgang av øvelsen.
Markløft (også kalt halvmark og rackpull) er en svært god øvelse for blant annet bakside lår, kjernemuskulaturen og tykkelsen på ryggen. Øvelsen passer også fint for de med manglende mobilitet i hofta og svak korsrygg.
Nedtrekk med smalt grep vil gi stor strekk under belastning. Forskjellen fra et bredt grep er primært at man aktiverer bakside skulder og øvre/midtre del av rygg noe mindre.
T-bar roing er knallgod øvelse for å gi ryggmuskulaturen fylde og masse. Den ser kanskje litt hardcore ut, men er absolutt å anbefale
Nedtrekk med omvendt grep er en øvelse som tar godt på nedre del av lats og overarmene
Pendlayroing er en variant av fremoverbøyd roing, er oppkalt etter Glenn Pendlay, hovedtreneren for Wichita Falls vektløftninglag.
Fremoverbøyd latsdrag er en isolasjonsøvelse for latissimus dorsi.
Rack chins med håndtak er en god øvelse for ryggbredden (latissimus dorsi).
Roing i smithmaskin er en kjempegod øvelse for ryggen, om du gjør den riktig.
Fordelen med rack chins fremfor vanlig chins er at man kan kjøre en mye jevnere progresjon. I denne øvelsen kan du bruke både stang i smitmaskin eller i rack. Når haka er over stanga bør hoftene være omtrent paralelle med føttene. Strekk godt ut i bunnposisjon.
En arms t-bar roing gir deg flott og markert rygg.
Sittende roing er en super øvelse for ryggen og bakside skuldre.
Benkroing er en ypperlig «høy-rep» øvelse som passer spesielt godt i repetisjonsfaser som 9-12 og 12-15 repetisjoner. Fordelen med denne rygg-øvelsen er at den gjør det veldig vanskelig å jukse…
Omvendt roing er en øvelse som involverer flere av de store ryggmusklene, og kan også brukes for å trene hjemme.